Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία keto: Τι τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Βασικά, οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε σε κάθε περίπτωση. Περιλαμβάνουν πράγματα όπως το αβοκάντο, οι πατάτες, τα σταυρανθή λαχανικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι επίσης βασικό να θυμάστε το νερό ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Η δίαιτα κέτο είναι μια περιοριστική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και η διαλείπουσα νηστεία περιορίζει τον αριθμό των ωρών που θα τρώτε.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα κέτο; Πράγματι, οι διαλείπουσες νηστείες των 24 ωρών ή λιγότερο θα σας επιτρέψουν να εισέλθετε σε κατάσταση κέτωσης πιο γρήγορα από ό,τι χωρίς. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κετό μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Αν έχετε ακόμα περισσότερες καυτές ερωτήσεις σχετικά με την κέτωση και τη νηστεία, τότε αυτό είναι το κατάλληλο άρθρο για εσάς.

Θα πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα κετό; Αν και δεν είναι υποχρεωτική, η διαλείπουσα νηστεία κετό μπορεί να φέρει τα οφέλη της διατροφής σας στο επόμενο επίπεδο και να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας. Θεωρείται επίσης ότι επιταχύνει την κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να κάψει τα αποθέματα γλυκογόνου πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην παράκαμψη των συμπτωμάτων της γρίπης κετό για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα.

Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Με τη διαλειμματική διατροφή περιορισμένου χρόνου, δεν τρώτε καθόλου φαγητό κατά τη διάρκεια της νηστείας και καταναλώνετε μόνο ροφήματα με πολύ λίγες θερμίδες, όπως νερό ή μαύρο, μη ζαχαρούχο καφέ και τσάι. Κατά τις περιόδους που τρώτε, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.

Τι μπορώ να φάω κατά τη διαλείπουσα νηστεία στην κετοφαγία; Νερό, με ή χωρίς προσθήκη αλατιού για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών (το αλάτι δεν έχει θερμίδες) - Τσάι χωρίς ζάχαρη - μαύρο, πράσινο, oolong ή τσάι από βότανα. - Μαύρος καφές.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποτρέψει τις κοινές παρενέργειες της δίαιτας κέτο, όπως η γρίπη κέτο, που εμφανίζονται λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου και της μετάβασης στη χρήση κετονών.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις δίαιτας τα τελευταία χρόνια, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας στο κέτο.

Η κέτωση και η διαλείπουσα νηστεία είναι ο τέλειος γάμος της υγιεινής διατροφής και η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει την κετοθεραπεία σας στο επόμενο επίπεδο.

Μπορώ να φάω οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας μου;

Υπάρχει ένας κανόνας για τη διαλείπουσα νηστεία: δεν τρώτε ή πίνετε θερμιδικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε μαύρο καφέ, νερό και ποτά με μηδενικές θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά όχι στερεές τροφές.

Μάθετε πώς να κάνετε διαλειμματική νηστεία με αυτόν τον εύκολο οδηγό για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων της διαλειμματικής νηστείας, των τύπων προγραμμάτων νηστείας, του τρόπου λειτουργίας της διαλειμματικής νηστείας στην κετοφαγία και των απαντήσεων σε συνήθεις ερωτήσεις.

Αν η διαλείπουσα νηστεία δεν ακούγεται σαν κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με λιποφαγία. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια σκόπιμη προσέγγιση στο φαγητό, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων φαγητού και περιόδων νηστείας (ή αλλιώς, χωρίς φαγητό). Η δίαιτα κέτο μπορεί να ενισχύσει την αυτοφαγία- όχι μόνο προωθείται από τη νηστεία, αλλά προκαλείται επίσης από τον περιορισμό των υδατανθράκων, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι άτομα που κάνουν δίαιτα κέτο αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία από ό,τι κάποιος που κάνει δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες.

Αν εφαρμόζετε τη διαλειμματική νηστεία για να χάσετε βάρος, πρόσφατες έρευνες λένε ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να καταφέρετε να χάσετε βάρος.

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Επειδή η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την επίτευξη της κέτωσης. Όταν νηστεύετε, εξαντλείτε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας. Μόλις εξαντληθούν τα αποθέματα γλυκογόνου, τα αποθέματα λίπους απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματός σας για να μετατραπούν σε μόρια ενέργειας (κετόνες) στο συκώτι. Αυτή είναι η μεταβολική διαδικασία που ονομάζουμε κέτωση.

Όπως και η δίαιτα κέτο, η διαλείπουσα νηστεία (IF) έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια λόγω της δυνατότητάς της να προάγει την απώλεια βάρους, να σταθεροποιεί τη διατροφική ρουτίνα του σώματός σας και να ευαισθητοποιεί την υπερκατανάλωση τροφής. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει στην κέτωση γρηγορότερα από ό,τι η δίαιτα κέτο από μόνη της.

Η δίαιτα keto, paleo ή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματος, αλλά αν θέλετε πραγματικά να δώσετε μεγάλη ώθηση στα πράγματα, δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία.

Το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας και κετοφαγίας μπορεί να εφαρμοστεί ουσιαστικά σε κάθε μέθοδο διαλείπουσας νηστείας.

Πόσες ώρες θα πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στην κέτο;

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συνδυάζουν τη δίαιτα κέτο με διαλείπουσα νηστεία, συνήθως 16:8, που σημαίνει ότι κάποιος τρώει μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών κάθε μέρα και νηστεύει για 16 ώρες. Το Speed Keto το προχωράει αυτό παραπέρα υποστηρίζοντας ένα γεύμα την ημέρα. Το γεύμα θα πρέπει φυσικά να είναι εγκεκριμένο από την κετογονική διατροφή.

Όταν επιλέγετε να προσθέσετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτά σας με κετοθεραπεία, βοηθάει την κετοθεραπεία να λειτουργήσει καλύτερα.

Πώς να διαλείπουσα γρήγορα keto; Οι ερευνητές της κετογονικής δίαιτας προτείνουν μια μεγαλύτερη διαλείπουσα νηστεία που ακολουθείται από μικρότερες καθημερινές διαλείπουσες νηστείες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτόκολλο νηστείας που περιλαμβάνει νηστεία έως και 3 ημέρες, 3 φορές το χρόνο με μια μικρότερη νηστεία 16 έως 20 ωρών τις ημέρες πριν και μετά τις 3ήμερες νηστείες.

Για παράδειγμα, μία από τις πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις διαλείπουσας νηστείας είναι η νηστεία κατά τη διάρκεια ενός χρονικού παραθύρου 18 ωρών και το φαγητό κατά τη διάρκεια του χρονικού παραθύρου 6 ωρών που απομένει μέσα στην ημέρα.

Προβλήματα όπως η γρίπη του κέτο ή το πρόβλημα με τη δίαιτα του κέτο μπορεί να επιδεινωθούν πολύ περισσότερο από τη νηστεία, και η ομίχλη του εγκεφάλου και ο λήθαργος που μερικοί άνθρωποι βιώνουν νωρίς κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνονται χειρότερα στο κέτο. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται στα παράθυρα νηστείας τους με αριθμούς: 19/5 ή 21/3, για παράδειγμα, σημαίνει 19 ώρες νηστείας και 5 ώρες φαγητού ή 21 ώρες νηστείας και 3 ώρες φαγητού, αντίστοιχα.

Μπορεί η νηστεία να σας βοηθήσει να μπείτε γρηγορότερα στην κέτωση;

Για παράδειγμα, μπορεί η νηστεία να σας βοηθήσει να μπείτε νωρίτερα στην κέτωση; Πράγματι, οι διαλείπουσες νηστείες των 24 ωρών ή λιγότερο θα πρέπει να σας επιτρέπουν να εισέρχεστε σε κατάσταση κέτωσης πιο γρήγορα από ό,τι χωρίς. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Η προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας κετό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, περιορίζοντας τις θερμίδες για μέρος ή όλη την ημέρα, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε κετογονικά τρόφιμα.

Αντίθετα, η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει παράθυρα φαγητού και νηστείας που θέτουν το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων και ενεργοποιούν έναν μεταβολικό διακόπτη που σας ωθεί σε κάτι που ονομάζεται κέτωση.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστεύετε στην κετοφαγία;

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή χρονική στιγμή. Για τους ασθενείς τους, ο Kwasnicka προτείνει νηστεία 12 έως 16 ωρών. Για πολλούς ανθρώπους, το να μην τρώνε 12 ώρες την ημέρα (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ.) είναι ούτως ή άλλως μια φυσική συνήθεια και δεν απαιτεί την παράλειψη γευμάτων.

Η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα κέτο μαζί σημαίνει ότι τρώτε πολλά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ νηστεύετε με κέτο;

Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ που περιέχει λάδι MCT, ghee, λάδι καρύδας ή βούτυρο κατά τη διάρκεια της νηστείας τους. Το λάδι διακόπτει τη νηστεία, αλλά δεν θα διακόψει την κέτωση και μπορεί να σας βοηθήσει μεταξύ των γευμάτων. Ζωμός οστών. Αυτή η πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων που πίνετε μόνο νερό.

Πώς κάνετε διαλείπουσα νηστεία;

Η μέθοδος 16/8: Στη συνέχεια νηστεύετε για 16 ώρες ενδιάμεσα.

Πρέπει να κάνω διαλείπουσα νηστεία για να χάσω βάρος; Όχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διαλείπουσα νηστεία, ειδικά όταν συνδυάζεται με τον κατάλληλο συγχρονισμό των θρεπτικών συστατικών, για να διατηρήσετε μια υψηλότερη κατάσταση καύσης λίπους χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Προκειμένου να βελτιστοποιήσετε την κέτωση για αυξημένη καύση λίπους, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε σωστά τη Διαλείπουσα Νηστεία.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη διαλειμματική νηστεία; Σταματήστε να τρώτε μετά το δείπνο (το αργότερο στις 8:00 μ.μ.) - Παραλείψτε το πρωινό, απολαύστε τον σκέτο καφέ ή το τσάι σας και νηστεύστε μέχρι το μεσημέρι. - Σπάστε τη νηστεία σας με ένα μεσημεριανό γεύμα χαμηλών υδατανθράκων. - Αν χρειάζεστε ένα σνακ, κάντε το ελαφρύ.

Αν είστε κετοφάγος, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η διαλείπουσα νηστεία και η κετοφαγία πάνε χέρι-χέρι και είστε έτοιμοι είτε να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας είτε να σπάσετε αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο στο οποίο έχετε κολλήσει.

Η διαλείπουσα νηστεία χρησιμοποιείται για διπλό σκοπό: να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει στην κέτωση, τη λειτουργία καύσης λίπους και να αξιοποιήσει τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης νηστείας - να μην τρώει για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως 16 έως 20 ώρες την ημέρα.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη διαλείπουσα νηστεία και την κετοφαγία; Ξεκινήστε με ένα μικρότερο παράθυρο νηστείας (π.χ. 12 ώρες) και ανεβείτε προς τα πάνω. (Σημείωση: Ο ύπνος μπορεί να προσμετράται στο παράθυρο νηστείας σας.) Αποφύγετε να τρώτε κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας σας. Μπορείτε να πίνετε ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως σκέτο νερό, τσάι ή μαύρο καφέ.

Παρενέργειες δίαιτα πρόσληψη θερμίδων μυϊκή μάζα διατροφικές διαταραχές διατροφικό μοτίβο ωριαίο παράθυρο ζουν περισσότερο διαλείπουσα νηστεία σχέδιο μορφή διαλείπουσας νηστείας υγιεινά τρόφιμα διάρκεια ζωής.

Πόσο καιρό διαρκεί η κέτωση με διαλείπουσα νηστεία;

Το σώμα σας μπορεί να μπει σε κέτωση μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς φαγητό, κάτι που πολλοί άνθρωποι κάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας πριν "σπάσουν τη νηστεία" με ένα πρωινό γεύμα.

Αλλά αν είστε κάποιος που έχει βρει επιτυχία στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη δημοφιλή προσέγγιση, που ονομάζεται κετογονική δίαιτα (ή κετό για συντομία), μπορεί να σκέφτεστε να ανεβάσετε τα πράγματα και να συνδυάσετε την κετό με τη διαλείπουσα νηστεία για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο ή να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία στην κετοφαγία;

5:2 - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, περιορίστε τις θερμίδες σε 500-600 για 2 ημέρες που μεσολαβούν. Eat stop eat - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, νηστεύετε για 24 ώρες δύο ημέρες την εβδομάδα (με απόσταση μεταξύ τους) 4:3 - Νηστεύετε κάθε δεύτερη ημέρα και τρώτε κανονικά τις ημέρες που δεν νηστεύετε.

Τα περισσότερα προγράμματα γευμάτων διαλειμματικής νηστείας με κετό και χαμηλούς υδατάνθρακες προβλέπουν δύο γεύματα την ημέρα που πρέπει να καταναλώνονται εντός ενός συμπιεσμένου διατροφικού παραθύρου, συνήθως οκτώ ώρες την ημέρα.