Χάσουν βάρος χωρίς cardio reddit: Μπορείτε να χάσετε λίπος χωρίς cardio;

Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο. Τούτου λεχθέντος, το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, αυξάνοντας τη δυνατότητα απώλειας λίπους.

Είναι η καρδιολογία χάσιμο χρόνου;

Αποδεικνύεται ότι η συμβατική σοφία του να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά σταθερής καρδιακής άσκησης για να κάψουμε λίπος μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει στο σώμα μας περισσότερο κακό παρά καλό - και είναι επίσης χάσιμο χρόνου όταν πρόκειται για απώλεια λίπους.

Έτσι, αν η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για συντήρηση είναι 2000 θερμίδες και καίτε 400 θερμίδες σε μια προπόνηση, εξακολουθείτε να καταναλώνετε μόνο 2000 θερμίδες την ημέρα, και αν ζυγίζετε 200 κιλά, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 200 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Σε σύγκριση με την έντονη καρδιοπροπόνηση, η προπόνηση δύναμης δεν καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων από μόνη της - ίσως 70 έως 100 επιπλέον θερμίδες περίπου σε μια συνεδρία 30 λεπτών.

Υπάρχει τρόπος να μπορώ απλά να σηκώσω βάρη και να χάσω λίπος με τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή Fitbod, η οποία παρέχει 3 δωρεάν προπονήσεις και εξηγεί πώς το cardio σας βοηθά να χάσετε λίπος.

Γιατί οι άνθρωποι λένε ότι το cardio δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Η εξάρτηση από την καρδιά για την καύση θερμίδων είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν λίπος, δήλωσε ο γυμναστής Ben Carpenter στο Insider. Μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, είπε. Το cardio είναι σημαντικό για την υγεία, αλλά η διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι πιο σημαντική για την απώλεια λίπους.

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κέτωση στο σώμα ενισχύοντας τη συγκέντρωση λίπους έναντι των υδατανθράκων.

Είναι η καρδιά η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους;

Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι η καρδιοκίνηση είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν είναι τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει αυτές τις χαμένες θερμίδες. Βασικά, με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, παλεύετε με το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Ο Δρ.

Ποιες ασκήσεις σας κάνουν να πεινάτε;

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η άσκηση αντοχής διεγείρει την πείνα περισσότερο από τα προγράμματα που βασίζονται στη δύναμη, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτούνται - με υδατάνθρακες έναντι πρωτεϊνών - θα μπορούσε επίσης να παίζει ρόλο, λέει ο Anderson.

Δεδομένου ότι είστε αρχάριος, μπορείτε πιθανώς να προσθέσετε κάποια αξιοπρεπή μάζα και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα.

Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και σε συνδυασμό με καλή διατροφή θα μπορέσετε να χάσετε λίπος.

Γιατί πεινάω τόσο πολύ μετά από μια προπόνηση kickboxing;

Γιατί πεινάτε τόσο πολύ μετά τις προπονήσεις Πρώτον, μπαίνει στο παιχνίδι η λογική: Η άσκηση καίει θερμίδες, το φαγητό περιέχει θερμίδες, και με τα αποθέματα ενέργειας εξαντλημένα, το σώμα σηματοδοτεί με φυσικό τρόπο ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή για να αναπληρώσει αυτό που η προπόνηση cardio kickboxing μόλις εξαφάνισε.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να ανακατεύετε, να κάνετε άρση βαρών για να αποκτήσετε μυς και να βοηθήσετε να κάψετε τις θερμίδες γρηγορότερα και να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος γρηγορότερα και είναι απλά καλό για τη συνολική σας υγεία.

Αυτά είναι πόδια, επειδή μπορεί να πιέζετε σκληρά στο γυμναστήριο για μια ώρα κάθε βράδυ, αλλά συχνά αυτό δεν είναι αρκετό για να ακυρώσει τις 8 ώρες που περνάτε καθισμένοι σε ένα τραπέζι. Είτε πρόκειται για υψηλά βάρη με χαμηλές επαναλήψεις είτε για χαμηλά βάρη με υψηλές επαναλήψεις, θα εξακολουθείτε να φαίνεστε σε φόρμα και να είστε σε φόρμα.

Είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης;

Κάνοντας cardio, αεροβική ή τζόκινγκ, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και αισθάνεστε καλά. Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι το cardio είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν είναι τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει αυτές τις χαμένες θερμίδες.

Εξαρτάται κυρίως από το ποια είναι η τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη, επειδή αν τρώτε με θερμιδικό πλεόνασμα, πιθανότατα δεν θα χάσετε πολύ λίπος μέχρι να αποκτήσετε αρκετούς μυς για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας σε ένα σημείο όπου η καύση θερμίδων του μεταβολισμού ηρεμίας είναι ίση ή μεγαλύτερη από την τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη. Με βάση την εμπειρία μου στη συμβουλευτική θρέψης, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την τάση να καταναλώνουμε τροφές που δεν είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο είναι πλούσιες σε θερμίδες.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τους μυς, ενώ ένα πρόγραμμα μόνο με καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια τόσο λίπους όσο και μυών.

Τρώγοντας με τη θερμιδική σας συντήρηση, αναγκάζετε επίσης το σώμα σας να δώσει προτεραιότητα στην ανάπτυξη των μυών αντί να αφήσετε αυτές τις θερμίδες να μεταβολιστούν ως λίπος.

Σας βοηθάει πραγματικά η καρδιοαναπνευστική άσκηση να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Ορισμένες μορφές cardio, όπως το HIIT, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση, χάρη στο afterburn effect. "Αυτό [το cardio] μειώνει επίσης τη λιπαρότητα - την ποσότητα των λιποκυττάρων που υπάρχουν στο σώμα", λέει ο Dr. Chukumerije.

Ποια είναι τα οφέλη της καρδιακής άσκησης;

Αν βρίσκεστε με χαμηλή ενέργεια λόγω κατάθλιψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης ή απλώς κακής διάθεσης, η καρδιολογία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να σας ανεβάσει ξανά, καθώς αυξάνει επίσης την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης που ανεβάζουν τη διάθεση. Ένα τακτικό πρόγραμμα τρεξίματος φέρνει αυτούς τους πνεύμονες στο σωστό δρόμο.

Η άσκηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής σας κάνει να πεινάτε περισσότερο;

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει τις χαμένες θερμίδες. Βασικά, με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, παλεύετε με το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Ο Dr. Stephan Guyenet χρησιμοποιεί μια εξαιρετική αναλογία που με βοήθησε να το απεικονίσω αυτό.

Το cardio σας δίνει περισσότερη ενέργεια από την άσκηση; Το κλιματιστικό εργάζεται σκληρότερα για να ψύξει το σπίτι, απαιτώντας ακόμη περισσότερη ενέργεια. Με την καρδιολογία, καίτε περισσότερες θερμίδες (εργάζεστε πιο σκληρά), οπότε το σώμα σας θα επιθυμεί και περισσότερες θερμίδες για ενέργεια. Αν λειτουργούσε το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω", τότε θα γυμναζόσασταν (θερμίδες έξω) και θα τρώγατε λιγότερο (θερμίδες μέσα).

Ο στόχος είναι να χάσετε λίπος αλλά όχι μυς και η άρση βαρών βοηθά σε αυτό. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αποφύγετε αυτό, εκτός από το να τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα και να γυμνάζεστε τακτικά, όπου η καρδιολογία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια λίπους.

Η ανύψωση στηρίζει τις φυσικές καμπύλες μιας γυναίκας και βοηθά το σώμα σας να γίνει όσο πιο δυνατό μπορεί.

Τι πρέπει να κάνετε όταν πεινάτε μετά την προπόνηση;

Φροντίστε να φάτε κάτι μικρό σύντομα, αν πεινάτε συχνά μετά την προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική (διάβαζε: ανεξέλεγκτη) πείνα όταν επιστρέψετε στο σπίτι. "Μπορείτε να καταβροχθίσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού όταν είστε υπερβολικά πεινασμένοι και να ξεπεράσετε κατά πολύ το σημείο κορεσμού", λέει ο Dr. Cederquist. Πάρτε λίγη πρωτεΐνη.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους;

Μια μεγάλη μελέτη σε 119 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες βοηθά να μπουν όλα σε μια προοπτική όσον αφορά την άσκηση και την απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες άσκησης: καρδιο, βάρη ή καρδιο συν βάρη (15). Μετά από οκτώ μήνες, εκείνοι που έκαναν cardio και cardio συν βάρη έχασαν το περισσότερο βάρος και λίπος.

Αν επικεντρωθείτε στην προπόνηση με βάρη και τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, διατηρώντας παράλληλα ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα χτίσετε μυς και θα χάσετε λίπος.

Ο Strauss επεσήμανε επίσης ότι μια γυναίκα πώς είναι μόνο ένα σύμβολο της καταγωγής της. Υιοθετήστε ένα από τα προκατασκευασμένα προγράμματα που μπορείτε να βρείτε στο τμήμα προπόνησης με βάρη.
Έχω δει ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ τρόπος για να χάσετε λίπος είναι μέσω της προπόνησης δύναμης, και δεν σκέφτονται καν την καρδιο.

Το είδος της προπόνησης που κάνετε τελικά δεν έχει σημασία αν ο στόχος σας είναι απλώς να χάσετε βάρος.

Η άσκηση για να χάσετε βάρος σας κάνει να πεινάτε;

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την ακυλιωμένη γκρελίνη, μια ορμόνη που προκαλεί πείνα, και διεγείρει την απελευθέρωση των πεπτικών ορμονών PYY και GLP-1, οι οποίες λειτουργούν για τον περιορισμό της όρεξης. "Αλλά το αποτέλεσμα είναι βραχυπρόθεσμο, συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα μετά την άσκηση", εξηγεί ο Dr. Schmicker.

Η καρδιαγγειακή άσκηση σας δίνει ενέργεια;

Δεν αυξάνει απλώς την ενέργειά σας, αλλά το κάνει ηχηρά και με ένα ολόκληρο φάσμα διαφορετικών τρόπων. Η καρδιαγγειακή άσκηση έχει να κάνει με την κίνηση του σώματος, και καθώς το σώμα σας κινείται, η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα. Όταν συμβαίνει αυτό, η καρδιά σας παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς cardio μόνο βάρη;

Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να τρώτε λιγότερο, να σηκώνετε τακτικά βάρη και ίσως να κάνετε cardio. Αλλά, μπορείτε να χάσετε λίπος κατά τη διάρκεια μιας φάσης κοπής χωρίς να κάνετε cardio; Ναι, μπορείτε 100% να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να έχετε μια επιτυχημένη φάση κοπής χωρίς να κάνετε ΚΑΝΕΝΑ cardio.

Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς cardio και μόνο με βάρη;

Όχι, η καρδιά δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Δεν θα πω ψέματα, μπορεί να βοηθήσει επειδή θα κάψετε λίπος όταν κάνετε αερόβια προπόνηση, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να το πετύχετε.

Το πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος είναι ότι βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και μειώνει την ποσότητα του μυϊκού ιστού που χάνετε όταν μειώνεται το βάρος σας.

Σας κάνει η καρδιοαναπνευστική άσκηση να νιώθετε περισσότερη ενέργεια;

Όπως επισημαίνεται στα Annals of the New York Academy of Sciences, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας, της υπνηλίας και της κόπωσης. Το cardio σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και να έχετε περισσότερο ύπνο REM, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε πιο ενεργητικές ημέρες.

Μπορεί να θέλετε να καθυστερήσετε την κρεατίνη, αλλά δεν θα σας βλάψει.

Ενώ η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων σας, μπορείτε να χάσετε λίπος και χωρίς αυτήν, αν εστιάζετε στη διατροφή σας.

Καμία προπόνηση, ειδικά η προπόνηση με βάρη, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε μια κακή διατροφή.