Πώς να επιστρέψω στο κέτο: Είναι δύσκολο να επιστρέψω στην κέτωση;

Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε ένα σχέδιο γεύματος κέτο για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι αν επιστρέψετε στη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επανέλθετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες, και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.

Ασκηθείτε άφθονα: Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα κάψει πρώτα υδατάνθρακες για μια έκρηξη ενέργειας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε πίτσα κέτο, τηγανητό κοτόπουλο κέτο, ζυμαρικά με παρμεζάνα σκόρδου και ζυμαρικά κολοκυθάκια, ή ακόμα και ένα επιδόρπιο κέτο με γλυκαντικό χαμηλής γλυκαιμίας, όπως ερυθριτόλη, στέβια ή φρούτα μοναχός, για να κρατάτε τους γευσιγνώστες σας σε εγρήγορση.

Πώς βγαίνετε από τη δίαιτα κέτο;

Αντ' αυτού, ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για το πώς να βγείτε αποτελεσματικά από τη δίαιτα κέτο. 1. Επικεντρωθείτε σε υδατάνθρακες που χωνεύονται δύσκολα Όταν θέλετε να ενσωματώσετε ξανά υδατάνθρακες στη διατροφή σας μετά από σοβαρό περιορισμό, ο Kirkpatrick συνιστά να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μπορώ να διατηρήσω την απώλεια βάρους μετά το κέτο;

Τρεις διαιτολόγοι δίνουν τις συμβουλές τους για τη διατήρηση του μεγαλύτερου μέρους της απώλειας βάρους μετά την κετοφαγία. Ενώ η εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοήθησε να χάσετε κάποιο βάρος, δεν είναι μια υγιεινή δίαιτα για να την ακολουθήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα ξαναπάρεις μέρος του βάρους που έχασες. Αλλά μη φοβάστε!

Η επαναφορά του σώματός σας σε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να διευκολύνει τη μετάβασή σας πίσω στην κέτωση, ευθυγραμμίζοντας τον ημερήσιο ρυθμό σας με τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και τον ύπνο σας.

Πώς μπορώ να επαναφέρω τη δίαιτά μου με κέτο;

Δώστε προσοχή και προσαρμοστείτε καθώς προχωράτε. - Μάθετε να μαγειρεύετε. - Μειώστε σιγά-σιγά την πρόσληψη λίπους. - Προσθέστε ξανά υδατάνθρακες αργά. - Επισκεφθείτε τη Μεσόγειο. - Αποφύγετε προηγούμενες κακές συνήθειες. - Επιλέξτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Ενισχύστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η κατανάλωσή του στα πρωινά σας smoothies ή στα keto fat bombs μπορεί να σας βοηθήσει να συντομεύσετε την περίοδο κετο-προσαρμογής σας, εισερχόμενοι γρήγορα στην κέτωση.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίαιτα κέτο είναι γεμάτη προκλητικούς περιορισμούς, αλλά η αλήθεια είναι ότι το να τρώτε κέτο σημαίνει ότι γεμίζετε το πιάτο σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας.

Μπορείτε να επιστρέψετε στους υδατάνθρακες μετά το Keto; Όταν επιστρέφετε στην κατανάλωση υδατανθράκων μετά την κετοφαγία, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μετά τα γεύματά σας λόγω των τροφών που τρώτε. Μια εύκολη λύση; Συνδυάστε αυτούς τους υδατάνθρακες με λίγη πρωτεΐνη και λίπος για να μείνετε χορτάτοι!

Πώς επανέρχομαι στην κέτωση μετά από εξαπάτηση;

Αν έχετε κάνει ζαβολιές στην κετοθεραπεία, θα πρέπει να τηρήσετε αυστηρά τη δίαιτα για να επανέλθετε στην κέτωση. Μερικές τεχνικές, όπως η διαλείπουσα νηστεία, η λιποφαγία και η άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε γρηγορότερα στην κέτωση.

Πώς μπορώ να επαναφέρω το Keto μου μετά από εξαπάτηση;

Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με τη δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατοπίσει την πηγή καυσίμων του από τους υδατάνθρακες στα λιπαρά ( 9 ). - Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Δοκιμάστε μια βραχυπρόθεσμη νηστεία λίπους. - Ασκηθείτε περισσότερο. - Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθετε στην κέτωση μόλις βγείτε έξω;

Αν έχετε κάνει ζαβολιές στην κετοθεραπεία, πιθανότατα έχετε βγει από την κέτωση. Μόλις βγείτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη δίαιτα κέτο για να επανέλθετε στην κέτωση. Η διαδικασία αυτή διαρκεί αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα, ανάλογα με την πρόσληψη υδατανθράκων, το μεταβολισμό και τα επίπεδα δραστηριότητας ( 6 , 7 , 8 ).

Το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή πρόσληψη λίπους.

Εάν βρίσκεστε σε κέτωση και έχετε μια ξαφνική αύξηση ζάχαρης ή υδατανθράκων, το σώμα σας θα κάψει γλυκόζη αντί να παράγει κετόνες.

Πώς μπορώ να επιστρέψω γρήγορα στην κέτωση;

Μείνετε δυνατοί. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να υποκινήσει την επιθυμία για περισσότερα. - Ακολουθήστε αυστηρά τη δίαιτα κέτο. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε εξωγενείς κετόνες, όπως το έλαιο MCT.

Τα τρία απλά βήματα για να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια απάτη: Διατηρήστε ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών και νηστεύστε για τουλάχιστον 16 ώρες.

Ο γρηγορότερος τρόπος για να μπείτε σε κέτωση είναι να εξαντλήσετε τη γλυκόζη που είναι αποθηκευμένη στο συκώτι σας, γνωστή και ως γλυκογόνο του ήπατος.

Για να καταναλώσετε γρήγορα τη γλυκόζη, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να μεταβεί στην καύση κετονών για καύσιμο, ίσως θελήσετε να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένοι για να διατηρήσετε τα αποθέματα γλυκόζης σε χαμηλά επίπεδα και να αποτρέψετε το σώμα σας από το να χρησιμοποιεί κατά προτίμηση τη γλυκόζη για ενέργεια.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μετάβαση από τη δίαιτα κέτο; Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρελαθείτε και να αρχίσετε να τρώτε ντόνατς και μπισκότα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα των υδατανθράκων και επιλέξτε είδη που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Η μετάβαση από τη δίαιτα κέτο θα πρέπει να διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Περίπου 14 ημέρες είναι αρκετά λογικές για να προσαρμοστεί το σώμα σας στην αλλαγή.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψετε στην κετολογία;

Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψετε στην κετοφαγία όταν έχετε ξεφύγει σημαντικά από το πρόγραμμα είναι ότι θα πρέπει να περάσετε και πάλι τη "γρίπη της κετοφαγίας". Είναι δυσάρεστη και αισθάνεστε χάλια για καλές 3-5 ημέρες, ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο τρέξιμο με κετόνες.

Παρακάτω, θα μάθετε τι σας βγάζει αρχικά από την κέτωση, πώς να επανέλθετε γρήγορα στην κέτωση και διάφορες συμβουλές για να κάνετε "επανεκκίνηση" όταν η διατροφική κέτωση δεν επαρκεί. Συνολικά, μπορείτε να επανέλθετε στην κέτωση μόλις 12-16 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα εξαπάτησης (με τη βοήθεια της νηστείας και της άσκησης) ή μπορεί να χρειαστεί τόσος χρόνος όσο και όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά την κέτωση. Πώς μπορώ να επιστρέψω στην κέτωση μέσα σε 24 ώρες; Η 24ωρη ή 60ωρη επανεκκίνηση με κέτο θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονου νερού, την αύξηση του προγράμματος άσκησης, τη δραστική αύξηση της πρόσληψης λίπους και τη δοκιμή μιας διαλείπουσας νηστείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, να κοιμάστε αρκετά και να μην γυμνάζεστε υπερβολικά.

Για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρέπει να καταναλώσετε τη γλυκόζη που μόλις καταναλώσατε και το γλυκογόνο που μόλις αποθήκευσε το σώμα σας.

Είναι εντάξει να μπαινοβγαίνεις στην κέτωση;

Πιθανά οφέλη για την υγεία και κίνδυνοι του Keto Cycling στην κετογονική δίαιτα. Επειδή η κετοκυκλοφορία είναι τόσο νέα, δεν έχουν εξεταστεί ακόμη τα οφέλη και οι κίνδυνοι από σχετικές μελέτες. Ο Kieffer λέει ότι η ανακύκλωση μέσα και έξω από την κέτωση - η κατανάλωση υδατανθράκων και στη συνέχεια η μη κατανάλωση υδατανθράκων - θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

Μπορώ να επιστρέψω στην κανονική διατροφή μετά το κέτο;

Σταθερότητα βάρους - Λόγω της μείωσης των θερμίδων και της έλλειψης πείνας που προέρχεται από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η δίαιτα κέτο μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες ισοδυναμεί με απώλεια βάρους - μερικές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν το βάρος πέφτει γρήγορα, μπορεί να επανέλθει γρήγορα.

Αν έχετε βγει από την κέτωση, ο γρηγορότερος τρόπος για να επανέλθετε σε αυτήν είναι μια νηστεία 36 ωρών για να κάψετε οποιαδήποτε γλυκόζη στο σώμα σας.

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να μπείτε σε κέτωση.

Η κέτωση είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας καίει λίπος αντί για γλυκόζη για ενέργεια, καθιστώντας την μια δημοφιλή κατάσταση για την απώλεια βάρους. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκογόνου πέφτουν κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Μόλις τα κάψετε όλα, το σώμα σας θα πρέπει να στραφεί στο λίπος για καύσιμο και έτσι να μπει σε κέτωση. Οι εξωγενείς κετόνες προσφέρουν ένα φανταστικό δεκανίκι για τη μετάβαση πίσω στην κέτωση, επειδή μπορούν να τροφοδοτήσουν το αίμα σας με κετόνες, ακόμη και αν το σώμα σας δεν έχει προσαρμοστεί πλήρως στην κετο-προσαρμογή. Η νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας στην κέτωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν σταδιακά στην κέτωση τρώγοντας μια τυπική κετογονική δίαιτα: υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η επανεκκίνηση με κέτο σας βοηθά να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από ένα γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες που σας βγάζει εκτός.