Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος: Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα θα μεγιστοποιήσει την απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για υγιή απώλεια βάρους, η ένταξη τόσο της καρδιαγγειακής άσκησης όσο και της προπόνησης δύναμης στο συνολικό σας πρόγραμμα είναι το κλειδί για την απώλεια και τη διατήρηση των κιλών.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Το πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τι τρώτε, τι κάνετε ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο και την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας. Για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται 60 έως 90 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να σηκώνετε για να χάσετε βάρος;

Για λόγους ασφαλείας και αποφυγής της εξουθένωσης, είναι μάλλον καλύτερο να σταματήσετε στις πέντε ή έξι, αν και, όπως απέδειξε ο Saxon, επτά ημέρες ανύψωσης μπορούν να είναι αποτελεσματικές αν το έχετε στο μυαλό σας. Η ποσότητα που θα κάνετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας και τον χρόνο που διαθέτετε, και θα καθορίσει τον όγκο και την ένταση που θα βάζετε σε κάθε συνεδρία.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονούμαι για να χτίσω μυς;

Πώς να χτίσετε μυς. Η προπόνηση με βάρη για 20 έως 30 λεπτά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να δείτε αποτελέσματα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να στοχεύσετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων προπονήσεών σας. Παρόλο που μπορεί να μην δείτε αποτελέσματα αμέσως, ακόμη και μία μόνο προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Δεν θα επεκταθώ πολύ σε αυτό εδώ, δεδομένου ότι έχουμε ένα πλήρες άρθρο σχετικά με τον συνδυασμό της προπόνησης με βάρη με καρδιο, αλλά αν σηκώνετε βάρη περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα, είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε.

Για να χάσετε βάρος, προγραμματίστε να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, με δύο έως τρεις από αυτές τις ημέρες να τις περνάτε στο γυμναστήριο συμμετέχοντας σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να σηκώνετε βάρη για να αποκτήσετε μυς;

Για να μεγιστοποιήσετε τα μυϊκά κέρδη, θα πρέπει να βγάζετε τα βάρη τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης απαιτεί τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης. Μετά από λίγο καιρό, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει τη ρουτίνα. Όταν συμβεί αυτό, η πρόοδός σας μπορεί να μείνει στάσιμη.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς συνιστούν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα έντονης έντασης αερόβια άσκηση.

Έτσι, το να κάνετε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, μπορεί να είναι μια πιο έξυπνη προσέγγιση για την οικοδόμηση μιας μακροπρόθεσμης συνήθειας τακτικής άσκησης, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος με συνέπεια. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ; Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια και να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας. Μια βραδινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος στο τέλος της ημέρας. Η άρση βαρών δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την άρση μια φορά την ημέρα, επειδή μπορεί να σας δώσει καλύτερη δύναμη και μυϊκή αύξηση, ενώ παράλληλα μειώνεται το σωματικό λίπος.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε για να δείτε αποτελέσματα;

Η προπόνηση με βάρη για 20 έως 30 λεπτά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να δείτε αποτελέσματα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να στοχεύσετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια των εβδομαδιαίων προπονήσεών σας. Παρόλο που μπορεί να μην δείτε αποτελέσματα αμέσως, ακόμη και μία μόνο προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε μία φορά την ημέρα ή καθημερινά;

Αν προτιμάτε πιο σύντομες προπονήσεις, η καθημερινή άσκηση είναι μάλλον η καλύτερη για εσάς. Γυμναζόμενοι για 20 έως 35 λεπτά κάθε μέρα, θα ανταποκριθείτε στις συστάσεις των ειδικών για την απώλεια βάρους. Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε τη συνήθεια της άσκησής σας να παραμείνει .

Είναι κακό να πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο;

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα, αλλά δεν πιέζετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιείτε λανθασμένη φόρμα ή φθείρετε το σώμα σας με υπερπροπόνηση, θα έχετε λιγότερα οφέλη από κάποιον που πηγαίνει τρεις φορές την εβδομάδα και αξιοποιεί αποτελεσματικά αυτόν τον χρόνο.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι ο ρόλος που μπορεί να διαδραματίσει η άσκηση στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μεταξύ των προπονήσεων για να προπονηθείτε;

Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε με 2 σετ ανά άσκηση ή να περιμένετε 3 ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Για παράδειγμα, την πρώτη κιόλας εβδομάδα του προπονητικού σας προγράμματος, ίσως κάνετε 2 σετ ανά άσκηση και σταματάτε τουλάχιστον 2 επαναλήψεις πριν από την αποτυχία. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα παρακάνετε τη μυϊκή βλάβη.

Προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους: 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα Πυροβολήστε για 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης.

Οι προπονήσεις που αποτελούνται κυρίως από καρδιαγγειακή προπόνηση για τη βελτίωση της αντοχής σας, όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση, το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κωπηλασία εσωτερικού χώρου και η διασταυρούμενη προπόνηση εσωτερικού χώρου, πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά από την προπόνηση δύναμης με το βάρος του σώματός σας ή με ελεύθερα βάρη με σκοπό την οικοδόμηση μυών. Για ένα άλλο παράδειγμα, σε αυτή τη μελέτη, η εκτέλεση μόλις 3 σετ ανά άσκηση προκάλεσε 3 ημέρες μυϊκής βλάβης, εμποδίζοντας τους συμμετέχοντες να σηκώσουν περισσότερο βάρος δύο ημέρες αργότερα, κατά τη διάρκεια της επόμενης προπόνησής τους. Αν κοιτάξουμε μελέτες, όπως αυτή και αυτή, που συγκρίνουν την προπόνηση των μυών μας 3 φορές την εβδομάδα με την προπόνηση των μυών μας 6 φορές την εβδομάδα, το πλεονέκτημα της συχνότερης προπόνησης εξαφανίζεται εντελώς.

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την άσκηση από μια ανθυγιεινή διατροφή και αν δεν υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορεί να απογοητευτείτε που η πρακτική της γιόγκα δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε; Σας συμβουλεύουν να κάνετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης που στοχεύει σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέγετε ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους, τους κοιλιακούς και τα πόδια.

Οι άνθρωποι με ρωτούν συχνά πώς να χρησιμοποιήσω ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Μάθετε πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε και για πόσο χρονικό διάστημα για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.