Μικρές μερίδες για να χάσετε βάρος - Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, δοκιμάστε μια παγωμένη σούπα, όπως ένα γκασπάτσο, πριν από το γεύμα σας για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μακροπρόθεσμα. Αυτά τα κίτρινα, τροπικά γλυκά ακτινίδια είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες και είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους, ειδικά όταν επιθυμείτε μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση.
Ακολουθούν 15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τις μερίδες, να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε τα λεπτά μέχρι το επόμενο γεύμα σας.Τι μικρά γεύματα πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Πρωινό: ή] έτοιμα μάφινς πρωινού με μπέικον γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και λαχανικά. - Σνακ: Σνακ: Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης. - Σνακ: Σκληρά βραστά αυγά (μόνο ασπράδια) - Μεσημεριανό γεύμα: Ένα υγιεινό λίπος όπως ένα αβοκάντο με κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή άπαχο βίσωνα ή μοσχάρι.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μιας μικρής μερίδας;
Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μικρότερων μερίδων. 1. Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Το σώμα σας μετατρέπει τις τροφές που τρώτε -ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες- σε γλυκόζη, έναν τύπο σακχάρου που χρησιμεύει ως η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Όταν τρώτε μια μεγάλη μερίδα φαγητού, τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται γρήγορα.
Εάν χάσετε βάρος που δεσμεύεστε να βιώσετε τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα για την απώλεια βάρους, το πρώτο σας βήμα είναι να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε με ασφάλεια 1 portins 2 κιλά την εβδομάδα.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τον έλεγχο των μερίδων μου; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον έλεγχο των μερίδων. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να επενδύσετε σε μια ζυγαριά ή ένα κύπελλο μέτρησης για να ζυγίζετε τα τρόφιμα και να αξιολογείτε σωστά την πρόσληψή σας ( 19 ). Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων αυξάνει επίσης την επίγνωση των σωστών μερίδων. Η γνώση των συνιστώμενων μεγεθών μερίδας για τα συχνά καταναλισκόμενα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε την πρόσληψή σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μικρά γεύματα;
Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων αυξάνει την επιτυχία της απώλειας βάρους, αν και μπορεί να έχει άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία. Το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας που μπορεί να σαμποτάρει τις καλές προθέσεις οποιουδήποτε.
Για να τρώτε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μοιράστε το φαγητό σας σε πιάτα μικρού μεγέθους για να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που θα φάτε.
Είναι καλύτερα να τρώτε μικρότερες μερίδες όταν χάνετε βάρος;
Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να είναι μια προσαρμογή, αλλά η υγεία σας πιθανότατα θα σας ευχαριστεί γι' αυτό. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους - ή απλώς για την υγιεινή διατροφή γενικά - οι κανόνες γύρω από το φαγητό είναι αρκετά απλοί: Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων σας και ακούστε τις ενδείξεις πληρότητας του σώματός σας.
Επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα - ορισμένα σε απεριόριστες ποσότητες (μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα), ορισμένα σε μέτριες ποσότητες (δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά και υγιεινά λιπαρά) και άλλα σε μικρές ποσότητες (αλκοόλ και γλυκά). Ένα άλλο πρόβλημα με τον έλεγχο των μερίδων είναι ότι το κίνημα μπορεί να συνεργαστεί με μικρές μερίδες για την απώλεια βάρους για να εκτρέψει την πίεση στις εταιρείες τροφίμων να παράγουν μαζικά πιο υγιεινά τρόφιμα.Πώς να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων για να μειώσετε τις θερμίδες; Ακολουθούν 7 απίστευτα εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων, ώστε να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς καν να το καταλάβετε. Τα μικρότερα πιάτα κάνουν τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Θα έχετε την τάση να βάζετε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας από την αρχή. Πρόκειται απλώς για μια πολύ απλή οπτική ψευδαίσθηση.
Η μείωση του μεγέθους των μερίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή οι μικρότερες μερίδες σημαίνουν ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Εάν η κατανάλωση μικρών μερίδων από ό,τι θέλετε οδηγεί σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάσετε βάρος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας μεγάλης και μιας μικρής μερίδας; Ένα μεγάλο πιάτο που μεγάλο μέρος της επιφάνειάς του δεν είναι γεμάτο με φαγητό μπορεί να μοιάζει με μικρή μερίδα, ενώ ένα μικρότερο πιάτο που είναι καλυμμένο με την ίδια ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιάζει με μεγάλη μερίδα.Τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας φαγητού είναι μικρές μερίδες για να χάσετε βάρος που σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
Αν μειώσετε το μέγεθος των μερίδων κατά 1/3, θα χάσετε +/- 500 θερμίδες ημερησίως, πράγμα που ισοδυναμεί με σταθερή απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα, ΑΝ κάνετε και τα εξής: Μην αντικαταστήσετε τις κομμένες μερίδες με άλλα τρόφιμα - αυτό περιλαμβάνει και τα σνακ.Μικρές μερίδες για να χάσετε βάρος Ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και νερό φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε τη μετέπειτα πρόσληψη θερμίδων Περισσότερο για τα χρήματά σας: Αυτό ακριβώς είναι το είδος της σκέψης που έχει στείλει τις μερίδες των εστιατορίων εκτός ελέγχου.
Η απλή επίγνωση των μεγεθών των μερίδων που τρώτε είναι το πρώτο βήμα μικρές μερίδες για να χάσετε βάρος κάνοντας μια αλλαγή εάν εργάζεστε για έναν στόχο απώλειας βάρους.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή; Κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν έχει τη δύναμη να λιώσει τα κιλά, αλλά υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, όταν εντάσσονται στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.Πραγματικά τρώτε περισσότερο φαγητό όταν τρώτε μικρότερα πιάτα;
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, όσο περισσότερο φαγητό σας σερβίρουν, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να φάτε. Έτσι, όσο προσαρμόζεστε στην κατανάλωση μικρότερων μερίδων, αλλάξτε σε μικρότερα πιάτα, τα οποία θα κάνουν τις μερίδες σας να φαίνονται μεγαλύτερες (και ε, πρώτα τρώτε με τα μάτια σας, σωστά;).
Τελικά, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που δοκιμάζετε, για να πετύχετε τις μικρές μερίδες για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες.Οι μεγάλες μερίδες έχουν περισσότερες θερμίδες από τις μικρές μερίδες, οπότε αν μπορούμε να περιορίσουμε τις μερίδες μας, μπορούμε να κόψουμε πολλές θερμίδες, πράγμα που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη στρατηγική της μερίδας μεγέθους χεριού, μπορείτε να δοκιμάσετε τις προτεινόμενες μερίδες για να ξεκινήσετε.Πόσο σημαντικό είναι το μέγεθος της μερίδας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;
Η Susie Burrell, διατροφολόγος και ιδρύτρια του ShapeMe.com.au, λέει ότι το σωστό μέγεθος των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους - ή ακόμα και για να μην πάρουμε βάρος εξ αρχής.
Εάν ασκείστε καθώς και μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, θα χάσετε περισσότερο βάρος και θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, ειδικά εάν κάνετε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης δύναμης.
Πώς μπορώ να τρώω μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάω;
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, ίσως μπορέσετε να συνηθίσετε σταδιακά να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει, οπότε τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι.
Αλλά με μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και σκέφτεστε ως "μερίδες φαγητού" μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάνετε βάρος.
Πώς μετράτε τα μεγέθη των μερίδων;
9 συμβουλές για να μετράτε και να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων 1 Χρησιμοποιήστε μικρότερα σερβίτσια. 2 Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό μερίδας. 3 Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως οδηγό σερβιρίσματος. 4 Ζητήστε μισή μερίδα όταν τρώτε έξω. 5 Ξεκινήστε όλα τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. 6 Να τρώτε αργά. 7 Μην τρώτε κατευθείαν από το δοχείο. 8 Έχετε επίγνωση του κατάλληλου μεγέθους μερίδας. 9 Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο διατροφής.
Αντικαθιστώντας τις μισές μικρές μερίδες απώλειας βάρους ή την πρωτεΐνη του γεύματός σας με μη αμυλούχα λαχανικά, μπορείτε να φάτε τον ίδιο όγκο φαγητού και να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες 1.
Γιατί τρώμε μικρότερα και συχνότερα γεύματα;
Η προϋπόθεση πίσω από την κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων είναι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, που ονομάζεται επίσης γλυκόζη στο αίμα. Αυτό αναφέρεται στη γλυκόζη, έναν τύπο σακχάρου που εξάγεται από την τροφή που τρώμε.
