Πώς να υπολογίσετε τη δίαιτα 40 30 30 - Πώς υπολογίζετε τη δίαιτα;

Για να προσδιορίσετε τις συνολικές θερμιδικές σας ανάγκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε μια απλή ηλεκτρονική αριθμομηχανή είτε την εξίσωση Mifflin-St. Jeor: Γυναίκες: θερμίδες/ημέρα = 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία (y) + 5. Γυναίκες: θερμίδες/ημέρα = 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία (y) - 161.

Τι είναι η δίαιτα 40-30-30;

Η δίαιτα 40-30-30 είναι ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο γύρω από μια απλή κατανομή των θερμίδων: 40% υδατάνθρακες, 30% λίπος και 30% πρωτεΐνες. Αυτή η υπολογισμένη ισορροπία θρεπτικών συστατικών υπόσχεται να σας βοηθήσει να μειώσετε τους κινδύνους καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Με οποιοδήποτε σχήμα γεύματος ή δίαιτας, ο σχεδιασμός και η γνώση όλων των στοιχείων είναι υψίστης σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροοικονομικών για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών;

Μια τυπική μακροκατανομή για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών είναι 40 τοις εκατό πρωτεΐνες, 30 τοις εκατό λίπος και 30 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις μακροεντολές μου για μια δίαιτα 1500 θερμίδων;

Τα ποσοστά των μακροεντολών σας ποικίλλουν ανάλογα με τους στόχους σας, αλλά ένα καλό σημείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους είναι να λαμβάνετε το 50% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες, το 25% από λίπος και το 25% από πρωτεΐνες. (Pro tip: Μπορείτε να εισάγετε αυτά τα ποσοστά στις ρυθμίσεις σας στην εφαρμογή MyFitnessPal ως premium μέλος).

Πολλαπλασιάστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων επί 20 έως 35 τοις εκατό για να υπολογίσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη λιπών. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνθρωπος την ημέρα; Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται μεταξύ 2.000 και 3.200 θερμίδες την ημέρα. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς αναφέρουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να διαφέρει σημαντικά όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, οι υγιεινές δίαιτες παρέχουν μεταξύ 1.600 και 3.200 θερμίδες την ημέρα.

Ποιο είναι το σχέδιο γεύματος 40 πρωτεΐνες 30 υδατάνθρακες 30 λιπαρά;

Κατά την εφαρμογή του προγράμματος γευμάτων 40 πρωτεΐνες 30 υδατάνθρακες 30 λίπη, απαιτείται επίσης επιμονή για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Αυτό είναι ένα σχέδιο γεύματος 40 30 30 1200 θερμίδες για τη Δευτέρα στο οποίο μπορεί να ανατρέξει ο καθένας. Σαλάτα μπρόκολο με 4 ντοματίνια, 1 αγγούρι, 1 πιπεριά.

Ποιες είναι οι διαφορετικές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών;

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την αναλογία ("Προσαρμοσμένη") ή να επιλέξετε μία από τις πέντε προκαθορισμένες αναλογίες, οι οποίες είναι: 60/25/15, 50/30/20, 40/30/30, 25/45/30 και 10/15/75. Τέλος, κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός" για να βρείτε την κατάλληλη στρατηγική διατροφής. Ένα μακροθρεπτικό συστατικό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παρέχει ενέργεια ή θερμίδες.

Απώλεια βάρους: Αύξηση βάρους: 40/40/20 (υδατάνθρακες/πρωτεΐνες/λίπη): Συντήρηση βάρους: 40/30/30: 40/30/30 Τέλος, η πρόσληψη πρωτεΐνης προκύπτει από την εφαρμογή αυτών των ποσοστών στον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας.

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις μακροεντολές μου για απώλεια βάρους;

Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε (ή θέλετε να τρώτε) κάθε μέρα. Εγώ τρώω περίπου 2.300 θερμίδες την ημέρα. - Στη συνέχεια, καθορίστε την ιδανική αναλογία σας. - Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας με τα ποσοστά σας. - Τέλος, διαιρέστε τα ποσά των θερμίδων σας με τον αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο.

Ποιες είναι οι αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών για τη δίαιτα κέτο;

Οι αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών για τη δίαιτα κέτο μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ 65-90% λίπος, 5-25% πρωτεΐνη, 4-10% υδατάνθρακες ανάλογα με το άτομο.

Με αυτόν τον εύχρηστο υπολογιστή μπορείτε να προσδιορίσετε τις ημερήσιες απαιτήσεις πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών.

Ως γενικός κανόνας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να διατηρείται το συνολικό λίπος κάτω από το 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων.

Ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για μια υγιεινή διατροφή;

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα είναι περίπου 1.200 εάν είστε γυναίκα ή 1.500 εάν είστε άνδρας. Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών 40-30-30 είναι ο πραγματικός καθοριστικός παράγοντας της δίαιτας. Ο αριθμός 40-30-30 αναφέρεται στο ποσοστό κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που πρέπει να τρώτε. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπη.

Η Ζώνη πιστώνεται με τη διάδοση του συνδυασμού θερμίδων 40-30-30, σύμφωνα με τον οποίο το 40 τοις εκατό των θερμίδων σας προέρχεται από υδατάνθρακες, το 30 τοις εκατό από λίπος και το 30 τοις εκατό από πρωτεΐνες.

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις μακροεντολές μου από τις θερμίδες; Για να βρείτε το ποσοστό αναλογίας μακροεντολών για το καθένα, απλά διαιρείτε κάθε ποσότητα θερμίδων με τις συνολικές θερμίδες (90) και στη συνέχεια πολλαπλασιάζετε με το 100. Σημείωση: αυτό το ποσοστό διαφέρει από την ποσοστιαία ημερήσια αξία στην ετικέτα, η οποία εξετάζει τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 600 θερμίδες ημερησίως από πρωτεΐνες και λίπη. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι τόσο οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όσο και οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Μια δίαιτα 1.500 θερμίδων που αποτελείται κατά 40 τοις εκατό από υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα 600 θερμίδες την ημέρα από πηγές υδατανθράκων, κατά μέσο όρο.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες; Ο περιορισμός της υπαίθριας διαφήμισης τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη (HFSS) σε όλο το δίκτυο Transport for London (TfL) εκτιμάται ότι μείωσε σημαντικά τη μέση ποσότητα θερμίδων που αγοράζουν τα νοικοκυριά κάθε εβδομάδα από αυτά τα προϊόντα, σύμφωνα με νέα έρευνα στο PLOS Medicine.

Είναι ένα 40 30 30 macros καλό;

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα 40/30/30 είναι αρκετά απλό.Οι επαγγελματίες του ZonePerfect συνιστούν απλώς να στοχεύετε στο 40% (ελαφρώς χαμηλότερο είναι μια χαρά, αλλά μην το παρακάνετε με τους υδατάνθρακες) των θερμίδων από υδατάνθρακες, στο 30% των θερμίδων από πρωτεΐνες και στο 30% των θερμίδων από λίπος.

Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που απαιτείται ημερησίως;

Ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι δύσκολο να καθοριστούν απόλυτα κατώτατα επίπεδα θερμίδων, επειδή ο καθένας έχει διαφορετική σύσταση σώματος και διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας. Οι υγειονομικές αρχές θέτουν κάποια βασικά όρια - αυτά είναι 1200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1800 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής 30/30/40 για την απώλεια βάρους;

Το γενικό σχέδιο προτείνει να βασίζετε την ημερήσια διατροφή σας σε 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος. Σε αντίθεση με πολλά άλλα σχέδια διατροφής, η δίαιτα 30/30/40 επιδιώκει να ενσωματώσει τις ομάδες τροφίμων και όχι να τις εξαλείψει. Μια δίαιτα που προωθεί την ενσωμάτωση και όχι την αποκλειστικότητα είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσει σε μακροχρόνια επιτυχία.

Τι είναι η δίαιτα 30/30/40;

Το γενικό σχέδιο προτείνει να βασίζετε την ημερήσια διατροφή σας σε 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος. Σε αντίθεση με πολλά άλλα σχέδια διατροφής, η δίαιτα 30/30/40 επιδιώκει να ενσωματώσει τις ομάδες τροφίμων και όχι να τις εξαλείψει.

Πώς μπορώ να προσαρμόσω τις μακροεντολές μου για απώλεια λίπους;

Προσαρμόστε με βάση τους στόχους βάρους: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15-25%. Εάν ο στόχος είναι η αύξηση του βάρους, αυξήστε τις θερμίδες κατά 5-15%. Καθορίστε τις μακροεντολές σας: Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0,7-1,0 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους. Η πρόσληψη λίπους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0,25-0,4 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους.

Μια τυπική δίαιτα 50-30-20 αναλύεται σε 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 20 τοις εκατό λίπος, αλλά αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την υγεία σας ενώ χάνετε βάρος, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε αυτούς τους αριθμούς. Κάνοντας τους υπολογισμούς, θα διαπιστώσετε ότι αυτό μεταφράζεται σε 720 θερμίδες από υδατάνθρακες, 540 θερμίδες από πρωτεΐνες και 540 θερμίδες από λίπος.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Whole30; Πώς λειτουργεί η δίαιτα Whole30; Κάνετε: Μαγειρέψτε. Το πρόγραμμα Whole30 διαρκεί μόνο 30 ημέρες, αλλά είναι πολύ περιοριστικές 30 ημέρες. Σας προτρέπουν να τρώτε πραγματικές, πλήρεις τροφές, συμπεριλαμβανομένων πολλών λαχανικών, ενώ κόβετε πράγματα όπως η ζάχαρη, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά.

Για τη μείωση του βάρους, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο εύρος αναλογιών μακροθρεπτικών συστατικών: Οι πρωτεΐνες αντιστοιχούν στο 40-50% των συνολικών θερμίδων, ενώ οι υδατάνθρακες αντιστοιχούν στο 10-30%. Για τη μείωση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι υπολογίζετε τις μακροεντολές με μια μέθοδο που σας επιτρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος. Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για απώλεια λίπους; Στη συνέχεια, υπάρχει το γεγονός ότι πρέπει να χειρίζεστε συνεχώς τις αναλογίες σας σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας λίπους. Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών με την οποία συνήθως παίζω για λόγους συντήρησης είναι 50% πρωτεΐνες, 35% υδατάνθρακες και 15% λίπη. Αλλά αυτό είναι για μένα. Πρέπει να παραμείνω άπαχος όλο το χρόνο. Έτσι, οι τελικοί αριθμοί είναι 36 γραμμάρια υδατανθράκων, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια λίπους.

Για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το οποίο περιλαμβάνει την άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Η επιλογή "αύξηση βάρους" θα σας βάλει 500 θερμίδες πάνω από τις θερμίδες συντήρησης, σε μια κατανομή μακρομέσων 40/30/30.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα;

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που στοχεύει σε 1.500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να τρώει περίπου 400 θερμίδες σε κάθε γεύμα και στη συνέχεια να τρώει δύο σνακ των 150 θερμίδων αργά το πρωί και το απόγευμα. Ένα άλλο άτομο μπορεί να καταναλώνει περίπου 500 θερμίδες στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα και στη συνέχεια να απολαμβάνει δύο σνακ 250 θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσει συνολικά τις 2.000 θερμίδες κάθε μέρα.

Οι ακριβείς αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο μεταβλητές από εκείνες για μια κετογονική δίαιτα.Οι ZonePerfect Pros συνιστούν να τηρείτε μια αναλογία: 15-25% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες και 30-35% λίπος.

Απλά να θυμάστε ότι πρέπει να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, αλλιώς η διατροφή και η σωματική σας διάπλαση θα υποφέρουν.

Αυξήστε την πρωτεΐνη σας στο μεσημεριανό γεύμα και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τους υδατάνθρακες μεταξύ των γευμάτων, αντί να τους κρατάτε όλους για το δείπνο.

Ποια είναι η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών 40-30-30;

Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών 40-30-30 είναι ο πραγματικός καθοριστικός παράγοντας της δίαιτας. Ο αριθμός 40-30-30 αναφέρεται στο ποσοστό κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που πρέπει να τρώτε. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπη.

Εάν το βάρος σας παραμένει σταθερό, τότε απλά διαιρείτε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώσατε με τον αριθμό των ημερών και θα έχετε την ημερήσια πρόσληψη.

Τι αντιπροσωπεύει το 40 30 30 στη δίαιτα Ζώνης;

Με: Δηλαδή, το 40% των θερμίδων σας προέρχεται από υδατάνθρακες, το 30% από λίπος και το 30% από πρωτεΐνες. Αυτός ο "μαγικός" συνδυασμός υπόσχεται να μειώσει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη.

Αν η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι πολύ ακριβή ή χορταστική, ίσως είναι καλύτερα να παίρνετε αυτές τις θερμίδες από λίπη ή υδατάνθρακες.

Δεδομένου ότι σχεδόν κάθε τρόφιμο περιέχει πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, θα πρέπει να τα έχετε όλα αυτά κατά νου όταν σχεδιάζετε το καθημερινό σας μενού. Με μερικές σωματικές μετρήσεις, αυτό το υπολογιστικό φύλλο αναλαμβάνει τον κουραστικό υπολογισμό και σας δίνει μια ημερήσια σύσταση πρόσληψης.

Η Δίαιτα Ζώνης περιέχει πρωτεΐνες σε αναλογίες που βρίσκονται εντός των επιπέδων που προτείνει το Ινστιτούτο Ιατρικής- ωστόσο, αν έχετε νεφρική νόσο ή ορισμένες άλλες συνθήκες υγείας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δίαιτα είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες για τις ανάγκες σας.