Δεν χάνει βάρος σε vegan δίαιτα - Υποσχέθηκε η απώλεια βάρους με μια vegan διατροφή;
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή έχασαν περισσότερο βάρος από άλλες ομάδες. Μείωσαν επίσης την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Μια ανασκόπηση μελετών του 2016 εξέτασε 96 μελέτες για χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φυτικές δίαιτες ήταν πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις παμφάγες δίαιτες.
Αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν, ένα άτομο που τρέφεται σήμερα με τη μέση αμερικανική διατροφή μπορεί να περιμένει να χάσει 2-7 κιλά μόνο την πρώτη εβδομάδα μιας αυστηρής δίαιτας ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά.
Η χορτοφαγική διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δεν χάνετε βάρος με τη χορτοφαγική σας δίαιτα επειδή δεν ασκείστε Ενώ είναι αλήθεια ότι η διατροφή είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχή απώλεια και διατήρηση του βάρους, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη συμβολή της τακτικής άσκησης.
Παρόλο που οι άνθρωποι χρειάζονται πολύ μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης από ό,τι υποθέτουν οι περισσότεροι, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και μυϊκής μάζας κατά τη μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή.
Είναι οι χορτοφάγοι πιο υγιείς από τους παμφάγους;
Η μακροπρόθεσμη υγεία των χορτοφάγων φαίνεται να είναι γενικά καλή, και για ορισμένες ασθένειες και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να είναι καλύτερη από εκείνη των συγκρίσιμων παμφάγων. Χρειάζονται πολύ περισσότερες έρευνες, ιδίως για τη μακροπρόθεσμη υγεία των χορτοφάγων.
Πώς να χάσετε βάρος με μια vegan δίαιτα Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Γιατί δεν χάνω βάρος με μια φυτική διατροφή; Μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως οδηγεί συχνά σε υγιή απώλεια βάρους, αλλά αν δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κινείται, αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι ο λόγος: Εξακολουθείτε να τρώτε και να μαγειρεύετε με λάδι. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά (και φυτικές ίνες γενικά) Βγαίνετε πολύ συχνά έξω για φαγητό.
Είναι οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν ανθυγιεινοί; Γενικά πιστεύεται ότι όσοι δεν τρώνε κρέας ή ζωικά προϊόντα, όπως οι vegans και οι χορτοφάγοι, θα δυσκολευτούν να αντικαταστήσουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, ιδίως των πρωτεϊνών, που χάνουν από την αποφυγή αυτών των τροφών, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να πιστεύουν ότι το να είσαι vegan είναι στην πραγματικότητα ανθυγιεινό.Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος όταν περνούν για πρώτη φορά σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Go Vegan With Megan, όπου μοιράζομαι τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή που όχι μόνο έχει απίστευτη γεύση, αλλά προωθεί την απώλεια βάρους και την πρόληψη ασθενειών.
Είτε είστε ήδη χορτοφάγος είτε σκέφτεστε να γίνετε, τόσο η απώλεια βάρους όσο και η υγιεινή διατροφή είναι απολύτως εφικτή με μια χορτοφαγική διατροφή.Μπορείτε να πάρετε βάρος από τη χορτοφαγική διατροφή;
Τα άφθονα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά vegan τρόφιμα μπορούν να κάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους εύκολη και γρήγορη. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στα γεύματα και τα σνακ σας μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων και να προωθήσει την αύξηση του βάρους σας.
Είναι οι χορτοφάγοι πιο υγιείς από τους μη χορτοφάγους;
Το απλό γεγονός είναι ότι σε γενικές γραμμές μια μέση χορτοφαγική διατροφή είναι πιθανό να είναι πιο υγιεινή από μια μέση μη χορτοφαγική διατροφή και αυτό, πιστεύουμε, εξηγεί γιατί οι χορτοφάγοι, ως υποπληθυσμός, έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ. Είτε είστε ήδη χορτοφάγος είτε σκέφτεστε να γίνετε, τόσο η απώλεια βάρους όσο και η υγιεινή διατροφή είναι απολύτως εφικτή με μια χορτοφαγική διατροφή.
Πώς μπορώ να αποφύγω την αύξηση του σωματικού βάρους σε μια vegan διατροφή;
Μην τρώτε επεξεργασμένες εναλλακτικές λύσεις για χορτοφάγους. Χορτοφαγικό βούτυρο, χορτοφαγικό τυρί, Beyond Burgers... ... - Εξαλείψτε τα έλαια. - Μην ξεχνάτε τα μεγέθη των μερίδων. - Προετοιμάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. - Επιμείνετε στην κατανάλωση νερού. - Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων. - Εξαλείψτε την εξευγενισμένη ζάχαρη. - Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.
Φυσικά, δεν μπορείτε απλώς να υιοθετήσετε μια χορτοφαγική διατροφή και να ελπίζετε και να προσεύχεστε ότι θα χάσετε βάρος.
Γιατί παίρνω βάρος όντας χορτοφάγος;
"Πολλές χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις (κινόα, φασόλια και φακές) περιέχουν στην πραγματικότητα περισσότερα γραμμάρια υδατανθράκων από ό,τι πρωτεΐνες", δήλωσε ο Hyman. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, είτε προέρχονται από υδατάνθρακες, είτε από πρωτεΐνες, είτε από λίπος, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, πρότεινε.
Είναι οι χορτοφάγοι πιο αδύνατοι από τους μη χορτοφάγους;
Γιατί οι χορτοφάγοι είναι πιο αδύνατοι από τους μη χορτοφάγους. Η ομάδα των μη χορτοφάγων είχε επίσης χαμηλότερα μέσα επίπεδα μαγνησίου, το οποίο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τον έλεγχο της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι ο βιγκανισμός μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για ορισμένους ανθρώπους, ανάλογα με τα είδη των τροφίμων που τρώτε σε μια βίγκαν διατροφή.
Αν η ζυγαριά δεν κουνιέται ή αν βλέπετε ακόμη και αύξηση του βάρους σας σε μια vegan διατροφή, είναι σημαντικό να κόψετε το λάδι. Η χορτοφαγία οδηγεί στη μείωση του αριθμού των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που καταναλώνετε, επειδή μερικές φορές καταλήγετε να αντικαθιστάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οποία έχουν λιγότερες θερμίδες και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα προϊόντα σόγιας είναι σίγουρα οι πιο βολικές "go-to" πηγές πρωτεΐνης κατά τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή, και ενώ η σόγια δεν είναι ανθυγιεινή per say, κατά τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή. Αυτό που μοιράζομαι μαζί σας σήμερα είναι η 6ετής εμπειρία μου να τρώω χορτοφαγική διατροφή και να μην χάνω βάρος για να την αλλάξω και να εφαρμόσω κάποια βήματα για το πώς (τελικά) κατάφερα να χάσω 25 κιλά σε λιγότερο από 3 μήνες.Είναι ο βιγκανισμός η απάντηση για έναν υγιή πλανήτη;
Αλλά όπως ακριβώς οι επιχειρήσεις περιορισμένης εκτροφής ζώων δεν είναι η απάντηση για έναν υγιή πλανήτη, έτσι δεν είναι και ο βιγκανισμός. Οι χορτοφαγικές δίαιτες δέκα απαιτούν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών και σόγιας, καλλιέργειες που προκαλούν καταστροφή στο οικοσύστημά μας λόγω των τεχνικών μαζικής καλλιέργειας.
Πόσο καιρό χρειάζονται οι vegans για να χάσουν βάρος; Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.
Είναι οι χορτοφάγοι πιο υγιείς και πιο αδύνατοι;
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να είναι πιο υγιείς και πιο αδύνατοι από τον μέσο όρο των παμφάγων, ο λόγος γι' αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο πολύπλοκος από την απλή εξάλειψη των ζωικών προϊόντων από τη διατροφή κάποιου. Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος όταν μεταβαίνουν για πρώτη φορά σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Η χορτοφαγία δεν εγγυάται την απώλεια βάρους ή ακόμη και τη διατήρηση του βάρους. Η απώλεια βάρους αναφέρεται στη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους λόγω της απώλειας μυών, νερού και λίπους, ενώ η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους ειδικά από το λίπος, που είναι ένας πιο υγιεινός στόχος.Ο κύριος στόχος είναι η απώλεια λίπους και η διατήρηση των μυών με υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, τακτική άσκηση και μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χορτοφαγική διατροφή.
Είναι πιο πιθανό οι χορτοφάγοι να είναι πιο αδύνατοι; Τώρα, μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, υποστηρίζει ότι οι χορτοφάγοι έχουν σίγουρα ένα πλεονέκτημα σε σχέση με τους μη χορτοφάγους: είναι πιο πιθανό να είναι πιο αδύνατοι, παρά το γεγονός ότι κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων με τους μη χορτοφάγους.
Είναι η χορτοφαγική διατροφή πραγματικά πιο υγιεινή; Υπήρχε πάντα η υπόθεση ότι η χορτοφαγία είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σύγκριση με τις μη χορτοφαγικές δίαιτες. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με λιγότερο ζωικό λίπος και περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, όσπρια και λίπος από φυτικές πηγές οδηγούν σε λιγότερες περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Σας ταιριάζει η χορτοφαγική διατροφή;
Μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορη όσο κάποιες δίαιτες συντριβής ή δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων, αλλά είναι βιώσιμη, είναι συμπονετική και υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία -όχι μόνο η απώλεια βάρους. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη χορτοφαγική διατροφή, αλλά θα αρχίσετε να αγαπάτε όλες τις καθαρές τροφές που τρώτε.
Είναι ο βιγκανισμός καλός για την απώλεια βάρους;
Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, άφθονη άσκηση και πραγματική κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ενέργειές σας επηρεάζουν την υγεία σας. Αυτό ισχύει και για τους χορτοφάγους. Η ιδέα του βιγκανισμού στον πυρήνα της είναι αρκετά απλή: η αποφυγή τροφίμων ζωικής προέλευσης και προϊόντων που υποβάλλονται σε δοκιμές σε ζώα. Αυτός είναι ο βιγκανισμός με λίγα λόγια.
Έχω υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά και φαίνεται να ακολουθώ περισσότερο μια διατροφή βασισμένη στο άμυλο.
Επικεντρώνομαι στο να διδάσκω τους ανθρώπους όχι μόνο πώς να τρώνε χορτοφαγικά - γιατί αν μπορείτε να το πιστέψετε ή όχι, υπάρχουν εξίσου πολλοί τρόποι για να τρώτε χορτοφαγικά όσο και για να τρώτε μια παμφάγα διατροφή.
Για να χάσετε βάρος με μια vegan διατροφή, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς και να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από φυτικές τροφές και να αποφεύγετε τα σάκχαρα και τις παγίδες του vegan junk food.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια vegan δίαιτα; Και πράγματι, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει πολύ λιγότερο δραματική απώλεια βάρους για τους χορτοφάγους. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή για 18 εβδομάδες (λίγο περισσότερο από 4 μήνες) έχασαν κατά μέσο όρο 5,6 κιλά. Αυτό δεν μοιάζει με πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Σας βοηθάει η πρωτεΐνη να χάσετε βάρος όταν γίνεστε vegan; "Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ακόμη και όταν χάνετε βάρος", εξηγεί ο Allen. "Παρέχει επίσης ένα αίσθημα πληρότητας, οπότε είναι ζωτικής σημασίας για τον περιορισμό των θερμίδων". Σε μια vegan δίαιτα, πρέπει να προσέχετε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς οι περισσότερες φυτικές πηγές δεν είναι πλήρεις πρωτεΐνες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα παραλείπουν να αναφέρουν ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα απώλεια νερού και μυών.
Η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής διατροφής ως μέσο απώλειας βάρους είναι μια έξυπνη και υγιεινή επιλογή αν γίνει σωστά.Γιατί δεν θα γίνω vegan;
Ακολουθούν 10 λόγοι για τους οποίους δεν θα γίνω ποτέ χορτοφάγος. 1. Μια χορτοφαγική διατροφή δεν στήριξε ποτέ κανέναν παραδοσιακό πολιτισμό Ο Dr. Weston Price, ένας οδοντίατρος με πάθος για τη διατροφή, ταξίδεψε σε όλο τον κόσμο για να ανακαλύψει τα μυστικά των υγιών, ευτυχισμένων ανθρώπων. Κατέγραψε τα ευρήματά του τη δεκαετία του '30 στο βιβλίο-ορόσημο Nutrition and Physical Degeneration (Διατροφή και σωματικός εκφυλισμός).
