Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα: Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου μετά από δίαιτα;

Τρώτε μικρότερα γεύματα. Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας. - Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. - Μείνετε στα υγιεινά σνακ. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Συνεχίστε να ασκείστε. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ψωνίστε έξυπνα.

Πώς δεν ξαναπαχαίνω μετά από δίαιτα; Μάθετε τι είναι υγιεινό - και τι όχι. (Ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.) - Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες, αλλά κερνάτε τον εαυτό σας μια στο τόσο. - Μην κάνετε "δίαιτα". Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών για όλη σας τη ζωή.

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με βάρη, ένα καλό μη εκφοβιστικό σχέδιο προπόνησης προπόνησης δύναμης για να βάλετε το πόδι σας στην πόρτα είναι αυτό το συνιστώμενο σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους για αρχάριους.

Αλλά όταν έχετε φτάσει στο βάρος-στόχο σας και θέλετε να μεταβείτε σε έναν φυσιολογικό τρόπο διατροφής μετά την απώλεια βάρους, είναι πολύ πιο δύσκολο να πλοηγηθείτε στις επιλογές τροφίμων.

Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους τρώγοντας καθημερινά 2 φλιτζάνια λαχανικά, 1 1/2 φλιτζάνια φρούτα, 5 ουγκιές δημητριακά, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά, 5 ουγκιές πρωτεΐνες και μερικά υγιεινά έλαια.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου;

Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. - Προσθέστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε σωματικά. - Μιλήστε με το γιατρό σας για το βάρος σας αν νομίζετε ότι ζυγίζετε πολύ ή πολύ λίγο.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων (LCD: συνήθως περιορίζουν την πρόσληψη σε λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα με μια δίαιτα τύπου) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας βάρους και γενικά ασφαλείς, όταν βρίσκονται υπό ιατρική επίβλεψη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την πρόσληψη βάρους;

Δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το 97% των ατόμων που κάνουν δίαιτα ξαναβρίσκουν ό,τι έχασαν μέσα σε πέντε χρόνια. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν χάσει με ασφάλεια, σταδιακά και έξυπνα κιλά, συχνά βλέπουν τουλάχιστον κάποια να επιστρέφουν. Ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί από εμάς αγωνίζονται να διατηρήσουν το βάρος τους είναι ότι η διατήρηση -όπως και η απώλεια- απαιτεί προσπάθεια.

Η προσθήκη καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι επίσης ζωτικά μέρη του τρόπου διατήρησης της απώλειας βάρους μετά από δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Γιατί ξαναπαχαίνετε μετά από δίαιτα;

Αυτή η αύξηση της όρεξης, ακόμη περισσότερο από την πτώση του μεταβολισμού που έχουν οι άνθρωποι μετά την απώλεια βάρους, είναι που οδηγεί στην επαναπρόσληψη βάρους, λέει ο ίδιος. Η επίδραση της όρεξης είναι τρεις φορές ισχυρότερη από την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τα δύο μαζί σχεδόν εξασφαλίζουν ότι τα χαμένα κιλά θα ξαναγυρίσουν, λέει ο Hall.

Παίρνετε βάρος όταν σταματάτε τη δίαιτα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η πλειονότητα των ανθρώπων θα πάρει πίσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνει κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μάλιστα θα καταλήξει να ζυγίζει περισσότερο από πριν.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλειά του είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, να προσέχετε τι τρώτε, να προγραμματίζετε τα γεύματά σας, να συνδέεστε με ομοϊδεάτες σας ή ακόμη και να βοηθάτε ένα άλλο άτομο να χάσει βάρος.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι πρακτικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρήσετε με επιτυχία την απώλεια βάρους μετά τη δίαιτα σούπας λάχανου 7 ημερών: Ξεκινήστε να ασκείστε και δεσμευτείτε να το κάνετε καθημερινά Ερχόμενοι από τη δίαιτα Cabbage Soup Diet, μπορεί να αισθάνεστε και να παρατηρείτε ότι έχετε λίγη ενέργεια και μπορεί να έχετε πονοκεφάλους, αλλά η άσκηση κάνει πραγματικά θαύματα και μπορεί να φτιάξει αμέσως τη διάθεσή σας. Καθώς χάνετε βάρος, οι θερμίδες συντήρησης θα μειώνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και θα πρέπει να αλλάζετε την πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με τους στόχους σας για την απώλεια βάρους καθώς προχωράτε ( 1 ).

Αν και τα στοιχεία δεν μπορούν να αποδείξουν ότι οι προσεγγίσεις που χρησιμοποιούν αυτοί οι άνθρωποι είναι το κλειδί για τη διατήρηση της επιτυχίας της απώλειας βάρους, οι συνήθειές τους ταιριάζουν με πολλές αναγνωρισμένες στρατηγικές για τη διατήρηση του βάρους.

Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τις γυναίκες είναι 1.200 θερμίδες την ημέρα και 1.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος (5).

Ο πιο επιτυχημένος τρόπος για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που σας εξυπηρετούν.

Θα ξαναπαχύνω αν σταματήσω τη δίαιτα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η πλειονότητα των ανθρώπων θα πάρει πίσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνει κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μάλιστα θα καταλήξει να ζυγίζει περισσότερο από πριν. Αν και ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων καταφέρνει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναπαίρνουν όλο ή μέρος του βάρους που έχασαν και κάποιοι παίρνουν πίσω ακόμα περισσότερο.

Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη μετάλλων και θρεπτικών συστατικών.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από μια δίαιτα, προγραμματίστε μια μεταβατική φάση μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου σας.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσω τη δίαιτα;

Αυτό είναι αυτό που πολλοί αποκαλούν "απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια". Μόλις το αφήσετε, τρώτε αληθινές τροφές, δεν εστιάζετε πλέον στις θερμίδες και στο να τρώτε λιγότερο, το σωματικό βάρος αρχίζει να φεύγει, το ίδιο και το συναισθηματικό βάρος όλων των προηγούμενων αυτοεπιβαλλόμενων περιορισμών σας.

Το πόση άσκηση χρειάζεστε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μπορεί να εξαρτάται από το άτομο και το είδος της άσκησης που κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείτε την αντίστροφη δίαιτα είναι να αποφασίσετε εκ των προτέρων ότι η δίαιτά σας απλά δεν έχει τελειώσει μέχρι να επιστρέψετε σε μια βιώσιμη πρόσληψη θερμίδων χωρίς να ξαναπάρετε πολύ βάρος (πάντα θα παίρνετε λίγο βάρος όταν αρχίζετε να τρώτε περισσότερο, οπότε μην ανησυχείτε αν το βάρος σας αυξηθεί 1-2 κιλά από αυτό που ήταν όταν τελειώσατε τη φάση της κανονικής δίαιτας). Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν οι άνθρωποι στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προοπτικές τους για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Αυτό θα κάνει τη ζωή μετά την απώλεια βάρους πολύ πιο ομαλή από το να προσπαθείτε να μάθετε πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μετά από εκείνη τη δίαιτα γρήγορης διόρθωσης που δοκιμάσατε στο παρελθόν. Εάν έχετε χάσει επιτυχώς βάρος, μπορεί να ανησυχείτε για την επανάκτηση του βάρους σας. Έχετε δίκιο να ανησυχείτε, καθώς σύμφωνα με την Traci Mann, συγγραφέα της μελέτης του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Psychologist, το ένα έως τα δύο τρίτα των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα ξαναπαίρνουν το βάρος που έχασαν και επιπλέον. Η σωματική δραστηριότητα και η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για τη γενική υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου μετά την αύξηση του βάρους μου; Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταλήγουν να το ξαναπαίρνουν. - Γιατί οι άνθρωποι ξαναπαίρνουν βάρος. - Ασκούνται συχνά. - Δοκιμάστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. - Τρώτε πολλές πρωτεΐνες. - Ζυγίζεστε τακτικά. - Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Σηκώστε βάρη.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα την κέτο, ένας από αυτούς είναι το γεγονός ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιορίζει την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά φρούτων, λαχανικών και δημητριακών, γεγονός που δημιουργεί ανησυχίες για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Για να καταλάβετε τους άλλους υπαίτιους για την επιστροφή των κιλών μετά τη δίαιτα hCG και να μάθετε πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές.

Οι περισσότερες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές απώλειας βάρους και μοιράζονται επίσης καταπληκτικές συνταγές απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να σταματήσω να κάνω δίαιτα και να μην παίρνω βάρος;

Μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον κιλών κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να προσθέτετε 2.000 βήματα την ημέρα στο πρόγραμμά σας, να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και να κόβετε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Ντρεπόμουν για την αύξηση του βάρους, οπότε ορκίστηκα να μάθω πώς να διατηρώ το βάρος μετά την απώλειά του, και μπορώ με υπερηφάνεια να πω ότι 3 χρόνια μετά, έχω διατηρήσει με επιτυχία την απώλεια βάρους!

Πόσο καιρό χρειάζεται για να διατηρηθεί η αύξηση του σωματικού βάρους;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός σας αλλάζει καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην αύξηση των ημερήσιων θερμίδων ( 5 ). Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν ένα πρωτόκολλο αύξησης βάρους για τουλάχιστον 6 μήνες, ακολουθούμενο από μια περίοδο συντήρησης για να επιτρέψουν στο σώμα τους να προσαρμοστεί στο νέο βάρος.

Όποιος και αν είναι ο λόγος, όλοι αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση μόλις βιώσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, και η πρόκληση αυτή είναι πώς να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.