Πώς να χάσετε βάρος στους αστραγάλους: Πώς να ενισχύσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας;

Δοκιμάστε αυτές τις 12 εύκολες, ανά πάσα στιγμή κινήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια, η σωστή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε το πρήξιμο. Εάν κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και κινείστε τουλάχιστον κάθε δύο ώρες (αν όχι κάθε ώρα).

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους σε αυτή την περιοχή και περιλαμβάνουν την άρση βαρών.

Αν και υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από τη χειρουργική επέμβαση αν η αιτία είναι η γενετική, η μείωση του λίπους στον αστράγαλο είναι εφικτή αν η αύξηση του βάρους είναι ο ένοχος.

Εάν τα γονίδιά σας είναι να έχετε ένα σώμα μεγαλύτερου μεγέθους, τότε αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που έχετε "λίπος στον αστράγαλο" και όταν χάνετε βάρος, αυτό συχνά βγαίνει από μέρη όπως οι αστράγαλοι, τα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματα.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους; 6 ασκήσεις για πρησμένα πόδια και αστραγάλους 1 Point and Flex. 2 ABC. 3 Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών. 4 Είσοδος και έξοδος με μπάντα αντίστασης. 5 Foot Rocker. 6 Μασάζ με μπάλα του τένις.

Μπορείτε να γυμνάσετε τις γάμπες σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους αστραγάλους σας;

Ασκήσεις γάμπας χωρίς τους αστραγάλους. Αν έχετε χτυπήσει τον αστράγαλό σας, το να προσπαθήσετε να γυμνάσετε τους μυς της γάμπας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους αστραγάλους σας μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς οι μύες της γάμπας ενώνονται στο ένα άκρο με τον αστράγαλό σας. Ωστόσο, επιλέγοντας ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος και γυμνάζουν τις γάμπες σας, μπορείτε να ασκήσετε ελάχιστη πίεση στον αστράγαλό σας, ενώ παράλληλα να γυμνάσετε τους μυς της γάμπας σας.

Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον πόνο στον αστράγαλό μου;

Καθώς επουλώνεστε, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην αύξηση της επιβάρυνσης με βάρος μέσω του τραυματισμένου αστραγάλου σας. Οι μετατοπίσεις βάρους είναι η ιδανική άσκηση που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα σταθερό αντικείμενο. Μετατοπίστε μέρος του βάρους σας στο τραυματισμένο πόδι. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.

Πώς μπορώ να χάσω τις γάμπες και τους αστραγάλους μου χωρίς να χάσω μυς;

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να διογκώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Αποφύγετε το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και τα ελλειπτικά μηχανήματα, γιατί ενώ και τα δύο καίνε θερμίδες, γυμνάζουν επίσης σκληρά τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των μυών που έχετε στις περιοχές αυτές. 5.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας, μπορείτε να κάνετε πλευρικές ανυψώσεις ποδιών με βάρη στον αστράγαλο.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον αστράγαλο.

Πώς η απώλεια βάρους βοηθά τον πόνο στον αστράγαλο;

Ερχόμενοι στο ερώτημα πώς η απώλεια βάρους βοηθά τον πόνο στον αστράγαλο, αυτό γίνεται με δύο τρόπους. Πρώτον, μειώνει την πίεση που ασκείται στους αστραγάλους από το βάρος του σώματος, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη μικρότερη φθορά των χόνδρων στους αστραγάλους, πράγμα που σημαίνει ότι οι αστράγαλοι παραμένουν υγιέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τους αστραγάλους;

Εάν οι αστράγαλοί σας οφείλονται στο υπερβολικό βάρος, ξεκινήστε μια μέτρια ρουτίνα άσκησης για να μειώσετε σιγά-σιγά το βάρος σας και να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αρχίσετε να περπατάτε ή να ανεβαίνετε τις σκάλες στη δουλειά σας. Συνδυάστε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια διατροφή με λιγότερες θερμίδες, πλούσια σε σαλάτες και λαχανικά, για να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Οι χοντροί αστράγαλοι μπορεί να κάνουν τα κάτω πόδια σας το λιγότερο αγαπημένο σας μέρος του σώματος, ειδικά όταν τους ακούτε να αποκαλούνται "αστράγαλοι", περιγράφοντας τη συγχώνευση της γάμπας και του αστραγάλου.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στις γάμπες σας;

Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, αλλά η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τις γάμπες σας. Προσπαθήστε να γίνετε πιο γυμνασμένοι σε όλο το σώμα με ένα συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής.

Δεν μπορείτε να στοχεύσετε στους αστραγάλους σας για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χάσετε τυχόν λίπος που συσσωρεύεται εκεί καθώς χάνετε βάρος σε όλο το σώμα.

Για να κάψετε λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους γύρω από τους αστραγάλους σας, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου μικρότερες χωρίς να χάσω μυς; Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μεγαλώνει τις γάμπες σας. Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε τους μυς της γάμπας σας είναι χρησιμοποιώντας τους όσο το δυνατόν λιγότερο και δίνοντας στους μυς σας την ευκαιρία να μειωθούν από μόνοι τους. Κάντε περισσότερο cardio χαμηλής έντασης - Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς.

Αν θέλετε να χάσετε λίπος από τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι να εκτελείτε ασκήσεις που καίνε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας.

Αυτές οι ασκήσεις για χοντρούς αστραγάλους θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 15 φορές την ημέρα για να βελτιωθεί η συνολική κυκλοφορία του αίματος και να τονωθούν οι αστράγαλοι.

Αν κουβαλάτε υπερβολικό βάρος ή αν το σωματικό σας λίπος είναι πολύ υψηλό, τότε η εμφάνιση των αστραγάλων σας θα είναι υπερβολική.

Η ελαφριά πίεση που ασκούν στις γάμπες και τους αστραγάλους σας μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση υγρών στις περιοχές αυτές κατά τη διάρκεια του ύπνου και να οδηγήσει σε λεπτότερες γάμπες και αστραγάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους αστραγάλους σας;

Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε πολλές θερμίδες και επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σημείο να μειώσετε το συνολικό λίπος. Επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν στήριξη στον αστράγαλο, όπως το περπάτημα, το τένις ή το σχοινάκι. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από τον αστράγαλό σας να στηρίζει το βάρος σας, ενώ παράλληλα τονώνουν τους μυς της γάμπας σας.

Μια γενική θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους που περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιολογίας μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Κατά την εκτέλεση των κανονικών καταλήψεων, οι μηροί και οι γάμπες αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους, αλλά εδώ, το βάρος μετατοπίζεται στους αστραγάλους.

Ποιες ασκήσεις καίνε τις γάμπες και τους αστραγάλους χωρίς να τις φουσκώνουν;

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να διογκώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Αποφύγετε το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και τα ελλειπτικά μηχανήματα, γιατί ενώ και τα δύο καίνε θερμίδες, γυμνάζουν επίσης σκληρά τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των μυών που έχετε στις περιοχές αυτές.

Η Braganza συνιστά πλειομετρικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στον αστράγαλο.

Εάν οι αστράγαλοί σας οφείλονται στο υπερβολικό βάρος, ξεκινήστε μια μέτρια ρουτίνα άσκησης για να μειώσετε σιγά-σιγά το βάρος σας και να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας.

Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος στο κάτω μέρος του σώματός σας, τότε η βαρύτητα μπορεί σταδιακά να τραβήξει αυτό το λίπος προς τα κάτω στους αστραγάλους σας.

Όταν χρησιμοποιείτε σωστά τα βάρη στον αστράγαλο, μπορείτε να κάνετε το περπάτημά σας πιο απαιτητικό και να χάσετε περισσότερο βάρος στη διαδικασία.

Ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας είναι να χάσετε βάρος αν είστε παχύσαρκη. Η απώλεια βάρους δεν θα σας επιτρέψει μόνο να χάσετε το λίπος στον αστράγαλο, αλλά θα έχετε επίσης ένα λεπτότερο σώμα, θα αισθάνεστε καλύτερα και απλά θα είστε ένα πιο υγιές άτομο.

Αν πήρατε βάρος στην πλάτη σας, μετά στο στομάχι σας και μετά στους αστραγάλους σας, θα το χάσετε πρώτα στους αστραγάλους σας και τελευταία στην πλάτη σας.

Είναι καλύτερο να επιλέγετε βάρη για τον αστράγαλο που είναι ρυθμιζόμενα, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε την ποσότητα του βάρους ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Τοποθετώντας ένα βάρος στον αστράγαλο στο πόδι σας και κάνοντας επαναλήψεις των 12 και σετ των 1-2 ανυψώσεων των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από την περιοχή και στην εξάλειψη του λίπους που δεν παράγει μυς και ορισμό. Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να διογκώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.