Πλάκα μερίδας απώλειας βάρους - Είναι οι μερίδες καλές για την απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση του σωστού μεγέθους μερίδας πρωτεϊνών και υδατανθράκων και η εξισορρόπηση με σαλάτες ή ελεύθερα λαχανικά θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με κλινικά δεδομένα, έχετε 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα πιάτο με μερίδες από το να το κάνετε μόνοι σας.

Τι είναι η πλάκα δόνησης;

Η πλάκα δόνησης, ή συχνά γνωστή ως "Power Plate", είναι ένα μηχάνημα προπόνησης που στέλνει δονήσεις υψηλής ταχύτητας σε όλο το σώμα για να τονώσει και να χαλαρώσει τους μυς. Κανονικά, οι μύες μας συστέλλονται και χαλαρώνουν μία ή δύο φορές κάθε δευτερόλεπτο.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine, τα πιάτα ελέγχου των μερίδων βοηθούν στη διαχείριση του βάρους.

Ο καλός έλεγχος των μερίδων και η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσουν στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και θα διασφαλίσουν ότι θα επιτύχετε το βάρος-στόχο σας.

Το μέγεθος του πιάτου σας επηρεάζει τα μεγέθη των μερίδων;

Ωστόσο, όσον αφορά το μέγεθος του πιάτου, μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση έδειξε ότι δεν υπάρχει σταθερή επίδραση του μεγέθους του πιάτου στην πρόσληψη τροφής [32]. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το μέγεθος του πιάτου δεν επηρεάζει την εκτίμηση του μεγέθους της μερίδας από τους ανθρώπους [33].

Τι μέγεθος πιάτου πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Όταν αγοράζετε πιάτα δείπνου, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα πιάτο 10 ιντσών, καθώς είναι ιδανικό για τον έλεγχο των μερίδων και αρκετά μεγάλο για να χωρέσει όλα τα συστατικά ενός παραδοσιακού δείπνου.

Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της υγείας ή η διαχείριση ασθενειών, τα πιάτα ελέγχου μερίδων μπορούν να επηρεάσουν την αλλαγή συμπεριφοράς και να σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα. Το πιάτο βαριατρικής μερίδας είναι ένα εργαλείο που απευθύνεται σε ασθενείς με βαριατρική χειρουργική επέμβαση οι οποίοι δυσκολεύονται με τον έλεγχο των μερίδων. Ακολουθεί μια ανασκόπηση των 20 καλύτερων εργαλείων ελέγχου μερίδων που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αυτό το φιλικό προς τον προϋπολογισμό, εύχρηστο εργαλείο ελέγχου μερίδων μετρά υγιεινές μερίδες φαγητού σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο.

Είναι καλή ιδέα τα πιάτα με μερίδες;

Έτσι, ένα μεγαλύτερο πιάτο καθιστά πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Τα πιάτα ελέγχου μερίδας αποτρέπουν την υπερκατανάλωση φαγητού, συρρικνώνοντας τον χώρο στο πιάτο σας ακριβώς στη σωστή ποσότητα. Ο καθορισμός υγιεινών προσδοκιών για τα γεύματα αποτελεί μια ισχυρή αλλαγή στον τρόπο που τρώτε. Δεν θα χρειάζεται πλέον να μετράτε θερμίδες.

Αυτές οι πλάκες ελέγχου δίαιτας χωρίζονται σε τρία διαφορετικά τμήματα για άπαχο κρέας, μη αμυλούχα λαχανικά και άμυλο ή δημητριακά, για να βοηθούν τους χρήστες να ελέγχουν εύκολα τα μεγέθη των μερίδων τους.

Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε ένα πιάτο με διάμετρο 10 ιντσών ή 25 εκατοστών και γεμίζετε μόνο τη βάση, σε βάθος 3/4 ιντσών ή 2 εκατοστών, με 1/4 πρωτεΐνη, 1/4 υδατάνθρακες, 1/2 σαλάτα ή λαχανικά χαμηλού αμύλου και 1 κ.γ. λάδι, έχετε 350 Cals / 1400 kJ που είναι το σωστό μέγεθος μερίδας για τις γυναίκες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.

Τι μέγεθος πιάτου πρέπει να χρησιμοποιήσω για να χάσω βάρος;

Σε ένα πείραμα, που διεξήχθη από τον Brian Wansink από το Πανεπιστήμιο Cornell και τον Koert van Ittersum από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Georgia, ανακαλύφθηκε ότι η μετάβαση από πιάτα 12 ιντσών σε πιάτα 10 ιντσών είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των θερμίδων κατά 22%.

Ο αγαπημένος μου λόγος για τον οποίο τα πιάτα ελέγχου μερίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, είναι επειδή η εστίαση δεν είναι στην εξάλειψη της ζάχαρης ή στην αποκοπή του ψωμιού. Το πιάτο ελέγχου των μερίδων επέτρεψε επίσης στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη να μειώσουν τα υπογλυκαιμικά τους φάρμακα χωρίς να θυσιάσουν τον γλυκαιμικό έλεγχο.

Βοηθούν τα πιάτα με τις μερίδες στην απώλεια βάρους;

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα πιάτα ελέγχου των μερίδων είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. {βλέπε Πιάτα ελέγχου μερίδας έναντι πιάτων δείπνου}. Και, δεν πρόκειται μόνο για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αν και είναι ένα πολύ μεγάλο μέρος της!

Η πλάκα γαστρικής ζώνης είναι μια εξαιρετική επιλογή πλάκας ελέγχου μερίδων για την απώλεια βάρους, καθώς έχει σχεδιαστεί για τις διατροφικές απαιτήσεις των ατόμων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής ζώνης.

Πώς πρέπει να μοιάζει το πιάτο μου για απώλεια βάρους;

Πώς πρέπει να μοιάζει το πιάτο σας; Είναι σημαντικό να "προϋπολογίσετε" τα μακροθρεπτικά συστατικά σας (πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες) με βάση τους στόχους σας για το βάρος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η Giancoli συνιστά να κάνετε το πιάτο σας 50 τοις εκατό φρούτα και λαχανικά υψηλής θρεπτικής αξίας, 25 τοις εκατό άπαχη πρωτεΐνη και 25 τοις εκατό δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το καλύτερο πιάτο για τον έλεγχο των μερίδων χωρίζεται σε τρία τμήματα για τον έλεγχο τριών κύριων κατηγοριών τροφίμων: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και χόρτα.

Το Skinny Plate είναι πλάκες ελέγχου μερίδας από slipware που έχουν σχεδιαστεί στρατηγικά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μαντεψιά σχετικά με τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια μηχανή πλάκας δόνησης; Πολλοί άνθρωποι στρέφονται επίσης στα μηχανήματα πλάκας δόνησης για να χάσουν βάρος. Οι απόψεις ποικίλλουν σχετικά με το πόσες θερμίδες θα κάψετε με αυτόν τον τρόπο, αλλά είναι σαφές ότι πολλοί άνθρωποι είχαν τεράστια αποτελέσματα όταν ήθελαν να χάσουν βάρος με μία από αυτές τις βολικές συσκευές. Ένα πιάτο ελέγχου μερίδων λειτουργεί παρέχοντας έναν ακριβή χώρο ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας που χρειάζεστε για να κατανέμετε τα τρόφιμά σας. Η χρήση ενός πιάτου ελέγχου μερίδων θα σας βοηθήσει να τρώτε μια μετρημένη ποσότητα φαγητού από την αρχή, μαθαίνοντάς σας τελικά πόσο φαγητό πρέπει να ετοιμάζετε.

Αξίζουν τα δοχεία ελέγχου μερίδας;

Τα χρωματικά κωδικοποιημένα δοχεία ελέγχου μερίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μάθετε πόσο να τρώτε! Αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας, αυτά τα δοχεία σας επιτρέπουν να τρώτε τα πάντα αρκεί να χωράνε σε ένα δοχείο!

Τι μέγεθος πρέπει να έχει το πιάτο σας; Τα πιάτα δείπνου έχουν συνήθως διάμετρο 10 ίντσες. Αυτό το μέγεθος είναι ιδανικό, δεδομένου ότι τα δείπνα έχουν συνήθως περισσότερες από μία πτυχές. Ένα πιάτο δείπνου 10 ιντσών μπορεί να χωρέσει μια πρωτεΐνη, ένα δημητριακό και ένα λαχανικό χωρίς να αισθάνεται υπερβολικά υπερβολικό.

Ωστόσο, ένα πιάτο 9 ιντσών είναι το καλύτερο όταν χρησιμοποιείτε πιάτα ελέγχου μερίδων για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Ιστορικό: Σκοπός της παρούσας συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης ήταν να εκτιμηθεί κατά πόσον η μέχρι σήμερα διαθέσιμη έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του πιάτου με ελεγχόμενες μερίδες (PCP) και οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους και βελτίωση άλλων ανθρωπομετρικών και βιοχημικών παραμέτρων.

Ποιο μέγεθος πιάτου είναι καλύτερο για τον έλεγχο των μερίδων;

Όταν μοιράσαμε το δείπνο, διαπιστώσαμε ότι το πιάτο των 9 ιντσών χωρούσε τέλεια τις μερίδες της συνταγής, οι οποίες ήταν ένα φιλέτο σολομού 6 ουγγιών, μισό φλιτζάνι ρύζι και ένα φλιτζάνι σαλάτα. Το πιάτο 12 ιντσών χωρούσε ένα φιλέτο σολομού 9 ουγκιών, τρία τέταρτα του φλιτζανιού ρύζι και ενάμισι φλιτζάνι σαλάτα.

Αυτό το ολοκληρωμένο σύστημα ελέγχου μερίδων περιλαμβάνει 7 δοχεία ελέγχου μερίδων, έναν οδηγό χρήσης, έναν διαδραστικό σχεδιαστή και ένα βιβλίο συνταγών 21 ημερών, για έναν απλό, προσιτό, συνολικό διαχειριστή γευμάτων.

Βοηθάει ένα μικρότερο πιάτο στην απώλεια βάρους;

Ο συνδυασμός όλων των μελετών έδειξε ότι η μείωση του μεγέθους του πιάτου στο μισό οδήγησε σε μείωση της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνεται κατά μέσο όρο κατά 30%. Στην περίπτωση των πιάτων, η μείωση της διαμέτρου κατά 30% μειώνει στο μισό την επιφάνεια του πιάτου και μειώνει την κατανάλωση κατά 30%.

Δοκιμάστε το Portion Master Adjustable Plate Portion Control Plate ή το skinny plate για να πάρετε ή να χάσετε το βάρος που θέλετε εύκολα, τρώγοντας το σωστό μέγεθος μερίδας βασικών κατηγοριών τροφίμων.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μοιράσετε το πιάτο σας, να το κάνετε ισορροπημένο και όχι πλούσιο σε υδατάνθρακες ή θερμίδες, είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά.

Το Portions Master είναι ένα πιάτο ελέγχου μερίδων που σχεδιάστηκε ειδικά για να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά και να χάνετε βάρος, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.

Βοηθούν οι πλάκες δόνησης στη μείωση της κυτταρίτιδας;

Οι πλάκες δόνησης βοηθούν στην απώλεια λίπους Χρησιμοποιώντας σωστά την πλάκα δόνησης, μπορείτε να αποτινάξετε μερικά λίπη. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ακούγεται πάρα πολύ καλό, οπότε ναι, η πλάκα δόνησης από μόνη της δεν είναι η απάντηση στην απώλεια λίπους, αλλά έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση της κυτταρίτιδας σε σημαντικό βαθμό.

Δουλεύουν τα πιάτα με τις μερίδες; Εκτός από τον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα τους, έδειξε επίσης ότι είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας το πιάτο ελέγχου των μερίδων που συμμετείχε στη δοκιμή. Το κατάλληλο μέγεθος μερίδας μπορεί συνήθως να βρεθεί διαβάζοντας μια διατροφική ετικέτα, αλλά η μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνει πραγματικά ένα άτομο.