Απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους ωφελεί: Μπορείτε να χάσετε το 10% του σωματικού σας βάρους σε ένα μήνα;

Σωματικό λίπος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1 τοις εκατό του σωματικού λίπους ανά μήνα. Αυτό δεν είναι ακριβώς το ίδιο με την απώλεια σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα θα πρέπει να χάσετε περισσότερο από 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους για να χάσετε σωματικό λίπος, καθώς ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος νερού ή άπαχο μυϊκό ιστό αντ' αυτού.

Όταν κάποιος σκέφτεται την απώλεια βάρους, συχνά έχει στο μυαλό του ένα "ιδανικό" σωματικό βάρος ή έναν τελικό στόχο απώλειας βάρους. Συνολικά, όσοι έχασαν 10 τοις εκατό ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους εντός 5 ετών από τη διάγνωση είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βρίσκονται σε ύφεση από εκείνους που δεν πέτυχαν σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με τη μελέτη.

Για τα άτομα με διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, η αύξηση της απώλειας μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο: Για κάθε 2 κιλά σωματικού βάρους που χάνονται, οι ερευνητές παρατήρησαν μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη κατά 16%.

Λειτουργούν από μόνες τους όταν η προγραμματισμένη απώλεια βάρους είναι 5-10% του σωματικού βάρους και χρησιμοποιούνται πάντα σε συνδυασμό με άλλα μέτρα (φάρμακα για την απώλεια βάρους ή βαριατρική χειρουργική επέμβαση) εάν απαιτείται πιο σημαντική απώλεια βάρους ή όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν έχουν επιτύχει τον ιατρικά απαιτούμενο στόχο απώλειας βάρους.

Η μελέτη θα συγκρίνει την αποτελεσματικότητα δύο προγραμμάτων απώλειας βάρους μεταξύ ατόμων που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 τα τελευταία 3 χρόνια και δεν έχουν προηγουμένως συμμετάσχει σε δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου;

Η απώλεια μόλις 5% έως 10% του συνολικού σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Μπορεί να φαίνεται μικρό ποσό, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Ακόμη και αν σας είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, η κατανάλωση μιας πιο ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους κατά 5%;

Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει μεγάλα οφέλη. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 200 κιλά, μια απώλεια βάρους 5 τοις εκατό ισοδυναμεί με 10 κιλά, μειώνοντας το βάρος σας στα 190 κιλά. Παρόλο που αυτό το βάρος μπορεί να εξακολουθεί να ανήκει στην κατηγορία "υπέρβαρο" ή "παχύσαρκο", αυτή η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Για τα υπέρβαρα άτομα, η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους ενός ατόμου μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων γλυκόζης. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε το 10% του σωματικού σας βάρους; Για παράδειγμα, αντί να επικεντρωθείτε στην απώλεια 21 κιλών, επικεντρωθείτε στην απώλεια 3 κιλών κάθε δύο εβδομάδες. Αν και αυτό μπορεί να μη φαίνεται σημαντικό ποσό απώλειας βάρους, θα φτάσετε στο στόχο του 10% μέσα σε 14 εβδομάδες.

Επιπλέον, κάθε νόμιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να προωθεί αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ως το πρώτο βήμα για την επίτευξη της απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους για την υγεία;

Καρδιαγγειακά οφέλη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, "η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σημερινού σας βάρους σε διάστημα 6 μηνών θα μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες παθήσεις".

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis and Rheumatism έδειξε ότι μια απώλεια βάρους 10 κιλών ανακουφίζει τα γόνατα από 40 κιλά πίεσης! Η απώλεια πέντε έως δέκα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σχετίζεται με σημαντική βελτίωση των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μελέτη του 2011 από το περιοδικό Diabetes Care. Γιατί η απώλεια του 5% του σωματικού σας βάρους είναι μια μεγάλη, υγιής υπόθεση.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους κατά 10 τοις εκατό θα έχει μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μέσω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της μείωσης της χοληστερόλης, των σακχάρων στο αίμα και της μείωσης του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη που παράγει.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να χάσω βάρος;

Αλλά ως επί το πλείστον, η απώλεια μόλις του 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και ο μειωμένος κίνδυνος διαβήτη. Όμως, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για το σωστό πρόγραμμα και τους στόχους που σας ταιριάζουν.

Ωστόσο, η μελέτη αποκάλυψε επίσης πόσο λίγοι άνθρωποι πετυχαίνουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους- το 62% των συμμετεχόντων δεν κατάφεραν να αποτινάξουν τα περιττά κιλά, παρά τις προσπάθειές τους.

Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε πολύ βάρος;

Ένα από τα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος και που οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη τους είναι ότι το σώμα σας στρεσάρεται σωματικά , ειδικά οι ορμόνες σας, αν δεν είστε προσεκτικοί. Ενώ πολλοί γιατροί συνταγογραφούν στους ασθενείς να χάσουν βάρος για να απομακρύνουν το άγχος, η απώλεια βάρους στην πραγματικότητα αυξάνει το άγχος στο σώμα για μερικούς ανθρώπους αντ 'αυτού.

Είναι σημαντική η απώλεια βάρους κατά 10%;

Η απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους έχει αντίκτυπο: Η απώλεια τουλάχιστον 10% του σωματικού σας βάρους είναι κλινικά σημαντική. Μπορεί να μειώσει διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη.

Μια απώλεια βάρους 5-10 τοις εκατό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της HDL χοληστερόλης κατά πέντε μονάδες.

Ενώ η απώλεια σωματικού βάρους κατά 10 τοις εκατό μπορεί να μην αποτρέψει όλους τους καρκίνους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου. Με αυτό κατά νου, μια ομάδα ερευνητών λέει ότι η δραστική απώλεια βάρους μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία και ενδεχομένως τη θεραπεία περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2.
Έτσι, όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, ο αρχικός στόχος μπορεί να οριστεί τόσο χαμηλά όσο το 5-10% του σωματικού βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από την απώλεια βάρους είναι εμφανή με μείωση του βάρους μόλις 5-10 τοις εκατό.

Οι άνθρωποι που έχουν χάσει 5%-10% του σωματικού τους βάρους αναφέρουν βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής, αισθητή μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, αυξημένη ενέργεια, καθώς και μια πιο θετική στάση ζωής.

Ποια είναι τα οφέλη από την απώλεια βάρους;

Τα οφέλη της απώλειας βάρους 1 Οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να χάσετε εκατοντάδες κιλά για να απολαύσετε τα ιατρικά οφέλη... 2 Οφέλη από τον τρόπο ζωής. Εκτός από τα ιατρικά οφέλη της απώλειας βάρους,... 3 Κοινωνικά οφέλη. Τα ιατρικά οφέλη και τα οφέλη του τρόπου ζωής από την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά... 4 Πώς να απολαύσετε τα οφέλη της απώλειας βάρους.

Θέτοντας ως στόχο την απώλεια του 20 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους μέσα σε ένα χρονικό πλαίσιο 20 εβδομάδων, μπορείτε να επικεντρωθείτε μία εβδομάδα κάθε φορά και όχι να το βλέπετε ως μια μακρά, δύσκολη διαδικασία.

Τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης - συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης - θα προστατεύσει τα οστά σας, θα ενισχύσει τα οφέλη της απώλειας βάρους κατά 10% και θα κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Τα οφέλη είναι ΠΟΛΛΑ και τα καλά νέα είναι ότι σημαντικά οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με μόλις 10 τοις εκατό απώλεια βάρους.