Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος - Πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος;
Αλλά αν το περιορίσουμε μόνο στην απώλεια βάρους, ίσως αναρωτηθείτε αν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση. Εξάλλου, το να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε - ή αλλιώς να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα - είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Αν ακολουθήσουμε αυτή τη λογική και μόνο, θα ήταν λογικό να τρώμε λιγότερο γενικά, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού μετά την προπόνηση.
Ορισμένοι τύποι προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα από άλλους τύπους και μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ρουτίνα άσκησής σας καθώς προχωράτε.
Σκεφτόμαστε πολύ για τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση, είτε προσπαθείτε να αποκτήσετε μυς, είτε να χάσετε βάρος, είτε απλώς να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.Τι πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση;
Χαλάρωσε. Εάν σταματήσετε την άσκηση πολύ απότομα, μπορεί να αισθανθείτε ζαλάδα ή ζάλη. - Τεντωθείτε. Θέλετε το σώμα σας να επανέλθει στην κατάσταση που ήταν πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. - Πιείτε. Με νερό δηλαδή! - Αλλάξτε τα ρούχα σας. - Κάντε ένα δροσερό ντους. - Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. - Φάτε το σωστό σνακ.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος οι αρχάριοι;
1. Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους - και για καλό λόγο. Είναι βολικό και ένας εύκολος τρόπος για τους αρχάριους να ξεκινήσουν να γυμνάζονται χωρίς να αισθάνονται καταβεβλημένοι ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επίσης, είναι μια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, που σημαίνει ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας.
Πρέπει να τρώμε αμέσως μετά την προπόνηση; Για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν και να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου τους, καταναλώστε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός δύο ωρών από την άσκησή σας, αν είναι δυνατόν. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο ενός σνακ εάν το γεύμα σας απέχει περισσότερο από δύο ώρες. Οι καλές επιλογές τροφίμων μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν: Γιαούρτι και φρούτα.
Η άσκηση, μαζί με τη διατροφή, αποτελεί τον ασφαλέστερο τρόπο για τη μείωση του βάρους.Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση;
Λάθος #1: Ξεχνάτε να χαλαρώσετε. - Λάθος #2: Παράλειψη ενυδάτωσης. - Λάθος #3: Αναμονή για φαγητό. - Λάθος #4: Κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. - Λάθος #5: Παραμέληση της καταγραφής της προόδου σας. - Λάθος #6: Παραμονή με ιδρωμένα ρούχα. - Λάθος #7: Λιτότητα στον ύπνο.
Πρέπει να πάρετε μια ημέρα αποκατάστασης από την προπόνησή σας;
Εάν προπονείστε περισσότερες από πέντε ημέρες την εβδομάδα ή απλά μισείτε την ιδέα να κάνετε μια μέρα εντελώς ρεπό από την άσκηση, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μια από τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας με μια ημέρα ενεργητικής αποκατάστασης.
Και όσο μικρότερη είναι η μετατροπή σε Τ3, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας και τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος.
Κάθε άσκηση είναι καλή άσκηση, αλλά αν προσπαθείτε συγκεκριμένα να χάσετε βάρος, η επιλογή των σωστών κινήσεων προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Πώς μπορεί η προπόνηση δύναμης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων με βάρη, το βάρος του σώματός σας, βαριές σακούλες, σωλήνες αντίστασης ή κουπιά αντίστασης στο νερό ή δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης ή να έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τη μέτρια αερόβια δραστηριότητά σας.Πρέπει να γυμνάζεστε τις ημέρες ανάπαυσης;
Πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα ανάπαυσης; Ενώ σίγουρα δεν θα πρέπει να προγραμματίζετε οποιοδήποτε είδος έντονης προπόνησης για τις ημέρες του ρεπό σας, οι ημέρες ξεκούρασης μπορεί να περιλαμβάνουν διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Υπάρχουν δύο τύποι αποκατάστασης: η παθητική και η ενεργητική. Τις ημέρες παθητικής αποκατάστασης, δεν γίνεται απολύτως καμία άσκηση.
Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι κακή ιδέα αν θέλετε να χάσετε βάρος!
Είναι εντάξει να μην τρώτε μετά την προπόνηση;
"Αν δεν τρώτε και δεν πίνετε μετά την προπόνηση, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και πεινασμένοι", λέει ο Patton. "Είναι ένα σημαντικό μέρος της αποκατάστασής σας". Αυτή η γρήγορη μπουκιά θα πρέπει να ακολουθείται λίγες ώρες αργότερα από ένα θρεπτικό γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Θεωρήστε το ως την τελευταία επανάληψη, το τελευταίο μίλι ή τον τελευταίο γύρο της προηγούμενης προπόνησής σας.
Όσο περισσότερη άσκηση απώλειας βάρους μπορείτε να κάνετε τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε.
Πόσο καιρό μετά από ένα τατουάζ μπορείτε να ασκείστε (και γιατί);
Και πάλι, όπως και με την καρδιά, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση HIIT την επομένη του τατουάζ. Ο λόγος που πρέπει να περιμένετε μέχρι την επόμενη ημέρα είναι ότι θέλετε να διασφαλίσετε ότι το νέο τατουάζ έχει την ευκαιρία να επουλωθεί ελαφρώς.
Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων - μέσω ενός συνδυασμού όσων τρώτε και όσων καίτε μέσω της άσκησης - για να χάσετε βάρος.Ποια είναι η καλύτερη άσκηση μετά την προπόνηση; Τις ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης, μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια ελαφριά κίνηση, όπως ένα μάθημα γιόγκα, μια βόλτα στην πισίνα ή μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Υπάρχει χώρος και χρόνος και για τα δύο, και το ποια παραλλαγή θα επιλέξετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι σας λέει το σώμα σας, λέει η Alexis Dreiss, ιδρυτική προπονήτρια του Rowgatta στη Νέα Υόρκη.
Κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής δίαιτας 4 φάσεων, που συχνά αποκαλείται "Η φάση του μέλιτος", η απώλεια βάρους φαίνεται αβίαστη.Μπορώ να κάνω ντους αμέσως μετά την προπόνηση;
Το ντους μετά την άσκηση πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας σας μετά την προπόνηση. Όχι μόνο σας καθαρίζει και σας προστατεύει από τα σπυράκια, αλλά βοηθά επίσης τους καρδιακούς σας παλμούς και τη θερμοκρασία του πυρήνα σας να μειωθούν με φυσικό τρόπο. Ένα χλιαρό ή δροσερό ντους λειτουργεί καλύτερα.
Είναι εντάξει να κάθεστε μετά την άσκηση;
Η ψύξη είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση και το να ξαπλώνετε μετά την προπόνησή σας δεν είναι τρόπος για να δροσιστείτε. Η ρύθμιση του σώματος προς τα κάτω είναι μια κρίσιμη πτυχή κάθε είδους αθλητικής προπόνησης. Το να επιτρέπετε στο σώμα σας να επανέλθει στην ομοιόσταση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του σώματος.
Μπορώ να γυμνάζομαι τις ημέρες αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση; Ενώ οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν μετά από μια έντονη προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση τις ημέρες αποκατάστασης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα. Η ενασχόληση με την ενεργητική αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ενίσχυση της κυκλοφορίας.
Do and don'ts μετά την προπόνηση;
Τροφοδοτήστε το σώμα σας με πρωτεΐνη. - Αυξήστε την πρόσληψη γλυκογόνου. - Τρώτε το σωστό είδος υδατανθράκων. - Ικανοποιήστε το γεύμα σας με υγιεινά λίπη. - Μείνετε μακριά από άγνωστα συστατικά. - Μην τρώτε πικάντικα φαγητά. - Αποφύγετε τα περιττά σάκχαρα. - Παραλείψτε το αλκοόλ.
