Τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνω ενώ βρίσκομαι σε keto: Ποιος δεν πρέπει να παίρνει χάπια Keto;

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κινδύνους, άτομα που έχουν νεφρική βλάβη, άτομα που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διαβήτη τύπου 1, προϋπάρχουσα πάθηση του ήπατος ή του παγκρέατος και όσοι έχουν υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης δεν πρέπει να επιχειρήσουν τη δίαιτα Keto.

Σε μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο, καθώς πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φασόλια και τα φρούτα, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Όταν βρίσκεστε σε κετογονική δίαιτα, το σώμα χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος και το λίπος από τη διατροφή σας αντί για τη γλυκόζη του αίματος (σάκχαρο) ως κύρια πηγή ενέργειας. Η λήψη ενός πεπτικού συμπληρώματος που περιέχει ένζυμα πρωτεάσης και λιπάσης, τα οποία διασπούν την πρωτεΐνη και το λίπος αντίστοιχα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη μετάβαση σε μια δίαιτα κετό.

Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ιδανικά για τη δίαιτα κέτο, αν θέλετε να απολαύσετε ένα γεύμα μεγάλου όγκου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες.

Τα δύο μέταλλα που είναι πιο πιθανό να έχετε έλλειψη όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο είναι το μαγνήσιο και το κάλιο.

Εδώ είναι το πρόβλημα για τους λάτρεις της κετοδίαιτας: Πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Καίτε περισσότερες θερμίδες με τη δίαιτα κέτο;

Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε είτε να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε, είτε να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε μέσω της γυμναστικής είτε και τα δύο. Η κετογονική δίαιτα λειτουργεί καλά όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος επειδή σας χορταίνει. Είναι επίσης μέτρια πλούσια σε πρωτεΐνες.

Η δίαιτα κέτο μπορεί να δυσκολέψει την πρόσληψη ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το νάτριο.

Ένα άλλο συμπλήρωμα που είναι χρήσιμο στους ανθρώπους που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα είναι η βιταμίνη D. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της κετογονικής δίαιτας για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή. Πόση βιταμίνη Κ χρειάζεστε στη δίαιτα κέτο; Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε εύκολα να καλύψετε αυτό το ποσό με ένα απλό γεύμα: Τρώτε 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο και 3 ουγκιές στήθος κοτόπουλου για να λάβετε 123 mcg βιταμίνης Κ. Ακολουθούν τα πιο σημαντικά μέταλλα που πρέπει να προσέχετε κατά τη δίαιτα κετό.

Πρέπει να παίρνω λιποδιαλύτες στο κέτο;

Κάψτε λίπος: Η λήψη εξωγενών κετονών λέει στο σώμα σας ότι πρέπει να χρησιμοποιεί κετόνες για ενέργεια αντί για γλυκόζη. Όταν τελειώσουν οι κετόνες από την εξωτερική πηγή, το σώμα σας θα προσπαθήσει να παράγει περισσότερες κετόνες, ενδεχομένως από τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους.

Για να τηρήσει κανείς τους κανόνες της δίαιτας κέτο, πρέπει να εξαλείψει ουσιαστικά τους υδατάνθρακες από τη διατροφή του και να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη υγιεινών λιπών, όπως τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT).

Αυτό το μαγνήσιο μπορεί να προέρχεται τόσο από τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όσο και με τη μορφή συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Μπορώ να παίρνω συμπληρώματα πρωτεΐνης στην κετοφαγία;

Τα μείγματα πρωτεϊνικών σκονών που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες (1-2 γραμμάρια) και περιέχουν 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι τα καλύτερα για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κέτο. Ενώ πολλά πρωτεϊνικά ροφήματα δεν περιέχουν πολλά λιπαρά, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε λιπαρά στο καθημερινό σας ρόφημα φτιάχνοντας ένα smoothie που περιλαμβάνει λάδι καρύδας ή ξηρούς καρπούς.

Θα επηρεάσουν οι βιταμίνες την κέτωση;

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εγγενώς καθαρές ενώσεις και, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να επηρεάζουν την κέτωση.

Οι ακόλουθες συστάσεις θεωρούνται τα καλύτερα συμπληρώματα κέτο για να πάρετε που θα υποστηρίξουν τον τρόπο ζωής σας και τους στόχους απώλειας βάρους.

Τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε στο κέτο περιλαμβάνουν: εξωγενείς κετόνες, πρωτεΐνη κέτο/καρπούζι οστών, λάδι MCT, πολυκολλαγόνο, πολυβιταμίνη κέτο, πεπτικά ένζυμα, ashwagandha, προβιοτικά, συμπλήρωμα φυτικών ινών και κουρκουμά.

Βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής με κέτο στα επίπεδα της βιταμίνης D; Ωστόσο, η λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας μπορεί μερικές φορές να αποτελεί πρόκληση. Αυτή είναι η στιγμή που τα συμπληρώματα διατροφής με κέτο μπορούν να φανούν χρήσιμα. Η βιταμίνη D είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον άνθρωπο, υπεύθυνη για τη ρύθμιση της φλεγμονής, της ανοσίας, των σεξουαλικών ορμονών και για πολλά άλλα.

Το Healthycell Vegan Essentials είναι ένα vegan συμπλήρωμα που είναι ασφαλές για τη δίαιτα κέτο.

Χρειάζεστε συμπληρώματα στην κετοθεραπεία;

Αν το καλοσκεφτείτε, όλα τα συμπληρώματα προορίζονται απλώς να "συμπληρώνουν" τη διατροφή σας. Στο 99% των περιπτώσεων μπορείτε να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από τη δίαιτά σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη γρίπη του κέτο που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν στα αρχικά στάδια της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρω χάπια κετό, ενώ σε δίαιτα κετό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το περιεχόμενο απώλεια βάρους γρήγορα όταν απαντάτε σε ερωτήσεις.

Μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνες στο κέτο; Εξαρτάται από τη διατροφή και τις ανάγκες της υγείας σας, αλλά κατά πάσα πιθανότητα δεν θα χρειαστεί να πάρετε πολυβιταμίνη όσο βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο. Η μόνη περίπτωση που μια πολυβιταμίνη θα ήταν ωφέλιμη είναι αν τρώτε κυρίως επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου βιταμίνες και μέταλλα.

Η δίαιτα κέτο επικεντρώνεται σε μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, γι' αυτό συνιστάται να συμπεριλάβετε περισσότερο άπαχο κρέας και πουλερικά στη διατροφή, καθώς και φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Είναι γνωστό ότι πρέπει να δίνεται έμφαση στα πλήρη τρόφιμα έναντι των συμπληρωμάτων διατροφής, επειδή οι βασικές βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται στα τρόφιμα απορροφώνται συνήθως καλύτερα από εκείνα που περιέχονται στα συμπληρώματα (Lichtenstein, 2005).

Ο Αϊζενχάουερ μεγάλη δίαιτα για την απώλεια βάρους ήταν ο πρώτος άνθρωπος στις Η.Π.Α. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο σε μια δίαιτα κέτο είναι τα παντζάρια, τα αβοκάντο και το σπανάκι.

Ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να συμπληρώνω στην κετοθεραπεία;

Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ενισχύει την ενέργεια, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ( 1 ). - Έλαιο MCT. - Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. - Βιταμίνη D. - Πεπτικά ένζυμα. - Εξωγενείς κετόνες. - Σκόνη χόρτων. - Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών ή τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία.

Το σχέδιο δίαιτας κέτο περιορίζει τις τροφές που είναι πλούσιες σε νάτριο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.