30 ημέρες γιόγκα με adriene απώλεια βάρους: Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να παίρνετε ρεπό για απώλεια βάρους;

Θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα ρεπό μετά από δύο διαδοχικές ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης. Όπως το βλέπω, μια υγιής ισορροπία μεταξύ προπόνησης δύναμης και καρδιακής προπόνησης είναι ο πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η σειρά μας Γιόγκα για απώλεια βάρους είναι μια σειρά από βίντεο προπόνησης γιόγκα πλήρους διάρκειας που έχουν σχεδιαστεί για να κάψετε λίπος, να γυμνάσετε τον κορμό σας και να δυναμώσετε και να επιμηκύνετε το σώμα σας.

Εμβαθύνετε την πρακτική σας, μπείτε στο πιο εκπληκτικό σας σώμα και συνδεθείτε με μια δέσμευση στη γιόγκα για 30 συνεχόμενες ημέρες.

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε γιόγκα την ημέρα;

Έκανα 15 λεπτά γιόγκα κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα. Συνήθως κάνω μόνο δύναμη και διαλειμματική προπόνηση, αλλά για ένα μήνα προσπάθησα να ενσωματώσω τη γιόγκα στη ρουτίνα μου. Στο τέλος των 30 ημερών, παρατήρησα ότι η γιόγκα με έκανε να νιώθω λιγότερο αγχωμένη και πιο θετική.

Έκανα και τις 30 μέρες του (προγράμματος γιόγκα που φτιάξατε πριν από 5 χρόνια), και δεν έχασα ούτε μια μέρα! Έκανα ένα σύντομο διάλειμμα 4 ημερών μετά το τέλος των 30 ημερών, αλλά δεν ήθελα να χάσω τη δυναμική. Όντας τρανσέξουαλ και με σωματική αναπηρία λόγω χρόνιας ασθένειας και έχοντας μια διασχιστική διαταραχή, το να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή σε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα δεν είναι κάτι που αισθάνομαι ότι μπορώ άνετα να δεσμευτώ για οποιονδήποτε χρόνο στο άμεσα προβλέψιμο μέλλον, αλλά αυτή η πρόκληση των 30 ημερών μου έδωσε την ευκαιρία να δω ότι η καθοδηγούμενη γιόγκα, μέρα με τη μέρα, χτίζοντας λίγο πάνω σε κάτι από την προηγούμενη μέρα είναι ένας απίστευτος τρόπος για μένα να αναπτύξω δύναμη και συνέπεια με τους δικούς μου όρους στην άνεση του δικού μου χώρου. Απλά θέλω να συστήσω αυτά τα εξαιρετικά δωρεάν μαθήματα γιόγκα για όποιον δεν τα έχει συναντήσει - υπάρχουν δύο μαθήματα 30 ημερών, το "30 Days of Yoga" και το "Yoga Camp", καθώς και πολλά άλλα βίντεο.

Λατρεύω το στυλ της γιόγκα σας, είναι τόσο γεμάτο σεβασμό και χαρά, και με επανασύνδεσε με την καρδιά της γιόγκα, όχι μόνο έχει έναν φυσικό τρόπο για να τεντωθούμε και να γυμναστούμε, αλλά και για να είμαστε εκεί για εμάς, για το σύμπαν, απλά στην παρούσα στιγμή, έχοντας συνείδηση του νου και του σώματός μας.

Ομολογουμένως, έκανα επίσης έναν ξηρό Ιανουάριο (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι' αυτό εδώ), οπότε αυτό μπορεί να συνέβαλε λίγο στην απώλεια βάρους που είδα κατά τη διάρκεια αυτής της πρόκλησης 30 ημερών.

Αν εγγραφείτε στον ιστότοπο, θα λαμβάνετε επίσης ένα καθημερινό μήνυμα που θα συμπληρώνει την πρακτική της ημέρας.

Παρεμπιπτόντως: Δεν βγάζω καμία "πριν" φωτογραφία του σώματός μου, καθώς δεν το κάνω αυτό για να χάσω βάρος ή για οποιονδήποτε αισθητικό λόγο.

Η 30ήμερη σειρά σας μου άνοιξε τα μάτια σε έναν νέο τρόπο να αγαπώ το σώμα μου μέσα από την πρακτική της γιόγκα.

Δεν είμαι σίγουρη αν βλέπετε αυτά τα σχόλια, αλλά αν μπορείτε να με βοηθήσετε ως αρχάριο της γιόγκα ποιο θα ήταν το καλύτερο πρόγραμμα βίντεο απώλειας βάρους για να χάσω βάρος και να τονωθώ.

Γεια σας Adriene, βρισκόμαστε στην 30η ημέρα του αποκλεισμού του Covod-19 και μόλις ολοκλήρωσα την 30η ημέρα της 30ήμερης γιόγκα σας.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με γιόγκα;

Η Pawanmuktasana ή η πόζα απελευθέρωσης του ανέμου σας βοηθά να ρίξετε το επιπλέον λίπος από το στομάχι και την περιοχή του στομάχου. Η Trikonasana ή η έντονη πόζα πλευρικής διάτασης βοηθά στη μείωση του λίπους από τα πλάγια. Αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας και καίει θερμίδες. Η Dhanurasana ή η στάση του τόξου σας βοηθά να ρίξετε το περιττό λίπος από τα χέρια και τα πόδια.