Οφέλη από την απώλεια βάρους και την άσκηση - Η άσκηση παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους;

Παρόλο που η άσκηση συμβάλλει σε πολλαπλά οφέλη για την υγεία και οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να διαδραματίσει ρόλο τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη απώλεια και διατήρηση του βάρους, οι ασθενείς συχνά δυσκολεύονται να συμμετάσχουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και να συνεχίσουν το πρόγραμμα αυτό ως τροποποίηση του τρόπου ζωής τους.

Συμφωνώ μαζί σας , η άσκηση έχει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους.

Κατά τη συμβουλευτική των ασθενών, είναι σημαντικό να μην εστιάζουμε στην πιθανή απώλεια βάρους ως το μοναδικό αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά μάλλον να υποδεικνύουμε ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει στις προσπάθειες απώλειας βάρους και να έχει αμέτρητα άλλα οφέλη για την υγεία.

Με άλλα λόγια: Αυτό μεταφράζεται σε πράγματα όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν έχω διαβήτη; Για την επίτευξη απώλειας βάρους, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) (1), η Αμερικανική Ακαδημία Κλινικών Ενδοκρινολόγων (AACE) (2) και η Εθνική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας (3) συνιστούν την άσκηση ως αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Η άσκηση δεν προκάλεσε σχεδόν καθόλου απώλεια βάρους, αλλά βοήθησε στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση της φλεγμονής του ήπατος και γενικά στη βελτίωση διαφόρων διαφορετικών δεικτών της υγείας του ήπατος εξίσου καλά με μια δίαιτα απώλειας βάρους. Η απάντηση βρίσκεται στη σύνδεση μεταξύ της απώλειας βάρους και της άσκησης.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη τύπου 2;

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να χάσουν βάρος. 2. Ποδηλασία Περίπου τα μισά άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν αρθρίτιδα. Οι δύο παθήσεις έχουν αρκετούς κοινούς παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της παρέμβασης στον τρόπο ζωής ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους ή διαχείρισης βάρους- ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης για την υγεία εκτείνονται πολύ πέρα από το ρόλο της στην απώλεια βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει την αύξηση ή την απώλεια βάρους; Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη μακροπρόθεσμη πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους έχει αξιολογηθεί σε πολυάριθμες μελέτες στη βιβλιογραφία.

Πόση άσκηση χρειάζονται οι διαβητικοί για να χάσουν βάρος;

Τα άτομα με διαβήτη που περπατούσαν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή, ενώ όσοι ασκούνταν τρεις έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα μείωσαν ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.

Η συνεχής άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας από τις βασικές συστάσεις για την υγεία (150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση) φαίνεται να συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους και στις προσπάθειες διατήρησης του βάρους μακροπρόθεσμα.

Μια άλλη ανασκόπηση αμφισβήτησε τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι τα αντιφλεγμονώδη οφέλη της άσκησης για τους ενήλικες προέρχονται από την απώλεια βάρους.

Η άσκηση έχει τεράστια σωματικά οφέλη και για πολλούς ανθρώπους αποτελεί το σημείο εκκίνησης για την υγεία και την ευεξία, αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ της διαχείρισης της απώλειας βάρους. Έτσι, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης σύμφωνο με τις συστάσεις δημόσιας υγείας χωρίς ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει θερμιδικό περιορισμό μπορούν να περιμένουν να παρουσιάσουν απώλεια βάρους σε ένα εύρος από καμία απώλεια βάρους έως περίπου 2 κιλά.

Είναι φθηνό και εύκολο να επιτύχετε τα οφέλη της άσκησης και τα οφέλη της προπόνησης με βάρη.

Συνολικά, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να προσπαθούν να ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να τηρούν τα προγράμματα ET μακροπρόθεσμα, ανεξάρτητα από το μέγεθος της απώλειας βάρους που επιτυγχάνεται, καθώς τα οφέλη από τη βελτίωση του βιογραφικού κύκλου ζωής επιτυγχάνονται εύκολα και χωρίς απώλεια βάρους.

Η αερόβια άσκηση από μόνη της οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους;

Η αερόβια άσκηση από μόνη της οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες: Midwest Exercise Trial 2. Obesity2013;21:E219-E228 [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar] 8. Weiss E, Jordan R, Frese E, κ.ά. .

Γιατί είναι σημαντικό να ασκούνται οι διαβητικοί;

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιακής και πνευμονικής υγείας, της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος, τον έλεγχο του βάρους και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Μιλώντας για τον έλεγχο του βάρους, είναι συχνά δύσκολο για τα άτομα με διαβήτη να χάσουν βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαβητικοί θα πρέπει να στοχεύουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους εξαρχής.

Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της απώλειας βάρους;

Υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Αν και δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της απώλειας βάρους και της αυτοεκτίμησης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Μια ανασκόπηση του 2014 εξέτασε 36 μελέτες για να προσδιορίσει τα ψυχολογικά οφέλη της απώλειας βάρους.

Τα ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν αντι-στεατωτικές και αντι-σκληρυντικές επιδράσεις στο ήπαρ ασθενών με NAFLD.

Εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει άσκηση, τότε ένα από τα βασικά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας είναι η αύξηση του BMR σας και η καύση θερμίδων.

Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει δραστικά τη ζωή του ατόμου και να ωφελήσει πολύ περισσότερο από τη ζυγαριά.

Η άσκηση είναι σημαντική για το ιατρικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η άσκηση παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους;

Αν και η άσκηση συμβάλλει σε πολλαπλά οφέλη για την υγεία και οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να παίξει ρόλο τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη απώλεια και διατήρηση του βάρους, οι ασθενείς συχνά δυσκολεύονται να συμμετάσχουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και να συνεχίσουν αυτό το πρόγραμμα ως τροποποίηση του τρόπου ζωής.

Ξεκινώντας από την πρώτη συνάντηση, οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες υγείας θα πρέπει να εμπλέκουν τους ασθενείς σε μια συζήτηση σχετικά με τη σημασία της καθημερινής άσκησης, η οποία μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους στα υπέρβαρα άτομα, αλλά και να μειώσει την αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία.

Άσκηση και απώλεια βάρους Η άσκηση συνιστάται για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και την προώθηση της απώλειας βάρους ( 6 ).
Είναι η δίαιτα ή η άσκηση καλύτερη για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Μια υγιεινή διατροφή είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το περισσότερο βάρος γύρω από την κοιλιά, αλλά η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, και η διατροφή συν την άσκηση λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση του βάρους γύρω από την κοιλιά. Η Αμερικανική Ένωση για το Διαβήτη (ADA) προτείνει: Τον περιορισμό της συνολικής πρόσληψης λίπους στο 20 έως 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων.

Η δίαιτα ή/και η άσκηση συνιστώνται συνήθως ως μέθοδοι απώλειας βάρους σε υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα, ιδίως σε εκείνα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Αυτό είναι το ίδιο όφελος της άσκησης με ποδήλατο για την απώλεια βάρους που θα οδηγήσει σε καλύτερη καύση θερμίδων. Ένα πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους που λειτουργεί πρέπει να είναι διασκεδαστικό και να σας δίνει κίνητρα. Ιστορικό και στόχοι: Έχει αναφερθεί μια ανεξάρτητη από την απώλεια βάρους ευεργετική επίδραση της άσκησης στη διαχείριση της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (NAFLD), αλλά ο υποκείμενος μηχανισμός είναι άγνωστος.