Χάνετε βάρος καθημερινά - Χάνετε βάρος κάθε μέρα;

"Σε γενικές γραμμές, το βάρος κυμαίνεται έως και 3-4 κιλά καθημερινά λόγω του βάρους του νερού ή της έλλειψης κίνησης του εντέρου, οπότε δεν θεωρώ ότι το καθημερινό ζύγισμα είναι απαραίτητο ή ένα καλό μέτρο της πραγματικής απώλειας βάρους", λέει ο Kessler.

Το μυαλό σας πιθανότατα θα παρασυρθεί επίσης σε αυστηρά σχέδια δίαιτας και συμπληρώματα που μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και σας βοηθούν να κάψετε λίπος, όπως όταν χρησιμοποιείτε CBD για την απώλεια βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος, συμβουλές περπατήματος για απώλεια βάρους, τα οφέλη του περπατήματος και το πρόγραμμα περπατήματος 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι απογευματινοί περίπατοι είναι πιο αποτελεσματικοί, άλλες μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, ενώ πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας ορκίζονται ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση.

Αν σας αρέσει ήδη το πιλάτες, ίσως σας ευχαριστήσει να μάθετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα εάν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.

Το χούλα χοπ με βάρη είναι μια εξαιρετική άσκηση για να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τις λαβές αγάπης, να τονώσετε τους κοιλιακούς και να χάσετε βάρος.

Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών που δημοσιεύθηκε στο Molecular and Cellular Endocrinology διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια επτά έως έντεκα κιλών σε διάστημα δέκα εβδομάδων.

Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης. Το παρακάτω γράφημα δείχνει υγιή ποσοστά απώλειας βάρους ανάλογα με το πόσα κιλά έχετε να χάσετε.

Γιατί οι διαγωνιζόμενοι ξαναπαίρνουν βάρος αφού το έχουν χάσει;

Ανακάλυψαν ότι οι περισσότεροι διαγωνιζόμενοι ανέκτησαν το βάρος που είχαν χάσει, αλλά χωρίς να φταίνε οι ίδιοι: Η έρευνα έδειξε ότι ο μεταβολισμός ηρεμίας των πρώην διαγωνιζομένων ήταν δραστικά πιο αργός από εκείνον των συνομηλίκων τους. Το σώμα τους σαμποτάριζε τις προσπάθειές τους, παλεύοντας σκληρά για να επανακτήσουν το χαμένο βάρος.

Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος από το σωματικό λίπος και να διατηρήσετε (ή ακόμη και να χτίσετε) τους μυς καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.

Ενώ υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, η άρση βαρών παραμένει μια από τις παλαιότερες και πιο σταθερές μεθόδους καύσης λίπους και απώλειας βάρους.

Αν τρώτε περισσότερες από 1905 θερμίδες, τελικά θα πάρετε βάρος και αν τρώτε λιγότερες από 1905 θερμίδες, θα χάσετε βάρος.

Μπορώ πραγματικά να χάσω το επανακτημένο βάρος;

Ναι, η άσκηση και η σωστή διατροφή έχουν σημασία. Αλλά... δεν έχει σημασία πόσα μαθήματα ποδηλασίας θα παρακολουθήσετε ή πόσα ποτήρια πράσινου χυμού θα πιείτε, αν δεν εργάζεστε ταυτόχρονα για την ενδυνάμωση του μυαλού σας, είναι πιθανό ότι τα αποτελέσματα που επιδιώκετε δεν θα διαρκέσουν για πολύ καιρό.

Ποιο μέρος του σώματος χάνει πρώτα λίπος; Η Ali εξηγεί ότι οι γυναίκες τείνουν να χάνουν λίπος πρώτα από το κάτω μέρος του σώματός τους - τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς (βλέπετε, σακούλες σέλας). Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και συνήθως θα δουν τη μεγαλύτερη διαφορά εκεί όταν αρχίσουν να χάνουν βάρος.

Υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που καίνε θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Πόσο βάρος χάνετε καθημερινά;

Η απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού, μυών ή λίπους. Η σωστή δίαιτα και η άσκηση έχουν ως αποτέλεσμα την καύση θερμίδων λίπους. Η υγιής απώλεια βάρους συνήθως δεν υπερβαίνει τα δύο κιλά την εβδομάδα, πράγμα που αντιστοιχεί σε περίπου 1/4 του ενός κιλού την ημέρα.

Η άσκηση για μία ώρα την ημέρα δεν πρόκειται να δώσει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους, εκτός αν είστε σωματικά δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια άλλη επιπλοκή της καθημερινής κατανάλωσης μόνο λαχανικών για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών.

Αυτό είναι σημαντικό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς οι μύες σας βοηθούν να καίτε θερμίδες γρηγορότερα.

Δύο έως τρία λεπτά την ημέρα με το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσουν τη μέση αύξηση του σωματικού βάρους κατά ένα έως δύο κιλά ετησίως.

Πρέπει να χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα; Αλλά ξέρετε πραγματικά τι είναι ρεαλιστικό; Μακροπρόθεσμα, είναι έξυπνο να στοχεύετε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα. Γενικά, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Στη συνέχεια, θα θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα μέχρι να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και υγρών. Η αύξηση του υδατικού σας βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πραγματική απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 γεμάτα φλιτζάνια νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες κάθε μέρα. Να πίνετε μικρές γουλιές όταν πίνετε και να χρησιμοποιείτε καλαμάκι για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν ενοχλήσεις από τον αέρα του στομάχου.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε το επανακτημένο βάρος;

Η απώλεια του επανακτηθέντος βάρους είναι δύσκολη, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταβάλουν περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσουν το βάρος τους απ' ό,τι έκαναν για να το χάσουν αρχικά. Για να χάσετε το επανακτημένο βάρος, θα ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους: να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε. Θα χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές για να λάβετε υπόψη τις αλλαγές στο σώμα σας.

Επομένως, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα για να επιτύχετε εβδομαδιαία απώλεια βάρους 1 λίβρας.

Ενώ μια πενθήμερη προπόνηση καίει τουλάχιστον 250 θερμίδες καθημερινά, η ρύθμιση της πρόσληψης τροφής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός πρόσθετου ελλείμματος 250 θερμίδων.

Η περικοπή 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα (τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και/ή κάνοντας γυμναστική) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν ασφαλή και βιώσιμο ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Χάνετε βάρος καθημερινά ή εβδομαδιαία;

Αν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, το να ζυγίζεστε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται κάθε μέρα έχουν ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από εκείνους που ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα.

Ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει περίπου 133 θερμίδες σε 30 λεπτά αργού χορού, 244 θερμίδες από χορό ντίσκο ή χορό σε αίθουσα χορού και 266 θερμίδες από γρήγορο χορό ή χορό μπαλέτου.
Εάν ελέγχετε τις θερμίδες σας και διαχειρίζεστε προσεκτικά τη διατροφή σας, μπορείτε να έχετε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Μην ανησυχείτε, συνάδελφοι εργασιομανείς και λάτρεις του happy hour, γιατί εδώ είναι 17 μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να παραμείνετε σε φόρμα - ό,τι κι αν σημαίνει αυτό - αλλά και να χάσετε βάρος.