Πεζοπορία απώλεια βάρους reddit - Η πεζοπορία σας κάνει να χάνετε βάρος;

Γενικά, η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, επειδή χρησιμοποιεί πιο απότομα μονοπάτια. Ωστόσο, ανά μισή ώρα, η πεζοπορία καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Αυτή η μορφή άσκησης στην ύπαιθρο προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της απώλειας βάρους, της ψυχικής υγείας και της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος.

Όταν έμαθα για πρώτη φορά για την πτυχή της πεζοπορίας του AT, το πρώτο μου ένστικτο ήταν να μην ρωτήσω για το πόσο βάρος θα μπορούσε κάποιος να χάσει κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Αλλά είναι μια πολύ μακρά και σκληρή διαδικασία που απαιτεί επίσης πολλή σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Ενώ πολλοί επίδοξοι οδοιπόροι ανυπομονούν να μπορούν να τρώνε όσο θέλουν χωρίς να παίρνουν βάρος, υπάρχει ένα επικίνδυνο επακόλουθο σε αυτό: Μερικές φορές είναι δύσκολο να τρώτε αρκετά για να σταματήσετε να χάνετε βάρος.

Πόσο πρέπει να κάνω πεζοπορία για να χάσω βάρος;

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε πεζοπορία για να χάσετε βάρος; Η πεζοπορία είναι όπως οι περισσότερες άλλες καρδιολογικές ασκήσεις και μπορείτε να έχετε το όφελος της απώλειας βάρους με πεζοπορία 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας πεζοπορία για να χάσετε βάρος; Κοιτάζοντας τα στοιχεία εδώ, ένα άτομο βάρους 175 κιλών καίει περίπου 1.100 θερμίδες κάνοντας πεζοπορία για δύο ώρες στους λόφους. Ωστόσο, το ίδιο άτομο καίει περίπου 500 θερμίδες περπατώντας σε επίπεδο έδαφος για δύο ώρες. Το έδαφος έχει μεγάλη σημασία όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος.

Πιο αποτελεσματικά, αν έχετε διατηρήσει με επιτυχία ένα καθεστώς περπατήματος για μερικούς μήνες τώρα, αυτές οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Μια μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα και 1500 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα.

Είναι καλύτερα να κάνετε πεζοπορία ή να περπατάτε για να χάσετε βάρος;

Πεζοπορία vs. περπάτημα. Η πεζοπορία καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, και αν προηγουμένως μένατε στους περιπάτους γύρω από τη γειτονιά για άσκηση, είναι πιθανό να δείτε έντονη αύξηση στην απώλεια βάρους. Ένα άτομο 175 κιλών που κάνει πεζοπορία για δύο ώρες μπορεί να κάψει 1.100 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι το έδαφος είναι λοφώδες.

Ωστόσο, για να χάσετε βάρος πρέπει να αυξήσετε την απόσταση και την ταχύτητα του περπατήματος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω πεζοπορία για να χάσω βάρος;

Για να χάσετε γρήγορα βάρος, συνιστάται πεζοπορία 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και για τουλάχιστον 2 ώρες ανά πεζοπορία. Η πεζοπορία θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος αν είστε συνεπείς.

Και ενώ είναι απίθανο οι οδοιπόροι, οι οποίοι έχουν πάντα συνείδηση του προϋπολογισμού, της ευκολίας και του βάρους των σακιδίων τους, να προβούν σε ολοκληρωτικές αλλαγές στη διατροφή τους στο μονοπάτι, οι ερευνητές λένε ότι θα πρέπει να επιδιώξουν ενεργά να αναιρέσουν την "παρατεταμένη περίοδο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη" μόλις βγουν από το μονοπάτι.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας πεζοπορία;

Συνολικά, η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα κεκλιμένα μονοπάτια αναγκάζουν το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος και στοχεύουν κυρίως στο λιπώδη ιστό (λίπος). Όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, η απώλεια λίπους επιταχύνεται.

Η μετάβαση από το περπάτημα στην πεζοπορία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Είναι η πεζοπορία ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Σε γενικές γραμμές, η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, επειδή χρησιμοποιεί πιο απότομα μονοπάτια. Ωστόσο, ανά μισή ώρα, η πεζοπορία καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Αυτή η μορφή άσκησης στην ύπαιθρο προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της απώλειας βάρους, της ψυχικής υγείας και της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος.

Έτσι, μπορείτε να κάψετε συνολικά περισσότερες θερμίδες με λιγότερο χρόνο άσκησης - για παράδειγμα, τρέχοντας σε διαστήματα σπριντ και τζόγκινγκ για 30 λεπτά σε σχέση με μια μέτριου ρυθμού πεζοπορία 4 μιλίων που μπορεί να διαρκέσει 90 λεπτά.

Κατώτατη γραμμή: Αν ελέγξετε τα μαθηματικά μου, θα διαπιστώσετε ότι η παραγωγή ενός ελλείμματος 700 θερμίδων πέντε ημέρες την εβδομάδα συν 2.000 θερμίδες σε μια ωραία μεγάλη πεζοπορία το Σαββατοκύριακο αφαιρεί 5.500 θερμίδες.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε να μπείτε σε έναν κύκλο δίαιτας, απώλειας βάρους και αύξησης βάρους, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και να δυσχεράνει την απώλεια βάρους στη συνέχεια.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος κατά την πεζοπορία;

Πεζοπορία και πεζοπορία. Το έδαφος παίζει σημαντικό ρόλο όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος. Μια πιο απότομη ανάβαση, ακόμη και αν είναι μικρότερη σε απόσταση, θα οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων από ό,τι ένα σχετικά επίπεδο ή πολύ λιγότερο απότομο έδαφος. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων είναι να κατεβαίνετε πιο αργά και να ανεβαίνετε πιο γρήγορα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω πεζοπορία για να χάσω βάρος;

Η πεζοπορία τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η πεζοπορία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι κάνοντας έναν απλό περίπατο, αλλά απολαμβάνετε και την ομορφιά του φυσικού περιβάλλοντος όπου κάνετε πεζοπορία.

Θα κάνετε πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία. Η πεζοπορία μπορεί να είναι όσο έντονη ή όσο χαμηλών τόνων θέλετε. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία για 15 λεπτά ή να ξεκινήσετε μια εκστρατεία και οτιδήποτε ενδιάμεσα.

Η πεζοπορία κάνει καλό στην υγεία σας;

Η αύξηση της γενικής σας αντοχής μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας συνολικά, βοηθώντας σας να είστε πιο αποτελεσματικοί και να χάσετε περισσότερα κιλά από μέρα σε μέρα. Η πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο βελτιώνει την αντοχή και την αντοχή σας, χρήσιμη για την άσκηση και για την καθημερινή ζωή. Διαπιστώσαμε λοιπόν ότι η πεζοπορία είναι μια σπουδαία μορφή άσκησης, τόσο ευεργετική για τη σωματική σας υγεία.

Ένας μέσου βάρους (160 lb / 62 kg) ταξιδιώτης με σακίδιο θα πρέπει να καταναλώνει 4.400 θερμίδες (18.410 kJ) κάθε μέρα για να αποφύγει την απώλεια βάρους.

Μπορεί η πεζοπορία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η απάντηση - απολύτως! Η πεζοπορία δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά στα μονοπάτια, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να είστε πιο υγιείς μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις πεζοπορίας σας για απώλεια βάρους, οπότε και μόνο αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στα αποτελέσματα.

Να θυμάστε, δεν υπάρχει ένας τέλειος τρόπος για πεζοπορία για γυμναστική ή για πεζοπορία για απώλεια βάρους.

Μπορεί η πεζοπορία να τονώσει το σώμα σας;

Η πεζοπορία σε μεγάλες, επίπεδες διαδρομές θα ενισχύσει την αντοχή και την αντοχή, ενώ η πεζοπορία σε μικρές, απότομες διαδρομές θα τονώσει τους μυς και θα αναπτύξει ένα ισχυρό καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Ακολουθεί μια ασφαλής και λογική προσέγγιση της πεζοπορίας για την απώλεια λίπους, την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε στους δικούς σας στόχους πεζοπορίας.

Για λόγους απλότητας, ο μέσος περιπατητής με σακίδιο πλάτης που ζυγίζει 62 κιλά (160 λίβρες) πεζοπορώντας σε λοφώδεις συνθήκες για 8 ώρες την ημέρα, ενώ μεταφέρει ένα τυπικό φορτίο, θα καίει περίπου 4.400 θερμίδες την ημέρα.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω πεζοπορία για να χάσω βάρος; Ένα άτομο 185 κιλών που κάνει πεζοπορία τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ώρες σε κάθε εξόρμηση είναι πιθανό να χάσει περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αν οι θερμίδες που καταναλώνει είναι οι απαιτούμενες για τη διατήρηση του βάρους του.

Παρακολουθήστε την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης με αυτή την ευέλικτη συσκευή που μετρά το ποσοστό σωματικού λίπους, το σπλαχνικό λίπος, τους σκελετικούς μύες, το βάρος και πολλά άλλα.

Έτσι, για όσους από εσάς αισθάνεστε λίγο νευρικοί ότι το βάρος σας μπορεί να σας κρατάει πίσω, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους μύθους σχετικά με τους αθλητές υπαίθρου, το βάρος και την απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος χάνετε σε μια πεζοπορία;

Ένα άτομο 185 κιλών που κάνει πεζοπορία τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ώρες σε κάθε εξόρμηση είναι πιθανό να χάσει περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αν οι θερμίδες που καταναλώνει είναι οι απαιτούμενες για τη διατήρηση του βάρους του. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χάσετε λιγότερο αν ζυγίζετε λιγότερο ή περισσότερο αν το βάρος σας είναι υψηλότερο.

Η απώλεια βάρους σας σε μια πεζοπορία είναι άμεση συνάρτηση δύο πραγμάτων: των θερμίδων που καταναλώνονται, έναντι των θερμίδων που καταναλώνονται.

Η επιστήμη υποδεικνύει ότι η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι η εστίαση σε υγιεινές συμπεριφορές που δεν επηρεάζουν το βάρος.

Αφού κάψετε έναν τόνο θερμίδων από αποθηκευμένους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το σώμα σας μπαίνει σε υπερδιέγερση για να αντικαταστήσει αυτούς τους υδατάνθρακες και να επιδιορθώσει τους μύες σας διασπώντας το λίπος και καίγοντας ακόμα περισσότερες θερμίδες - πολύ μετά το τέλος της άσκησης.

Το πόσο καίτε εξαρτάται φυσικά από τον τύπο του σώματός σας, τον τύπο του μονοπατιού που περπατάτε και το βάρος του σακιδίου σας.

Γιατί η πεζοπορία είναι η καλύτερη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους;

Η πεζοπορία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι κάνοντας έναν απλό περίπατο, αλλά απολαμβάνετε και την ομορφιά του φυσικού περιβάλλοντος όπου κάνετε πεζοπορία. Η πεζοπορία μπορεί να γίνει κάτι πολύ περισσότερο από μια άσκηση που κάνετε για να χάσετε βάρος - μπορεί να γίνει μια εμμονή, ή τουλάχιστον μια πολύτιμη δραστηριότητα.

Μπορεί η πεζοπορία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Για να χάσετε γρήγορα βάρος, συνιστάται πεζοπορία 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και για τουλάχιστον 2 ώρες ανά πεζοπορία. Η πεζοπορία θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος αν είστε συνεπείς. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά την πεζοπορία που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Είναι η πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα αρκετή άσκηση;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συμβουλεύει είτε να ασκείστε 150 λεπτά/εβδομάδα σε μέτριο επίπεδο είτε 75 λεπτά σε πιο έντονο επίπεδο. Μια υπέροχη σύντομη πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα θα εκπληρώσει ήδη αυτές τις συστάσεις.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικός ο αριθμός των θερμίδων που καίτε συνολικά - δεν έχει σημασία αν προέρχονται από υδατάνθρακες ή λίπος.

Η πεζοπορία στην ανηφόρα καίει θερμίδες γρηγορότερα;

Η πεζοπορία σε ανηφόρα καίει θερμίδες γρηγορότερα. Όσο πιο απότομη είναι η κλίση σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε τόσο μακριά για να δείτε αποτελέσματα. Ή, απλά πεζοπορήστε απότομα και μακριά για μέγιστα αποτελέσματα. Η πεζοπορία προς τα κάτω από τα μεγάλα υψόμετρα είναι επίσης πιο δύσκολη από το επίπεδο έδαφος, επομένως θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και στην κατηφόρα.

Περιλαμβάνει ένα φύλλο με τα τρόφιμα που τρώω στο μονοπάτι, συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους, στρατηγικές για τις στάσεις στην πόλη και μια βασική επισκόπηση των διατροφικών μου συνηθειών κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας πεζοπορίας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και να ενθαρρύνετε το σώμα σας να καίει περισσότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας (αναζωογονήστε το μεταβολισμό σας).

Είναι η πεζοπορία μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους; Για πάρα πολύ καιρό η γυμναστική έχει ταυτιστεί με την απώλεια βάρους ... Συχνά το κλείδωμα σε μια ρουτίνα γυμναστικής σας ενθαρρύνει να αρχίσετε να βελτιστοποιείτε άλλους παράγοντες, με στόχο να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να αισθάνεται και να αποδίδει τα μέγιστα, λέει ο Amshoff.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με πεζοπορία;

Ναι, η πεζοπορία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, μπορείτε να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα που καίει το λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Η πεζοπορία είναι ένας τύπος άσκησης που μπορεί να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση (cardio, για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων) και αναερόβια (για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας).

Θα με βάλει σε φόρμα η πεζοπορία;

Η πεζοπορία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από το περπάτημα σε ένα επίπεδο μονοπάτι της φύσης μέχρι την ανάβαση στο Έβερεστ, ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. "Ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας λόφους η καρδιά γυμνάζεται πολύ καλά", λέει στο WebMD ο πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός και φανατικός πεζοπόρος Dr. Ray Sahelian.