Jumping jack πρόκληση για την απώλεια βάρους - Πόσα άλματα πρέπει να κάνω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Οι αρχάριοι στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα καθημερινό σετ 10 αλμάτων ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να στοχεύουν σε ένα καθημερινό σετ 25 αλμάτων. Προσθέστε τα άλματα σε μια υπάρχουσα ρουτίνα άσκησης για τόνωση, σύσφιξη και καύση θερμίδων και δείτε τα περιττά κιλά να φεύγουν!

Αυτή η απλή προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, αλλά το να κάνετε 1.000 άλματα την εβδομάδα είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας άλματα;

Θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες για κάθε λεπτό που κάνετε Jumping Jacks. Ο μέσος όρος των Jumping Jacks σε ένα λεπτό είναι 50. Κάνοντας τα μαθηματικά, αυτό σημαίνει ότι ένα Jumping Jack ισοδυναμεί με 0,2 θερμίδες. Με 100 Jumping Jacks θα κάψετε περίπου 20 θερμίδες.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, οι σύντομες εκρήξεις προκλητικής άσκησης μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα και τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας στην καύση θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Αλλά, έχω ένα καλό προαίσθημα ότι θα εξακολουθήσω να χάνω βάρος με τη βοήθεια του συμπληρώματος απώλειας βάρους.

Τα καθημερινά άλματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους όταν ενσωματώνονται σε μια τακτική, καθημερινή ρουτίνα προπόνησης.

Προκειμένου να χάσετε κιλά, απαιτείται καρδιοαναπνευστική άσκηση που σκοτώνει θερμίδες, όπως τα άλματα, για να κάψετε θερμίδες λίπους.

Μειονεκτήματα: Το να κάνετε μόνο άλματα δεν επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Θα χρειαστεί να στοχεύσετε σε άλλες μυϊκές περιοχές, όπως αυτό που έκανα όταν προσπάθησα να γυμνάσω τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μου την ίδια μέρα παράλληλα με τα άλματα ή κάνοντας άλλες ασκήσεις που απαιτούν μηχανήματα, όπως η καθιστή πρέσα τρικέφαλων, η ανάμειξη της προπονητικής σας ρουτίνας θα σας βοηθήσει πολύ όταν χάνετε βάρος.

Πόσα άλματα για να κάψετε 200 θερμίδες; Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να κάψουν 100-200 θερμίδες κάνοντας 100 άλματα. Πιστεύεται ότι θα χάσετε μερικές θερμίδες ανά άλμα - αυτό συμβαίνει όταν διατηρείτε μια μέτρια ένταση. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αν και τα τζάμπινγκ λειτουργούν αποτελεσματικά στην απώλεια θερμίδων, η δραστηριότητα μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τους αστραγάλους και τα γόνατά σας.

Η διάσπαση των αλμάτων σε μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η εκτέλεσή τους σε ριπές κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης μπορεί να βοηθήσει να γίνει η άσκηση για όλο το σώμα πιο προσιτή και εφικτή.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ασκήσεις άλματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους, αλλά αν έχετε αποκατασταθεί από έναν τραυματισμό στο πόδι που έχει επηρεάσει τα γόνατα, τους αστραγάλους ή την περιοχή της λεκάνης σας, τότε θα πρέπει σίγουρα να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις άλματος.

Ως εκ τούτου, τα άλματα για την απώλεια βάρους δεν είναι μια παρατραβηγμένη ιδέα, αρκεί να έχετε τη σωστή ποσότητα και ένταση.

Τι θα συμβεί αν κάνω 100 άλματα κάθε μέρα; προσθέτοντας 3 σετ των 100 "γρύλων" κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζονται μόνο 2 λεπτά για να ολοκληρώσετε κάθε σετ και θα κάψετε συνολικά 60 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Τι θα συμβεί αν κάνω μόνο άλματα κάθε μέρα;

Κάνοντας άλματα κάθε μέρα θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Insider, οι άνθρωποι που εκτελούν προγράμματα κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης που περιλαμβάνουν αυτή την άσκηση μπορεί να αναπτύξουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης. Μπορούν επίσης να δουν μείωση του σωματικού λίπους.

Αν ψάχνετε για κάτι που θα σας βοηθήσει στη δραστική απώλεια βάρους, τότε πρέπει να συνδυάσετε τα άλματα με μια άλλη προπόνηση.

Οι αρχάριοι στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα καθημερινό σετ 10 άλματα ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να στοχεύουν σε ένα καθημερινό σετ 25 άλματα. Επίσης, το βάρος των διαθέσιμων σχοινιών κυμαίνεται από περίπου 150 γραμμάρια έως 500 ή ακόμη και πάνω από 1000 γραμμάρια για ορισμένα μοντέλα υψηλής τεχνολογίας, οπότε αν το σχοινί σας είναι αρκετά βαρύ, το βάρος του μπορεί να προσθέσει πίεση στις αρθρώσεις σας με την πάροδο του χρόνου, εκτός αν κάνετε άλλες ασκήσεις όπως άρση βαρών.

Θα χάσω βάρος αν κάνω τζάμπινγκ κάθε μέρα;

Τα καθημερινά άλματα είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Εκτοξεύστε θερμίδες με μια προπόνηση για όλο το σώμα, που καίει το λίπος, χωρίς να απαιτείται ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή ειδικός εξοπλισμός.

Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς κάναμε άλματα όταν ήμασταν νέοι, η φόρμα σας μπορεί να μην είναι ακριβής, γι' αυτό δείτε πώς να κάνετε σωστά τα άλματα.

Τα άλματα δεν είναι μόνο εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, την καρδιά, τον μυϊκό τόνο και πολλά άλλα, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι επίσης εξαιρετικά για τη βελτίωση των επιπέδων της φυσικής σας κατάστασης.

Τα Jumping Jacks ρίχνουν τις θερμίδες στο πεζοδρόμιο Τα Jumping Jacks είναι μια αποτελεσματική, ολοκληρωμένη προπόνηση για το σώμα που προσθέτει επίσης καρδιακές εκρήξεις έντασης, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό που απαιτείται για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Αν θέλετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας, πάρτε αυτή την πρόκληση των 30 ημερών.

Έτσι, αποφάσισα να φτιάξω αυτή την προπόνηση απώλειας βάρους, η οποία διαρκεί μόνο 10 λεπτά και συνδυάζει καρδιο και τόνωση.

Αλλά το καλό είναι ότι οι αλτήρες δεν το αφήνουν σε αυτό- μπορείτε επίσης να ενισχύσετε και τα πόδια σας (ακόμη και τα χέρια και τον πυρήνα) με μια συνεπή προπόνηση με αλτήρες.

Τι θα συμβεί αν κάνω 100 άλματα την ημέρα;

Μπορείτε να κάνετε εκρήξεις άλματος κατά τη διάρκεια της ημέρας από μόνοι τους ή να τα ενσωματώσετε σε μια πιο ποικίλη πλειομετρική ρουτίνα. Είναι καλή ιδέα να δίνετε στο σώμα σας δύο έως τρεις ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων και να αναμειγνύετε τα είδη των ασκήσεων που κάνετε για να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.

Τα τζάμπινγκ σε κάνουν να αδυνατίζεις;

Τα Jumping Jacks, όπως και άλλες κινήσεις cardio με το βάρος του σώματος, καίνε θερμίδες και είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους όταν χρησιμοποιούνται σε μια προπόνηση HIIT. Αυτό είναι το συμπέρασμα. Και μην ξεχνάτε να τρώτε καλά, να κοιμάστε αρκετά και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους. Τώρα, ξεκινήστε!

Αν πραγματικά θέλετε να έχετε μια καλύτερη εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καίνε τα τζάμπινγκ, ίσως σκεφτείτε να αγοράσετε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, όπως ένα fitbit tracker, το οποίο έχει πολλά μοντέλα και είναι εύκολο να το φορέσετε στο χέρι σας, αν και κάποιοι αναρωτιούνται αν το fitbit στον αστράγαλο θα λειτουργούσε εξίσου αποτελεσματικά. Μια παλιομοδίτικη, ιδρωμένη προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, και αν σας αρέσει να γυμνάζεστε χωρίς να βγαίνετε από το σπίτι, οι ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, όπως τα άλματα, είναι ιδανικές. Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας να κάνει 500 άλματα την ημέρα, θα κάψετε αρκετές θερμίδες, θα χάσετε σωματικό λίπος και θα χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες καίνε 100 αλτήρες;

Με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 283 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αν προσπαθείτε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας 100 άλματα, με τα δεδομένα που έχουμε και μια πρόχειρη εκτίμηση ότι τα 100 άλματα ολοκληρώνονται συνήθως σε 2 λεπτά, θα κάψετε περίπου 19 θερμίδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας τζάμπινγκ;

Κάποιος που ζυγίζει 70 Kg ή 154,3 λίβρες κάνοντας άλματα καίει 280,0 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτή η τιμή ισοδυναμεί περίπου με 0,08 λίβρες ή 1,28 ουγγιές ή 36,3 γραμμάρια μάζας (λίπος ή/και μυς). Κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά θα κάψετε 0,96 κιλά ή 0,44 Kg το μήνα.