Καλύτερα γαλακτοκομικά για την απώλεια βάρους: Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για την απώλεια βάρους;

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν ελλείψεις ασβεστίου έχουν μεγαλύτερη μάζα λίπους και ελέγχουν λιγότερο την όρεξή τους. Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου - όπως το γιαούρτι, το τυρί χαμηλής ή άπαχης περιεκτικότητας σε λιπαρά και το γάλα - είναι σαφώς πιο αποτελεσματικές στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους σε σχέση με άλλες πηγές.

Αλλά μπορείτε να πάρετε γάλα με χαμηλά λιπαρά όπως το γάλα α2 είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους.

Όσον αφορά τα εναλλακτικά γάλατα, το γάλα κάσιους είναι το πιο παρόμοιο σε υφή με το γάλα γαλακτοκομικών, γεγονός που το καθιστά δημοφιλή επιλογή για τσάι, καφέ και δημητριακά.

Γάλα κάνναβης Το γάλα κάνναβης παρασκευάζεται από αλεσμένους, εμποτισμένους σπόρους κάνναβης, οι οποίοι δεν περιέχουν το ψυχοδραστικό συστατικό του φυτού Cannabis sativa.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το πλήρες γάλα έχει περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, την καταστολή της όρεξης και την ανάπτυξη των μυών.

Για όποιον θέλει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, η επιλογή φυτικού γάλακτος για τη διατροφή του μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Γαλακτοκομικό γάλα Το γαλακτοκομικό γάλα περιλαμβάνει όλες τις επιλογές γάλακτος που προέρχονται από αγελάδα.

Τα γαλακτοκομικά προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Αυτή η μελέτη σε 1.782 άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι είχαν μεγαλύτερη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είχαν 48% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κοιλιακή παχυσαρκία σε σύγκριση με όσους έπιναν γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς το λίπος της κοιλιάς δεν είναι μόνο δυσάρεστο στην όψη.

Το γάλα σόγιας εξακολουθεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, αν και δεν περιέχει τόσο πολύ όσο το αγελαδινό γάλα.

Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά γαλακτοκομικά;

Περίπου το 90% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως τα περισσότερα άτομα θα επωφελούνταν από την αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, είτε από γάλα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος χωρίς λακτόζη), γιαούρτι και τυρί, είτε από εμπλουτισμένο γάλα ή γιαούρτι σόγιας. Βρείτε τη σωστή ποσότητα για εσάς παίρνοντας το MyPlate Plan.

Προσπαθώντας να καταλάβετε ποιο γάλα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποθαρρυντικό αν δεν γνωρίζετε τα οφέλη για την υγεία αυτών των εναλλακτικών λύσεων.

Το γάλα σόγιας έχει το περισσότερο ασβέστιο, αν και το γάλα αμυγδάλου και ρυζιού ισοβαθμούν στη δεύτερη θέση.

Πρέπει να αποφεύγω τα γαλακτοκομικά για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το γάλα, το απλό γιαούρτι και άλλα μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο, ενώ άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς, η εξάλειψη κάθε ζάχαρης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Ποια είναι τα οφέλη του πλήρους γάλακτος για την υγεία;

Το πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε λιπαρά, πρωτεΐνες και ασβέστιο και έχει ισχυρή επίδραση κορεσμού στο στομάχι σας. Αυτό κρατά μακριά την πείνα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά πολλές θερμίδες. Αυτή η μελέτη του 2005 στο Obesity Research διαπίστωσε ότι το ασβέστιο που καταναλώνεται σε 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να μειώσουν το λίπος στο σώμα, την κοιλιά και τους γοφούς τους.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η επιλογή είναι το καλύτερο και πιο υγιεινό γάλα για την απώλεια βάρους και δεν έχουν άδικο.

Η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση γάλακτος θα είναι το σπιτικό γάλα αμυγδάλου!

Το γάλα με χαμηλά λιπαρά εξακολουθεί να είναι υψηλότερο σε θερμίδες από τις περισσότερες επιλογές φυτών, ξηρών καρπών και σπόρων, αλλά επίσης υψηλότερο σε πρωτεΐνες.

Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε κάποιο επιπλέον βάρος και δεν είστε διατεθειμένοι να προτιμήσετε φυτικές εναλλακτικές λύσεις, τότε το γάλα με χαμηλά λιπαρά θα μπορούσε να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι το πλήρες γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά περιέχουν κυρίως κορεσμένα λιπαρά (7). Όταν ψάχνετε ποιο εναλλακτικό γάλα είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό είναι να διαβάζετε πάντα την ετικέτα των συστατικών και τα διατροφικά στοιχεία, καθώς ένα εναλλακτικό γάλα δεν σημαίνει πάντα υγιεινό.

Ποιο είναι το πιο ανθυγιεινό γαλακτοκομικό προϊόν; Γάλα. Το γάλα περιέχει την περισσότερη λακτόζη από όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. - Τυρί. Το τυρί περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα λακτόζης. - Κρέμα γάλακτος. Τα προϊόντα που παρασκευάζονται από κρέμα γάλακτος - όπως το παγωτό, το τυρί κρέμα, η κρέμα ή το βούτυρο - θα πρέπει να αποφεύγονται λόγω των υψηλών επιπέδων λακτόζης. - Γιαούρτι. - Σοκολάτα γάλακτος.

Επειδή το σοκολατούχο γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προτιμήστε μη ζαχαρούχο γάλα τις υπόλοιπες φορές.

Η κατανάλωση γάλακτος σε παχαίνει;

Αυτό οφειλόταν στις επιπλέον θερμίδες που κατανάλωναν. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αναγνώρισαν ότι το αποβουτυρωμένο γάλα και το γάλα 1% οδηγούσαν σε μεγαλύτερη αύξηση του ΔΜΣ, ενώ τα υψηλότερα γαλακτοκομικά λιπαρά όχι. Όπως βλέπετε η κατανάλωση γάλακτος δεν είναι αυτό που μπορεί να σας παχύνει, αλλά οι επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσατε να καταναλώσετε.

Γάλα καρύδας: Αυτό το γάλα είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους με την υγιεινή περιεκτικότητά του σε λιπαρά.

Οι φυτικές επιλογές όπως το γάλα κάσιους, αμυγδάλου, κάνναβης, λιναριού, σόγιας, καρύδας και μακαντάμια φαίνεται να είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις γάλακτος για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο γαλακτοκομικό προϊόν για να τρώτε;

Σκληρό τυρί: Δεν είναι όλα τα τυριά ίσα! - Κεφίρ: Είναι τάση! - Γάλα: Το γάλα κάνει καλό στον οργανισμό με περισσότερους τρόπους από το να προστατεύει απλώς τη δομή των οστών μας. - Τυρί ρικότα: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο τυρί ρικότα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για έναν ενήλικα περίπου 250 ml γάλακτος την ημέρα (ένα κανονικό φλιτζάνι) περιέχει περίπου 150 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει μόλις 83 θερμίδες.

Το καλύτερο γάλα σόγιας για απώλεια βάρους yahoo είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και σε αντίθεση με το αγελαδινό γάλα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο σε ασβέστιο και βιταμίνες, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με μειωμένα λιπαρά.

Ποια είναι 5 παραδείγματα υγιεινών γαλακτοκομικών προϊόντων;

Γάλα με μειωμένα λιπαρά. Ποικιλία γάλακτος με χαμηλά λιπαρά στο παντοπωλείο. Πηγή εικόνας: Mario Tama/Getty Images News/Getty Images. - Επιλογές γιαουρτιού. Γιαούρτι, γκρανόλα και φρέσκα μούρα. Πηγή εικόνας: Barbara Dudzińska/iStock/Getty Images. - Cheddar και Cottage Cheese. Μπλοκ από τυρί τσένταρ.

Το γάλα με χαμηλά λιπαρά περιέχει λιγότερες θερμίδες που μπορούν να σας οδηγήσουν στην απώλεια βάρους.

Το κανονικό αγελαδινό γάλα εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή, ακόμη και για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή για όσους προσέχουν την πρόσληψη λίπους.