Πώς να τρώτε granola για την απώλεια βάρους - Πώς τρώτε granola για την απώλεια βάρους;

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1/2 φλιτζάνι ξηρό πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης, από μόνο του, είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες. "Αραιώνοντας" τη γκρανόλα σας με υγιεινή παλιομοδίτικη βρώμη, μπορείτε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γκρανόλα ως δημητριακά, για να φτιάξετε τις δικές σας μπάρες γκρανόλα, ως ξηρό σνακ ή ως επικάλυψη για ελληνικό γιαούρτι. Όσον αφορά τις θερμίδες, η γκρανόλα μάλλον δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σας, ειδικά αν είστε πραγματικά σε δίαιτα για να χάσετε περιττό βάρος.

Ενώ ο αρχικός και πιο δημοφιλής τύπος γκρανόλα φτιάχνεται με βρώμη, θα βρείτε γκρανόλα φτιαγμένη και με άλλα δημητριακά και σπόρους.

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1/2 φλιτζάνι ξηρό πλιγούρι βρώμης.

Αν είστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1500 θερμίδων, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού granola κάθε μέρα θα σας παρέχει σχεδόν το ένα τρίτο των θερμίδων που χρειάζεστε.

Προσθέστε τη γκρανόλα, το φυστικοβούτυρο, το μέλι και λίγο γάλα σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε τα υλικά μαζί μέχρι να δέσουν.

Αναμειγνύοντας υγιεινά συστατικά και τρώγοντας έξυπνα για την απώλεια βάρους, η γκρανόλα μπορεί να αποτελέσει μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας.

Πόση γρανίτα πρέπει να τρώω την ημέρα;

Η γενική συναίνεση είναι ότι πρέπει να τρώτε από 45 έως 50 γραμμάρια δημητριακών την ημέρα. Αυτό είναι συχνά το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας που αναγράφεται στις συσκευασίες των δημητριακών granola.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα φλιτζάνι granola; Σε 20 λεπτά, θα μπορούσατε εύκολα να υπερκαταναλώσετε τη γκρανόλα, καθώς είναι νόστιμη. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα δημητριακά μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες. Αν υποθέσουμε ότι παίρνετε τέσσερα φλιτζάνια, αυτό θα σήμαινε ότι έχετε περίπου 2000 θερμίδες στο σώμα σας. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει κάποιες για ενέργεια και θα αποθηκεύσει τις υπόλοιπες ως λίπος.

Κρατήστε μερικά στην κατάψυξη για ένα παγωμένο πρωινό, ή ανακατέψτε μερικά τραγανά δημητριακά για ένα πιο χορταστικό πρωινό.

Πόση γρανίτα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Το μέλι, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα προσθέτουν θερμίδες σε υψηλότερες τιμές από ό,τι νομίζετε. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα συμπλέγματα θα μπορούσε εύκολα να παρέχει περίπου 500 θερμίδες. Εάν βρίσκεστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1500 θερμίδων, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού granola κάθε μέρα θα παρείχε σχεδόν το ένα τρίτο των θερμίδων που χρειάζεστε. Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε granola; Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να φάτε γκρανόλα είναι μόνη της με λίγο γάλα! Το να έχετε κάποια καλή, υγιεινή granola στο ντουλάπι σας είναι πάντα μια καλή ιδέα για τα πολυάσχολα πρωινά. Φέρτε τη γκρανόλα σας, ρίξτε την σε ένα μπολ και, στη συνέχεια, ανακατέψτε την με το γάλα της αρεσκείας σας!

Παρόλο που η γρανίτα έχει σχετικά πολλές θερμίδες, τα 11 γραμμάρια φυτικών ινών σε 1 φλιτζάνι γρανίτα σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι, καθιστώντας πιθανό να αποφύγετε το αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Μπορείτε να βρείτε ακόμη και γκρανόλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, η οποία δεν θα εκτροχιάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, καθώς αποτελεί μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι, 4 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 2 φλιτζάνια granola και περίπου 3 κουταλιές της σούπας γάλα σε ένα μεγάλο μπολ.

Η γκρανόλα μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής, αλλά είναι καλύτερο να τηρείτε το συνιστώμενο μέγεθος της μερίδας, καθώς η γκρανόλα είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη.

Χρήσεις Συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με 1/4 φλιτζανιού γκρανόλα με χαμηλά λιπαρά για ένα πρωινό 168 θερμίδων ή προσθέστε 1/2 φλιτζάνι μούρα στο μείγμα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε εξετάστε προσεκτικά τις μπάρες δημητριακών που τρώτε. Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας για την απόλαυση της γρανίτας σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

"Αραιώνοντας" τη γρανίτα σας με υγιεινή ντεμοντέ βρώμη, μπορείτε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες και να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες.

Το πρωί, το άτομο που βοηθούσε στις δουλειές του σπιτιού, ήρθε να καθαρίσει το δωμάτιο και διαπίστωσε ότι ήταν νεκρός πάνω στη σόμπα.

Πολλοί από εμάς προτιμούμε ένα πλούσιο μπολ γκρανόλα τα πρωινά, με τα συστατικά της βρώμης και των αποξηραμένων φρούτων να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι είναι ένα υγιεινό δημητριακό και μια καλή επιλογή πρωινού χαμηλών θερμίδων.

Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες, και η κατανάλωση τέτοιων υψηλής θερμιδικής αξίας δημητριακών θα δυσκολέψει την επίτευξη αυτού του στόχου.

Αυτό σημαίνει ότι η γκρανόλα μπορεί να είναι ένα πολύτιμο σνακ στην εργαλειοθήκη σας για την απώλεια βάρους, αν επιλέξετε το σωστό είδος.

Σύμφωνα με δύο ειδικούς, παράγοντες όπως το μέγεθος της μερίδας και η μάρκα της γρανίτας που αγοράζετε μπορούν να επηρεάσουν το πόσο υγιεινή είναι η γρανίτα.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορείτε να τρώτε γκρανόλα ως πρωινό ή σνακ για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας.

Είναι οι μπάρες granola της Nature Valley καλές για την απώλεια βάρους;

Λύση: Αποφασίσαμε να χρησιμοποιήσουμε τις "Nature Valley Granola Bars" για να χάσουμε βάρος/να το διατηρήσουμε. Αυτές που χρησιμοποιήσαμε ήταν κυρίως η συσκευασία "Oats 'N Honey".

Είτε φτιάχνετε είτε αγοράζετε τα δημητριακά σας, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι θερμίδες, οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά ταιριάζουν στις διατροφικές σας απαιτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν θα συμπεριλάβετε τα δημητριακά στη διατροφή σας. Ωστόσο, και οι δύο ειδικοί εξηγούν ότι ορισμένες μάρκες δημητριακών στην πραγματικότητα δεν είναι καλές για την απώλεια βάρους, καθώς τα συστατικά που επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν μπορεί να αυξήσουν σοβαρά τα επίπεδα ζάχαρης και λίπους.
Όσον αφορά τις υγιεινές επιλογές πρωινού, το μούσλι και η γρανίτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν συνδυάζονται με τακτική άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Ένα μισό φλιτζάνι γκρανόλα, ακόμη και το είδος με σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα, έχει μόνο περίπου 160 θερμίδες, οπότε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι μια υγιεινή μερίδα δημητριακών;

Για τα δημητριακά, ο μέσος όρος του "overpour" ήταν 282 τοις εκατό. Μια τόσο μεγάλη μερίδα σημαίνει ότι καταναλώνουμε δύο έως τέσσερις φορές τις θερμίδες, τα λιπαρά και τα σάκχαρα που αναγράφονται στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία. Το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας στις συσκευασίες δημητριακών που εξετάσαμε κυμαινόταν από ¼ έως ¾ φλιτζανιού.

Μπορεί η γκρανόλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν και είναι πλούσια σε θερμίδες, η granola είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο με τη σειρά του σας εμποδίζει να τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βρώμη στη γκρανόλα προσφέρει εντυπωσιακές ποσότητες φυτικών ινών και σιδήρου, ενώ οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσθέτουν ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και λίγη πρωτεΐνη.