Ποια φρούτα είναι καλά για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Μπορώ να φάω ένα μήλο σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Τα μήλα είναι ιδανικά αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες - ένα μικρό μήλο των 4 ουγκιών έχει περίπου 55 θερμίδες και περιέχει μόνο 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα μήλα έχουν επίσης φυτικές ίνες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και το κάλιο.

Τα πεπόνια ήταν πάντα δημοφιλή ως φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που είναι καλά για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για υδατάνθρακες;

Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι ευρέως διαθέσιμες και αποτελούν ένα βολικό σνακ. - Μήλα. Τα μήλα είναι τραγανά φρούτα που είναι δυνατόν να αγοράσετε όλο το χρόνο στα παντοπωλεία. - Μάνγκο. Μοιραστείτε στο Pinterest Τα μάνγκο είναι μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων και περιέχουν επίσης βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες.

Συχνά, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να εξελιχθεί σε ένα όργιο μόνο με κρέας, λουκάνικα, μοσχάρι και αυγά.

Ποια φρούτα έχουν τους περισσότερους υδατάνθρακες;

Φρούτα. Τα περισσότερα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συνολικούς υδατάνθρακες. Οι σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως και οι χυμοί φρούτων. Οι μπανάνες, οι ανανάδες, τα σταφύλια, τα μάνγκο, τα μήλα και τα σύκα είναι μερικά από τα φρούτα με υψηλότερους υδατάνθρακες.

Οι κετογονικές δίαιτες περιέχουν γενικά λιγότερα από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ενώ οι μέτριες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν λιγότερα από 50 γραμμάρια.

Οι λάτρεις των χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να ανησυχούν πολύ για το ποιες τροφές πρέπει να τρώνε και τι να αποφεύγουν σε μια δίαιτα.

Οι συμβουλές και οι συνταγές μας με χαμηλούς υδατάνθρακες απευθύνονται σε ενήλικες με προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες και να εξακολουθείτε να έχετε τόνους γεύσης και ποικιλίας στη διατροφή σας! Τα φρούτα είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε μπορεί να νομίζετε ότι η καραμέλα της φύσης είναι εκτός ορίων στη μοντέρνα κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων. Κεράσια Στην εποχή τους από τον Μάιο έως τον Αύγουστο, τα κεράσια είναι ένα από τα πιο γλυκά φρούτα χαμηλών υδατανθράκων που έχει να προσφέρει η φύση.

Υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες στα φρούτα;

Τα φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα που προσθέτουν στον ημερήσιο αριθμό υδατανθράκων σας. Έχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αυτό τα καθιστά μία από τις πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων που μπορείτε να φάτε. Κάθε 15 γραμμάρια υδατανθράκων μετράνε ως μία μερίδα.

Τα φρούτα που μπορείτε να απολαύσετε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Φρούτα που δεν είναι τόσο γλυκά.

Και αν αυτή τη στιγμή παλεύετε με αντίσταση στην ινσουλίνη που σχετίζεται είτε με διαβήτη τύπου 1 είτε με διαβήτη τύπου 2, αυτά τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, φυτικής προέλευσης και ολικής αλέσεως, ώστε να αντιστρέψετε μακροπρόθεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αν αποφασίσατε ότι η κετοφαγία είναι κατάλληλη για τους στόχους ευεξίας σας και θέλετε να προσθέσετε φρούτα στο πρόγραμμα των γευμάτων σας, επιλέξτε φρούτα με τη μικρότερη ποσότητα καθαρών υδατανθράκων, η οποία είναι η συνολική ποσότητα υδατανθράκων σε ένα φρούτο μείον την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες (δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να χωνέψει τις φυτικές ίνες), σύμφωνα με την ιστοσελίδα της δημοφιλούς δίαιτας Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Για παράδειγμα, οι δίαιτες κέτο και χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες περιλαμβάνουν πολύ λίγα φρούτα, μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Τα σμέουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες - 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι - που βοηθούν να διατηρηθεί ο αριθμός των υδατανθράκων τους σε χαμηλά επίπεδα.

Ποιο είδος μήλου έχει τους λιγότερους υδατάνθρακες; Τα κίτρινα και πράσινα μήλα, όπως το golden delicious και το Granny Smith, μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές σας, με 15 και 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, αντίστοιχα. Τα μήλα Gala και red delicious φτάνουν περίπου στα 18 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, ενώ τα Fuji βρίσκονται στο υψηλότερο σημείο, με 21 γραμμάρια. Αφήστε τη φλούδα στο μήλο σας για να αυξήσετε την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.

Χαμηλές σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι φράουλες μπορούν να ενταχθούν άψογα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής.

Παραδείγματα φρούτων χαμηλών υδατανθράκων είναι τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, το καρπούζι, το πεπόνι, το ακτινίδιο, τα ροδάκινα, οι κλημεντίνες και το γκρέιπφρουτ. Παρά την υψηλότερη τιμή του σε αυτή την κλίμακα, το πεπόνι μελιτζάνα είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες που κάνει καλό στα οστά σας, στο δέρμα σας και στην πέψη σας.

Σε μια φιλελεύθερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (50-100 γραμμάρια την ημέρα) μπορεί να είστε σε θέση να καταναλώνετε δύο ή τρία φρούτα την ημέρα, αν αυτή είναι η μεγαλύτερη πηγή υδατανθράκων σας.

Η δίαιτα Keto είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες.

Ποια σνακ δεν έχουν υδατάνθρακες;

Τυρί. Προτιμήστε αποβουτυρωμένα τυριά αν ψάχνετε για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών. - Πατατάκια τυριού. - Σέλινο και σολομός σε κονσέρβα. - Ρολά με γαλοπούλα και τυρί. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Ρολά με κοτόπουλο και μαρούλι με μουστάρδα. - Ψητό πανέ, τόφου ή τέμπεχ. - Μια χούφτα πεκάν.

Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικά από τα καλύτερα φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα ταιριάζουν απόλυτα με το πρόγραμμα της δίαιτας κετό.

Διατηρήστε φρέσκα, ολόκληρα φρούτα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό, διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη υδατανθράκων υπό έλεγχο σε μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Μπορείτε να φάτε μπανάνα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ωστόσο, πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε είναι ακατάλληλα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε ορισμένα φρούτα, ιδίως τις γλυκές ή αποξηραμένες ποικιλίες, όπως τα ( 10 , 11 , 12 , 13 , 14 ): Μήλο (1 μικρό): 23 γραμμάρια. Μπανάνα (1 μέτρια): 27 γραμμάρια.

Ποια φρούτα είναι καλά για χωρίς υδατάνθρακες;

Τα μούρα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που προσέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι φράουλες έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες από όλα τα είδη μούρων, ενώ τα βατόμουρα έχουν τους λιγότερους καθαρούς υδατάνθρακες.

Για όσους κάνουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η προσθήκη μερικών υγιεινών για το έντερο τροφών είναι μια καλή ιδέα.

Μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι το γκρέιπφρουτ, με ένα μικρό φρούτο να περιέχει 14 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, σύμφωνα με το USDA.

Με ελαφρώς ξινή γεύση, τα γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και σχετικά χαμηλό αριθμό υδατανθράκων.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και το ψωμί.

Ποια φρούτα είναι γρήγοροι υδατάνθρακες;

Όταν ψάχνετε για μια γρήγορη ενεργειακή λύση, δοκιμάστε να τσιμπήσετε φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, καρπούζι, χουρμάδες και ροδάκινα. Τα bagels, τα ρυζογκοφρέτες και τα κράκερς θα κάνουν επίσης το κόλπο, όπως και η λευκή πατάτα, οι γλυκοπατάτες και οι γλυκοπατάτες.