Είναι το φυστικοβούτυρο κακό για σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Είναι το φυστικοβούτυρο κακό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι το φυστικοβούτυρο είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά, μια μερίδα 3,5 ουγγιές (100 γραμμάρια) περιέχει μια γερή δόση 597 θερμίδων ( 4 ). Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, η κατανάλωση μέτριας ποσότητας καθαρού φυστικοβούτυρου ή ολόκληρων φιστικιών είναι απολύτως εντάξει σε μια δίαιτα απώλειας βάρους ( 11 ).

Δεδομένου ότι τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, σας κρατούν ικανοποιημένους και χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας στη διαχείριση της πείνας σας.

Το φυστικοβούτυρο χάνει το λίπος της κοιλιάς;

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το φυστικοβούτυρο έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας αν το καταναλώνετε στη σωστή ποσότητα. Έτσι, αν αγωνίζεστε να απομακρύνετε λίγο λίπος από το σώμα σας, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε το φυστικοβούτυρο στην καθημερινή σας διατροφή.

Το φυστικοβούτυρο προκαλεί λίπος στην κοιλιά; Έτσι, το φυστικοβούτυρο είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αν καταναλώνεται με μέτρο - με άλλα λόγια, αν το καταναλώνετε ως μέρος των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση φυστικοβούτυρου, φιστικιών και άλλων ξηρών καρπών με τη μείωση του σωματικού βάρους ( 5 , 6 , 7 , 8 ). Αντί για βούτυρο, απλώστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής άλεσης ή ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε ζεστά δημητριακά αντί να προσθέσετε καστανή ζάχαρη.

Σας κάνει καλό το φυστικοβούτυρο και το ζελέ;

Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης γεμάτο θερμίδες που το καθιστούν καλή πηγή ενέργειας. Ο σίδηρος είναι μεταξύ των υλικών που συνθέτουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως τα μέταλλα, ωφελούν τον οργανισμό με διαφορετικούς τρόπους. Η απάντηση στο ερώτημα "σας κάνει καλό το φυστικοβούτυρο και το ζελέ;" εξαρτάται επίσης από το ζελέ.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο, μπορεί να μειώσει την όρεξη και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Μπορεί το φυστικοβούτυρο να σε χαλάσει τόσο πολύ;

Θα πρέπει να αποφεύγετε το χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο, καθώς είναι πιο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Το λείο φυστικοβούτυρο αποτελεί συχνά μέρος των μαλακών διαιτών για τον οισοφάγο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει αυτή τη δίαιτα εάν έχετε οισοφαγίτιδα ή φλεγμονή του οισοφάγου. Η παλινδρόμηση οξέος είναι συχνά σύμπτωμα της οισοφαγίτιδας.

Δεδομένου ότι το φυστικοβούτυρο παρέχει θερμίδες υψηλής ποιότητας, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, 200 θερμίδες φυστικοβούτυρου θα έχουν ισχυρότερο θετικό αντίκτυπο στην υγεία από 200 θερμίδες ενός εξαιρετικά επεξεργασμένου "διαιτητικού" τροφίμου.

Φάτε τις μπανάνες σας με λίγη πρωτεΐνη και λίπος από λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο, και θα δώσετε στο γλυκό σνακ ακόμα μεγαλύτερη αντοχή, λέει ο Rumsey.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φυστικοβούτυρου για την υγεία των παιδιών;

Τα παιδιά που τρώνε φιστίκια και φυστικοβούτυρο ζυγίζουν λιγότερο και έχουν πιο θρεπτική διατροφή, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2013 στο Nutrition Research . Τα άτομα που τρώνε φιστίκια τείνουν να λαμβάνουν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους, σύμφωνα με μελέτη του 2010 στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition - και οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Αν συμπεριλάβετε το φυστικοβούτυρο ως μέρος ενός προγράμματος χαμηλών θερμίδων και αν υπολογίσετε τις θερμίδες που παρέχει, μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Είναι το φυστικοβούτυρο παχυντικό ή καλό για την απώλεια βάρους;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το φυστικοβούτυρο μάλλον δεν είναι η πρώτη τροφή που σας έρχεται στο μυαλό. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες και λίπος, μόνο μία κουταλιά της σούπας έχει σχεδόν 100 θερμίδες. Το να φτιάχνετε smoothies με φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, αρκεί να μην το παρακάνετε.

Μπορείτε ακόμη και να ακολουθήσετε μια δίαιτα "φυστικοβούτυρου" που προωθεί την απώλεια βάρους και την καλύτερη υγεία, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε φυστικοβούτυρο κάθε μέρα και να παρακολουθείτε την πορεία του χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων.

Robert Cook - Αν επιλέγετε μια μάρκα που δεν περιέχει αλάτι και τεχνητά συστατικά, η κατανάλωση φυστικοβούτυρου με μέτρο δεν είναι κακή για εσάς - στην πραγματικότητα, σας κάνει καλό.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μάρκες φυστικοβούτυρου διαφημίζουν το προϊόν τους ως "επάλειψη φυστικοβούτυρου" αντί για "φυστικοβούτυρο", γεγονός που τους δίνει την άδεια να προσθέτουν κάθε είδους άλλα συστατικά και σάκχαρα.

Θα μειώσει το φυστικοβούτυρο το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μου γρήγορα; Αν και η κατανάλωση φυστικοβούτυρου δεν αποτελεί θεραπεία για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η ένταξη του φυσικού φυστικοβούτυρου σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη σταθεροποίηση των συνολικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα. Αυτά είναι καλά νέα, ειδικά αν έχετε διαβήτη ή κίνδυνο διαβήτη.

Είναι το φυστικοβούτυρο καλό για τα παιδιά;

Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου για την υγεία των παιδιών περιλαμβάνουν την καλή παροχή πρωτεϊνών για την ανάπτυξη του σώματος, την παροχή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, την άφθονη παροχή απαραίτητων λιπαρών για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την επαρκή παροχή ρεσβερατρόλης - ένα ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Υγιεινή σωματική ανάπτυξη: Το φυστικοβούτυρο είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες.

Ίσως, η συμπερίληψη του αγνού και φυσικού φυστικοβούτυρου στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους θα ήταν ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Είναι το φυστικοβούτυρο καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος;

Αν και δεν είναι πλήρως γεμάτο με φυτικές ίνες όπως άλλες ινώδεις τροφές, το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση της πρόσληψης φυτικών ινών από άλλες τροφές. Οι φυτικές ίνες διατηρούν το πεπτικό σύστημα ρυθμισμένο προάγοντας τις υγιείς κινήσεις του εντέρου. Επιπλέον, βοηθούν επίσης να κρατηθεί μακριά η πείνα στο μέσο του γεύματος.

Ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε το κρεμώδες ή το τραγανό, η κατανάλωση φυστικοβούτυρου μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Μπορούμε να πάρουμε βάρος τρώγοντας φυστικοβούτυρο;

Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωσή του είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Από την άλλη πλευρά, το φυστικοβούτυρο, το οποίο είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες, αποφεύγεται.

Μπορεί το φυστικοβούτυρο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το φυστικοβούτυρο μάλλον δεν είναι η πρώτη τροφή που σας έρχεται στο μυαλό. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες και λίπος, μόνο μία κουταλιά της σούπας έχει σχεδόν 100 θερμίδες.

Ενώ το φυστικοβούτυρο έχει σίγουρα θέση σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους, μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά σας προκειμένου να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία. Προτείνεται ότι το φυστικοβούτυρο έχει τη δυνατότητα να μειώσει την όρεξη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά συστατικά.

Η συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο, σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους περισσότερο από την ίδια δίαιτα χωρίς επαρκή πρωτεΐνη (7, 8).

Εφόσον παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας, θα μπορείτε να απολαμβάνετε φυστικοβούτυρο πριν τον ύπνο και να χάνετε βάρος.

Ορισμένοι λένε ότι το φυστικοβούτυρο PB2 σε σκόνη είναι μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών θερμίδων για τους λάτρεις του φυστικοβούτυρου, ενώ άλλοι προειδοποιούν για την αφαίρεση των υγιεινών λιπαρών.

Για το λόγο αυτό, το φυστικοβούτυρο δεν σας κάνει καλό και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και φλεγμονή. Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, όταν συγκρίνετε μια μερίδα φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά με το κανονικό φυστικοβούτυρο, δεν υπάρχει μεγάλη θερμιδική διαφορά.

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το σέλινο και το φυστικοβούτυρο συχνά βρίσκονται στα δύο αντίθετα άκρα του φάσματος.

Ακόμη ανακαλύπτουμε περισσότερα για το πώς το φυστικοβούτυρο επηρεάζει το σώμα σας, αλλά αυτό που γνωρίζουμε προς το παρόν είναι αρκετά σαφές: το φυστικοβούτυρο μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους.

Είναι το φυστικοβούτυρο κακό για εσάς;

Αυτό δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων που αναγκάζει το σώμα σας να κάψει το σωματικό βάρος για ενέργεια. Κατά τη διαδικασία του να τρώτε λιγότερο, αποφεύγονται συνήθως τα τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο, με σχεδόν 200 θερμίδες ανά μερίδα 2 κουταλιών της σούπας και 16 γραμμάρια λιπαρών - κυρίως ακόρεστων - φαίνεται ότι θα μπορούσε να εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία.

Το φυστικοβούτυρο σας κάνει να παίρνετε ή να χάνετε βάρος; Η κατώτατη γραμμή. Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωσή του είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι ιδιαίτερα θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν περίπου 12 γραμμάρια υγιεινών πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών και σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου θα σας κάνει να πάρετε βάρος; Ναι, το φυστικοβούτυρο μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, παρέχοντας τις απαραίτητες θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα θερμιδικό πλεόνασμα και να αποκτήσετε υγιές βάρος. Γνωρίζουμε ότι 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μπορούν να σας αποδώσουν 16 γραμμάρια λίπους, που είναι τεχνικά το 21% της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησης λίπους για ένα άτομο, και 191 θερμίδες ενέργειας.

Είναι το φυστικοβούτυρο καλό για τους διαβητικούς;

Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υγιή για την καρδιά λιπαρά, αλλά δεν περιέχει πολλή ζάχαρη ή υδατάνθρακες, αρκεί να μην προτιμάτε τις ποικιλίες με πρόσθετη ζάχαρη. Το φυσικό φυστικοβούτυρο δεν έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί να είναι μια καλή επιλογή και για άτομα με διαβήτη.

Η τροφή που προσφέρουν τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι ιδιαίτερα καλή για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Αν προσπαθείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές τροφές στη διατροφή σας, το φυστικοβούτυρο είναι σίγουρα μια καλή επιλογή με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα δύο κουταλιών της σούπας.

Πόσο φυστικοβούτυρο πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, κινδυνεύετε να αντισταθμίσετε τα οφέλη του φυστικοβούτυρου με έναν εξαιρετικά υψηλό αριθμό θερμίδων.

Τι κάνει το φυστικοβούτυρο στο σώμα σας;

Παραδόξως, το ίδιο το φυστικοβούτυρο είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία του σώματός σας. Η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά βοηθά στην απώλεια βάρους, στον διαβήτη και στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ. Το φυστικοβούτυρο περιέχεται σε διάφορους τύπους βασικών θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από τον οργανισμό.

Ποια είναι η διατροφική αξία του φυστικοβούτυρου;

Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το φυστικοβούτυρο είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β, σιδήρου, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά. Ορισμένα φυστικοβούτυρα περιέχουν τρανς λιπαρά, οπότε ένα φυσικό φυστικοβούτυρο που δεν παρασκευάζεται με υδρογονωμένο έλαιο είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.