Πώς να κρατήσει το βάρος keto μακριά - Είναι δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας μετά το κέτο;

Δεν είναι μυστικό ότι το δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι η διατήρησή του, λέει η Keatley. "Το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους μετά τη δίαιτα είναι να υιοθετήσετε κάποιες από τις υγιεινές συμπεριφορές που αναπτύξατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας", λέει.

Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Ένα από τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας είναι η χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης και η εξάλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας. Η δίαιτα Keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία εστιάζει στη συμπερίληψη μιας μικρής ποσότητας υγιεινών υδατανθράκων.

Επικεντρωθείτε σε υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν Όταν θέλετε να ενσωματώσετε ξανά υδατάνθρακες στη διατροφή σας μετά από αυστηρό περιορισμό, ο Kirkpatrick συνιστά να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Πρώτον, η δίαιτα κέτο συνιστά γενικά την κατανάλωση 20 έως 50 γραμμαρίων (g) καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με κετοθεραπεία, θα πρέπει να εξακολουθείτε να τρώτε μια αρκετά υγιεινή διατροφή.

Οι σπόροι για τη διατήρηση της απώλειας βάρους και τη βέλτιστη υγεία σπέρνονται όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κέτο.

Έχετε επιτύχει την κέτωση, έχετε χάσει λίγο βάρος και (ελπίζω) έχετε βιώσει την έντονη πνευματική διαύγεια για την οποία παραληρούν οι φανατικοί της κετο-κατανάλωσης.

Ως ένας πλήρης οδηγός για την κετογονική δίαιτα, το Bulletproof Keto είναι απαραίτητο για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει.

Παίρνετε όλο το βάρος πίσω μετά την κετοθεραπεία; Με αυτή τη γνώση, ίσως θελήσετε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κετό μετά από λίγο καιρό. Αλλά αν το κάνετε, θα πάρετε όλο το βάρος πίσω; Πράγματι, αν πέσετε στις ίδιες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που είχατε συνηθίσει πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κετό, θα ξαναπάρτε όλο το βάρος (και ακόμη περισσότερο).

Στη συνέχεια, υπάρχει ο φόβος για το αν θα πάρετε βάρος όταν βγείτε από το κέτο.

Για να μην αναφέρουμε ότι το edamame είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμίνης C. Στην κετοθεραπεία, μπορεί να έχετε δοκιμάσει το "noatmeal" (φτιάχνεται με σπόρους κάνναβης, λιναρόσπορο και σπόρους chia), αλλά τώρα ήρθε η ώρα να επαναφέρετε το πραγματικό.

Μεταξύ γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος σε keto μπορούν οι γιατροί να δώσουν χάπια απώλειας βάρους αυτές τις περιοχές, όπου ακριβώς είναι, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Μετά από μια δίαιτα Keto, θα έχετε χάσει τόσο το συνολικό βάρος όσο και το ποσοστό σωματικού λίπους.

Η δίαιτα κετό διατηρεί το βάρος;

Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν ταχύτερη απώλεια βάρους με μια δίαιτα κετό σε σύγκριση με μια δίαιτα μείωσης θερμίδων. Βραχυπρόθεσμα, η δίαιτα κέτο είναι πιθανώς ασφαλής. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Η επανάκτηση του βάρους μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, άπαχων πρωτεϊνών και ποιοτικών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Δεν είναι μυστικό ότι το δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι η διατήρησή του, λέει η Keatley. Εάν επιλέξετε να επαναφέρετε μεγαλύτερες αναλογίες υδατανθράκων στην πρόσληψή σας, μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το βάρος και αυτό το ποσοστό λίπους, συνδυάζοντας την κατανάλωσή σας με τις ενεργειακές δαπάνες του σώματός σας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει μια ποσότητα που να ταιριάζει σε όλους, επιδιώξτε να επιστρέψετε σε έναν αριθμό υδατανθράκων που σας επιτρέπει να τρώτε ένα μεγαλύτερο εύρος τροφίμων, έτσι ώστε "να μην αισθάνεστε περιορισμένοι, αλλά να μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας και να αισθάνεστε καλά", λέει η Keene. Επιπλέον, επειδή υπάρχει ένας τόσο μακρύς κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων στην κετογονική δίαιτα, "η μακροχρόνια κετογονική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις", λέει ο Keene.

Πώς δεν παίρνω βάρος μετά το κέτο;

Δώστε προσοχή και προσαρμοστείτε καθώς προχωράτε. - Μάθετε να μαγειρεύετε. - Μειώστε σιγά-σιγά την πρόσληψη λίπους. - Προσθέστε ξανά υδατάνθρακες αργά. - Επισκεφθείτε τη Μεσόγειο. - Αποφύγετε προηγούμενες κακές συνήθειες. - Επιλέξτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μερικά από τα τελευταία πράγματα που θα πρέπει να προσθέσετε ξανά στη διατροφή σας μετά το κέτο είναι το πλούσιο σε υδατάνθρακες ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και οι πατάτες (συμπεριλαμβανομένων των γλυκοπατατών), λέει ο Keene, επειδή είναι εύκολο να καταναλώσετε πολλούς υδατάνθρακες ταυτόχρονα με αυτές τις τροφές.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ περιορισμένων υδατανθράκων και μεγάλου αριθμού υγιεινών λιπών για να θέσει το σώμα σας σε κέτωση, κάνοντας το να καίει λίπη αντί για σάκχαρα με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Έτσι, για να ξεκινήσετε το σχεδιασμό σας για τη ζωή μετά την απώλεια βάρους, ρίξτε μια ματιά σε 4 επιλογές για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε κέτωση; Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή keto (που βρίσκεται στο τέλος αυτής της ανάρτησης!) για να βρείτε τις προσωπικές σας macros keto. Έχοντας έναν διατροφικό στόχο με βάση τη σύνθεση του σώματός σας θα είναι πολύ πιο εύκολο να μπείτε και να παραμείνετε σε κέτωση (και να χάσετε βάρος!) Δώστε χρόνο στο σώμα σας να μπει σε κέτωση. Αυτό συνήθως διαρκεί οπουδήποτε μεταξύ 2-7 ημερών.

Τι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους ενώ βρίσκεστε σε κέτωση;

Ένα άτομο που τρώει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα του είναι απίθανο να χάσει βάρος. Τα άτομα που καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να πάρουν βάρος, ακόμη και αν βρίσκονται σε κατάσταση κέτωσης. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τείνουν να περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά την κετοθεραπεία, πιθανότατα χρειάστηκε κάποιος χρόνος για να ενημερωθείτε και να μάθετε για τη δίαιτα.

Αν φτάσετε στο στόχο σας για την υγεία ή το βάρος σας με την κετοφαγία και στη συνέχεια επιστρέψετε αμέσως στον τρόπο που τρώγατε (για παράδειγμα: μια τυπική αμερικανική διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά), θα επιστρέψετε αμέσως εκεί από όπου ξεκινήσατε, λέει η Alyssa Tucci, RDN, υπεύθυνη διατροφής στο Virtual Health Partners στη Νέα Υόρκη.

Παίρνετε ξανά βάρος μετά το κέτο;

Είναι φυσικό να πάρετε μερικά κιλά όταν τα επαναφέρετε στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν νερό. Το κλειδί είναι να διαλέξετε υγιείς, πλήρεις υδατάνθρακες που δεν θα προκαλέσουν γιγαντιαίες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματός σας.

Αντ' αυτού, ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για το πώς να βγείτε αποτελεσματικά από τη δίαιτα κέτο.