Πώς να κάψετε λίπος αντί για θερμίδες: Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε θερμίδες λίπους;

Για να κάψετε 1 γραμμάριο λίπους, πρέπει να κάψετε 9 θερμίδες από λίπος. Δεδομένου ότι η μέτριας έντασης άσκηση, όπως η μέτρια ποδηλασία, καίει περίπου 210 έως 311 θερμίδες σε 30 λεπτά, μπορείτε να υπολογίσετε ότι το 50 έως 60 τοις εκατό αυτών των θερμίδων προέρχεται από το λίπος. Διαφήμιση. Αυτό μεταφράζεται σε 105 έως 155 θερμίδες που καίγονται από το λίπος.

Επομένως, η μείωση της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων και σακχάρων θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες από το αποθηκευμένο λίπος.

Ως εκ τούτου, καταλήγετε να καίτε μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας χωρίς να καίτε θερμίδες λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μάζας χωρίς λίπος, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας (3). Οι υδατάνθρακες και το λίπος που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαίνουν ότι καίτε θερμίδες. Σε 1 κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες, οπότε η περικοπή 500 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη τροφών και ποτών σας επιτρέπει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αν τρώτε πλέον σε επίπεδο συντήρησης. Η καύση λίπους αναφέρεται στην ικανότητα του σώματός μας να οξειδώνει ή να καίει λίπος και να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο αντί για υδατάνθρακες. Για να κάψετε θερμίδες λίπους, πρέπει να εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, ώστε το σώμα σας να στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο. Τα άλματα είναι μια αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί τα χέρια και τα πόδια για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να κάψει λίπος, να δυναμώσει τους μύες και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Ο μόνος τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να μάθει να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες είναι να ελέγξετε και να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης. Μπορείτε επίσης να κάνετε κυκλική προπόνηση, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ προπόνησης δύναμης και αερόβιας άσκησης, η οποία θα κρατήσει τους καρδιακούς σας παλμούς υψηλότερους καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να κάψετε μια λίβρα λίπους;

Θα ήταν δύσκολο να κάψετε 3.500 θερμίδες την ημέρα, αλλά συχνά ακούτε αυτόν τον αριθμό επειδή είναι ο αριθμός των θερμίδων σε ένα κιλό λίπους. Για υγιή απώλεια βάρους, συνδυάστε την άσκηση με τη σωστή διατροφή. Από τη HIIT μέχρι την προπόνηση ενδυνάμωσης, εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση του λίπους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Η κύρια εστίασή σας όταν ασκείστε θα πρέπει να είναι η απώλεια σωματικού λίπους, και δεν μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος μόνο από την καύση θερμίδων. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το επιτόπιο τρέξιμο, όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τη μάζα σωματικού λίπους και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι ένας τύπος λίπους που περιβάλλει τα όργανα στην κοιλιά σας (1).

Από την άποψη του καθαρού λίπους, προσθέτοντας 100 θερμίδες Ξύρισμα 100 ανά ημέρα για 365 ημέρες είναι περίπου 36.500 θερμίδες ή 10 κιλά. Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει 260 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας ποδηλασίας σε στατικό ποδήλατο και 391 θερμίδες σε 30 λεπτά έντονης ποδηλασίας.

Ωστόσο, η καύση θερμίδων λίπους απαιτεί πολύ περισσότερα από την τακτική προπόνηση.

Επομένως, αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες από υδατάνθρακες καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια λίπους, δεν θα μπορέσετε να χάσετε λίπος αποτελεσματικά.

Βοηθάει η άσκηση στην καύση λίπους;

Ενώ η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος, είναι εξίσου σημαντικό να συμπεριλάβετε τα σωστά είδη λιπαρών στη διατροφή σας. Όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, καίτε το περιττό σωματικό λίπος.

Το τρέξιμο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε 2000 θερμίδες την ημέρα που αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και βιώνετε θερμιδικό έλλειμμα.

Αν και μπορεί να νομίζετε ότι η κατανάλωση λιγότερου λίπους θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, είναι η πηγή του λίπους που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας cardio για να χάσετε βάρος;

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και δεν τους είπαν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων ( 1 ). Εκείνοι που έκαιγαν 400 θερμίδες ανά καρδιοθεραπεία (5 φορές την εβδομάδα) έχασαν το 4,3% του σωματικού τους βάρους, ενώ εκείνοι που έκαιγαν 600 θερμίδες ανά συνεδρία (επίσης 5 φορές την εβδομάδα) έχασαν λίγο περισσότερο, 5,7%.

Ανάλογα με το από πού προέρχονται οι θερμίδες σας, το σώμα σας περνάει από διαφορετικές διεργασίες για να τις κάψει, μερικές από τις οποίες καίνε μόνο γλυκογόνο, ενώ άλλες καίνε λίπος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες, στο ρόλο που παίζουν οι υδατάνθρακες και το γλυκογόνο στην αδυναμία του σώματός σας να κάψει θερμίδες λίπους, καθώς και στο πώς να κάψετε λίπος.

Τώρα που γνωρίζουμε πώς οι υδατάνθρακες επηρεάζουν την ικανότητά μας να καίμε λίπος, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς μπορούμε να κάψουμε θερμίδες λίπους.

Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας θα αρχίσει να καίει θερμίδες, αλλά οι θερμίδες που καίγονται είναι οι θερμίδες από τους υδατάνθρακες στον οργανισμό μας.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) συνιστά την καύση τουλάχιστον 250 θερμίδων την ημέρα μέσω της άσκησης για την απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης εξαρτάται από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα, μαζί με την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της προπόνησης.

Το περπάτημα μπορεί να καίει περισσότερο λίπος για καύσιμο, αλλά το τρέξιμο καίει περισσότερες συνολικές θερμίδες, γεγονός που θα συμβάλει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συνολικά.

Αν χάνετε 200 θερμίδες κάθε μέρα τρώγοντας λιγότερο και καίγοντας 300 θερμίδες με την άσκηση, θα έχετε χάσει περίπου ένα κιλό κάθε εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν βρίσκεστε κοντά στο φυσικό σας βάρος, όμως, το σώμα σας αντιστέκεται στην καύση λίπους και αρχίζει να καίει μυς.

Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού λίπους (συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς), το οποίο, παρά το γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους να χαθεί.

Καθώς το σώμα σας καίει λίπος και νερό, όσο περισσότερο λίπος έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 175 κιλών που έχει μόνο 10 τοις εκατό σωματικό λίπος έχει 61.250 αποθηκευμένες θερμίδες λίπους!