Πόσο καιρό για να δείτε αποτελέσματα από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους μέσα σε μερικές εβδομάδες. Περαιτέρω, ωστόσο, μπορεί να φτάσετε σε ένα οροπέδιο και η προσκόλληση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη για ορισμένους ανθρώπους μακροπρόθεσμα.

Σχεδόν ένα εκατομμύριο άνθρωποι έχουν μοιραστεί τις μεταμορφώσεις τους στο Instagram πριν και μετά την κετοθεραπεία και οι τρελές φωτογραφίες δείχνουν πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η δίαιτα. Λοιπόν, τον αγνόησα και πήρα ένα μόνιτορ καθώς ένιωθα τόσο φοβισμένη και αποφάσισα να αλλάξω εντελώς τα πάντα σχετικά με τη διατροφή μου. Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine τον Μάιο του 2003, τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σχέση με τους συμβατικούς διαιτολόγους τόσο στους τρεις όσο και στους έξι μήνες, αλλά στους 12 μήνες, η διαφορά στην απώλεια βάρους ήταν ασήμαντη.

Παραπάνω μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τους ανθρώπους που ολοκλήρωσαν και συμπλήρωσαν την έρευνά μας.

Το μεγαλύτερο μέρος του αρχικού βάρους που χάνετε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι βάρος νερού και η απώλεια βάρους συνήθως επιβραδύνεται μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Η δίαιτα South Beach, επίσης ένα δημοφιλές πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, είναι λιγότερο περιοριστική από την Atkins κατά τη Φάση 1, επιτρέποντάς σας μερικά όσπρια, φασόλια και ξηρούς καρπούς, αλλά δεν επιτρέπονται φρούτα, άμυλα ή ζαχαρούχα τρόφιμα κάθε είδους μέχρι τη Φάση 2.

Αν όχι, τότε θα πρέπει να πάτε πίσω και απλά μέσω μιας διαδικασίας αποκλεισμού να βρείτε τι τρώγατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θα συνέβαλε στην αύξηση ή τη μη απώλεια βάρους.

Έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι η δίαιτα κετό δεν προορίζεται ακριβώς για μακροχρόνια διατροφή.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους τρώγοντας περίπου 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα και μπορούν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος τρώγοντας το διπλάσιο ή και περισσότερο. Παρόλα αυτά, κάποιοι προτιμούν να παραμένουν κοντά στα 20 γραμμάρια περίπου τις περισσότερες φορές.

Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων Η Atkins, μία από τις πιο διάσημες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 15 κιλά.

Αποφάσισα να ακολουθήσω μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να μπω σε μια ρουτίνα άσκησης, αφού έμαθα ότι θα μπορούσα να έχω προβλήματα υγείας. Όταν γυμνάζεστε με δύναμη κατά τη διάρκεια της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, θα χάσετε λίπος και θα κερδίσετε μυς, οπότε μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε αποτελέσματα όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Πιο πρόσφατα, προγράμματα όπως το Atkins και το South Beach έκαναν δημοφιλή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κατά την οποία περιορίζετε την κατανάλωση υδατανθράκων και στη συνέχεια τους προσθέτετε σταδιακά.

Στις αρχικές φάσεις των προγραμμάτων, τρώτε μόνο 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, σε αντίθεση με τα 130 γραμμάρια που συνιστά το Ινστιτούτο Ιατρικής για όλους τους ενήλικες.

Θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα μέσα σε μερικές εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν γρήγορα;

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν γρήγορα επειδή προκαλούν απώλεια νερού. Καθώς χάνετε βάρος νερού, θα φαίνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και οι αλλαγές στο σώμα σας θα είναι πιο εμφανείς. Άλλοι παράγοντες εκτός από τη διατροφή θα επηρεάσουν το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Αν γυμνάζεστε επίσης, τα κιλά θα πέσουν πιο γρήγορα απ' ό,τι αν κόβετε μόνο θερμίδες.

Πώς ήταν η πρώτη εβδομάδα χωρίς υδατάνθρακες;

Η πρώτη εβδομάδα χωρίς υδατάνθρακες ήταν δύσκολη. Αποφάσισα να πάω εντελώς εν ψυχρώ, χωρίς απογαλακτισμό για μένα (πράγμα που σήμαινε ότι θα αποχαιρετούσα αμέσως την αγαπημένη μου σοκολάτα, λυγμός).

Μπορείτε να επιβιώσετε σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα;

Μια πολύ περιοριστική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επιτυγχάνει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει έως και 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - κυρίως από υδαρή λαχανικά, λιγοστές μερίδες ξηρών καρπών, τυρί και κρέμα γάλακτος στον καφέ σας. Αν σας αρέσει να τρώτε τόνους κρέατος και λίπους, ωστόσο, θα μπορούσατε να επιβιώσετε με ένα πρόγραμμα χωρίς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα.

Ποιες είναι οι δίαιτες που δεν έχουν υδατάνθρακες;

Οι δίαιτες που στερούνται σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες, όπως η κετογονική δίαιτα και η δίαιτα Atkins 20, αποσκοπούν στο να φέρουν το σώμα σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Χωρίς την άμεση ενέργεια από τους υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να διασπά το λίπος σε μόρια που ονομάζονται κετονικά σώματα για να τα χρησιμοποιήσει για ενέργεια.

Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για την υγεία σας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για την υγεία σας, όπως η απώλεια βάρους, η μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και η αντιμετώπιση ασθενειών όπως ο διαβήτης. Ο στόχος μου ήταν να χάσω λίγο βάρος και ίσως να φτάσω σε ένα σημείο όπου θα μπορούσα να μειώσω την πρόσληψη υδατανθράκων και να προχωρήσω μπροστά.

Αν κόψατε το αλκοόλ όταν ξεκινήσατε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η επαναπρόσληψή του μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Ξεκίνησα αμέσως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών θερμίδων και έχασα 10 κιλά σε 5 εβδομάδες.

Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να δείτε μια αρχική πτώση 5 κιλών ή και περισσότερο την πρώτη εβδομάδα της δίαιτάς σας.