Προπόνηση με βάρη χάνουν λίπος - Πώς η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να χάσετε σωματικό λίπος;

Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας την ημέρα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε λίπος, πρέπει να στείλετε το μήνυμα στο σώμα σας να διατηρήσει τους άπαχους μυς μέσω της προπόνησης με βάρη.

Αν βασίζεστε στην καρδιά και την έλλειψη θερμίδων για να χάσετε λίπος, απλά δεν θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με εκείνους που χρησιμοποιούν την προπόνηση με βάρη ως μέσο απώλειας λίπους. Η προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά η απώλεια βάρους είναι μόνο το ήμισυ της μετρικής w/kg. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, στη συγκεκριμένη περίπτωση του τρεξίματος, πρέπει να τρέχετε χαμηλής έντασης (προπόνηση ζώνης αντοχής) για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με προπόνηση με βάρη;

Ως γενικός κανόνας, ένα εύρος επαναλήψεων 1-5 είναι καλύτερο για την ανάπτυξη δύναμης, 6-12 είναι καλύτερο για την ανάπτυξη μυών και 15+ είναι καλύτερο για την προπόνηση μυϊκής αντοχής. Είναι η άρση βαρών αντοχής υψηλής έντασης που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Αν υπολογίσουμε ότι ο μεταβολισμός σας θα καταναλώνει 50 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει αυτόν τον μυ, αυτό σημαίνει ότι θα καίτε 250 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα (50 θερμίδες/ημέρα x 5 κιλά).

Η έρευνα έχει κάνει μια σύγκριση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών προπόνησης με βάρη, HIIT και cardio όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία.

Ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών για την απώλεια βάρους; Επιπλέον, οι περισσότεροι μύες σας βοηθούν φυσικά να καίτε περισσότερες θερμίδες. Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα κιλό μυϊκού ιστού καίει περίπου 6 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους καίει μόλις 2 έως 3, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Δύναμη και τη Γυμναστική. Όταν κάνετε άρση βαρών για να χάσετε βάρος, η αύξηση της έντασης των προπονήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα γρηγορότερα.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης δύναμης κατά την απώλεια βάρους;

Καίει θερμίδες και ενισχύει τη συνολική σας ευεξία. Η προπόνηση δύναμης καθώς χάνετε βάρος μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών ώστε να φαίνονται πιο σφριγηλοί καθώς χάνετε το περιττό λίπος. Αυτό μειώνει την εμφάνιση της χαλάρωσης - αλλά οι πιο σφιχτοί και σφικτοί μύες δεν μπορούν να εξαφανίσουν το χαλαρό δέρμα.

Όσο πιο δυνατός γίνεστε, τόσο λιγότερη προπόνηση με βάρη χρειάζεστε για να διατηρήσετε τους άπαχους μυς, αυτή τη στιγμή που γράφω αυτό διατηρώ τη δύναμή μου και το χαμηλό σωματικό λίπος με μόνο ΔΥΟ συνεδρίες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα.

Πόσο καιρό το cardio καίει το λίπος για την απώλεια βάρους;

Αυτή η καύση διαρκεί έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή το τελευταίο βήμα, και μελέτες δείχνουν ότι θα χάσετε λίπος πιο γρήγορα, προσθέτει. Αλλά πριν πάτε να αλλάξετε όλη αυτή την καρδιοκίνηση για απώλεια βάρους σε προπόνηση υψηλής έντασης, μέγιστης προσπάθειας, θυμηθείτε ότι αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι χωρίς τους κινδύνους του, όπως ο μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού και η κόπωση από υπερπροπόνηση.

Αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι τόσο η προπόνηση με βάρη όσο και η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν σωματικό λίπος.

Το πρόβλημα με την απώλεια "βάρους" χωρίς προπόνηση με βάρη είναι ότι το βάρος που θα χάσετε δεν θα είναι όλο λίπος.

Εβδομάδα 12 - 3 ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με 1200 θερμίδες, 3 ημέρες μέτριων υδατανθράκων με 1400 θερμίδες, 1 ημέρα υψηλών υδατανθράκων με 1900 θερμίδες.

Η προπόνηση με βάρη σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Δείτε γιατί η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να κινήσετε τη ζυγαριά προς τη σωστή κατεύθυνση, καθώς και μερικές συμβουλές και κινήσεις για να ξεκινήσετε. Είναι πραγματικά πολύ απλό: Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος - έως και τρεις φορές περισσότερες, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις.

Η τέταρτη μέθοδος προπόνησης για τον προγραμματισμό απώλειας λίπους είναι απλά η προπόνηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Μπορεί η άσκηση από μόνη της να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

(Η άσκηση μπορεί να αυξήσει σοβαρά την όρεξη ορισμένων ανθρώπων, λέει ο Gaesser.) Το συμπέρασμα είναι ότι η άσκηση, από μόνη της, δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση, αν τυχαίνει να σας κάνει να πάρετε βάρος. "Η άσκηση εξακολουθεί να είναι καλή για την υγεία σας και είναι πιο σημαντικό να είστε γυμνασμένοι παρά αδύνατοι", λέει ο Gaesser.

Μια καρδιοπροπόνηση καίει θερμίδες γρήγορα, ενώ η προπόνηση με βάρη θα συνεχίσει να καίει μικρές ποσότητες θερμίδων για όλη την ημέρα.

Είναι η προπόνηση με βάρη καλύτερη από την καρδιο για να χάσετε λίπος; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να κάνετε περισσότερο cardio, και ότι αν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να σηκώσετε βάρη. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προπόνηση με βάρη για να χάσετε λίπος, και με ορισμένους τρόπους είναι στην πραγματικότητα καλύτερη από την άσκηση με βάρη.

Αν θέλετε ένα πλήρες σύστημα απώλειας λίπους με προπόνηση με βάρη, ελέγξτε την πορεία μου Abs over 40, περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για την οικοδόμηση άπαχων μυών και την απώλεια λίπους.

Με ένα κιλό λίπους να απαιτεί να κάψετε 3.500 θερμίδες, θα χάσετε 26 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να ξοδέψετε ούτε ένα λεπτό παραπάνω στην καρδιολογία.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς χαλαρό δέρμα;

Το αν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς χαλαρό δέρμα εξαρτάται από το πόσο βάρος θα χάσετε. Εάν χάσετε μια μικρή ή μέτρια ποσότητα, τότε είναι σίγουρα πιθανό να μην έχετε χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους.

Τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι το κλειδί για να χάσετε λίπος και να έρθετε σε φοβερή φόρμα για άνδρες άνω των 40. Αν δεν μπορείτε να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό χρησιμοποιώντας τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα, είναι ο βασικός συνδυασμός της προπόνησης, της διατροφής και της εξέλιξής σας που φταίει και πρέπει να διορθωθεί, ΟΧΙ η συχνότητα της προπόνησής σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς προπόνηση με βάρη; Το πρόβλημα με την απώλεια "βάρους" χωρίς προπόνηση με βάρη είναι ότι το βάρος που θα χάσετε δεν θα είναι όλο λίπος. Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας την ημέρα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για να χάσετε λίπος, πρέπει να στείλετε το μήνυμα στο σώμα σας να κρατήσει τους άπαχους μυς μέσω της προπόνησης με βάρη. Αν δεν το κάνετε, η απώλεια βάρους θα προέλθει από τους μυς, το λίπος και το νερό.

Πόσο cardio πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.