Σχέδιο διατροφής sirtfood εβδομάδα 1: Είναι η δίαιτα sirtfood κακή για Εσάς;

Επιπλέον, ακολουθώντας οποιαδήποτε δίαιτα που δεν περιλαμβάνει μια υγιή ποσότητα πρωτεΐνης (π.χ. κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας Sirtfood), μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και βραδύτερο μεταβολισμό, λέει ο Δρ Apovian, καθιστώντας δυσκολότερη τη διαχείριση του βάρους σας.

Τι πρέπει να τρώω μετά την πρώτη εβδομάδα sirtfoods;

Δεν υπάρχει ένα αυστηρό μακροπρόθεσμο σχέδιο μόλις τελειώσετε την πρώτη εβδομάδα. Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα και να συνεχίσετε να πίνετε χυμό sirtfood. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας, συνιστάται να εξακολουθείτε να συμπεριλαμβάνετε πολλά sirtfoods στη διατροφή σας, ενώ παράλληλα να επιμένετε σε κυρίως ισορροπημένα, φυτικά γεύματα.

Είναι το αβοκάντο Sirtfood; Με λεμόνια, αβοκάντο και τζίντζερ, καθώς και τα κορυφαία 20 Sirtfoods μαϊντανό και λάχανο μεταξύ των συστατικών, αυτό το smoothie είναι γεμάτο καλοσύνη για το πρωινό ξύπνημα. Σε έναν αποχυμωτή ή σε ένα ισχυρό μπλέντερ, συνδυάστε όλα τα υλικά εκτός από το αβοκάντο και επεξεργαστείτε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει λείο.

Το βιβλίο της δίαιτας Sirtfood περιλαμβάνει σχέδια γευμάτων και συνταγές για να ακολουθήσετε, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα διαθέσιμα βιβλία συνταγών της δίαιτας Sirtfood.

Όπως κάθε σχέδιο διατροφής, η εβδομάδα 1 sirtfood σχέδιο διατροφής και περαιτέρω προκαλεί απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο.

Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα Sirtfood;

Ναι, μπορείτε να πίνετε ελεύθερα όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, σε όλα τα στάδια της δίαιτας sirtfood. Στην πραγματικότητα, ο καφές αποτελεί συνιστώμενο μέρος του προγράμματος και περιλαμβάνεται στα 20 κορυφαία sirtfoods. Αλλά αν πίνετε καφέ, μην προσθέτετε πολύ γάλα.

Στο πρόγραμμα πρέπει να πίνετε μόνο 3 χυμούς για τις 3 πρώτες ημέρες, στη συνέχεια πίνετε 2 χυμούς τις ημέρες 4-7 και 1 χυμό ανά ημέρα στη συνέχεια. Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα επταήμερο πρόγραμμα για να χάσετε κατά μέσο όρο 7 λίβρες, αν και η προσθήκη συνταγών Sirtfood στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει, αν προτιμάτε να ακολουθήσετε μια πιο χαλαρή προσέγγιση. Ναι, η δίαιτα Sirtfood είναι αρκετά ευέλικτη και τα περισσότερα γεύματα διατηρούνται μια χαρά για την επόμενη μέρα, αν θέλετε να φτιάξετε διπλή ποσότητα και να εξοικονομήσετε χρόνο την επόμενη μέρα.

Πόσα sirtfoods πρέπει να τρώω κάθε μέρα;

Κάθε μέρα αποτελείται από τρία ισορροπημένα γεύματα και έναν πράσινο χυμό. Μετά από αυτές τις τρεις εβδομάδες, σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε sirtfoods και να πίνετε έναν πράσινο χυμό καθημερινά.

Είναι η δίαιτα sirtfood δίαιτα μιας χρήσης;

Με αυτόν τον τρόπο, η δίαιτα Sirtfood γίνεται περισσότερο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής παρά μια δίαιτα μιας χρήσης. Η δίαιτα Sirtfood αποτελείται από δύο φάσεις. Η πρώτη φάση διαρκεί 7 ημέρες και συνδυάζει τον περιορισμό των θερμίδων και τους πράσινους χυμούς. Η δεύτερη φάση διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει τρία γεύματα και έναν χυμό.

Είναι η βρώμη Sirtfood; Βρώμη, μήλα, ξηροί καρποί και matcha - τέσσερις βασικές τροφές που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Για τις τρεις πρώτες ημέρες, πίνετε τρεις σπιτικούς πράσινους χυμούς με sirtfood και ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood για συνολικά 1.000 θερμίδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα sirtfood;

Η δίαιτα Sirtfood υπόσχεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε 7 ημέρες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι οι περισσότεροι πιστοποιημένοι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συνιστούν ότι 1 έως 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα είναι υγιές. Δεν είναι μόνο το πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα Sirtfood αμφιλεγόμενο, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο ενθαρρύνεστε να χάσετε αυτό το βάρος.

Η δίαιτα Sirtfood είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.000 θερμίδες την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, οδηγώντας έναν δημοσιογράφο που το δοκίμασε να το βαθμολογήσει με 9 στα 10 για τη δυσκολία.

Στην πραγματικότητα, sirtfood σχέδιο διατροφής εβδομάδα 1 προωθήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Ποια τρόφιμα είναι ενεργοποιητές της σιρτουΐνης;

kale. - μαϊντανός. - σέλινο. - κόκκινο κρασί. - φράουλες. - κρεμμύδια. - μαύρη σοκολάτα (85% κακάο) - πράσινο τσάι.

Αυτοί οι πράσινοι χυμοί περιλαμβάνουν λαχανικά όπως λεμόνι, πράσινο τσάι, λάχανο, σέλινο και μαϊντανό.

Το θέμα του sirtfood είναι ένα τέχνασμα που αναπτύχθηκε από τους συγγραφείς του βιβλίου The Sirtfood Diet για να πουλήσουν βιβλία.

Ωστόσο, είναι περισσότερο γνωστή για τους χαρακτηριστικούς πράσινους χυμούς της, μια από τις βασικές συνταγές της δίαιτας sirtfood.

Ακόμη και η φάση 2 της δίαιτας sirtfood που περιλαμβάνει 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι περιττά περιοριστική.

Πόσο διαρκεί η Φάση 1 του sirtfood;

Η φάση 1 διαρκεί επτά ημέρες. Για τις τρεις πρώτες ημέρες, πίνετε τρεις σπιτικούς πράσινους χυμούς sirtfood και ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood για συνολικά 1.000 θερμίδες. Τις ημέρες τέσσερα έως επτά, πίνετε δύο πράσινους χυμούς και δύο γεύματα για συνολικά 1.500 θερμίδες.

Το Sirtfood Diet: 3 βιβλία σε 1 δεν είναι το κλασικό ακουστικό βιβλίο δίαιτας που σας αφήνει να κάνετε τη σκληρή δουλειά για να καταλάβετε πώς να το εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα sirtfood;

Εκτός από τις δωρεάν συνταγές που διατίθενται στον ιστότοπο, ίσως χρειαστεί να επενδύσετε σε κάποια από τα βιβλία μαγειρικής της δίαιτας Sirtfood. Τα πλούσια σε πολυφαινόλες τρόφιμα μπορούν σίγουρα να συμπεριληφθούν σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά δεν αποτελούν τη βάση για μια ολόκληρη δίαιτα. Σίγουρα δεν χρειάζεστε κρασί και μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα, ενώ η υπερβολική ποσότητα matcha είναι δυνητικά επικίνδυνη.

Εβδομάδα 1: Περιορίστε την πρόσληψή σας σε 1000 θερμίδες την ημέρα Πίνετε τρεις πράσινους χυμούς sirtfood την ημέρα Τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood την ημέρα.

Στο βιβλίο τους The Sirtfood Diet, το ζευγάρι περιγράφει ένα πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει την κατανάλωση τριών πράσινων χυμών sirtfood την ημέρα συνοδευόμενων από ισορροπημένα γεύματα πλούσια σε sirtfood, όπως ένα τηγανητό με φαγόπυρο και γαρίδες ή μια σούπερ-σαλάτα με καπνιστό σολομό.

Τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood την ημέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το sirtfood Φάση 1;

Επιπλέον, ο υποσχόμενος ρυθμός απώλειας βάρους κατά την πρώτη εβδομάδα είναι μάλλον γρήγορος και δεν συνάδει με τις κατευθυντήριες γραμμές του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για την ασφαλή απώλεια βάρους του ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Η φάση 1 διαρκεί επτά ημέρες. Για τις τρεις πρώτες ημέρες, πίνετε τρεις σπιτικούς πράσινους χυμούς sirtfood και ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood για συνολικά 1.000 θερμίδες.

Τι είναι η δίαιτα sirtfood;

Η δίαιτα sirtfood απαιτεί γεύματα με χαμηλές θερμίδες και ελεγχόμενες μερίδες που περιλαμβάνουν κυρίως φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σιρτουίνες, όπως ρόκα, λάχανο, φαγόπυρο, τσίλι και μπαχαρικά. Η γεύση προέρχεται από αρωματικά φυτά και άφθονα μπαχαρικά. Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και να διαθέτουν όσο το δυνατόν περισσότερες σιρτουίνες.

Είτε καταναλώνετε 1.000 θερμίδες λάχανο, 1.000 θερμίδες τάκος, ή 1.000 θερμίδες από άλλο μενού διαίτης sirtfood, θα χάσετε 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη δίαιτα Sirt; Για τις τρεις πρώτες ημέρες, πίνετε τρεις σπιτικούς πράσινους χυμούς με sirtfood και ένα γεύμα πλούσιο σε sirtfood για συνολικά 1.000 θερμίδες. Τις ημέρες τέσσερα έως επτά, πίνετε δύο πράσινους χυμούς και δύο γεύματα για συνολικά 1.500 θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 ημερών, η πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται σε 1.000 θερμίδες (άρα, εξακολουθεί να είναι μεγαλύτερη από την ημέρα νηστείας 5:2). Ποιες είναι οι καλύτερες σιρτουίνες που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους; Θα χορτάσετε με άφθονα τρόφιμα πλούσια σε σιρτουίνες, περιορίζοντας παράλληλα τις θερμίδες και τις μερίδες. Τα πουλερικά, το τόφου, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα φασόλια παρέχουν πρωτεΐνες. Το φαγόπυρο και τα φυλλώδη χόρτα, όπως η ρόκα, το αντίδι και το λάχανο, προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες. Τα καρύδια παρέχουν μια μικρή ποσότητα καλών λιπαρών.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα Sirtfood;

Η δίαιτα Sirtfood υπόσχεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε 7 ημέρες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι οι περισσότεροι πιστοποιημένοι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συνιστούν ότι 1 έως 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα είναι υγιές.

Μια συνταγή πράσινου χυμού που βρέθηκε στην ιστοσελίδα sirtfood αποτελείται από ένα συνδυασμό από λάχανο και άλλα φυλλώδη λαχανικά, μαϊντανό, σέλινο, πράσινο μήλο, τζίντζερ, χυμό λεμονιού και matcha. Για τη δίαιτα sirtfood εβδομάδα 1 ή φάση 1, θα πρέπει να πίνετε πράσινο χυμό τρεις φορές την ημέρα μαζί με ένα γεύμα sirt food.
Έτσι, τα πλούσια σε sirtfood γεύματα και οι πράσινοι χυμοί γίνονται μέρος της τακτικής σας διατροφής.
Δαγκωματιές Sirtfood (μία έως δύο δαγκωματιές το πολύ καθημερινά- η συνταγή φτιάχνει 15 έως 20 δαγκωματιές που διατηρούνται για περίπου μία εβδομάδα στο ψυγείο): 1 φλιτζάνι (120 γραμμάρια) καρύδια.

Είναι η κινόα Sirtfood;

Τα σπαράγγια, το bok choy, τα πράσινα φασόλια, τα βατόμουρα, τα μούρα goji, τα κουμκουάτ, τα σμέουρα, οι σπόροι chia, τα φιστίκια, το ποπ κορν, η κινόα, η κανέλα και το τζίντζερ είναι μεταξύ των προτεινόμενων τροφίμων. Οι συγγραφείς προτείνουν όλα τα γεύματα να καταναλώνονται μέχρι τις 7 μ.μ.

Τις πρώτες 3 ημέρες, πίνουμε πράσινο χυμό λαχανικών και έχουμε δύο κύρια γεύματα την ημέρα.