Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται όταν χάνετε βάρος: Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται όταν χάνετε βάρος;

Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος. Με άλλα λόγια, καίει περισσότερες θερμίδες. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε και λίπος και μυς, εκτός αν κάνετε κάτι για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια της μυϊκής μάζας που καίει θερμίδες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός σας όταν κάνετε δίαιτα;

Σε μια δίαιτα, η μεταβολική προσαρμογή συμβαίνει σχεδόν αμέσως. Μια μελέτη στο περιοδικό Metabolism έδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται κατά 178 θερμίδες μετά από μια εβδομάδα δίαιτας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει 178 θερμίδες λιγότερες από ό,τι θα έκαιγε κανονικά.

Ποιες τροφές αυξάνουν το μεταβολισμό και καίνε το λίπος;

Ψάρια και οστρακοειδή. Δυνάμεις ενίσχυσης του μεταβολισμού: Τα ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες και σκουμπρί) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. - Τα όσπρια (γνωστά και ως φασόλια) ... - Πιπεριές τσίλι. - Άπαχα κρέατα. - Γάλα με χαμηλά λιπαρά. - Μπρόκολο. - Φακές. - Βρώμη.

Επηρεάζουν οι θυρεοειδικές ορμόνες τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους; Αν και οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι θυρεοειδικές ορμόνες ρυθμίζουν το μεταβολισμό του σώματός σας, η ακριβής σχέση μεταξύ των θυρεοειδικών ορμονών, του μεταβολισμού και των μεταβολών του βάρους είναι πολύπλοκη και δεν είναι καλά κατανοητή. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες (υποθυρεοειδισμός), ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Ο Rajapaksa εξηγεί ότι η ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος θα μπορούσε να είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στον ρυθμό ηρεμίας του μεταβολισμού σας. Είναι πολύ πιθανό να πάρετε βάρος μετά από αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης- ωστόσο, αυτός ο τύπος θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να επιβραδύνει ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό σας.

Όμως, όταν χάνετε βάρος και μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος παρακολουθώντας τις θερμίδες σας.

Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται όσο περισσότερο βάρος χάνετε;

Και αν ναι, είναι δυνατόν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός συνδέεται με το βάρος. Αλλά αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ένας αργός μεταβολισμός σπάνια είναι η αιτία της υπερβολικής αύξησης του βάρους.

Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και να πάρετε βάρος, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Είναι φυσιολογικό να έχετε αργό μεταβολισμό;

Επειδή όμως ο μεταβολισμός είναι μια φυσική διαδικασία, το σώμα σας διαθέτει πολλούς μηχανισμούς που τον ρυθμίζουν ώστε να ανταποκρίνεται στις ατομικές σας ανάγκες. Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις έχετε υπερβολική αύξηση βάρους από ένα ιατρικό πρόβλημα που επιβραδύνει τον μεταβολισμό, όπως το σύνδρομο Cushing ή η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (υποθυρεοειδισμός).

Θα επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός μου αν χάσω βάρος;

Ο μεταβολισμός σας είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Αλλά, όταν χάνετε βάρος και μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το ίδιο συμβαίνει και με την απώλεια βάρους σας.

Αυξάνεται ο μεταβολισμός σας όταν χάνετε βάρος; Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και συνεχίζει να είναι πιο αργός κατά τη διάρκεια της διατήρησης του βάρους, τα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτό το αποτέλεσμα.

Είναι ένα σκληρό τέχνασμα της φύσης που όταν μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, το σώμα σας προσαρμόζεται επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας.

Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται όταν χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος, χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς, εκτός αν κάνετε κάτι για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια μυϊκής μάζας που καίει θερμίδες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. "Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο παρατηρείται αλλαγή στο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ζωής", λέει ο Knott.

Τι συμβαίνει όταν ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλός; Τα χαμηλότερα επίπεδα Τ3 σχετίζονται με χαμηλότερους μεταβολικούς ρυθμούς ηρεμίας. 5 Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος, χρειάζεστε τόσο χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων όσο και περισσότερη δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες προκειμένου να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος ή να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να επιβραδύνω τον μεταβολισμό μου; Εκκινήστε τον αργό μεταβολισμό σας. Αν μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, μην πάτε πολύ χαμηλά. Η πτώση κάτω από τις 1.200 θερμίδες για τις γυναίκες και τις 1.800 θερμίδες για τους άνδρες μπορεί να προκαλέσει την καθυστέρηση του μεταβολισμού σας, δημιουργώντας ουσιαστικά έναν αργό μεταβολισμό.

Γιατί οι γυναίκες έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες;

Αυτός είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο οι γυναίκες έχουν γενικά πιο αργό μεταβολισμό από τους άνδρες - γενετικά έχουν λιγότερους μυς. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση του μεταβολικού σας ρυθμού. Αν είστε ευλογημένοι με γρήγορο μεταβολισμό, οι φίλοι σας μπορεί να σας λένε πόσο ζηλεύουν που μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παίρνετε βάρος.

Μπορεί να ξαναπάρεις το βάρος που προσπάθησες σκληρά να χάσεις και κινδυνεύεις να επιστρέψεις στις παλιές, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που σε έκαναν να πάρεις βάρος εξαρχής.

Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί αν χάσετε πολύ μυϊκή μάζα, καθιστώντας τη συνέχιση της απώλειας βάρους πιο δύσκολη.

Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες επιβραδύνουν το μεταβολισμό, και όταν ο διαιτώμενος επιστρέφει στην κατανάλωση κανονικής ποσότητας θερμίδων, ο υποτονικός μεταβολισμός δεν είναι σε θέση να κάψει την επιπλέον ενέργεια και το βάρος συσσωρεύεται ξανά.

Όμως, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ο αργός μεταβολισμός σπάνια είναι η αιτία της υπερβολικής αύξησης βάρους.

Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της καύσης θερμίδων μετά την άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αισθάνονται ότι ο μεταβολισμός τους είναι αργός.

Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από άλλους, όλοι χάνουν βάρος όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.

Εάν έχετε υψηλό μεταβολισμό, οι πιθανότητες είναι ότι το σώμα σας δεν αφήνει το χρόνο που απαιτείται για να αποθηκεύσει την ενέργεια, αλλά την καίει όσο το δυνατόν γρηγορότερα και γι' αυτό δεν φαίνεται να παίρνετε βάρος.

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος που παίρνετε βάρος δεν οφείλεται σε αργό μεταβολισμό, αλλά στο ότι τρώτε και πίνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Γιατί ο μεταβολισμός μου επιβραδύνεται όταν σταματώ να τρώω;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που προκαλούν αυτή την επιβράδυνση: Το να μην τρώτε περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Ενώ χάνετε λίπος, χάνετε επίσης μυς. Οι μύες καίνε θερμίδες, οπότε λιγότερος μυϊκός ιστός σημαίνει πιο αργός μεταβολισμός.

Μάθετε πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει το βάρος, την αλήθεια πίσω από τον αργό μεταβολισμό και πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους προκαλεί απώλεια μυών και ο μυϊκός ιστός καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο.

Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος συχνά κατηγορούν τον αργό μεταβολισμό.

Απ' ό,τι καταλαβαίνω, κάποιοι έχουν αργό μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχει τεράστια διαφορά από έναν κανονικό μεταβολισμό.

Πώς ο μεταβολισμός σας επηρεάζει το βάρος σας;

Το πόσο γρήγορα λειτουργεί η "μηχανή" του σώματός σας κατά μέσο όρο, με την πάροδο του χρόνου, καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι "υψηλός" (ή γρήγορος), θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες;

Η τακτική κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίει ο οργανισμός έως και κατά 23% (, , ).

Αν χάσετε βάρος, θα αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι να επανέλθετε στο βάρος που έχετε ορίσει. Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες; Αν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες ή αν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων (πάνω από τρεις ή τέσσερις ώρες), ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Αυτό είναι γνωστό ως "λειτουργία λιμοκτονίας" και οφείλεται στον ίδιο προστατευτικό μηχανισμό που συμβαίνει όταν χάνετε βάρος.

Η λανθασμένη αντίληψη είναι ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ το γεγονός είναι ότι είναι πλούσια σε φρουκτόζη και μπορούν να επιβραδύνουν τρομερά το μεταβολισμό σας.

Επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας;

Συνήθως, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Παρόλο που μπορεί να κάνετε και να τρώτε τα ίδια πράγματα που κάνατε πριν από μια δεκαετία, έχετε παρατηρήσει ότι δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Νιώθετε πιο συχνά κουρασμένοι, είστε δύστροποι και δεν μπορείτε να κουμπώσετε το αγαπημένο σας τζιν. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που δείχνουν ότι ο μεταβολισμός σας μπορεί να έχει επιβραδυνθεί.

Πόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας όταν χάνετε βάρος;

Μια νέα μελέτη δείχνει πώς ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται ως τρόπος εξισορρόπησης της χαμηλότερης ποσότητας θερμίδων που καταναλώνεται. Η ανάλυση δεδομένων από 65 λευκές και μαύρες γυναίκες που έκαναν δίαιτα, ηλικίας 21 έως 41 ετών, αποκάλυψε ότι το σώμα τους μπορούσε να προσαρμοστεί ώστε να καίει, κατά μέσο όρο, 50 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Πώς επηρεάζει η διατροφή τον μεταβολισμό;

Μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό σας Η τακτική κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. ). ). ). ). ). Για να αποτρέψετε τη δίαιτα απώλειας βάρους από το να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ποτέ λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται για να διατηρήσετε το BMR σας. ).

Μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολικό σας ρυθμό για να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για το βάρος, ο μεταβολισμός είναι σημαντικός και έχει μια γενετική συνιστώσα. Το αν μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολικό σας ρυθμό, ωστόσο, είναι ένα θέμα που αποτελεί αντικείμενο σημαντικής συζήτησης. Σαφώς, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο εξισορροπείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε έναντι των θερμίδων που καίτε μέσω της δραστηριότητας, γεγονός που μπορεί να αλλάξει το βάρος σας.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο μεταβολισμός επηρεάζει το βάρος- οι άνθρωποι με υψηλό μεταβολισμό καίνε όλη την ενέργεια που θα έπρεπε να αντλούν από την τροφή, αντί να κερδίζουν βάρος μέσω της κατανάλωσης τροφής.