Πώς να χάσετε 40 κιλά σε 4 μήνες: Μπορώ να χάσω 30 κιλά σε 4 μήνες;

Είμαι 26 ετών και το βάρος μου είναι 94 και το ύψος μου είναι 5-'7' και θέλω να μειώσω 24 κιλά σε 8 μήνες, παρακαλώ βοηθήστε με.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως: ζαχαρούχα ποτά (κανονική σόδα, αλκοόλ, αναμεμειγμένα ροφήματα καφέ και χυμοί φρούτων), αρτοσκευάσματα πρωινού, γλυκά, μπισκότα, κέικ και πίτες, κατεψυγμένα γεύματα, παγωτά, επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά, fast food, πατατάκια και κράκερς και κονσερβοποιημένα γεύματα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 2 μήνες;

Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε εβδομάδα, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή χορό, για να κάψετε θερμίδες. Επίσης, επιδιώξτε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Για περισσότερες συμβουλές από τη συν-συγγραφέα μας Personal trainer, συμπεριλαμβανομένου του πώς να παρακολουθείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των μηνών, διαβάστε παρακάτω!

Μπορώ να κάνω cardio 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσω βάρος; Ως εκ τούτου, το να κάνετε cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Για μέγιστη απώλεια λίπους, συνδυάστε το cardio με προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία χτίζει μυς - επιτρέποντάς σας να καίτε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Πώς μπορώ να χάσω 2 έως 4 κιλά το μήνα; Επειδή 1 κιλό αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 250 έως 500 θερμίδων για να πετύχετε το στόχο σας. Το αποτέλεσμα θα είναι η απώλεια 2 έως 4 κιλών το μήνα. Ασχοληθείτε με μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση τις περισσότερες ημέρες για να κάψετε θερμίδες. Το CDC συνιστά να κάνετε 30 έως 60 λεπτά καρδιακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος σε 4 μήνες, στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με τις πέντε ομάδες τροφίμων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών.

Αυτές οι δύο πολυάσχολες μητέρες έχασαν πάνω από 40 κιλά χρησιμοποιώντας το 28 Day Weight Loss Challenge σε μόλις 6 μήνες, το οποίο είναι ένα καταπληκτικό επίτευγμα και είναι εδώ για να μας πουν πώς το κατάφεραν. Το πρωινό μου: 5-6 αυγά (σε οποιαδήποτε μορφή - βρασμένα, ομελέτα ή ομελέτα), βρώμη cheela ή βρώμη idli, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, βρασμένα φύτρα/φασόλια και μια χούφτα ξερά φρούτα.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα;

Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε στερημένοι. Αυτό σημαίνει μια διατροφή γεμάτη με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Για τους πρώτους 2-3 μήνες, δεν υπήρχε καμία απολύτως διαφορά στο βάρος μου, ούτε καν 100 γραμμάρια.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο μήνες με άσκηση; Η άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα και η υγιεινή διατροφή που διατηρεί τις θερμίδες υπό έλεγχο είναι βασικά στοιχεία ενός προγράμματος για την απώλεια βάρους σε δύο μήνες. Σύμφωνα με το MyPlate, αν χρησιμοποιείτε μόνο την άσκηση για να επιτύχετε απώλεια βάρους, ένας ρυθμός 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικός.

Πόσο βάρος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε σε 4 μήνες; Τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα έλλειψης θερμίδων, το μέσο εύρος απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων μηνών είναι περίπου 17 έως 35 κιλά.

Η Siobhan έχασε 10 κιλά που την φέρνει πίσω στο βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη, που ήταν και ο πρώτος της στόχος!

Πόσο cardio χρειάζεστε για να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Μια άλλη μελέτη διάρκειας 10 μηνών διαπίστωσε ότι η καύση 400 ή 600 θερμίδων πέντε φορές την εβδομάδα κάνοντας καρδιοαναπνευστική άσκηση οδήγησε σε μέση απώλεια βάρους 8,6 κιλών (3,9 kg) και 11,5 κιλών (5,2 kg), αντίστοιχα ( 2 ). Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να εντάξετε τουλάχιστον 20-40 λεπτά καρδιακής άσκησης καθημερινά - ή περίπου 150-300 λεπτά την εβδομάδα ( 3 ).

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Το νερό είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, επειδή μπορεί να καταπνίξει την όρεξή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας διευκολύνει να επιμείνετε σε μια μικρότερη μερίδα, καθώς αισθάνεστε χορτάτοι από το νερό. Κάντε 150 λεπτά cardio κάθε εβδομάδα.

Παρακαλώ βοηθήστε με να μειώσω το βάρος μου κατά 30 κιλά σε 3 μήνες, αν είναι δυνατόν. Είμαι 45 ετών , γυναίκα , 83 κιλά , θέλω να μειώσω το βάρος μου στα 60 κιλά .

Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα Ο προσωπικός γυμναστής του Σίδνεϊ Jono Castano βγάζει τα προς το ζην από το να μεταμορφώνει σώματα, γρήγορα.

Μπορώ να χάσω βάρος σε 4 μήνες; Εκτός από την απώλεια βάρους, ένα χρονικό διάστημα τεσσάρων μηνών θα σας επιτρέψει να δείτε βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή σας κατάσταση, αν ασκείστε τακτικά. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, ώστε να μπορέσετε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μέσα στο χρονικό διάστημα των τεσσάρων μηνών. Γεια σας το βάρος μου είναι 90 κιλά και ηλικία 33 ετών είμαι εργαζόμενη γυναίκα και εργάζομαι στο γραφείο για 8 ώρες, επιστρέφω στο σπίτι και κάθομαι πάλι για 2 ώρες για να διδάξω την κόρη μου, το πρωί επίσης δεν έχω χρόνο για άσκηση λόγω των εργασιών του σπιτιού, μετά ετοιμάζω την κόρη μου για το σχολείο Είμαι πραγματικά απογοητευμένη καθώς δεν έχω χρόνο για άσκηση ή περπάτημα Ξεκινάω την ημέρα μου με ένα φλιτζάνι τσάι και μετά στο πρωινό τρώω 1chapati και λαχανικά, το μεσημέρι 2chappati και λαχανικά το βράδυ 2 chapattis και ένα μπολ με ρύζι παρακαλώ προτείνετε μου.

Μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε 6 μήνες χωρίς να χρειάζεται να εγγραφείτε σε συνδρομή σε γυμναστήριο και να πληρώσετε έναν εκπαιδευτή ή προπονητή για να σας πει τι να κάνετε.

Άρχισα να ερευνώ στρατηγικές απώλειας βάρους και συνειδητοποίησα ότι αν ήθελα να χάσω βάρος αποτελεσματικά, έπρεπε να σταματήσω τις επεξεργασμένες τροφές και να αρχίσω να τρώω αληθινά πράγματα. Υπάρχουν πολλοί σπουδαίοι τρόποι για να χάσετε τα κιλά, και μάλιστα γρήγορα! Αφού το σώμα μου άρχισε να φαίνεται φυσιολογικό/λίγο παχουλό, άρχισα να αυξάνω το βάρος για να χτίσω μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Αν θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε 40 μήνες, θα πρέπει να χάσετε 0 κιλά την ημέρα.

Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 4 μήνες; Η απώλεια 50 κιλών σε τέσσερις μήνες απαιτεί ένα πιο επιθετικό χρονοδιάγραμμα- θα πρέπει να χάσετε κατά μέσο όρο 2,8 κιλά κάθε εβδομάδα. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε καθημερινά, περίπου 1.400 επιπλέον την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι ή να μην είναι ρεαλιστικό, ανάλογα με το μέγεθός σας.

Όπως πολλοί από εμάς, η Maimai Chanitwongse πάντα ονειρευόταν να χάσει βάρος.

Στην ηλικία σας, ο ρυθμός μεταβολισμού σας είναι αρκετά υψηλός ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος με κάποια σωματική δραστηριότητα. Είχε χάσει περισσότερα από 40 κιλά στους πέντε μήνες που έκανε επιμελώς τζόκινγκ κάθε πρωί. Μετά από αυτό, επικεντρώνομαι σε προπονήσεις υψηλής έντασης όπως squats, lunges, crunches, push-ups, άρση βαρών, splitting και Zumba για δύο ώρες.

Σας παρέχει επίσης πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε το βάρος σας και να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.