Τι να φάτε μετά τις 6μμ για να χάσετε βάρος: Είναι καλύτερα να τρώτε μετά τις 6μμ για να χάσετε βάρος;

Η απομάκρυνση του φαγητού μετά τις 6:00 μ.μ. είναι ένας τρόπος για να περιορίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα - ο οποίος είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά δεν θα σας βοηθήσει ως δια μαγείας να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση μικρών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά σνακ μετά τις 6:00 μ.μ. μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη, όπως η ενίσχυση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.

Χωρίς να σπαταλήσουμε περαιτέρω χρόνο για να αποφασίσουμε αν πρέπει ή όχι να διαλέγουμε τροφές που είναι υγιεινές (το οποίο σίγουρα είναι ένα ΝΑΙ), ας ασχοληθούμε με το τι πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση για να χάσουμε βάρος.

Η 14ήμερη Φάση Επιτάχυνσης για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα και να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, Η Κύρια Φάση όπου θα μάθετε ακριβώς ποιες τροφές πρέπει να τρώτε πότε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, Η Φάση Τρόπου Ζωής για να διατηρήσετε το βάρος σας για πάντα.

Τι συμβαίνει αν δεν φάω μετά τις 6 το απόγευμα; Τούτου λεχθέντος, ενώ ο οργανισμός δεν αποθηκεύει τροφή ως λίπος όταν το ρολόι χτυπάει 6 μ.μ., το φαγητό τη νύχτα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και ο περιορισμός της κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί και σε απώλεια βάρους. Τι πρέπει να τρώω πριν από την προπόνηση για να χάσω βάρος; Η κατανάλωση τροφής πριν από τη γυμναστική βοηθά τους μυς σας να τροφοδοτούνται με καύσιμα, ώστε να αποδίδουν τα μέγιστα. Για να αποφύγετε τη δυσπεψία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα τρεις με τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση. Φροντίστε να συμπεριλάβετε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά ή άπαχο γάλα ή γιαούρτι στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι απλά να μην τρώτε μετά τις 6:00 μ.μ. Εφόσον τηρείτε το στόχο σας και τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσαν ότι το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας καθυστερούσε την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Για να χάσετε βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες σας πριν από τις 5 μ.μ., πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων.

Είναι καλό να τρώτε δείπνο στις 6 το απόγευμα;

Θα πρέπει να τρώτε δείπνο περίπου τέσσερις με πέντε ώρες μετά το γεύμα. Αν αυτό εμπίπτει στο χρονικό διάστημα μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ., πετυχαίνετε την τελευταία ώρα του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας πριν αρχίσει να επιβραδύνεται. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο χρόνο δώσετε στον οργανισμό σας μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και της ώρας του ύπνου, τόσο το καλύτερο.

Οι άνθρωποι που προτιμούν να τρώνε κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να τηρήσουν αυτή τη δίαιτα.

Ο κανόνας "δεν τρώμε μετά τις 6" σαμποτάρει την απώλεια βάρους;

Η παράλειψη γευμάτων μετά τις 6 είναι πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί και λιγότερο πιθανό να αποφύγετε τις δελεαστικές λιχουδιές στην καφετέρια. Πόσο απογοητευτική μπορεί να είναι αυτή η κατάσταση για όσους από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε βάρος! Σημαίνει όμως ότι θα μπορούσαμε να σαμποτάρουμε τις προσπάθειες απώλειας βάρους ακολουθώντας τον κανόνα "δεν τρώμε μετά τις 6".

Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης δείπνου στις 6 μ.μ. και στις 10 μ.μ. μεταξύ της ίδιας ομάδας ατόμων.

Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.

Ποια είναι μερικά καλά σνακ για να φάτε μετά την προπόνηση;

Αν δεν έχετε όρεξη για ένα πλήρες γεύμα μετά την προπόνησή σας, αρκεί ένα μικρό σνακ. Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά αποτελεί το τέλειο σνακ μετά την άσκηση, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Μισό σάντουιτς γαλοπούλας ή κράκερς ολικής άλεσης με χούμους αποτελούν επίσης υγιεινές επιλογές.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο καθαρισμός της διατροφής σας σημαίνει επίσης ότι πρέπει να προσέχετε τι πίνετε.

Τώρα που τελειώσαμε με τη συζήτηση για το τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, ας εξερευνήσουμε τα υγρά που μπορείτε να πίνετε μετά την προπόνηση.

Δεν έχει σημασία τι ώρα τρώτε, αρκεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Πληροφοριακά, αυτό δεν λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους και ενισχύει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό.

Τι πρέπει να τρώω όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Αυτό είναι επίσης απαραίτητο όταν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους. Ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά ή τρόφιμα σόγιας, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα ή βρώμη και άπαχα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μικρά γεύματα πιο συχνά;

Τώρα, η συχνότερη κατανάλωση μικρών γευμάτων δεν σημαίνει ότι θα χάσετε αυτόματα βάρος. Εξακολουθείτε να πρέπει να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε την ημέρα. Έτσι, ας πούμε ότι τρώτε 1500 θερμίδες και καίτε 2000 θερμίδες σε μια μέρα. Αυτό δημιουργεί ένα λογικό θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Ακολουθούν πέντε τροφές που δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα για απώλεια βάρους. Μπανάνες: Η μπανάνα, που εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά τρόφιμα, είναι η απάντησή σας στο τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.

Υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε μετά τις 6;

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφής για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 12 ωρών την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων ( 3 ). Σε μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν 8 άνδρες με προδιαβήτη, η κατανάλωση τροφής εντός ενός 6ωρου παραθύρου από τις 8 π.μ. έως τις 2 μ.μ. είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της όρεξης ( 7 ).

Έχει χάσει κανείς βάρος χωρίς να τρώει μετά τις 6μμ;

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young έβαλαν 29 νεαρούς άνδρες να σταματήσουν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 6 π.μ. για δύο εβδομάδες, έχασαν κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό. Όταν τους επέτρεψαν να τρώνε τη νύχτα για τις επόμενες δύο εβδομάδες, πήραν 1,3 κιλά πίσω.

Από το 2006, η Nicole βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος για τελευταία φορά.

Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση; Όταν τρώτε πρωτεΐνες μετά την άσκηση, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών ( 3 ). Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση θα σας αποτρέψει επίσης από το να χάσετε την άλιπη μάζα που διατηρεί το σώμα σας να φαίνεται γυμνασμένο και μυώδες ( 4 ). Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, άπαχο μοσχάρι και βίσωνα, αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας.

Η καψαϊκίνη που βρίσκεται σε πιπεριές όπως οι jalapenos και οι habaneros, είναι ικανή να ενισχύσει τις διαδικασίες απώλειας βάρους που συμβαίνουν στο σώμα, επιτρέποντάς σας να κάψετε λίπος γρηγορότερα.

Δεν έχει σημασία τι ώρα τρώτε ή αν θέλετε να καταναλώνετε όλες τις θερμίδες σας σε μια συνεδρία 20 λεπτών την ημέρα, το σημαντικό είναι ότι διατηρείτε ένα συνολικό έλλειμμα (αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ούτως ή άλλως).

Αν και η έρευνα σχετικά με το αν η κατανάλωση πρωινού ωθεί την απώλεια βάρους είναι μικτή, τα δεδομένα από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους συνηγορούν υπέρ του πρώτου γεύματος της ημέρας.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε μετά τις 6 η ώρα;

Με το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε ανθυγιεινό φαγητό τσιμπολογώντας μπροστά στην τηλεόραση. Θα έχετε ευθυγραμμίσει το μεταβολισμό σας με το εσωτερικό σας ρολόι δίνοντάς του την ευκαιρία να λειτουργήσει σωστά και να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους σας.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η ώρα της ημέρας που καταναλώνετε θερμίδες δεν επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη διαδικασία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο - επομένως, αν σταματήσετε να τρώτε στις 6:00 μ.μ., δεν είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος. Η έλλειψη θερμίδων τη νύχτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά -- αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος είναι το επόμενο ερώτημα από το γραμματοκιβώτιό μας που καλύπτουμε σε αυτό το άρθρο.

Αν τρώτε στις 7 μ.μ. και πέσετε για ύπνο στις 11 μ.μ., αυτό δίνει στο σώμα σας περίπου 4 ώρες για να χωνέψει το φαγητό σας και να προχωρήσει στην αποκατάσταση του ύπνου, ενώ κοιμάστε.

Η κατανάλωση παγωμένου πράσινου τσαγιού αντί για το συνηθισμένο σας αθλητικό ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους συχνά παραλείπουν σημαντικές ομάδες τροφίμων προκειμένου να φάνε πριν από τις 8 το βράδυ.

Τι πρέπει να τρώω μετά τις 6 το απόγευμα;

Αντ' αυτού, προτιμήστε τρόφιμα όπως προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχες πρωτεΐνες, λέει ο Hunnes. Και κρατήστε τις μερίδες σε μικρή κλίμακα - μπορείτε πάντα να επιστρέψετε για δεύτερο γεύμα αν πεινάτε ακόμα. Αν η πείνα αργά το βράδυ είναι ένα αρκετά τυπικό φαινόμενο για εσάς, μάλλον δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της ημέρας.

Μπορώ να φάω μετά τις 6 το απόγευμα;

"Ο κίνδυνος του νυχτερινού φαγητού είναι αληθινός και ψευδής", λέει η Melissa Dobbins, RD, διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Άκουσα για πρώτη φορά ότι δεν τρώω μετά τις 8 μ.μ. για να χάσω βάρος από μια φίλη μου, την Kaiti.