Ποιος πρέπει να είναι ο στόχος της κίνησής μου για να χάσω βάρος: Ποιος πρέπει να είναι ο στόχος της μετακίνησής μου;

Θα πρέπει να θέσετε ως στόχο της κίνησής σας τον αριθμό των θερμίδων που θα θέλατε να κάψετε επιπλέον της ενέργειας ηρεμίας σας. Αυτό θα εξαρτηθεί από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, το βάρος, τη δουλειά και τις συνήθειες άσκησης. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τέτοιος που να σας προκαλεί, αλλά και να σας φαίνεται διατηρήσιμος.

Όταν ρυθμίζετε για πρώτη φορά την εφαρμογή Δραστηριότητα, το Apple Watch προτείνει έναν αρχικό ημερήσιο στόχο Κίνηση (ενεργός στόχος θερμίδων/κιλοτζάουλ), ο οποίος αντικατοπτρίζει τις προσωπικές σας πληροφορίες (ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος) και το γενικό επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το θερμιδικό έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω της NEAT και της άσκησης ή με συνδυασμό των δύο.

Οι στατιστικές για την απώλεια βάρους δείχνουν ότι ένα ημερολόγιο διατροφής και ένα σύστημα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις θερμίδες που τρώτε και καίτε κάθε μέρα και να παραμείνετε σε καλό δρόμο για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ένας καλός στόχος κίνησης για την απώλεια βάρους του ρολογιού Apple;

3500 θερμίδες είναι ουσιαστικά 1 κιλό λίπους. Επομένως, η περικοπή 500 έως 1000 θερμίδων ημερησίως θα πρέπει να ισοδυναμεί με 1 έως 2 κιλά απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με το Mayoclinic.org, δεν είναι τόσο απλό και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του στόχου της κίνησης και της άσκησης; Ο στόχος κίνησης στο Apple Watch υπολογίζει τις ενεργές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος άσκησης μετράει τα λεπτά που έχετε ασκηθεί (με στόχο τα 30 λεπτά την ημέρα). Εν ολίγοις, πρόκειται για τις ενεργές θερμίδες που κάψατε σε σχέση με το χρόνο που αφιερώσατε στην άσκηση.

Πάρτε το σύνολο των ημερήσιων θερμίδων σας και αφαιρέστε από 250 έως 1.000 θερμίδες.

Μπορείτε να αφαιρέσετε τις θερμίδες "κίνησης" από τις θερμίδες που καταναλώνετε και να φάτε περισσότερο φαγητό.

Πώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας;

Δημιουργήστε έναν οδικό χάρτη για την επίτευξη του στόχου σας. Σχεδιάστε μία ή δύο ενέργειες που μπορείτε να κάνετε κάθε εβδομάδα και επικεντρωθείτε στο να κάνετε μικρά πράγματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε μια νέα επιχείρηση φέτος, αυτή την εβδομάδα μπορείτε να επιλέξετε μια διεύθυνση URL και να κάνετε κάποια έρευνα για την κατασκευή μιας ιστοσελίδας WordPress.

Σε τι πρέπει να θέσετε τον στόχο κίνησης στο Apple Watch;

Ο μέσος στόχος των θερμίδων που καίγονται είναι 507 για όλες τις γυναίκες ηλικίας 18-35 ετών, με μέσο όρο ηλικίας τα 26. - Αν χρησιμοποιήσουμε μόνο τα δεδομένα από τους χρήστες που δηλώνουν οι ίδιοι ότι πετυχαίνουν το στόχο τους σε θερμίδες 5-7 φορές την εβδομάδα, τότε ο αριθμός πέφτει σε 482.

Ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο ρολόι σας: Κατά την προβολή της ώρας στην πρόσοψη του ρολογιού σας, πατήστε στο εικονίδιο/επιπλοκή Δαχτυλίδια δραστηριότητας.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο στόχος της κίνησης;

Ακόμα και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και κλείνετε το δαχτυλίδι της Άσκησης κάθε μέρα, ο στόχος της Κίνησης εξακολουθεί να είναι σημαντικός. Γιατί; Σκεφτείτε το σαν την ποιότητα και την ποσότητα. Ο στόχος της Άσκησης αφορά την ποιότητα της δραστηριότητάς σας, ενώ ο στόχος της Κίνησης αφορά την ποσότητα.

Πώς μπορώ να έχω τα καλύτερα αποτελέσματα από τον στόχο της μετακίνησής μου;

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον στόχο της μετακίνησής σας στην προσωπική σας κατάσταση. Η εφαρμογή Δραστηριότητα του Apple Watch μας θέτει τρεις ημερήσιους στόχους, για την ορθοστασία, την άσκηση και την κίνηση. Οι δύο πρώτοι είναι ίδιοι για όλους: Σταθείτε για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια τουλάχιστον 12 ωρών της ημέρας και κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης.

Ορίστε το στόχο σας μεταξύ των θερμίδων που καίει η 30λεπτη έντονη άσκηση και των θερμίδων που καίει η 60λεπτη ελαφριά άσκηση.

Εάν ο μέσος όρος σας είναι 750 θερμίδες για μια έντονη 30λεπτη προπόνηση και 850 θερμίδες για μια πιο ελαφριά 60λεπτη προπόνηση, σας συνιστώ να ορίσετε τον στόχο "Μετακίνηση" στη μέση στις 800 θερμίδες και να τον αφήσετε εκεί.

Χρειάζεται να χάσω βάρος αν κάνω κίνηση;

Αλλά η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από την περικοπή θερμίδων. Η καύση θερμίδων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Έτσι, αν θέλετε να αδυνατίσετε, είναι καλή ιδέα να θέσετε στον εαυτό σας έναν πιο δύσκολο στόχο κίνησης. Ακόμη και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και κλείνετε το δαχτυλίδι της Άσκησης κάθε μέρα, ο στόχος της Κίνησης εξακολουθεί να είναι σημαντικός.

Είναι απαραίτητη η άσκηση για να χάσετε βάρος;

Γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά όχι τα πάντα. Ο συνδυασμός λιγότερης τροφής και περισσότερης κίνησης συμβάλλει επίσης στη δημιουργία ελλείμματος. Για παράδειγμα, φάτε 250 θερμίδες λιγότερες από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και γυμναστείτε για να κάψετε 250 θερμίδες την ημέρα, και θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Αυτό θα σας δώσει τις θερμίδες συντήρησης, ή πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω ανά μήνα; Είναι πολύ δύσκολο να πούμε πόσο θα χάσετε, επειδή εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την πρόσληψη θερμίδων και από πολλούς άλλους παράγοντες. Αλλά θα πω ότι αν γυμνάζεστε 30 λεπτά την ημέρα και προσέχετε τη διατροφή σας, μπορείτε συνήθως να περιμένετε να χάσετε 8-10 κιλά το μήνα.

Ποιος είναι ένας καλός στόχος για την απώλεια βάρους;

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τέτοιος που να σας προκαλεί, αλλά και να είναι εφικτός. Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε τον στόχο σας οπουδήποτε μεταξύ 400-600 θερμίδων/ημέρα και να τον προσαρμόζετε ανάλογα με τις συνήθειες, τους στόχους και τα αποτελέσματά σας. (Θυμηθείτε, αυτό εξαρτάται από τόσους πολλούς παράγοντες.

Με αυτόν τον τρόπο, αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε, θα γνωρίζετε και τις συνολικές θερμίδες που καίτε και θα μπορείτε να τις συγκρίνετε. Αυτές οι 260 ενεργές θερμίδες χρησιμοποιούνται για την επίτευξη του στόχου Move, ενώ οι συνολικές θερμίδες είναι απλώς μια ένδειξη όλων των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κάθεστε.

Πώς ορίζεται ο στόχος κίνησης στην εφαρμογή Δραστηριότητα;

Ο στόχος Μετακίνηση ορίζεται αρχικά με βάση το επίπεδο δραστηριότητας που επιλέξατε κατά τη ρύθμιση της εφαρμογής Δραστηριότητα. Τη Δευτέρα κάθε εβδομάδας, η εφαρμογή Δραστηριότητα παρέχει μια εβδομαδιαία σύνοψη μέσω του Κέντρου ειδοποιήσεων στο Apple Watch σας.

Μου αρέσει να θέτω τον στόχο της κίνησής μου ως τις θερμίδες που θέλω να αντισταθμίσω, για να καλύψω τη θερμιδική μου πρόσληψη για την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω μετά την άσκηση για να χάσω βάρος;

Προσθέστε άσκηση χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες ως απάντηση στην άσκηση, αυτό δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 κιλών καίει 2.000 θερμίδες την ημέρα και τρώει 2.000 θερμίδες θα διατηρήσει το βάρος του.

Πόσες ενεργές θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα Apple Watch; Η Apple θέλει να κάνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης, δώδεκα ώρες όπου τουλάχιστον ένα λεπτό ήταν ενεργό, και - από προεπιλογή - 350 θερμίδες που καίγονται την ημέρα, αν και μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε το στόχο καύσης θερμίδων αν θέλετε.

Ορίστε τον Στόχο Κίνησης σε έναν αριθμό που απαιτεί 60 λεπτά ελαφριάς άσκησης ή 30 λεπτά έντονης άσκησης για να επιτευχθεί.

Είναι σημαντικός ο στόχος της μετακίνησης αν δεν χρειάζεται να χάσω βάρος;

Ακόμη και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και κλείνετε το δαχτυλίδι της Άσκησης κάθε μέρα, ο στόχος της Κίνησης εξακολουθεί να είναι σημαντικός. Γιατί; Σκεφτείτε το σαν την ποιότητα και την ποσότητα.

Έχω δουλειά γραφείου και προσπαθώ να γυμνάζομαι καθημερινά, οπότε ο καθορισμός ενός λογικού στόχου είναι δύσκολος.

Έτσι, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα - ένας υγιής στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς - θα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.

Δημιουργήστε ένα καθημερινό σχέδιο Ξεκινήστε με στόχο την καύση 250 θερμίδων ημερησίως μέσω της δραστηριότητας και της άσκησης και φτάστε τις 500 θερμίδες ημερησίως.

Πόση ώρα πρέπει να στέκεστε όρθιοι ή να κινείστε για να χάσετε βάρος; Τα δύο πρώτα είναι τα ίδια για όλους: Σταθείτε για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια τουλάχιστον 12 ωρών της ημέρας και κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση. Αλλά ο στόχος της κίνησης είναι διαφορετικός. Για αυτόν, πρέπει να επιλέξετε έναν κατάλληλο στόχο για τον εαυτό σας, και αυτό μπορεί να αποδειχθεί λίγο δύσκολο. Αν τον θέσετε πολύ ψηλά, θα σας αποθαρρύνει.

Ακολουθούν μερικές πρόχειρες εκτιμήσεις για το πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε τις θερμίδες κάποιων αγαπημένων λιχουδιών: Σακουλάκι πατατάκια σε μέγεθος σνακ: 1 ώρα και 30 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης.

Θα εστίαζα στις συνολικές θερμίδες παρά στις ενεργές, αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας.

Αν και η άσκηση από μόνη της δεν θα σας οδηγήσει στο βάρος-στόχο σας, ο καθορισμός στόχων γυμναστικής στην πορεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας, λέει ο Cimperman.

Θα πρέπει να θέσετε έναν στόχο γυμναστικής ή απώλειας βάρους;

Ωστόσο, όταν πρόκειται να θέσετε έναν στόχο γυμναστικής ή απώλειας βάρους, θα πρέπει να πάρετε αυτή τη συμβουλή, να τη σκίσετε και να την πετάξετε από το παράθυρο. Αν δεν έχετε ξαναβρεθεί σε φόρμα, το να προσπαθείτε να προβλέψετε ακριβώς πόσο γρήγορα θα χάσετε λίπος και θα αποκτήσετε μυς δεν είναι εύκολο.

Ποιος είναι ένας καλός στόχος κίνησης στο Apple Watch για απώλεια βάρους;

Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το βάρος, την εργασία και τις συνήθειες άσκησης. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τέτοιος που να σας προκαλεί, αλλά και να είναι εφικτός. Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε τον στόχο σας οπουδήποτε μεταξύ 400-600 θερμίδων/ημέρα και να τον προσαρμόζετε ανάλογα με τις συνήθειες, τους στόχους και τα αποτελέσματά σας.

Πώς επιτυγχάνετε τον στόχο των 600 κινήσεων;

Είμαι στο στόχο των 600 κινήσεων. Αυτό μου είχε οριστεί με το ρολόι 0 και δεν το άλλαξα ποτέ. Το ενδιαφέρον πράγμα που παρατήρησα είναι ότι πετυχαίνω εύκολα αυτόν τον στόχο απλά πηγαίνοντας στη δουλειά και γενικά ζώντας στη Νέα Υόρκη. Περπατώντας μέχρι το μετρό και γενικά απλά περπατώντας στο σπίτι μου (το οποίο έχει σκάλες) πετυχαίνω τον στόχο της κίνησης.