Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να τιμωρείτε τον εαυτό σας - Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά;
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ γρήγορα είναι πολύ πιο πιθανό να επανακτήσουν το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους ανθρώπους που χάνουν βάρος αργά μέσω λιγότερο δραστικών αλλαγών στη διατροφή και σωματικής δραστηριότητας. Η απώλεια βάρους αποτελεί μεγαλύτερο στρες για τον οργανισμό και η ορμονική αντίδραση στην απώλεια βάρους είναι πολύ ισχυρότερη.
Πώς καθορίζετε το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους; Καθορισμός μεγέθους μερίδας. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων στις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε ως σημείο εκκίνησης. Επιδιώξτε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων σας αρκετά ώστε να μειώσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα τη συνιστώμενη απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε τον ύπνο σας.
Αυτά είναι τα πιο παχυντικά πράγματα που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας και η αποφυγή τους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι οι μικρότερες μερίδες ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Οι μικρότερες μερίδες είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Δείτε πώς θα συνηθίσετε να τρώτε μικρότερα γεύματα Τι είναι αυτό, ένα γεύμα για μυρμήγκια; Η Αυστραλία ακολουθεί τα βήματα των ΗΠΑ όσον αφορά τις υπερμεγέθεις μερίδες, σύμφωνα με νέα έρευνα. Μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας Πιστεύω ότι ποτέ δεν θα επιτύχετε και δεν θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μέχρι να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, με το λίπος και όλα τα υπόλοιπα. Πάρτε 8 συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς τιμωρία ή στέρηση. Καθώς στεκόμουν στο αεροδρόμιο κοιτάζοντας τα πρωτοσέλιδα των περιοδικών, έπιασα τον εαυτό μου, για άλλη μια φορά, να αηδιάζει από όλα τα πρωτοσέλιδα για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι αγχωτική γιατί αν είστε σαν εμένα που ζυγίζετε τον εαυτό σας, μετράτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας το ημερολόγιο βλέποντας πότε θα φτάσετε στο στόχο σας ο Ιησούς να μας ευλογεί όλους - απλά θα γελάσω και ελπίζω να γελάτε με το γεγονός πόσο γελοίο είναι να λέμε στο σώμα μας ότι πρέπει να χάνουμε 2 κιλά την εβδομάδα σε συγκεκριμένο χρόνο. Λοιπόν, είμαι εδώ για να σας ενημερώσω ότι βρήκα έναν τρόπο να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να λιμοκτονείτε ή να παίρνετε φάρμακα, ή ακόμα και να γυμνάζεστε με "στρατιωτικό" τρόπο τουλάχιστον. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί επίσης να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας μετά τα γεύματα, εάν οι θερμίδες είναι περιορισμένες για την απώλεια βάρους.Η διαλείπουσα νηστεία, ή IF, βασίζεται στην ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν περιορίσετε το φαγητό σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Αυτή τη φορά διπλασιάζω τον χρόνο που θα ήθελα να χρειαστώ για να χάσω το βάρος. Ή, αν προσπαθούσατε να χάσετε βάρος, μπορεί να είχατε βάλει τον εαυτό σας σε μια δίαιτα που δεν σας επέτρεπε να τρώτε ζάχαρη και έπρεπε να γυμνάζεστε. Όσο τιμωρείτε τον εαυτό σας για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, απλά δεν θα πετύχει. Η διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας με τη μείωση των θερμίδων σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που θα χάσετε θα είναι σωματικό λίπος. Αν η απώλεια βάρους σας τροφοδοτείται από την αρνητική φλυαρία του μυαλού και το μίσος για τον εαυτό σας, η απώλεια βάρους γίνεται τιμωρία.Στο παρελθόν, όποτε προσπαθούσα να χάσω βάρος, προσέγγιζα την απώλεια βάρους με στρατιωτική ακρίβεια.
Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο πρέπει να είναι για όσους παλεύουν, και αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που παλεύουν με το βάρος τους σε όλη τους τη ζωή, η καρδιά μου σας συμπαθεί.
Η κατανάλωση κρέατος με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ορισμένα ψάρια, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε.
Έτσι, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, όπου η απλή αύξηση του χρόνου άσκησης ή η αυστηρότητα της δίαιτας δεν είναι πάντα το κλειδί για την επιτυχία, το κλειδί είναι να εργάζεστε πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά.Πώς μπορώ να μειώσω τα μεγέθη των μερίδων μου για να χάσω βάρος;
Αν δεν κάνατε τίποτα άλλο από το να μειώσετε τις μερίδες σας κατά 10%-20%, θα χάνατε βάρος. Οι περισσότερες μερίδες που σερβίρονται τόσο στα εστιατόρια όσο και στο σπίτι είναι μεγαλύτερες από αυτές που χρειάζεστε. Βγάλτε τα κύπελλα μέτρησης για να καταλάβετε τα συνήθη μεγέθη των μερίδων σας και δουλέψτε για να τις μειώσετε.
Θα σταματήσει ποτέ η απώλεια βάρους μου;
Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους τελικά θα σταματήσει, εκτός αν αρχίσετε να τρώτε ακόμα λιγότερο από ό,τι απαιτεί η διατροφή σας. (Μπορείτε να καταλάβετε πού πάει αυτό.) Το σώμα σας είναι επίσης ένας επιζών.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος γρήγορα μετά την έναρξη μιας δίαιτας;
Για την αρχική αυτή περίοδο, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απολύτως φυσιολογική. Το βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ονομάζεται συνήθως "βάρος νερού". Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, το σώμα σας αρχίζει να καταφεύγει στις αποθήκες ενέργειας, γνωστές ως γλυκογόνο.
Πώς μπορώ να μειώσω το μέγεθος της μερίδας μου;
Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας. Στο σπίτι: Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα στα γεύματα. Σερβίρετε το φαγητό στις σωστές ποσότητες μερίδας και μην επιστρέφετε για δεύτερο πιάτο. Αποθηκεύστε τυχόν περισσεύματα σε ξεχωριστές, ελεγχόμενες ως προς τη μερίδα ποσότητες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καταψύξετε τις μερίδες που πιθανότατα δεν θα φάτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Μην τρώτε ποτέ από τη σακούλα ή το κουτί.
Ακόμα κι αν χάσετε 100 κιλά επειδή περιορίσατε τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες χωρίς λιπαρά και ζάχαρη την ημέρα, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι είστε 100 κιλά πιο αδύνατοι και εξακολουθείτε να μισείτε τον εαυτό σας.Ο στόχος είναι να τρώτε περισσότερο και να χάνετε βάρος, όχι να τρώτε λιγότερο και να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η βιώσιμη απώλεια βάρους πρέπει να προέρχεται από την αυτο-αγάπη και όχι από το μίσος για τον εαυτό μας.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και φυσικά;
Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες της μόδας που λειτουργούν για να χάσετε γρήγορα κιλά - ενώ σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι.
