Απώλεια βάρους αργή δίαιτα υδατανθράκων: Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε τη δίαιτα αργών υδατανθράκων;

Περίληψη Η δίαιτα αργών υδατανθράκων σας επιτρέπει να τρώτε όσο θέλετε από τις επιτρεπόμενες τροφές για έξι ημέρες της εβδομάδας, τέσσερα γεύματα την ημέρα. Για μία ημέρα της εβδομάδας, είστε ελεύθεροι να φάτε ό,τι θέλετε. Αυτή η δίαιτα ισχυρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τη διάσπαση των λιπών και ενισχύοντας το αίσθημα πληρότητας.

Η μέση απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη.

Η δίαιτα αργών υδατανθράκων είναι ένα παράδειγμα ενός ευέλικτου διατροφικού προγράμματος που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη να παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας εδώ και εκεί.

Για παράδειγμα, η έννοια της καθολικής αργής πέψης/χαμηλής καύσης υδατανθράκων (στην οποία βασίζεται η ονομασία "δίαιτα αργών υδατανθράκων") δεν υποστηρίζεται από τη βιβλιογραφία.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα αργών υδατανθράκων;

Όπως και η κετογονική δίαιτα, η δίαιτα αργών υδατανθράκων βασίζεται σε απλούς κανόνες και ολόκληρες τροφές χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και στη βελτίωση της υγείας. Και οι δύο δίαιτες έχουν οδηγήσει σε απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους 100 κιλών ή και περισσότερο.

Είτε πειραματίζεστε με τους αργούς υδατάνθρακες, το κέτο, το παλεό, είτε με μια πιο επιεική προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων, κάθε μία από αυτές έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την υγεία και να ενισχύσει την απώλεια λίπους.

Ο Ferriss ισχυρίζεται ότι η δίαιτα των αργών υδατανθράκων είναι αποτελεσματική στην ταχεία απώλεια βάρους και προτείνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε σωματικό λίπος βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από αυτούς τους τρεις παράγοντες: τη διατροφή, την άσκηση ή τη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων.

Ένα τέτοιο όφελος είναι η απώλεια βάρους, αυτό που αρχικά κάνει τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ελκυστικές για τους περισσότερους ανθρώπους.

Η δίαιτα των αργών υδατανθράκων, την οποία εγκαινίασε ο Tim Ferris το 2010, είναι λίγο διαφορετική από την τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που πολλοί άνθρωποι ακολουθούν, προσπαθώντας απλώς να κόψουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Ποια φρούτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες; Οι υγιεινές τροφές με υδατάνθρακες -ψωμί, δημητριακά και άλλα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και γάλα- είναι γεμάτες με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδίως φυτικές ίνες, θειαμίνη, ασβέστιο και φυλλικό οξύ. Χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε επίσης να είναι χαμηλότερη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, αν σας αρέσει να τρώτε κυρίως φυτική διατροφή ή σας αρέσει πραγματικά να συμπεριλαμβάνετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, πιθανότατα δεν θα απολαύσετε πολύ αυτή τη δίαιτα.

Η δίαιτα της αργής κάρτας είναι μια κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Τούτου λεχθέντος, η δίαιτα αργών υδατανθράκων ξεχωρίζει από άλλα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης κάποιων τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και μιας ημέρας εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα.

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να βρουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιώ την εκδοχή της δίαιτας του Viv, δηλαδή 25 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά στη συνέχεια θα προσθέσω πιθανότατα και επιπλέον 5 γραμμάρια υδατανθράκων με λαχανικά όπως καρότα ή σουέτ.

Είναι οι αργοί υδατάνθρακες καλοί για την απώλεια βάρους;

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και το ψωμί. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπος και υγιεινά λαχανικά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων παρέχουν πραγματικά καλύτερη απώλεια βάρους;

Παρόλα αυτά, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι ευεργετικές, εξηγεί ο Vavrek. "Συνιστώ στους ασθενείς μου δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους", λέει. Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες. Επιπλέον, πιθανότατα θα τρώτε πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και θα κόψετε σνακ όπως τα Doritos.

Δείτε πώς μπορείτε να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλού GI και αργών υδατανθράκων.

Εάν στην ετικέτα του τροφίμου αναγράφονται 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών για κάθε 20 γραμμάρια υδατανθράκων, πρόκειται για έναν "αργό υδατάνθρακα" που δεν ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα με τον ίδιο τρόπο όπως οι απλοί υδατάνθρακες.

Η δίαιτα δεν είναι καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, γεγονός που την κάνει να μην αξίζει να την δοκιμάσετε.

Η δίαιτα αργών υδατανθράκων χρησιμοποιεί μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με κάποιες πρόσθετες πηγές υδατανθράκων, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η δίαιτα αργών υδατανθράκων είναι γενικά μια μέθοδος διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Είναι η δίαιτα keto ίδια με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ναι και όχι, δεδομένου ότι η κετο δίαιτα ορίζεται ως ένας τύπος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, να ξέρετε ότι οι χαμηλοί υδατάνθρακες είναι ένας αόριστος όρος που ισχύει για οποιαδήποτε δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι και μειωμένοι. Η Keto είναι ένας από τους αυστηρότερους τύπους δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, οπότε σκεφτείτε ότι οι χαμηλοί υδατάνθρακες είναι ένας ευρύς και περιεκτικός όρος.

Οι αργοί υδατάνθρακες σας παχαίνουν;

Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους των διαιτών για την αύξηση του σωματικού βάρους περιστρέφεται γύρω από την πεποίθηση ότι η κατανάλωση "γρήγορων υδατανθράκων" θα σας παχύνει. Ωστόσο, μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ γρήγορων ή αργών υδατανθράκων όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους - ή την απώλεια βάρους.

Είναι πιθανό να βιώσετε πολλά από τα ίδια οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, ενώ θα συμπεριλαμβάνετε μόνο αργούς υδατάνθρακες στα γεύματά σας. Μια δίαιτα "αργών υδατανθράκων" αποτελείται κυρίως από τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στο να τρώτε λιγότερο ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι.

Λύση: Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη ακολουθώντας μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κάνοντας γυμναστική και ασκώντας διαλείπουσα νηστεία.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη και τους πόθους σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε χορταστικές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αύξησης βάρους/παχυσαρκίας.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων; Λίστα τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων - Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε Θα πρέπει να βασίσετε τη διατροφή σας σε αυτά τα πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων. Κρέας: Μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο και άλλα. Το κρέας που τρέφεται με χορτάρι είναι το καλύτερο. Ψάρια: Σολομός, πέστροφα, μπακαλιάρος και πολλά άλλα. Τα άγρια αλιευμένα ψάρια είναι τα καλύτερα. Αυγά: Τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 ή τα αυγά βοσκής είναι τα καλύτερα.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της δίαιτας αργών υδατανθράκων, είναι καλύτερο να τηρείτε την παραπάνω λίστα τροφίμων αργών υδατανθράκων για καλύτερα αποτελέσματα.

Στη συνέχεια, πέρασα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων προσθέτοντας σταδιακά μερικούς πιο υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή μου, ενώ παρέμεινα σε έναν κύκλο διατροφής 16:8 IF.

Η δίαιτα αργών υδατανθράκων έχει περιγράψει τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους και ενδεχομένως για πάντα μετά.

Ωστόσο, είναι γνωστό ότι τα αποτελέσματα από όλες τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το αρχικό βάρος του ατόμου, τις προπονήσεις, τη γενική του υγεία, το πόσο αυστηρά ακολουθεί τη δίαιτα και άλλους παράγοντες.