Τι ώρα πρέπει να τρώτε μετά για να χάσετε βάρος - Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο για να χάσετε βάρος;

Δεν είναι κακό να τρώτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ μετά το δείπνο, αρκεί να το έχετε προγραμματίσει ως μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δώστε προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε, αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και επιλέξτε ένα σνακ με ελεγχόμενη μερίδα.

Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση είναι όχι. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό που τρώτε μετά το βραδινό είναι "έξτρα" τροφή και θερμίδες που το σώμα σας δεν χρειάζεται για καύσιμο. Είναι μια μορφή υπερφαγίας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. 4. Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα βοηθάει την απώλεια βάρους σας με διάφορους τρόπους: Τρώτε λιγότερο φαγητό επειδή πεινάτε λιγότερο.

Όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους, το σώμα δεν επεξεργάζεται τις θερμίδες διαφορετικά το βράδυ από ό,τι οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Με την άνοδο των διαιτών όπως η διαλείπουσα νηστεία, πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πότε πρέπει να κλείσουν την κουζίνα για το βράδυ και να σταματήσουν να τρώνε για διάφορους λόγους, όπως η απώλεια βάρους και η αθλητική απόδοση. Μια ανασκόπηση των δημοσιευμένων ερευνών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι βίωσαν θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως υψηλότερες μετρήσεις αυτοεκτίμησης, όταν έχασαν μερικά κιλά, και μερικές φορές όταν δεν έχασαν καθόλου βάρος.

Η τακτική κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

Τα ποντίκια που τρέφονταν με την ίδια μειωμένη δίαιτα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν κανονικά θα κοιμόντουσαν, δεν έχασαν βάρος. Για να τροφοδοτήσετε σωστά μια πρωινή προπόνηση ενώ παράλληλα προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, ο Bede συνιστά σνακ γεμάτα θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας θα βάλει σε λειτουργία: ξηρούς καρπούς και τυρί, ένα κομμάτι φρούτο με βούτυρο ξηρών καρπών ή μια χούφτα καρότα με χούμους.

Χρειάζεται να φάτε μετά την προπόνηση;

Τα καλά νέα: Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για το φαγητό αμέσως μετά την προπόνηση, ειδικά αν ο στόχος μας είναι να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος ή να χάσουμε βάρος. Ωστόσο, ορισμένοι στόχοι γυμναστικής, όπως η μυϊκή μάζα ή η αύξηση του βάρους, απαιτούν γρήγορο ανεφοδιασμό για να βοηθήσουν στην ταχύτερη ανάκαμψη και να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας.

Τι συμβαίνει αν δεν φάτε πριν από τον ύπνο;

Κοιμηθείτε καλύτερα. Με το να μην τρώτε μετά τις 7, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκινήσει την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα δυσπεψίας ή καούρας όταν ξαπλώνετε. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα ανεβάζετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα;

Με το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ., μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Σύμφωνα με ερευνητές σε μελέτη του Ιουνίου 2017 στην Ιατρική Σχολή Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, το συχνό φαγητό αργά το βράδυ, το οποίο όρισαν ως οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 7 και 11 μ.μ., μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα σας.

Ο Pfau παραπέμπει σε μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, η οποία ανέφερε ότι ενώ υπάρχουν ανάμεικτα αποτελέσματα όσον αφορά τον προσδιορισμό του κατά πόσον η κατανάλωση τροφής αργά τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία αφορούν τους εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες και τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES).

Η χρονικά περιορισμένη διατροφή, σύμφωνα με το φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς.

Λάβετε υπόψη ότι όταν χάνετε βάρος γρήγορα, μπορεί να κινδυνεύετε να ξαναπαχύνετε - με περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς - ειδικά αν είστε άνω των 50 ετών.

Δεν έχει σημασία πόσο γυμνάζεστε καθημερινά, αν δεν παίρνετε συνειδητές αποφάσεις σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας, η απώλεια βάρους δεν θα είναι εύκολη υπόθεση.

Είναι πολύ αργά να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ για να χάσετε βάρος; Ρωτήστε τον διαιτολόγο: Είναι πολύ αργά για να φάτε μετά τις 8 μ.μ.; Είναι σύνηθες να ακούτε τη φράση "μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ." όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά όταν το σκέφτεστε σε όρους θερμίδων, τα μαθηματικά δεν βγαίνουν.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να τρώτε τακτικά γεύματα και να καταναλώνετε το 90% των θερμίδων σας πριν από τις 8 μ.μ. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης γευμάτων κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και έτσι στον έλεγχο της πείνας και των λιγούρες.

Τι συμβαίνει αν δεν φάω μετά τις 7 το απόγευμα;

Με το να μην τρώτε μετά τις 7, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκινήσει την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα δυσπεψίας ή καούρας όταν ξαπλώνετε. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα εκτοξεύσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο.

Πρέπει να τρώω πλιγούρι βρώμης πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος;

Όταν προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε φαγητό τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Το πλιγούρι βρώμης με καρύδια είναι μια εξαιρετική τροφή πριν από την προπόνηση.

Είναι κακό να τρώτε μετά τις 7μμ;

Αλλά η τακτική κατανάλωση φαγητού πέραν της παραδοσιακής ώρας του δείπνου μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Με το να μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα, βοηθάτε το σώμα σας να εκπαιδευτεί ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.

Είναι κακό να τρώτε αργά το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Σταματήστε τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Αν φάτε δείπνο ή σνακ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Παρόλο που η πραγματική ώρα δεν έχει σημασία, πολλοί άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ επιλέγουν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γεγονός που επιφέρει αύξηση του σωματικού βάρους. Τα καθυστερημένα γεύματα και σνακ μπορεί επίσης να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.

Η Bede, η οποία εργάζεται κυρίως με πελάτες που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους, εξηγεί ότι όταν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, αλλά εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας με καύσιμα.

Γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος με νηστεία κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, καθώς ο χρόνος που ξοδεύετε στο φαγητό έχει μειωθεί. Επίσης, η μεγαλύτερη διάρκεια της ολονύκτιας νηστείας βοηθά στην αύξηση της απώλειας λίπους, καθώς το σώμα έχει χρόνο να φτάσει σε κατάσταση κέτωσης - μια φυσική κατάσταση για το σώμα, όταν τροφοδοτείται σχεδόν πλήρως από λίπος.

Πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Η απάντηση: Ως διαιτολόγος στην ιδιωτική πρακτική, πάντα συμβούλευα τους πελάτες μου που χάνουν βάρος να αποφεύγουν να τρώνε το τελευταίο τους γεύμα αργότερα το βράδυ (εκτός, φυσικά, αν εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια). Κάτι τέτοιο τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα και να αισθάνονται λιγότερο φουσκωμένοι την επόμενη μέρα.

Εκείνοι που έφαγαν το μεσημεριανό γεύμα το αργότερο έχασαν λιγότερο βάρος και έχασαν βάρος με βραδύτερο ρυθμό από εκείνους που έφαγαν νωρίτερα.

Μήπως το φαγητό μετά τις 19:00 σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Αν και υπάρχουν πολλοί βάσιμοι λόγοι για να μην τρώτε μετά τις 7:00 μ.μ., η απώλεια βάρους δεν είναι ένας από αυτούς. Σύμφωνα με το Weight Control Information Network, το πότε τρώτε δεν έχει σημασία και το τσιμπολόγημα τις βραδινές ώρες δεν "προκαλεί" αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν φάτε έστω και 1 δευτερόλεπτο μετά από αυτό, όλα όσα τρώτε θα μετατραπούν κατευθείαν σε λίπος και θα καταστρέψουν εντελώς τη δίαιτα και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ήρθε η ώρα να καταρριφθεί ο μύθος ότι το φαγητό τη νύχτα σας κάνει να παίρνετε περισσότερο βάρος απ' ό,τι το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.