Πώς να σταματήσετε τη δίαιτα keto - Μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε κέτο μετά την απώλεια βάρους;
Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Η αργή επαναφορά των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι το κλειδί. Η εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων είναι επίσης απαραίτητη για να μην ξαναπάρεις βάρος μετά την εγκατάλειψη της κετοδιατροφής.
Η στρατηγική πιάτων της δίαιτας κέτο έχει πολλές διαφορετικές επιλογές γεύματος για να επιλέγετε από κάθε μέρα. Η κετογονική δίαιτα δεν είναι μια δίαιτα ελεύθερη για όλους, καταναλώστε όσο τυρί θέλετε ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λιπαρές λιχουδιές-βόμβες που θέλετε.Η στρατηγική γεύματος της δίαιτας κέτο είναι ένα εξέχον σχήμα διατροφής για την καύση λίπους.
Παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή της κετολογίας;
Ευτυχώς, η απάντηση είναι όχι. Δεν θα επανακτήσετε απαραίτητα το βάρος, εφόσον είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια και μετά τη μετάβαση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν να διατηρούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας διατηρεί σε κατάσταση κέτωσης.
Αν έχετε πετύχει το στόχο σας για απώλεια βάρους, θέλετε να δοκιμάσετε έναν άλλο τρόπο διατροφής ή απλά θέλετε να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη ζωή σας, μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα κέτο εισάγοντας σιγά-σιγά νέες τροφές και παρακολουθώντας πώς αισθάνεται το σώμα σας για μια ασφαλή και υγιή μετάβαση.Παίρνετε ξανά βάρος μετά το κέτο;
Είναι φυσικό να πάρετε μερικά κιλά όταν τα επαναφέρετε στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν νερό. Το κλειδί είναι να διαλέξετε υγιεινούς, πλήρεις υδατάνθρακες που δεν θα προκαλέσουν γιγαντιαίες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματός σας.
Η κετογονική δίαιτα ή κετογονική δίαιτα απαιτεί κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: κάτω από 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική επίδραση στο σώμα, οπότε το πρώτο βάρος που χάνετε είναι το νερό. Τι συμβαίνει όταν παρεκκλίνετε από τη δίαιτά σας με κέτο; Η παραγωγή κετονών θα σταματήσει. Η πλειονότητα των σακχάρων που τρώτε πιθανότατα θα χρησιμοποιηθεί για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή αύξηση του βάρους του νερού. Το σώμα σας θα συνεχίσει να καταναλώνει τη διαθέσιμη γλυκόζη και τα αποθέματα γλυκογόνου μέχρι να εξαντληθούν. Ένα σημαντικό ερώτημα σχετικά με το αίσθημα πείνας στη δίαιτα κέτο είναι να καθορίσετε πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας από το αίσθημα πείνας στη δίαιτα κέτο.Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διαλυτών φυτικών ινών, αν η δυσκοιλιότητα παραμένει πρόβλημα, ή να προσθέσετε λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε μια δίαιτα που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό το είδος της αύξησης του βάρους του νερού ισχύει για όλους όσοι βγαίνουν από την κετο δίαιτα, αλλά όσοι την ακολουθούν για μικρότερο χρονικό διάστημα και έχουν χάσει μόνο μια μικρή ποσότητα βάρους με τη δίαιτα μπορεί να το παρατηρήσουν περισσότερο.
Η συγκάτοικός μου και εγώ θέλουμε να ακολουθήσουμε την ίδια δίαιτα, αλλά όχι τη δίαιτα κέτο.Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αυξήσετε την πρόσληψη αλατιού σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η συμπλήρωση με συμπληρώματα νατρίου και η απλή προσθήκη περισσότερου αλατιού σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει.
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό στη δίαιτα κέτο, όχι μόνο για να βοηθήσετε στην "αναπνοή του κέτο", αλλά και για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τα προβλήματα πέψης.
Εκτός από τους πόθους, η γρίπη του κετό μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους, ναυτία, κόπωση, μειωμένη όρεξη, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μυϊκές κράμπες και δυσκολία στον ύπνο και την άσκηση. Εστιάζοντας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυτός ο τύπος δίαιτας θέτει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, χρησιμοποιώντας το λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.Αν τρώγατε μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Οι παρακάτω τακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε εντελώς τη διάρροια της δίαιτας κέτο.Παίρνετε βάρος πίσω γρήγορα στο κέτο; Συχνά η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να επανέλθει και να πάρετε περισσότερο από αυτό που χάσατε. Η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα, ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι αυστηρές δίαιτες όπως η κετο δίαιτα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν κοινωνική απομόνωση ή διαταραγμένη διατροφή.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο παρατηρούν αμέσως ότι πεινάνε λιγότερο και ότι η επιθυμία τους για υδατανθρακούχα τρόφιμα μειώνεται.Για παράδειγμα, οτιδήποτε είναι πόσο για τα χάπια κέτο διαφορετικό πολύ έλεγχο βάρους από τον εαυτό του, ή το ίδιο πράγμα, αλλά τι θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά πώς να προκαλέσετε κέτωση δεν είναι το ίδιο πράγμα την ίδια στιγμή.
Αν έχετε πετύχει και χάσει βάρος με την κετοφαγία, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να σαμποτάρετε το σώμα σας με μια γιορτή υδατανθράκων.Γιατί πήρα τόσο πολύ βάρος μετά το κέτο;
Η πλειονότητα των ατόμων που κάνουν δίαιτα Keto καταλήγουν να παίρνουν βάρος μετά την Keto για ορισμένους λόγους, έλλειψη πειθαρχίας, έλλειψη προσεκτικής διατροφής, έλλειψη υπολογισμών κ.λπ., για να αναφέρουμε μερικούς. Το πρόβλημα δεν έγκειται στη δίαιτα ή σε οποιοδήποτε μοτίβο που ακολουθείται, το πρόβλημα έγκειται στην ελάχιστη ευαισθητοποίηση σχετικά με το τι πρέπει να διαδεχθεί το κέτο - το οποίο είναι η "αντίστροφη δίαιτα".
Για παράδειγμα, αν τρώγατε 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και θέλετε να το αυξήσετε, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 50 γραμμάρια την ημέρα αντί να επιστρέψετε στα 150 γραμμάρια ή περισσότερο.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τις δίαιτες κετοθεραπείας ανέφικτες ή ακόμη και ανθυγιεινές για να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα, οπότε είναι σημαντικό να έχετε μια στρατηγική για τη διακοπή της κετοθεραπείας.
Καθώς η keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χρειάζεστε συμπληρώματα που βοηθούν το συκώτι σας να επεξεργάζεται σωστά μεγάλες ποσότητες λίπους.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η αλλαγή έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, αλλά οι περισσότεροι δεν τηρούν (ή δεν θα έπρεπε να τηρούν) τη δίαιτα κετό μακροχρόνια, εκτός αν την ακολουθούν για ιατρικούς λόγους.
Συχνά παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους όταν εγκαταλείπετε την κετοθεραπεία, αλλά αυτό είναι λιγότερο πιθανό και πιο εύκολα διαχειρίσιμο εάν μεταβείτε από την κετοθεραπεία αργά και επαναφέρετε τους υδατάνθρακες σταδιακά.
Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν τη δίαιτα κέτο και έχουν μεγάλη επιτυχία, αλλά τελικά θέλουν να προσθέσουν ξανά υδατάνθρακες και δεν ξέρουν πώς να το κάνουν χωρίς να το παρακάνουν. Πολλοί χρήστες της κετο- δίαιτας χάνουν πολλά υγρά όταν ξεκινούν τη δίαιτα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση της ακετόνης στον ιδρώτα.
