4 πράγματα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε: Τι συμβαίνει στην άλιπη σωματική μάζα καθώς μεγαλώνουμε;

Η άλιπη σωματική μάζα μειώνεται. Η μείωση αυτή προκαλείται εν μέρει από την απώλεια μυϊκού ιστού (ατροφία). Η ταχύτητα και η ποσότητα των μυϊκών αλλαγών φαίνεται να προκαλούνται από τα γονίδια. Οι μυϊκές αλλαγές συχνά ξεκινούν στη δεκαετία των 20 στους άνδρες και στη δεκαετία των 40 στις γυναίκες. Η λιποφουσκίνη (μια χρωστική ουσία που σχετίζεται με την ηλικία) και το λίπος εναποτίθενται στον μυϊκό ιστό.

Καθώς όμως μεγαλώνουμε, κάποιοι από εμάς μπορεί να διαπιστώσουμε ότι χάνουμε βάρος χωρίς να το θέλουμε.

Πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι μπορεί να διατηρούσαν εύκολα το βάρος τους στη δεκαετία των 20 και των 30, αρχίζουν να αισθάνονται μεγαλύτερη πρόκληση όταν ξεπερνούν το μεγάλο 4-0, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι αρχίζετε να χάνετε άλιπη μυϊκή μάζα και να βιώνετε πολύ περισσότερες ορμονικές διακυμάνσεις στη μέση ηλικία και μετά. Εκτός από την αλλαγή του βάρους, η μετατόπιση των μυϊκών ινών μπορεί να συμβάλει στην απώλεια της ισορροπίας, του συντονισμού και της δύναμης. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και την ανεξαρτησία καθώς μεγαλώνετε.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι λογικό να μειώσετε τις θερμίδες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προσαρμόσετε τις μακροεντολές σας, ώστε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, ιδίως αυτούς που περιέχονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως μεσήλικη γυναίκα;

Η διατήρηση της δραστηριότητας και η σωστή διατροφή είναι τα κλειδιά για κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Πολλές γυναίκες φτάνουν στη μέση ηλικία για να διαπιστώσουν ότι οι κάποτε δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι απώλειας βάρους δεν λειτουργούν πλέον. Για πολλούς, αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να επανεκτιμήσουν τις παλιές πρακτικές όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Όμως, νέα έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μέχρι μια ορισμένη ηλικία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Οι χρόνιες παθήσεις, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης, καθώς και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να χάνει βάρος.

Σε ποια ηλικία γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος; Υπολογίζεται ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία μετά τη συμπλήρωση των 40 ετών. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της απώλειας των μυών (ή σαρκοπενία), οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Κατά συνέπεια, καθώς γερνάτε μπορεί να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε τις ίδιες διατροφικές συμπεριφορές χωρίς να πάρετε βάρος.

Ο Viljoen προτείνει προπόνηση κλιμακούμενης πυκνότητας (αντιστοίχιση ασκήσεων σε στυλ υπερσυνόλου, με χρονικό περιορισμό), γερμανική προπόνηση όγκου (10 επαναλήψεις/10 σετ/ίδιο βάρος) και γερμανική προπόνηση σύστασης σώματος (αντιστοίχιση σετ άνω και κάτω μέρους του σώματος, υψηλές επαναλήψεις και σύντομα διαλείμματα).

Ενώ η απώλεια βάρους σε νεότερες ηλικίες συχνά συνοδεύεται από μείωση της λιπώδους μάζας και συχνά δεν συνδέεται με την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.

Μερικές προτάσεις για να βρείτε την ομάδα υποστήριξής σας: Να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να κάνει μαζί σας πιο υγιεινές επιλογές στο παντοπωλείο, να προγραμματίσετε τακτικές εικονικές προπονήσεις με έναν φίλο από απόσταση ή απλά να ζητήσετε από μερικά μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να γιορτάσετε την επίτευξη των ορόσημων της απώλειας βάρους σας.

Οι άνδρες συχνά παίρνουν βάρος μέχρι τα 55 τους χρόνια και στη συνέχεια αρχίζουν να χάνουν βάρος καθώς γερνούν περισσότερο.

Αυτή η μετατόπιση από την αύξηση του βάρους στην απώλεια συμβαίνει συνήθως επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος σε όγκο.

Οι γυναίκες και οι άνδρες αντιμετωπίζουν άλλες βιολογικές προκλήσεις για την απώλεια βάρους στη μέση ηλικία. Η σύνδεση με το σωματικό βάρος: Η τεστοστερόνη ενθαρρύνει το σχηματισμό μυών και περιορίζει το σωματικό λίπος.

Είναι φυσιολογικό να σταματήσετε να χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα;

Αν και αυτό είναι απογοητευτικό, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας. Όταν σταματάτε να χάνετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα, αυτό ονομάζεται οροπέδιο και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πέσετε σε ένα τέτοιο οροπέδιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι επειδή ο μεταβολισμός σας έχει προσαρμοστεί στο νέο σας βάρος.

Σε ποια ηλικία σταματάτε να χάνετε βάρος;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν σιγά-σιγά να το χάνουν τα επόμενα χρόνια. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη μετά από αυτή την ηλικία. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, συνήθως σταματούν να παίρνουν βάρος μόλις φτάσουν στην ηλικία των 65 ετών.

Σε ποια ηλικία πρέπει να σταματήσετε να σηκώνετε βάρη;

Η απάντηση στο ερώτημα "σε ποια ηλικία πρέπει να σταματήσω να σηκώνω βάρη;" δεν είναι ποτέ. Η επιστήμη σχετικά με το πώς το σώμα χάνει μυς καθώς μεγαλώνετε είναι ακριβώς αυτό. Ας δούμε λοιπόν την επιστήμη για το πώς το σώμα χτίζει μυς. Όταν σηκώνετε βαριά βάρη βλάπτετε τις μυϊκές ίνες μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υπερτροφία.

Συμβουλές για απώλεια βάρους σε κάθε ηλικία Κάντε μικρές αλλαγές που επηρεάζουν την υγεία σας, όπως η εναλλαγή σε όρθιο γραφείο, ο περίπατος στο μεσημεριανό γεύμα ή η έξοδος για παιχνίδι με τα παιδιά.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν μεγαλώνετε;

Οι λόγοι για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ιδίως λόγω του ρόλου της γενετικής στην αύξηση του βάρους. Αλλά ο μειωμένος μεταβολισμός σε μεγαλύτερη ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, όπως και οι αλλαγές στις ορμόνες, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση. Και οι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής παίζουν επίσης ρόλο.

Τι συμβαίνει στον μυϊκό ιστό καθώς γερνάμε;

Οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν επειδή τα κύτταρα που διατηρούν τους συνδέσμους και τους τένοντες γίνονται λιγότερο ενεργά. Η ποσότητα του μυϊκού ιστού (μυϊκή μάζα) και η μυϊκή δύναμη τείνουν να μειώνονται ξεκινώντας γύρω στην ηλικία των 30 ετών και συνεχίζοντας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς τείνουν να κινούνται και να ασκούνται λιγότερο και έχουν λιγότερους μυς ( 5.

Χάνετε μυϊκή μάζα όταν μεγαλώνετε;

Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή. Η απώλεια μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης είναι στην πραγματικότητα μόνο περίπου 10 έως 15%, σύμφωνα με το MedilinePlus. Το υπόλοιπο οφείλεται στην έλλειψη δραστηριότητας και στην κακή διατροφή.

Ποιες είναι οι προκλήσεις της απώλειας βάρους στη μέση ηλικία;

Οι γυναίκες και οι άνδρες αντιμετωπίζουν άλλες βιολογικές προκλήσεις για την απώλεια βάρους στη μέση ηλικία. Λόγω της αλλαγής των ορμονών και της απώλειας των οιστρογόνων, οι γυναίκες συνήθως παίρνουν 15 κιλά γύρω από την εμμηνόπαυση, λέει η Dr. Kathryn Boling, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Είναι επίσης πιστοποιημένη στην ιατρική της παχυσαρκίας.

Η ακούσια απώλεια βάρους αποτελεί μεγάλο παράγοντα κινδύνου στους ηλικιωμένους για πολλούς λόγους.

Πώς επηρεάζει η μέση ηλικία τον μεταβολισμό σας;

Η μέση ηλικία αλλάζει τα δεδομένα για τις περισσότερες γυναίκες. Οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, η μείωση της μυϊκής μάζας και ο βραδύτερος μεταβολισμός συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στη στασιμότητα της ζυγαριάς. Η διατήρησή του γίνεται πιο δύσκολη. Το να παραμένετε δραστήριοι ή να γίνετε πιο δραστήριοι είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσθήκη της προπόνησης δύναμης σε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που συνιστά η Washuta στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η εμφάνιση του χαλαρού δέρματος μετά την απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά εξαρτάται κυρίως από το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και πόσο βάρος έχει χαθεί. Καθώς η τεστοστερόνη είναι επίσης απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών, αυτή πέφτει επίσης, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την προπόνηση και, στη συνέχεια, πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσω βάρος όσο μεγαλώνω;

5 λόγοι για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με την ηλικία 1 Βιώνετε απώλεια μυών λόγω ηλικίας. 2 Βρίσκεστε σε φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές. 3 Ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από πριν. 4 Είστε πιο καθιστική και πιο αγχωμένη. 5 Βιώνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Και ενώ το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό, υπάρχουν ορισμένα κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν συχνά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, το αλκοόλ είναι κάτι που είναι εύκολο να το παρακάνετε χωρίς να συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε.