Σχέδιο cardio για την απώλεια βάρους: Ποιο cardio είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Σπριντ. Τα σπριντ σε εξωτερικό χώρο, σε διάδρομο, ή ακόμα και σε σκάλες ή κερκίδες είναι ιδανικά για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. - Κωπηλασία. - Κολύμβηση. - Ποδηλασία. - Kettlebells. - Σχοινάκι. - Αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Είναι απαραίτητο το cardio για την απώλεια βάρους;

Όχι, η άσκηση καρδιολογίας δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Το έλλειμμα θερμίδων (κυρίως μέσω της διατροφής) είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και αποτελεί απαραίτητο μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Ελέγξτε τον οδηγό διατροφής μας για την απώλεια βάρους .

Μπορώ να χάσω βάρος ασκώντας 40 λεπτά την ημέρα;

Όμως μια νέα έρευνα διαπίστωσε ότι 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (40 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα) μπορούν να κάψουν λίπος και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Και η άσκηση έχει και άλλα οφέλη, όπως η οικοδόμηση των μυών, η αύξηση της δύναμης και της αντοχής και η βελτίωση της διάθεσης. Επισκεφθείτε την αρχική σελίδα του Insider για περισσότερες ιστορίες.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, χρειάζεστε έως και 300 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε καρδιο, καρδιο, καρδιο, καρδιο αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι απίστευτα σημαντική επειδή η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας ενώ το σώμα σας εργάζεται για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

Πρέπει επίσης να είστε επιμελείς όσον αφορά τον χρόνο που αφιερώνετε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση για να χάσετε βάρος.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πρώτα για το αν η καρδιά είναι απαραίτητη για το σχέδιο απώλειας βάρους σας, και αν ναι, ποιοι τύποι καρδιάς είναι καλύτεροι για την απώλεια λίπους.

Γνωρίζω για τις τακτικές ασκήσεις, αλλά οι ασκήσεις cardio είναι κάτι καινούργιο για μένα και πολύτιμη πρακτική cardio προπόνηση σχέδιο απώλειας βάρους.

Όπως οτιδήποτε άλλο, αν αρχίσετε να κάνετε υπερβολική καρδιο, ειδικά καρδιο, και το κάνετε αυτό αντί για προπόνηση με βάρη, θα μετατοπίσετε το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους σας σε υψηλότερο ποσοστό απώλειας μυών και όχι αποκλειστικά σε απώλεια λίπους.

Όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης έναντι καρδιο για την απώλεια βάρους, και οι δύο έχουν μοναδικά πλεονεκτήματα (χωρίς λογοπαίγνιο).

Το CDC συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης καρδιοαναπνευστικής άσκησης την εβδομάδα.

Ανέφερα παραπάνω ότι οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές αλλαγές είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από το να προσπαθείτε να προσθέσετε περισσότερη άσκηση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε με 30 λεπτά cardio; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μέτρια υπέρβαροι άνδρες που γυμνάζονταν αρκετά σκληρά ώστε να ιδρώνουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά σε διάστημα τριών μηνών σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ των ανδρών που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα. Η συνολική απώλεια σε σωματική μάζα ήταν η ίδια και για τις δύο ομάδες, σχεδόν 9 κιλά. Αν κάνετε μόνο προπονήσεις καρδιο προπόνηση σχέδιο απώλειας βάρους, όχι μόνο κινδυνεύετε να βαρεθείτε, αλλά μπορεί να βιώσετε πιο αργή απώλεια βάρους.

Πόσα λεπτά cardio πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε cardio τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση επτά ημέρες την εβδομάδα.

Ακολουθούν τα 10 κορυφαία είδη cardio που έχουν εγκριθεί από ειδικούς και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να παρουσιάσετε αποτελέσματα νωρίτερα: 1.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το οποίο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους με καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Ποιο cardio καίει το περισσότερο λίπος;

Το τρέξιμο είναι ο νικητής για τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. Η στατική ποδηλασία, το τζόκινγκ και η κολύμβηση είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Οι ασκήσεις HIIT είναι επίσης εξαιρετικές για την καύση θερμίδων.

Ενώ η καρδιοαναπνευστική άσκηση καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους, ο συνδυασμός της με τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.

Πόσες θερμίδες καίνε 40 λεπτά cardio;

Το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα για 40 λεπτά καίει περίπου 345 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών. Το τρέξιμο στα 7,5 μίλια/ώρα καίει 500 θερμίδες και το τρέξιμο στα 8,6 μίλια/ώρα καίει περίπου 580 θερμίδες.

Τα 30 λεπτά cardio κάνουν τίποτα;

Οι ερευνητές λένε ότι όσοι ασκούνταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους. Αντίθετα, οι άνδρες που γυμνάζονταν 60 λεπτά την ημέρα έχασαν λιγότερο σωματικό βάρος σε σχέση με την ενέργεια που έκαιγαν κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους.

Πώς το cardio σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Η απώλεια βάρους, η απώλεια λίπους στην κοιλιά και η απώλεια λίπους στο πάνω μέρος του σώματος είναι ο πρωταρχικός στόχος των ανθρώπων που ασχολούνται με αυτή την άσκηση. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με το cardio είναι ότι βοηθά στην αύξηση της καρδιάς σας και στη συνέχεια αντλεί περισσότερο αίμα σε διάφορα μέρη του σώματος και αυτό αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στο σώμα.

Για να χάσετε βάρος, η ACSM συνιστά να εργάζεστε 60 έως 90 λεπτά δραστηριότητας αρκετές ημέρες την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με 30 λεπτά cardio την ημέρα;

Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να εξακολουθούν να έχουν επιπλέον ενέργεια που περισσεύει μετά από μικρότερες προπονήσεις για να είναι πιο σωματικά δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορώ να χάσω βάρος με 30 λεπτά cardio;

Ανάλογα με τη διατροφή σας, το να κάνετε τριάντα λεπτά καρδιακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η πραγματοποίηση 30 λεπτών καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να καλύψει τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Συνδυάζει προπόνηση με βάρη με 3 ημέρες cardio και 1 ημέρα ξεκούρασης.

Αυτό το έλλειμμα θα πρέπει να συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που γυμνάζει τις μυϊκές ομάδες απώλειας βάρους δύο φορές την εβδομάδα για να εξασφαλιστεί η ελάχιστη απώλεια μυών.

Αρκούν 45 λεπτά cardio την ημέρα για να χάσετε βάρος; Τώρα, cardio. Για την απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες ιδρώτα σας για αποτελεσματικότητα αν εναλλάσσετε μεταξύ προπονήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης κάθε μέρα, λέει ο Forsythe.

Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ως γενικός στόχος, επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο. Η μείωση του χρόνου καθισιού είναι επίσης σημαντική. Όσο περισσότερες ώρες κάθε μέρα κάθεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων.

Σωστά, ο καλύτερος τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια βάρους δεν είναι καθόλου καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Όταν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, είναι πρώτα σημαντικό να αναγνωρίσετε το ρόλο της καρδιολογίας στη φόρμουλα απώλειας βάρους.

Η διαλειμματική καρδιοπροπόνηση υψηλής έντασης για 15 λεπτά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, ένα άτομο 125 κιλών καίει 360 θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα σκαλοπατιών για μία ώρα, ένα άτομο 155 κιλών καίει 446 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών καίει 532 θερμίδες ανά ώρα ανεβαίνοντας σκάλες.

Οι κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) προτείνουν άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης καρδιακής άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας και να προσπαθήσετε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος και όχι το βάρος της ζυγαριάς (το βάρος στη ζυγαριά μπορεί να προέρχεται από απώλεια λίπους, μυών, αποβλήτων και νερού).

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος cardio για την απώλεια λίπους;

Για την απώλεια λίπους, δεν υπάρχει καλύτερος τύπος καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε μαθήματα γυμναστικής για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κάντε το. Αν σας αρέσει να βρίσκεστε έξω, κάντε οπωσδήποτε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς με το καρδιολογικό σας πρωτόκολλο και να επιλέγετε τύπους καρδιολογίας που σας αρέσουν.

Περίπου λεπτά άσκησης που απαιτούνται για την καύση 500 θερμίδων, ανάλογα με το ατομικό βάρος.

Οι καλύτεροι τύποι cardio για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι είτε cardio χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλής έντασης, όπως η κωπηλασία, το περπάτημα με κλίση και το ποδήλατο, είτε προπονήσεις HIIT που εφαρμόζονται σε μικρές δόσεις, όπως το kickboxing, η διαλειμματική προπόνηση και η προπόνηση με βάρη.

Είναι καλό να κάνετε 30 λεπτά cardio την ημέρα;

Μια 30λεπτη καρδιοπροπόνηση είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους που μπορούν να κάνουν καθημερινά. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν τόση καρδιολογική άσκηση. Αλλά και πάλι είναι σημαντικό να προσπαθείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.

Αρκούν 40 λεπτά cardio την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Κάνοντας 40 λεπτά cardio πέντε φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, θα έχετε τουλάχιστον 200 λεπτά άσκησης. Τα επιπλέον λεπτά μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικά για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ο διπλασιασμός των προσπαθειών σας σε 300 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιτρέψει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Όταν γυμνάζεστε με βάρη, χτίζετε μυς που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας και να χάνετε βάρος (σε αντίθεση με το να μην γυμνάζεστε με βάρη).