8 εβδομάδες απώλεια βάρους reddit: Είναι 8 εβδομάδες Bulk αρκετές;

Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια μιας φάσης μαζικής παραγωγής; Όταν ψάχνετε για να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης, μου αρέσει να σκέφτομαι έναν όγκο που διαρκεί 8-12 εβδομάδες για τους περισσότερους πρωτοεμφανιζόμενους (ωστόσο αυτό θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερο - έχω κάνει πολλές φορές όγκους 16 εβδομάδων).

Πώς μπορώ να μειώσω το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της πρόκλησης των οκτώ εβδομάδων;

Αυτά τα γεύματα θα τροφοδοτήσουν όλες τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια των οκτώ εβδομάδων, ενώ θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό λίπος. Μπορείτε ελεύθερα να συνδυάσετε και να ταιριάξετε το μενού σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Τα γεύματα ακολουθούν τη φόρμουλα 40-30-30 υδατάνθρακες-πρωτεΐνη-λίπος. Προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες τις δραστήριες ημέρες και ρίχνετε μερικές όταν αναρρώνετε για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.

Τραβήξτε τις φωτογραφίες απώλειας βάρους 8 εβδομάδων πριν και μετά την ίδια ημέρα της εβδομάδας κάθε φορά, ακόμη και αν περιμένετε κάθε δύο ή τέσσερις εβδομάδες για να καταγράψετε την πρόοδό σας.

Πώς να διατηρήσετε τους μυς ενώ κόβετε λίπος;

Η ποσότητα του φαγητού σας. Η ποιότητα του φαγητού σας. Αυτά φαίνονται πολύ απλά με την πρώτη ματιά, ωστόσο η σωστή ποσότητα και το είδος της τροφής έχει σημασία, αν θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας, μειώνοντας παράλληλα το λίπος. Υπάρχει στην πραγματικότητα και ένα τρίτο συστατικό, το οποίο θα συζητήσω αργότερα.

Μπορώ να κοπεί σε 2 μήνες;

Η δίαιτα κοπής διαρκεί 2-4 μήνες, ανάλογα με το πόσο άπαχος είστε πριν από τη δίαιτα, και συνήθως προγραμματίζεται γύρω από διαγωνισμούς bodybuilding, αθλητικές εκδηλώσεις ή περιστάσεις όπως οι διακοπές ( 4 ). Μια δίαιτα κοπής έχει ως στόχο να σας κάνει όσο το δυνατόν πιο αδύνατους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε πρωί, 5 ημέρες την εβδομάδα και κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης και cardio.

Σας ευχαριστώ, αντιλαμβάνομαι ότι είναι ένα αρκετά δραστικό και μη βιώσιμο πράγμα, είναι περισσότερο για την επίτευξη "αγωνιστικού βάρους" προσωρινά.

Θα ήταν καλύτερα να μην προσπαθήσω να χάσω ρητά βάρος και να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να κάνω με το σημερινό μου βάρος - 16st 6lb (105kg-ish) - βασιζόμενος στην τυχαία απώλεια βάρους.

Μπορώ να μαζέψω σε δύο μήνες;

Δεν χρειάζεται να φιλοδοξείτε να γίνετε bodybuilding για να επωφεληθείτε από την άρση βαρών και την οικοδόμηση μυών. Στην πραγματικότητα, σε μια περίοδο μόλις δύο μηνών, μπορείτε να επιτύχετε μια μεταμόρφωση με μυϊκή αύξηση, βλέποντας παράλληλα τα ποικίλα οφέλη για την υγεία που την συνοδεύουν.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους πηγαίνει, είναι πραγματικά όλα σχετικά με τις θερμίδες σε vs. Ο γιατρός μου πήρε μακριά μου μετφορμίνη και κατασταλτικό της όρεξης, επειδή μου έκανε σούπερ άγχος και δεν λειτούργησε για μένα.

Αυτό το πρόγραμμα είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης υπερτροφίας 8 εβδομάδων εμπνευσμένο από τον χρήστη του Reddit και προπονητή δύναμης /u/BigCoachD. Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά - ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω 16 κιλά λίπους σε 7 εβδομάδες;

Ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Δεδομένου ότι θέλω να χάσω 16 κιλά λίπους, πρέπει να έχω έλλειμμα 56.000 θερμίδων τις επόμενες επτά εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψω 56.000 θερμίδες ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ από ό,τι καταναλώνω τις επόμενες επτά εβδομάδες. Υπολογίζω ότι μπορώ να χάσω δύο κιλά λίπους κάθε εβδομάδα με μια επιθετική περικοπή.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε βάρος σε 2 ημέρες;

Αυτή η δίαιτα είναι υγιεινή. Πρόκειται για την απώλεια βάρους με τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής. Θα χάσετε βάρος και θα παρατηρήσετε επίσης κάποια θετικά αποτελέσματα στο δέρμα και το πεπτικό σας σύστημα. Ημέρα πρώτη: Τρώτε σήμερα μόνο φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όχι μπανάνες! Επιλέξτε μήλα, ρόδια και οποιοδήποτε εσπεριδοειδές σας αρέσει. Πιείτε 12 ποτήρια νερό. Ημέρα δεύτερη: Μόνο λαχανικά.

Το κατάφερα τρώγοντας κάτω από 1000 θερμίδες κάθε μέρα και κόβοντας εντελώς τους υδατάνθρακες και το αλάτι για έξι εβδομάδες.

Το θέμα είναι: όταν είστε σε παχύσαρκο/μεγαλύτερο βάρος, η απώλεια 2 ή 4 κιλών δεν είναι αισθητή.

Προπονούμαι για τον πρώτο μου αιώνα με το ποδήλατο σε 8 εβδομάδες και ιδανικά θα ήθελα να χάσω 2st (12kg) κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου. Τι πρέπει να τρώω για μια δίαιτα 8 εβδομάδων για αδυνάτισμα; The 8-Week Slim Down Diet 1 ⁄2 φλιτζάνι βρώμη. 2 βάφλες ολικής άλεσης. 3 φέτες ψωμί ολικής άλεσης. 4 ουγκιές άπαχο ελληνικό γάλα χωρίς λιπαρά. 5 Ομελέτα με 1 αυγό, συν 4 ασπράδια, πιπεριά, ντομάτα, σπανάκι, κρεμμύδι. 6 ⁄2 φλιτζάνια βρώμη. 7 ολόκληρο αυγό, συν 3-4 ασπράδια αυγού ομελέτα, 8 αγγλικό μάφιν με σπόρους σποράς.

Μετά από 8 εβδομάδες θα δείτε την αλλαγή όχι μόνο στο σώμα σας, αλλά και στο μυαλό και τη ζωή σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 8 εβδομάδες;

Μπορείτε να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Για να βεβαιωθείτε ότι ο οργανισμός σας παίρνει όλα όσα χρειάζεται από την τροφή, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η απώλεια βάρους 25 κιλών σε οκτώ εβδομάδες είναι εξαιρετικά επιθετική και απαιτεί εξαιρετική αφοσίωση και προσπάθεια.

Μπορείς να κοπείς σε 8 εβδομάδες;

Το μόνο που χρειάζεται για να γίνετε γυμνασμένοι είναι να τρώτε υγιεινά και να ακολουθείτε ένα πρακτικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, με κάποιες ημέρες ξεκούρασης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να γίνουν γυμνασμένοι σε οκτώ εβδομάδες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.

Ναι, είχα κάποια οροπέδια όπου μου πήρε σχεδόν 2 εβδομάδες για να χάσω ένα κιλό, αλλά συνολικά έμεινα συγκεντρωμένη και συνέχισα να χάνω επειδή συνέχισα να εργάζομαι σκληρά. Στην πραγματικότητα, για να το ξεκινήσω αυτό μεταξύ της εβδομάδας 0 και της εβδομάδας 1 έκανα ένα 96:1 που ήταν 4 ημέρες νηστείας ακολουθούμενες από 1 ώρα φαγητού (αυτό φαίνεται στη μάλλον δραστική μετάβαση από την εβδομάδα 0 στην εβδομάδα 1).

Ξεκίνησα είμαι στο 32, παρόλο που η απώλεια βάρους μου τεχνικά έχει επιβραδυνθεί.

Πόσα μπορείτε να χάσετε σε 8 εβδομάδες;

Κατώτατη γραμμή: Αν θέλετε τα αποτελέσματά σας να είναι διαρκή, στοχεύστε σε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε μια περίοδο 8 εβδομάδων μπορείτε λογικά να χάσετε 8-16 κιλά.

Ειλικρινά, δεν παρατήρησα όταν πήρα βάρος και έχω χάσει 25 κιλά σε 3 μήνες και δεν έχω παρατηρήσει ούτε αυτό. Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας σχετικά με τη βραχυπρόθεσμη ταχεία απώλεια βάρους. Αποκτήστε ακόμα περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους και υπέροχα προπονητικά σχέδια με την εγγραφή σας στο Women's Running Magazine!

Τι μπορώ να φάω στη δίαιτα των 7 ημερών; Μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών και σαλάτα λαχανικών σήμερα. Πιείτε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό, καθώς και χυμό φρούτων εάν το επιθυμείτε. Ένας πολύ σημαντικός κανόνας: Βάλτε τη ζυγαριά σας στην άκρη για όλη την εβδομάδα. Ακριβώς. Δεν θέλω να ζυγίζεστε καθ' όλη τη διάρκεια των επτά ημερών της δίαιτας.

Ήταν για έναν μεγάλο διαγωνισμό απώλειας βάρους, οπότε είχα αυτό το επιπλέον κίνητρο που με βοήθησε να παραμείνω εξωφρενικά ειλικρινής.

Πόσες εβδομάδες χρειάζονται για να κοπεί; Αν είστε αδύνατοι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε πρώτα στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Μέσα σε ένα χρόνο, μπορείτε να αποκτήσετε περίπου 8-12 κιλά μυϊκής μάζας εύκολα. Στη συνέχεια, μια φάση κοπής 3 μηνών είναι αρκετή για να κάψετε το λίπος που μπορεί να έχετε κάτω από το δέρμα σας. Έτσι, περίπου 15 μήνες είναι αρκετοί για να γίνετε από κοκαλιάρης σε γυμνασμένος.

Είχα ένα βάρος-στόχο στο μυαλό μου και μπόρεσα να χάσω μερικά κιλά την εβδομάδα και να πετύχω το στόχο μου σε περίπου 8 εβδομάδες!

Για πόσο χρονικό διάστημα συνιστάται το χύμα;

Η διόγκωση είναι η φάση αύξησης των μυών. Σκοπός σας είναι να καταναλώνετε σκόπιμα περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για μια καθορισμένη περίοδο - συχνά 4-6 μήνες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα καύσιμα για την ενίσχυση του μυϊκού μεγέθους και της δύναμης κατά την προπόνηση με βάρη ( 1 ).

Πολλοί άνθρωποι που ολοκληρώνουν αυτά τα προγράμματα βλέπουν απώλεια βάρους, μείωση του σωματικού λίπους, δραστική βελτίωση του σωματικού τόνου, αύξηση της αντοχής, της δύναμης και της ευλυγισίας.

Όταν ξεκίνησα αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους έκανα τα πάντα σωστά.

Συμπτώματα γαστρίτιδας για 8 εβδομάδες, τώρα απώλεια βάρους και έντονο άγχος!

Πώς χάνετε βάρος και καίτε λίπος; Παρόλο που μπορείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος μόνο με έλλειμμα θερμίδων, η προπόνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η φάση της κοπής σε συνδυασμό με μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης με βάρη είναι ο τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε σμιλεμένους μύες. Η προπονητική μου ρουτίνα είναι ένας συνδυασμός υψηλού όγκου και βαρέων βαρών.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της κοπής για να χάσετε βάρος; Γεμίστε με σκουπίδια και θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε σαν σκουπίδια. Κατά τη διάρκεια της κοπής πρέπει να τρώτε κρέας, ψάρι, αυγά και λαχανικά. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και αποτρέπουν τη σπατάλη των μυών. Όλες οι φυσικές τροφές είναι απαραίτητες και πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Δεν επιτρέπονται επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της κοπής.