Διαλειμματικό τρέξιμο αποτελέσματα απώλειας βάρους - Τι είναι το διαλειμματικό τρέξιμο για την απώλεια βάρους;
Διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster του Καναδά έδειξε ότι τα τρίλεπτα διαστήματα σε στατικό ποδήλατο (30 δευτερόλεπτα έντονης πετάλισης ακολουθούμενα από σύντομη ανάπαυση) που επαναλαμβάνονται πέντε ή έξι φορές παρήγαγαν τις ίδιες μυϊκές και κυτταρικές προσαρμογές με μια ποδηλατοδρομία διάρκειας 90 λεπτών έως 2 ωρών ( 1 ).
Σε μια μελέτη, οκτώ άνδρες εκτέλεσαν δύο διαφορετικά πρωτόκολλα τρεξίματος: μια διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος υψηλής έντασης και ένα 50λεπτο τρέξιμο μέτριας έντασης.
Το πρωτόκολλο tabata είναι μια μέθοδος προπόνησης όπου η διαλειμματική προπόνηση απώλειας βάρους εκτελεί 20 δευτερόλεπτα έντονης εργασίας ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για συνολικά 8 κύκλους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η επιτυχής διαλειμματική προπόνηση για την απώλεια βάρους συνδέεται άμεσα με την ένταση της προπόνησής σας.
Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να αρχίσετε να χάνετε αποτελέσματα hiit αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα χάρη στο πόσο σκληρά πρέπει να πιέσετε το σώμα σας.
Οι προπονήσεις HIIT εμποδίζουν επίσης το σώμα σας να προσαρμοστεί στις προπονήσεις σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανακοπή των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης; Απώλεια βάρους μέσω διαλειμματικής προπόνησης. Η υψηλή ένταση των περιόδων εργασίας αυξάνει το προπονητικό ερέθισμα που δέχονται οι μύες σας. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνετε πολύ μεγαλύτερο προπονητικό αποτέλεσμα στον ίδιο χρόνο με ένα τρέξιμο μέτριας απόστασης. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα είναι ότι καίτε τόνους θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.Το διαλειμματικό τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;
Οι περισσότεροι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν πολύ λίγο σωματικό λίπος, αλλά έχουν επίσης πολύ λίγους μυς. Κατά τη διάρκεια τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, μέρος των μυών σας μεταβολίζεται για ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, το διαλειμματικό τρέξιμο σας επιτρέπει να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων χωρίς να θυσιάσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή το διαλειμματικό τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους; Κατά τη διάρκεια τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, μέρος των μυών σας μεταβολίζεται για ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, το διαλειμματικό τρέξιμο σας επιτρέπει να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων χωρίς να θυσιάσετε τη μυϊκή σας μάζα. Εκτός από το διαλειμματικό τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας.
Πώς το διαλειμματικό τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται τρομερά κατά τη διάρκεια του διαλειμματικού τρεξίματος, καθώς τρέχετε με πλήρη ισχύ. Συμβαίνει περισσότερο φούσκωμα και ξεφούσκωμα από το συνηθισμένο - ως αποτέλεσμα, το σώμα σας παράγει περισσότερη θερμότητα, καίτε θερμίδες και στη συνέχεια απώλεια βάρους. Όταν κάνετε διαλειμματικό τρέξιμο, πρέπει να ολοκληρώνετε συνεδρίες ή κυκλώματα.
Για ορατά αποτελέσματα, εκτελέστε διαλειμματική προπόνηση τρέξιμο για απώλεια βάρους φορές την εβδομάδα.
Είναι το τρέξιμο διαστημάτων καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διαλειμματική προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς πρόσθετες χρονικές δεσμεύσεις. Δύο 10λεπτα διαστήματα γρήγορου τρεξίματος μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ ένα χαλαρό τρέξιμο 45 λεπτών θα κάψει μόνο 240 θερμίδες.
Πόση ώρα πρέπει να τρέξω για να χάσω βάρος σε μια μέρα; Τις Δευτέρες, κάντε ένα μεγάλο διάστημα, όπως τρέξιμο για τρία λεπτά και στη συνέχεια περπάτημα για δύο λεπτά. Αυτό θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ 45 και 60 λεπτών. Τις Τετάρτες, κάντε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περπατήστε για 90 δευτερόλεπτα.
Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης είναι η τρέλα εδώ και πολλά χρόνια, καθώς αποδίδουν τα καλύτερα αποτελέσματα στην καύση λίπους συνολικά και ειδικά στο λίπος της κοιλιάς.
Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τα σπριντ και το τρέξιμο σε ανηφόρες (και κατηφόρες). Οτιδήποτε συνδυάζει υψηλή προσπάθεια και ένταση με χαμηλή προσπάθεια και αποκατάσταση.
Είναι το τρέξιμο μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους; Διάρκεια: Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι μακροχρόνιες προπονήσεις έχουν την ικανότητα να καίνε πολλές θερμίδες. Η καύση πολλών θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η προπόνηση HIIT έχει επίσης καύση υψηλών θερμίδων, αλλά η φύση της υψηλής έντασης προκαλεί ταχεία κόπωση, αποτρέποντάς σας από μακρόχρονες συνεδρίες.
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν το προπονητικό ερέθισμα των μυών, βοηθώντας σας να επιτύχετε μεγαλύτερο προπονητικό αποτέλεσμα στην ίδια περίοδο με το τρέξιμο μέτριας απόστασης (12).Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια συνεδρία διαλειμματικού τρεξίματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρέχοντος βάρους και του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, της έντασης κάθε διαστήματος εργασίας και του συνολικού αριθμού των διαλειμμάτων που χρησιμοποιούνται.
Τα διαλειμματικά τρεξίματα καίνε περισσότερες θερμίδες;
Ειδικότερα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό χρησιμοποιώντας διάφορους μύες στη μέγιστη ισχύ τους.
Η διαλειμματική προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς πρόσθετες χρονικές δεσμεύσεις.Είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) καλή για την απώλεια βάρους; Μελέτες δείχνουν ότι οι μικρότερες προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης είναι εξίσου αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους με τις μεγαλύτερες, πιο αργές διαδρομές. Η προσθήκη αυτών των τρεξίματος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) προσφέρει ποικιλία στο πρόγραμμα τρεξίματός σας και σας εξοικονομεί χρόνο εκείνες τις ημέρες που το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι λίγο πιο ταραχώδες.
Απώλεια βάρους μέσω διαλειμματικής προπόνησης Η υψηλή ένταση των περιόδων εργασίας αυξάνει το προπονητικό ερέθισμα που δέχονται οι μύες σας.Εκτός από το διαλειμματικό τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας.
Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), όπου έχετε μια έντονη προπόνηση σε δυνητικά λιγότερο χρόνο.
Παρόλο που η περίοδος αποκατάστασης της διαλειμματικής προπόνησης αποκαλείται "αποκατάσταση", ουσιαστικά είναι απλά η μείωση της έντασης της εργασίας σας σε ένα ρυθμό που επιτρέπει στο σώμα σας να "επανέλθει" για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να ξεκινήσει και πάλι για μια άλλη περίοδο έντονης εργασίας. Ωστόσο, σε μια μελέτη του 2016 σε γυναίκες με παχυσαρκία, η προπόνηση HIIT δεν οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή λίπους από τη συνεχή προπόνηση μέτριας έντασης.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της HIIT και των προπονήσεων μεγαλύτερης διάρκειας;
Οι μεγάλες προπονήσεις έχουν την ικανότητα να καίνε πολλές θερμίδες. Η καύση πολλών θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η προπόνηση HIIT έχει επίσης καύση υψηλών θερμίδων, αλλά η φύση της υψηλής έντασης προκαλεί ταχεία κόπωση, εμποδίζοντάς σας από μεγάλες συνεδρίες. Καταναλώνει χρόνο: Οι συνεδρίες τρεξίματος μπορεί να κυμαίνονται από 30 λεπτά έως 4 ώρες.
Είναι το διαλειμματικό τρέξιμο ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;
(Reuters Health) - Οι προπονήσεις που συνδυάζουν μια ποικιλία έντονων ασκήσεων με σύντομες περιόδους αποκατάστασης στο ενδιάμεσο μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν τρέχουν με σταθερό ρυθμό σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση.
Για να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, και ο τέλειος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι το τρέξιμο για διαλειμματική προπόνηση απώλειας βάρους.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε διαλειμματικό τρέξιμο;
Ο Tamir προτείνει διαλειμματική προπόνηση δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, καθώς και δύο καρδιολογικές συνεδρίες μεγάλης διάρκειας για την υγεία της καρδιάς ή δύο έως τρεις συνεδρίες προπόνησης δύναμης για την απώλεια βάρους. Και αν θέλετε να κάνετε μια διαλειμματική προπόνηση πιο δύσκολη, απλά μειώστε το χρόνο ανάπαυσης.
Βρίσκετε τη σωστή ένταση για τις προπονήσεις HIIT;
Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων HIIT, δεν θα γυμνάζεστε για πολλή ώρα, αλλά όταν κινείστε θα είναι σε πολύ υψηλή ένταση. Για να διασφαλίσετε ότι θα επωφεληθείτε από τα οφέλη της HIIT θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνετε αυτή την υψηλή ένταση. Όταν πρόκειται για προπονήσεις HIIT, είναι πραγματικά θέμα ποιότητας έναντι ποσότητας.
Οι μέθοδοι διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) φαίνεται να είναι πολύ πιο ασφαλείς για την καρδιά από την προπόνηση αντοχής υψηλής έντασης.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το διαλειμματικό τρέξιμο;
Η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι μια πολύ δημοφιλής μέθοδος προπόνησης όταν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και να χάσετε λίπος. Αλλά, πόσος χρόνος χρειάζεται για τα αποτελέσματα της HIIT; Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και τη VO2 max, η HIIT μπορεί να προσφέρει αποτελέσματα σε 6-8 εβδομάδες.
