Πόσο πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος - Αρκεί ένα τζόκινγκ 20 λεπτών για να χάσετε βάρος;

Ένα από τα κύρια οφέλη του τρεξίματος είναι ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Εάν τρέχετε για 20 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους (2).

Το τρέξιμο δυναμώνει τους μύες και είναι μια αερόβια άσκηση, αλλά η προσθήκη προπόνησης με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια βάρους. Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζεται ένας οδηγός για το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος και πόση ώρα θα πρέπει να τρέξετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Και οι δύο ομάδες γυμνάζονταν πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά η μία ομάδα έκαιγε περίπου 1.500 θερμίδες την εβδομάδα, ενώ η άλλη 3.000.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ; Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Δεδομένου ότι η φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το τζόκινγκ μπορεί να είναι το χρυσό σας εισιτήριο για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ για 20λεπτες συνεδρίες με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές λένε ότι η άφθονη άσκηση σχετίζεται με την απώλεια βάρους: Θα πρέπει να καίτε περίπου 3.000 θερμίδες την εβδομάδα. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 300 λεπτά κάθε εβδομάδα - ή έξι ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα.

Στην πιο βασική της μορφή, η μείωση του βάρους έχει να κάνει με τη σταθεροποίηση της θερμιδικής σας πρόσληψης με τη θερμιδική σας δαπάνη- όσο λιγότερες θερμίδες τρώτε και όσες περισσότερες θερμίδες χάνετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε. Πρώτον, μια στρατηγική τρεξίματος που σας επιτρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα με κάθε τρέξιμο να διαρκεί μισή ώρα έως 1 ώρα είναι μια πολύ καλή αρχή για να χάσετε βάρος.

Στη συνέχεια, προσθέτοντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, θα βελτιώσετε περαιτέρω το μεταβολισμό σας και τη δαπάνη θερμίδων, ώστε μακροπρόθεσμα να έχετε τη δυνατότητα να χάσετε περισσότερο βάρος.

Μετά την ακρόαση, ακολουθήστε τη μίμηση, είναι χάπια απώλειας βάρους σε είναι θερμογόνο ορισμό όχι τρία λεπτά, 30 λεπτά, τρεις ώρες επαναλαμβανόμενης μίμησης.

Πόσο πιο γρήγορα θα τρέξω αν χάσω βάρος;

Διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο οι δρομείς έχαναν 23 μέτρα απόστασης ανά 1% πλεονάζον βάρος ανά 12 λεπτά χρόνου τρεξίματος. Βλέπε runnersconnect.net/running-... Αυτό υπονοεί (νομίζω) ότι αν γνωρίζετε πόσα περιττά κιλά κουβαλάτε και τον τρέχοντα χρόνο σας για τα 5χλμ. θα πρέπει να είστε σε θέση να υπολογίσετε κατά προσέγγιση ποιος θα μπορούσε να είναι ο χρόνος σας για τα 5χλμ. αν χάνατε τα περιττά κιλά.

Για να χάσετε 1 lb σωματικού λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε μία εβδομάδα κατά 3500 θερμίδες.

Το παράδειγμά μας με τα 250 κιλά θα μπορούσε να τρέχει για 58 λεπτά 4 ημέρες την εβδομάδα ή για 46 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα και θα έχανε 1 κιλό με κάθε τρόπο.

Αφού γνωρίζετε πόσο πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος , το επόμενο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι οι σωστές οδηγίες τζόκινγκ για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά οδηγώντας σε εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας τζόκινγκ 5 λεπτά την ημέρα;

Το τρέξιμο είναι μια καλή καρδιοπροπόνηση που κάνει ολόκληρο το σώμα σας να γυμνάζεται. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε 5 λεπτά τρέξιμο δεν είναι αρκετά. Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Αν τρέχετε με ρυθμό 5 μίλια/ώρα, θα πρέπει να τρέχετε μια ώρα κάθε μέρα, ενώ αν τρέχετε με ρυθμό 8 μίλια/ώρα, μισή ώρα τρέξιμο για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του τζόκινγκ στη θέση του;

Το μειονέκτημα του τζόκινγκ στη θέση του είναι ότι δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη αντίστασης και μυϊκής ενδυνάμωσης που θα είχατε αν κάνατε τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο με κλίση. Αντισταθμίστε το γεγονός αυτό κάνοντας κινήσεις με το βάρος του σώματος, όπως squats, lunges και pushups, καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας με τζόκινγκ.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το τζόκινγκ για την απώλεια βάρους; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τζόκινγκ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να το κάνετε. Το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από όλες σχεδόν τις άλλες μορφές καρδιολογικής άσκησης.

Αν έχετε μεγάλο κίνητρο, σκεφτείτε να επιδιώξετε μακροπρόθεσμα να φτάσετε τα 60 λεπτά τρεξίματος την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Όταν συνδυάζεται με μια στρατηγική υγιεινής διατροφής, μπορείτε πραγματικά να χάσετε κατά μέσο όρο 2 κιλά εβδομαδιαίως από ένα πρόγραμμα τρεξίματος που σας βάζει να τρέχετε 3 έως 4 φορές μέσα στην εβδομάδα.

Πόση cardio χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

"Πολλοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν". Η Carillon σημειώνει ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψής του.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας τζόκινγκ 20 λεπτά την ημέρα;

Αν τρέχετε για 20 λεπτά κάθε μέρα, θα κάψετε περίπου 200 θερμίδες. Για να χάσετε 1lb σωματικού λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε μία εβδομάδα κατά 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Πώς μπορώ να κάνω την προπόνησή μου με τζόκινγκ πιο αποτελεσματική;

Αντισταθμίστε αυτό το πρόβλημα κάνοντας κινήσεις με το βάρος του σώματος, όπως squats, lunges και pushups κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με τζόκινγκ. Κάντε μια προσωπικά σχεδιασμένη κυκλική προπόνηση. Για παράδειγμα, αν γυμνάζεστε για 30 λεπτά, κάντε τζόκινγκ για πέντε λεπτά και στη συνέχεια κάντε όσα καθίσματα θέλετε. Επιστρέψτε στο τρέξιμο και στη συνέχεια κάντε λάντζες. Ένα κύκλωμα είναι ατελείωτα προσαρμόσιμο. 4.

Η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα αναγνωρίζεται ως ένας υγιής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους, αναφέρει το Harvard Health Publishing.

Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε σημαντικό βάρος, η ACSM λέει ότι θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερα από 250 λεπτά (τέσσερις και πλέον ώρες) την εβδομάδα.

Το αποτέλεσμα είναι πόσα λεπτά πρέπει να τρέχετε την εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό λίπους.

Πρώτα απ' όλα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να επιδιώκετε να χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα.