9 κανόνες για την απώλεια βάρους: Ποιος είναι ο κανόνας 90 10 για την απώλεια βάρους;

Ουσιαστικά σημαίνει ότι τρώτε καθαρές, πλήρεις τροφές κατά το 90% του χρόνου και σπαταλάτε το υπόλοιπο 10%. Είναι ένα διατροφικό πλάνο για το οποίο παραληρούν πολλές διασημότητες, διατροφολόγοι και ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους, επειδή, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να δείχνετε καταπληκτικοί χωρίς ποτέ να στερείστε τα καλά πράγματα.

Αν και μέρα με τη μέρα οι ανάγκες ενυδάτωσης μετατοπίζονται ανάλογα με το βάρος, το επίπεδο δράσης και το περιβάλλον, ένας αξιοπρεπής οδηγός είναι να πίνετε ένα μεγάλο μέρος από μια ουγγιά έως μια ουγγιά νερό για κάθε κιλό του βάρους σας σε άμπωτη και ροή.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ανάλογα με το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και πόσο τρώτε σήμερα, προσπαθήστε να μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα τόσο μέσω της διατροφής όσο και μέσω της άσκησης, συμβουλεύει ο Frutchey. Ο περιορισμός σας σε περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα δεν θα σας αφήσει να πεινάσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να δείτε κινητήριες αλλαγές στη ζυγαριά.

Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με αυτές τις συμβουλές: Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.

Αυτό σημαίνει ότι όταν αρχίζετε να ασκείστε, το σώμα σας αντιλαμβάνεται το έλλειμμα και αυξάνει τα σήματα πείνας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών για την απώλεια βάρους.

Πριν καν αρχίσετε να επιτίθεστε σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, αξίζει να θυμάστε αυτό: Δεν είστε χοντροί.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε;

Δεν είναι δίαιτα. Είναι τρόπος ζωής "Το να σκέφτεσαι μια δίαιτα ως κάτι που κάνεις και υποφέρεις μόνο βραχυπρόθεσμα δεν λειτουργεί", λέει ο Beck Busis. Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε.

Ποιος είναι ο κανόνας του 10 στη διατροφή; Ο κανόνας 90 - 10 βοηθά στο διαχωρισμό των θρεπτικών τροφών, δηλαδή των τροφών που είναι θρεπτικές και συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά, από τις τροφές διασκέδασης. Ο Κανόνας 90 - 10 διευκολύνει το ξεσκαρτάρισμα των τροφίμων, την κατηγοριοποίησή τους και την απόφαση για το τι, πού και πότε θα τρώτε Fun Foods.

Οι ειδικοί μοιράζονται μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές τους για την απώλεια βάρους που θα φέρουν πραγματικά αποτελέσματα και θα είναι πραγματικά βιώσιμες.

Σας βοηθούν να ανακάμψετε από τις σκληρές προπονήσεις μειώνοντας τη διάσπαση των πρωτεϊνών μέσα στους μυς σας- αυξάνουν την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη, τις πιο σημαντικές ορμόνες του σώματός σας για την καταπολέμηση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών- και έχουν την πιο βαθιά επίδρασή τους όταν ακολουθείτε τον νόμο νούμερο 1 και μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα;

Αν δεν είστε σίγουροι για το πού κάνετε λάθος, δοκιμάστε να κρατάτε ημερολόγιο φαγητού και ποτού για μια εβδομάδα σε ένα σημειωματάριο ή να καταγράφετε τι τρώτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής στο smartphone σας. Αποκτήστε 18 συμβουλές για υγιεινά γεύματα στη βιασύνη. 2. Θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο απώλειας βάρους Η απώλεια βάρους μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά δύσκολη.

Η τέλεια δίαιτα απώλειας βάρους είναι αυτή με την οποία μπορείτε να ζήσετε, είτε κόβετε λίπος, είτε υδατάνθρακες, είτε κάποιο συνδυασμό.

Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να χάνετε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους 9 θεμελιώδεις κανόνες απώλειας βάρους για τις γυναίκες δρομείς.

Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι συνήθως χαμηλά και σε ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνουν αυτόματα χαμηλές θερμίδες.

Η συζήτηση περί χαμηλών λιπαρών/χαμηλών υδατανθράκων καταλήγει στο εξής: Πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων και ωθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο. Πραγματικότητα: Όπως τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, είναι υγιεινές επιλογές. Τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και έτρωγαν το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης πρωτεΐνης (περίπου 110 γραμμάρια για μια γυναίκα 150 κιλών) έχασαν το 70 τοις εκατό του βάρους τους από το λίπος, ενώ τα άτομα που έτρωγαν το RDA έχασαν μόνο το 40 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη. Μια μελέτη του 2015 στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι καθημερινές ζυγίσεις βοήθησαν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος, να το διατηρήσουν και να διατηρήσουν την απώλεια αυτή, ακόμη και μετά από δύο χρόνια.

Ποιος είναι ο κανόνας του 1/10 για τα τρόφιμα;

Ο κανόνας του 10% σημαίνει ότι όταν η ενέργεια μεταβιβάζεται σε ένα οικοσύστημα από το ένα τροφικό επίπεδο στο επόμενο, μόνο το δέκα τοις εκατό της ενέργειας θα μεταβιβαστεί.

Μια σαλάτα μπορεί να είναι το ιδανικό φαγητό για απώλεια βάρους, παρέχοντας άφθονες χορταστικές φυτικές ίνες, αλλά η προσθήκη πρωτεΐνης στα χόρτα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι δύσκολη εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην απώλεια βάρους: Μετά την απώλεια βάρους, το σώμα προσπαθεί να το ξαναπάρει. Ενώ η υγιεινή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικές, για πολλούς ανθρώπους μπορεί να μην είναι αρκετές για να διατηρήσουν το βάρος.

Για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε το βάρος-στόχο σας και να το διατηρήσετε, εξετάσαμε τις τελευταίες έρευνες και μιλήσαμε με κορυφαίους ειδικούς για να συγκεντρώσουμε τις 10 αρχές για την απώλεια βάρους που αποδεδειγμένα φέρνουν αποτελέσματα.

Η κατώτατη γραμμή για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι τι πρόκειται να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα για τη συνολική υγεία και τη διατήρηση του βάρους.

Να έχετε ποικιλία επιλογών σε κάθε γεύμα, αλλά να τις κρατάτε όλες υγιεινές και εντός του ίδιου εύρους θρεπτικών συστατικών και θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να αλλάξω τη διατροφή μου;

Προσπαθήστε να μην βασίζεστε στην άσκηση ως μοναδική στρατηγική απώλειας βάρους: αν κάνετε περισσότερη άσκηση χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα βοηθήσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά είναι απίθανο να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε το animation μας για να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε. Κάνοντας μικρές, απλές αλλαγές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά και να είστε πιο δραστήριοι.

Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές για βιώσιμη απώλεια βάρους;

Οι ειδικοί μοιράζονται μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές τους για την απώλεια βάρους που θα φέρουν πραγματικά αποτελέσματα και θα είναι πραγματικά βιώσιμες. 1. Να είστε προσεκτικοί Το προσεκτικό φαγητό είναι η μισή μάχη, λέει ο Trotter. Και όχι μόνο επειδή μπορεί να μην έχετε επίγνωση του πόσο πρόχειρο φαγητό τρώτε μέσα στην ημέρα - αυτό ισχύει και για τις υγιεινές τροφές.

Ακολουθήστε αυτούς τους τρεις κανόνες και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην αποκατάσταση του μεταβολισμού που έχει ήδη υποστεί βλάβη από την ταχεία απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει όταν χάνετε το 10% του σωματικού σας βάρους; Θα φτάσετε σε ένα οροπέδιο - και μπορείτε να το ξεπεράσετε Καθώς αδυνατίζετε, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη της πληρότητας. "Αν χάσετε 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, η λεπτίνη πέφτει κατά περίπου 50 τοις εκατό", λέει ο Dr. Aronne.

Γνωρίζετε τις σωστές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους και τη γυμναστική;

Μέρος αυτής της αλλαγής περιλαμβάνει επίσης τη σωστή πληροφόρηση σχετικά με την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση. "Για αρχή, η απώλεια βάρους είναι κατά 90 τοις εκατό δίαιτα και κατά 10 τοις εκατό δραστηριότητα", λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Jessica Tong με έδρα το Κάλγκαρι. "Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το πιάτο σας.

Τι πρέπει να ξέρετε για την απώλεια βάρους; Το τρίτο γεγονός που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους είναι η περίμετρος της μέσης. Το σωματικό λίπος συχνά συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς σας. Αυτό αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από ό,τι το σωματικό λίπος που συσσωρεύεται στους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Για το λόγο αυτό, η περίμετρος της μέσης σας είναι ένα πολύτιμο εργαλείο.

Ποιος είναι ο κανόνας των 10 θερμίδων; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) έχουν αναπτύξει έναν νέο, πιο ακριβή κανόνα: Κάθε μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί τελικά σε απώλεια 1 λίβρας. Μόνο ο χρόνος θα δείξει πόσο θα διαρκέσει αυτή η απώλεια βάρους, οπότε η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί.

Γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους; Η διατήρηση έστω και μιας μικρής απώλειας βάρους είναι ευεργετική για την υγεία σας μακροπρόθεσμα και κάτι για το οποίο πρέπει να είστε υπερήφανοι. Συνεχίστε λοιπόν! Ανακαλύψτε πώς να συνεχίσετε όταν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Όπως αποδείχθηκε, η σοκολάτα δεν έχει απλώς θετική επίδραση στην υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας.

Οι δίαιτες χαμηλής και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν και οι δύο να λειτουργήσουν, αλλά μια δίαιτα που κόβει σχεδόν όλα τα λιπαρά είναι καταδικασμένη.
Ποιος είναι ο κανόνας για τις θερμίδες; Ο κανόνας προϋποθέτει 10 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους για την τροφοδοσία των φυσιολογικών καθημερινών λειτουργιών του οργανισμού. Ένας δραστήριος ενήλικας - αυτός που ασκείται καθημερινά ή τουλάχιστον τακτικά - μπορεί να προσλαμβάνει περισσότερες θερμίδες. Αλλά για τους ηλικιωμένους ή τους λιγότερο δραστήριους ανθρώπους, "η μεγαλύτερη πρόκληση είναι η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών με λιγότερες θερμίδες", λέει ο Wadell.
Ως εκ τούτου, εδώ είναι αυτοί οι 9 κανόνες απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν για όλους: 1.

Μάθετε τους 9 κανόνες απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η υπέρβαση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 150 θερμίδες μία ή δύο ημέρες δεν πρόκειται να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά η συνεχής υπερκατανάλωση 150 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με αύξηση βάρους 15 κιλών σε ένα χρόνο, λέει ο Tong.