Τι φασόλια μπορώ να φάω στο κέτο: Είναι τα φασόλια pinto φιλικά προς το κέτο;

Τρώγονται συνήθως ολόκληρα, λιωμένα ή τηγανητά - τα φασόλια pinto καταναλώνονται ευρέως στην Κεντρική Αμερική και τις νότιες Ηνωμένες Πολιτείες. Δυστυχώς για όσους από εμάς βελτιστοποιούμε τη διατροφή μας μέσω της κέτωσης - αυτά τα φασόλια με τα στίγματα είναι λίγο ψηλά στην πλευρά των υδατανθράκων. Για να απολαύσετε τα φασόλια Pinto, θα πρέπει και πάλι να στοχεύσετε σε μέγεθος μερίδας 1/5 του φλιτζανιού.

Δεδομένου ότι τα φασόλια περιέχουν κάποιους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι πρόκληση να τα εντάξετε σε μια δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα βατόμουρα είναι ένα από τα φρούτα της δίαιτας κέτο που επιλέγονται λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να φάτε μπανάνα σε μια δίαιτα κέτωσης; Ενώ οι μπανάνες δεν είναι φιλικές προς την κετο-διατροφή, υπάρχουν άλλα φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε στη δίαιτα κετο-διατροφής, τα οποία δεν θα επηρεάσουν την κέτωσή σας όπως οι μπανάνες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε τα αβοκάντο, τις φράουλες, τα σμέουρα ή τα βατόμουρα ως επιλογές φρούτων χαμηλών υδατανθράκων.

Μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα κέτο;

Οι περισσότεροι τύποι φασολιών, όπως τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια pinto, πρέπει να αποφεύγονται σε μια τυπική κετογονική δίαιτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι εναλλακτικές λύσεις φασολιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα πράσινα φασόλια, μπορούν να απολαμβάνονται με μέτρο.

Ένας τυπικός κατάλογος τροφίμων της δίαιτας κέτο παραθέτει τις αναλογίες των λιπών που καταναλώνονται προς τις θερμίδες που καταναλώνονται: Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετό συνήθως επιδιώκουν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερα λιπαρά.

Με αυτό κατά νου, αν έχετε μια λαχτάρα για φασόλια, ελέγξτε αυτές τις αντικαταστάσεις φασολιών που είναι φιλικές προς τους χαμηλούς υδατάνθρακες και την κετογονική διατροφή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε μικρότερες από τις συνήθεις μερίδες άλλων φασολιών στη δίαιτά σας με κέτο.

Αυτή είναι λίγο-πολύ η ίδια με την κανονική κετο-δίαιτα με τη διαφορά ότι επιτρέπεται να τρώτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Από τα φασόλια λάιμα, τα μαύρα φασόλια και τα πράσινα φασόλια, θα ήταν δύσκολο να βρει κανείς στον σύγχρονο κόσμο ανθρώπους που δεν έχουν φάει το μερίδιο που τους αναλογεί σε φασόλια.

Το τσίλι μπορεί να είναι φιλικό προς το κέτο, αλλά το κλασικό σπιτικό τσίλι σας ΔΕΝ είναι φιλικό προς το κέτο.

Τα φασόλια pinto έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Τα φασόλια Pinto διαθέτουν επίσης μια σειρά από φυτοθρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι φασόλια pinto περιλαμβάνει 160 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 10,8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Αλλά ο αριθμός των υδατανθράκων στα φασόλια pinto είναι ακόμη υψηλότερος από τα μαύρα φασόλια. Ένα φλιτζάνι αποδίδει 88 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 56 γραμμάρια φυτικών ινών [ * ]. Αυτό ισοδυναμεί με 32 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων - δεν είναι ιδανικό για τη δίαιτα κέτο.

Θα μοιραστώ τι μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα κέτο- και τα φαγητά που φτιάχνω τακτικά και τρώω και απολαμβάνω με τη δίαιτα κέτο. Μπορείτε να φάτε φασόλια pinto σε δίαιτα κετό; Τα φασόλια νεφρών, τα φασόλια τσίλι, τα φασόλια πίντο και τα μαύρα φασόλια είναι η επιλογή μου για να φτιάξω τσίλι CARB. Τώρα πια, φτιάχνω ένα τσίλι χωρίς φασόλια, γιατί γεια σας - CARBS και keto. Θα μπορούσα λοιπόν να κάνω φασόλια στο κέτο; Σίγουρα - αλλά όχι το είδος που συνήθως κάνω.

Αλλά αν αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι από όλα όσα δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κέτο, εδώ είναι μερικά καλά νέα: τα πράσινα φασόλια παίρνουν το πράσινο φως.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τα μαύρα φασόλια στη δίαιτά σας, την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, το θρεπτικό τους προφίλ και πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να φάτε βρασμένα φιστίκια στη δίαιτα κετό; Θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μερίδα φιστικιών της μιας ουγκιάς κατά τη δίαιτα κετό. Μείνετε στα ξηρά καβουρδισμένα φιστίκια, αλατισμένα ή ανάλατα. Είναι αρκετό για να σας προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία και ταυτόχρονα να χορτάσει την πείνα σας. Τα φιστίκια είναι στην πραγματικότητα η πιο συνηθισμένη υγιεινή επιλογή σνακ εκεί έξω!

Όπως και τα φασόλια cranberry, η κατανάλωση ναυτικών φασολιών σε μια δίαιτα κετό πρέπει να είναι ελάχιστη.

Ποια φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Φασόλια σόγιας. Τα φασόλια σόγιας είναι όσπριο, αλλά είναι τόσο μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που έπρεπε να ξεκινήσουμε τη λίστα των λαχανικών με αυτά. - Φακές. Οι φακές είναι τα μόνα φασόλια που δεν χρειάζεται να μουλιάσουν πριν την προετοιμασία. - Λευκά φασόλια. - Edamame. - Φασόλια κράνμπερι. - Μπιζέλια. - Φασόλια νεφρών. - Μαύρα φασόλια.

Οι υδατάνθρακες στα λευκά φασόλια είναι χαμηλότεροι από τους υδατάνθρακες στα μαύρα φασόλια, οπότε αν μείνετε σε μικρότερες ποσότητες μπορεί να λειτουργήσουν σε μια κετογονική δίαιτα.

Οι περισσότεροι τύποι φασολιών, όπως τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια pinto, πρέπει να αποφεύγονται σε μια τυπική κετογονική δίαιτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.

Επιτρέπονται τα φασόλια στη δίαιτα κέτο;

Ναι. "Ένα φασόλι που μερικοί άνθρωποι μπορούν να εντάξουν σε ένα πρόγραμμα κέτο, ανάλογα με το όριο των υδατανθράκων τους, είναι το φασόλι Lupini", λέει ο Stefanski. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε σνακ BRAMI για μια μικρού μεγέθους μερίδα φασολιών τουρσί για να τα απολαύσετε όταν έχετε την απογευματινή λιγούρα. Αυτά τυχαίνει να μην έχουν καθόλου καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων.

Μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα κέτο;

Σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο, το καλύτερο για τα φασόλια είναι να επιλέξετε είτε πράσινα φασόλια είτε μαύρα φασόλια σόγιας. Ενώ τα πράσινα φασόλια συνήθως προετοιμάζονται περισσότερο σαν λαχανικό παρά σαν φασόλι, τα μαύρα φασόλια σόγιας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άλλα, πιο αμυλούχα φασόλια σε σούπες, ντιπ φασολιών, τηγανητά φασόλια ή άλλες συνταγές.

Τα πράσινα φασόλια και τα μαύρα φασόλια σόγιας είναι φιλικά προς τη δίαιτα κετο, και είναι εντάξει να τρώτε άλλα είδη φασολιών σε μικρές μερίδες στη δίαιτα κετο, εξηγούν οι διαιτολόγοι. Επιλέξτε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-φαγία που είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως το κρέας, το ψάρι, τα θαλασσινά, το τυρί και τα λαχανικά με πραγματικό βούτυρο. Τα λευκά φασόλια νεφρών και τα φασόλια pinto έχουν βρεθεί να είναι οι μεγαλύτεροι παραβάτες, με εξωφρενικά υψηλό αριθμό θερμίδων ακόμη και για ένα μόνο φλιτζάνι φασόλια.

Θα πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί με τα λαχανικά με ελαφρώς υψηλότερους υδατάνθρακες, όπως οι πιπεριές (ειδικά οι κόκκινες και οι κίτρινες), τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα πράσινα φασόλια, για να διατηρήσετε κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα σε μια δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να φάτε μοσχαρίσιο παστό κρέας σε μια δίαιτα κέτο;

Μόλις εντοπίσετε ένα βόειο κρέας με μηδενική περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορείτε να το συνοδεύσετε με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο βόειο κρέας δεν είναι υψηλή. Το συμπέρασμα είναι ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε το beef jerky στη δίαιτά σας με κέτο. Ωστόσο, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν περιέχει υδατάνθρακες.

Με 3 γραμμάρια υδατανθράκων λιγότερους από τα λευκά φασόλια νεφρών, τα κόκκινα φασόλια νεφρών φαίνονται σαν μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα γεύμα κέτο.

Τα φασόλια είναι καλοί υδατάνθρακες;

Είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πυκνά σε μέταλλα, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και σελήνιο, καθώς και στη βιταμίνη Β φυλλικό οξύ. Τα φασόλια περιέχουν καλούς υδατάνθρακες και αν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Εάν είστε δραστήριοι και ακολουθείτε είτε τη στοχευμένη κετογονική δίαιτα είτε την κυκλική κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε χώρο για φασόλια στη διατροφή σας, αλλά θα πρέπει και πάλι να προγραμματίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλούς.

Πολλοί άνθρωποι που είναι οπαδοί των χορτοφαγικών τροφών ή που περιλαμβάνουν τακτικά φασόλια και όσπρια στην εναλλαγή των γευμάτων τους, θέλουν να μάθουν αν αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι εντάξει σε μια λίστα αγορών για κετό. Εάν ακολουθείτε τις συνήθεις κατευθυντήριες γραμμές της κετογονικής δίαιτας, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα έχετε χώρο για φασόλια στην καθημερινή σας κετογονική διατροφή.

Ποια είναι τα πιο φιλικά προς την κετο-κατανάλωση φασόλια; Στην 1η θέση βρίσκεται το πιο φιλικό προς την κετο-κατανάλωση φασόλι στη λίστα μας - τα μαύρα φασόλια σόγιας. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για εσάς αν απολαμβάνετε ήδη το τόφου στην αποτοξίνωση κετό. Όπως γνωρίζετε, το σκληρό τόφου είναι πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες. Εφόσον είστε σε θέση να προσθέσετε επιπλέον λιπαρά στη διατροφή σας, μπορείτε να τρώτε άφθονα μαύρα φασόλια σόγιας.

Μπορείτε να φάτε φασόλια στη δίαιτα κέτο;

Οι υδατάνθρακες στα φασόλια είναι πολύ υψηλοί για να μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια τυπική κετογονική δίαιτα. Εάν είστε δραστήριοι και ακολουθείτε είτε τη στοχευμένη κετογονική δίαιτα είτε την κυκλική κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε χώρο για φασόλια στη διατροφή σας, αλλά θα πρέπει και πάλι να προγραμματίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλούς.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά φασόλια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αρκετές εναλλακτικές λύσεις φασολιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη δίαιτά σας με κέτο, αν δεν θέλετε να τα εγκαταλείψετε εντελώς.

Διαπιστώσαμε ότι η πλειονότητα των ατόμων που κάνουν δίαιτα κέτο δεν θα μπορέσει να απολαύσει τα φασόλια και, ως εκ τούτου, πρέπει να δηλώσουμε ότι δεν είναι "keto-friendly".

Ποια φασόλια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Τα φασόλια και τα όσπρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το τόφου, τη σόγια, τα φασόλια mung, τις φακές, τα φασόλια, τα μαυρομάτικα φασόλια, τα φασόλια του Βορρά, τα μαύρα φασόλια, τα limas και τα navy beans.