Πώς να χάσετε την κοιλιά σας δίαιτα - Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 30 ημέρες;

Άσκηση για να χάσετε λίπος. Η αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας για να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε 30 ημέρες θα απαιτήσει ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι κινήσεις δύναμης ολόκληρου του σώματος, όπως τα push-ups, τα pull-ups, τα lunges, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι, οι πιέσεις πάγκου με αλτήρες ή τα goblet squats, χρησιμοποιούν περισσότερες από μία ομάδες μυών ταυτόχρονα.

Πρέπει να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και πρέπει επίσης να ασχοληθείτε με κάποιες αποτελεσματικές προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Care αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 28 ημερών απέκτησαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά σε σχέση με τους ομολόγους τους που κατανάλωναν κορεσμένα λιπαρά, ενώ παράλληλα βελτίωσαν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη.

Ο περιορισμός της συνολικής πρόσληψης υδατανθράκων, καθώς και η απλή αντικατάσταση της πρόσληψης εξευγενισμένων υδατανθράκων με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, μπορεί να μειώσει την περίμετρο της μέσης σας και να βελτιώσει την υγεία σας.

Μπορεί ένα πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών είναι γεμάτο από υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η αφαίρεση των εκατοστών από τη μέση σας κάνει περισσότερα από το να σας κάνει απλά να αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας. Η μείωση του λίπους της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, μπορεί να έχει κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία.

Το να ξέρετε πώς να συρρικνώσετε τη μέση σας ή πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς συχνά επηρεάζεται από το πόσο καλά ακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μια κοινή εστίαση είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ακόμα και ένα τζόκινγκ μέτριου ρυθμού μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ανατινάξει το λίπος της κοιλιάς- στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι, κατά τη διάρκεια μιας οκτάμηνης μελέτης, τα υπέρβαρα ενήλικα άτομα που έκαναν τζόκινγκ 12 μίλια την εβδομάδα έχασαν το περισσότερο λίπος της κοιλιάς και έκαψαν 67% περισσότερες θερμίδες από τους συμμετέχοντες που έκαναν αντίστοιχη ποσότητα άσκησης με αντιστάσεις ή συνδυασμό καρδιο- και αντιστάσεων.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ορισμένες τροφές έχουν μια θρεπτική σύνθεση που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους γύρω από την κοιλιά.

Η κοιλιά είναι ένα πολύ συνηθισμένο μέρος για τους ανθρώπους να αποθηκεύουν λίπος και η απώλεια από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη.

Στο The Lose Your Belly Diet, θα καλύψουμε όλες τις βάσεις, δίνοντάς σας όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να κάνετε δραματικές αλλαγές στην υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος, στο βάρος σας, στο λίπος της κοιλιάς σας και στη συνολική σας υγεία.

Κρατώντας μια οδοντόβουρτσα πρόχειρη μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να γυαλίσετε το χαμόγελό σας (και να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα όλου αυτού του σκόρδου που αδυνατίζει την κοιλιά)- το βούρτσισμα των δοντιών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα.

Η μείωση του λίπους της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, μπορεί να έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία.

PDF που περιγράφει λεπτομερώς πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, να αλλάξετε το έντερό σας, να αλλάξετε τη ζωή σας. Και μη χάσετε τα φθινοπωρινά και χειμερινά πλάκα-κοιλιά προγράμματά μας που αναδεικνύουν νόστιμες εποχιακές τροφές που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς!

Για παράδειγμα, το πού θα αποκτήσετε λίπος επηρεάζεται από τα γονίδιά σας, την ηλικία σας και ακόμη και το βάρος σας κατά τη γέννηση, με τα μικρότερα μωρά να αποκτούν περισσότερο λίπος στην κοιλιά αργότερα στη ζωή τους.

Θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα σωστά με τη διατροφή και την άσκησή σας, αλλά αν οι ορμόνες σας είναι εκτός ελέγχου, τότε δεν θα χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας.

Ο προπονητής γυμναστικής, Ashutosh, δείχνει πώς μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Παρομοίως, οι άνθρωποι φαντάζονται ότι η τιμωρία εφευρέθηκε για την τιμωρία των συστημάτων γρήγορης απώλειας βάρους. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του λίπους της κοιλιάς και της περιφέρειας της μέσης.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος, που έχουν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές, γνωστές και ως καρδιαγγειακές παθήσεις (1, 2).

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στο στομάχι; Το πιο σημαντικό στοιχείο στο σχεδιασμό ενός προγράμματος διατροφής για την απώλεια λίπους στο στομάχι είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πλήρη διατροφή και αρκετές θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Ξεκινήστε κόβοντας 500 θερμίδες την ημέρα από την κανονική σας διατροφή για να στοχεύσετε σε απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα.

Τι προκαλεί λίπος στην κοιλιά μετά την απώλεια βάρους;

Καθιστικός τρόπος ζωής: παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις ή αερόβια άσκηση για ένα χρόνο μετά την απώλεια βάρους μπόρεσαν να αποτρέψουν την αύξηση του κοιλιακού λίπους, ενώ όσοι δεν γυμνάζονταν αντιμετώπισαν αύξηση του κοιλιακού λίπους κατά 25-38%.

Ενώ η επανεκτίμηση της διατροφής σας είναι σημαντική όταν πρόκειται για το πώς να χάσετε βάρος, η τακτική άσκηση και η καθημερινή κίνηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Θα βρείτε άπαχη, χορταστική πρωτεΐνη σε κάθε μπουκιά που παίρνετε με τη δίαιτα Zero Belly Diet. Πριν μπείτε στο 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής, είναι καλό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο τύποι λίπους στην κοιλιά, το σπλαχνικό λίπος και το υποδόριο λίπος.

Μπορεί η δίαιτα "χάστε την κοιλιά σας" να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορούμε να επιτύχουμε ΟΛΟΥΣ αυτούς τους στόχους με τη δίαιτα Lose Your Belly Diet. Βασισμένο σε συναρπαστικές νέες έρευνες σχετικά με τα δραματικά οφέλη της ζωηρής υγείας του εντέρου και ενός ποικίλου εντερικού μικροβιώματος, αυτό το σχέδιο θρέφει το έντερό σας, ενώ σας βοηθά να κάψετε το περιττό βάρος και το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς.

Τα αποτελέσματα μιας κορεατικής μελέτης διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που έλαβαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπληρωμένη με σκόρδο, έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και κοιλιακό λίπος από εκείνα που έτρωγαν μόνο λιπαρά τρόφιμα.

Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, χρειάζεστε ένα σχέδιο για να το ακολουθήσετε και να το τηρήσετε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Ξεκινήστε κόβοντας 500 θερμίδες την ημέρα από την κανονική σας διατροφή με στόχο την απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα. Μην πάτε κάτω από 1.500 θερμίδες για τις γυναίκες και 2.000 θερμίδες για τους άνδρες. Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γευμάτων για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Rush, είναι η μεσογειακή διατροφή.

Η δίαιτα Lose Your Belly Diet είναι γεμάτη διατροφικές πληροφορίες και διαθέτει επίσης ένα εξαιρετικό διατροφικό πρόγραμμα που δίνει έμφαση στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων και προβιοτικών τροφών.

Με το Belly Envy, θα ανατινάξετε το λίπος της κοιλιάς σας με μια 10ήμερη δίαιτα με ροφήματα, smoothies, ζωμό οστών και μίνι γεύματα.