Πώς να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στο κέτο - Μπορείτε να έχετε φυτικές ίνες στο κέτο;
Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.
Χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα φασόλια λούπινου (ή αλλιώς φασόλια λούπινου) είναι ιδανικά για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κέτο και αναζητούν ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα κετογονικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες όσο τα δημητριακά, τα φρούτα ή τα όσπρια, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά φιλικά προς την κετογονική διατροφή τρόφιμα που μπορούν να εφοδιάσουν τη διατροφή σας με φυτικές ίνες.
Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά όχι σε υδατάνθρακες; Πιπεριές: 1 φλιτζάνι ωμές, ψιλοκομμένες πιπεριές έχει 6 γραμμάρια ωφέλιμους υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικές ίνες. - Λάχανο (μαγειρεμένο): 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο λάχανο έχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών. - Λάχανο (ωμό): 1 φλιτζάνι ωμό λάχανο (89 γραμμάρια) έχει 3 γραμμάρια ωφέλιμους υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από όσες μπορούν να διασπάσουν τα ένζυμα του στομάχου σας μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση τοξικών υποπροϊόντων όπως η αμμωνία. Οι λιναρόσποροι παρέχουν α-λινολεϊκό οξύ, ένα αντιφλεγμονώδες ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.Με την προσφορά μας για προσαρμοσμένα δοκίμια, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα λάβετε κάθε είδους βοήθεια για δοκίμια που αναζητάτε.
Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να λαμβάνω κατά τη διάρκεια της Keto; Οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, οι άνδρες χρειάζονται περίπου 38 γραμμάρια. Έτσι, αν θέλετε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της κετογονικής διατροφής σας, καθώς και να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών φιλικό προς την κετογονική διατροφή.Το Naturlax σας διευκολύνει να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτά σας με κέτο.
Υπάρχουν πολλά μακροχρόνια και θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να εστιάσετε όσο ακολουθείτε την κετογονική δίαιτα, και ένα από αυτά είναι οι φυτικές ίνες.
Μπορεί να μην είχατε δώσει μεγάλη προσοχή στην πρόσληψη φυτικών ινών στο παρελθόν, αλλά είναι πραγματικά σημαντική στην κετοφαγία.Μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες στην κετοφαγία;
Δεδομένου ότι η δίαιτα κέτο είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, κόβει τις κοινές πηγές φυτικών ινών - αλλά μην ανησυχείτε! Υπάρχουν ακόμα εξαιρετικές επιλογές, τις οποίες θα καλύψουμε παρακάτω, για το πώς να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες σε μια δίαιτα κέτο. φυτικές ίνες κέτο- Πριν φτάσουμε στις καλύτερες πηγές φυτικών ινών στην κέτο, ας ασχοληθούμε με το πώς τα γραμμάρια φυτικών ινών συνυπολογίζονται στους συνολικούς υδατάνθρακες της δίαιτας.
Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη δίαιτα, σκεφτείτε πώς θα λαμβάνετε φυτικές ίνες στη δίαιτα κέτο, καθώς οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να καλλιεργήσετε υγιή βακτήρια του εντέρου, πόσες φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε και πώς να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες στην κετογονική δίαιτα χρησιμοποιώντας υγιεινές, φιλικές προς την κετογονική δίαιτα πηγές φυτικών ινών.Αν περιορίζετε τους υδατάνθρακες επειδή είστε σε δίαιτα κετό, σκεφτείτε το εξής: η συμπερίληψη υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ ευεργετική.
Επειδή ορισμένα από τα οφέλη της κατανάλωσης φυτικών ινών προέρχονται από τον βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο, οι ανάγκες σας σε φυτικές ίνες μπορεί να μειωθούν περαιτέρω στη δίαιτα κέτο, δεδομένου ότι ο γλυκαιμικός σας έλεγχος προέρχεται από την κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων. Συγκεκριμένα, η δίαιτα κέτο είναι ένας τρόπος διατροφής όπου οι υδατάνθρακες σχεδόν αποκλείονται από την εξίσωση. Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε φυτικές ίνες είναι ότι πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες. Πριν ασχοληθούμε με τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών στην κετο δίαιτα, ας δούμε πώς τα γραμμάρια φυτικών ινών συνυπολογίζονται στους συνολικούς υδατάνθρακες της δίαιτας.Οι φυτικές ίνες ακυρώνουν πραγματικά τους υδατάνθρακες;
Οι υγιεινοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι συνήθως πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ενώ οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συνήθως στερούνται φυτικών ινών. Ενώ οι φυτικές ίνες δεν ακυρώνουν τους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύονται συνήθως πιο αργά, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος.
Σε μια δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ανάγκες σας σε φυτικές ίνες μειώνονται σημαντικά, επειδή δεν εξαρτάστε τόσο πολύ από τις φυτικές ίνες για τον γλυκαιμικό έλεγχο ή για την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου (SCFAs). Ξηροί καρποί και σπόροι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά ορισμένοι περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να τρώτε τακτικά στο κέτο.Συνεχίστε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε την ημερήσια ποσόστωση φυτικών ινών.
Η δίαιτα κέτο είναι κάτι που μπορείτε να θεωρήσετε ως "τρέλα" αυτές τις μέρες, καθώς πολλοί λάτρεις της γυμναστικής τη λατρεύουν.
Ποια είναι η καλύτερη σκόνη ινών κέτο;
Είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα στην κατηγορία του, χάρη σε ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, υγιεινών λιπών καρύδας, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Το Ancient Nutrition KetoFIBER Powder μπορεί να ταιριάξει σε οποιαδήποτε δίαιτα. Περιέχει 40 θερμίδες, 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα.
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζομαι στην κετοφαγία; Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κετό, ξεκινήστε με 15-20 γραμμάρια συνολικών διαιτητικών ινών την ημέρα από ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών για αρκετές εβδομάδες και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να προσθέσετε 3-5 γραμμάρια κάθε φορά ανάλογα με τις ανάγκες σας για να δείτε πώς αισθάνεστε.
Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώτε στο κέτο;
Προσαρμογή των προσωπικών σας μακροσκοπικών στόχων στο Keto. Για παράδειγμα, για κάποιον που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, μια πρόσληψη λίπους 70-80% θα ήταν περίπου 144-177 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα. Αν οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι μεγαλύτερες, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα από αυτά. Πιθανότατα θα καταναλώνετε μεταξύ 30-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη φυτικών ινών στην κέτο;
ΦΡΟΥΤΑ. Σμέουρα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετό συχνά αποφεύγουν τα φρούτα, θεωρώντας ότι περιέχουν πολύ ζάχαρη. - ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια έχουν υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο σε οποιοδήποτε γεύμα κετοθεραπείας. - ΞΗΡΟΊ ΚΑΡΠΟΊ ΚΑΙ ΣΠΌΡΟΙ. Φιστίκια. - ΑΛΛΑ. πίτουρο σιταριού.
Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες μόνο μέσω της διατροφής, συμπληρώματα όπως το Metamucil μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το κενό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών.Πόσες φυτικές ίνες μπορείτε να έχετε στην κετοφαγία;
Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, η οποία θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η δίαιτα κέτο περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων χωρίς φυτικές ίνες σε 20 έως 50 γραμμάρια, σε σύγκριση με μια τυπική πρόσληψη υδατανθράκων 150 έως 250 γραμμάρια.
Η αύξηση του νερού που πίνετε μπορεί να βοηθήσει τις φυτικές ίνες να περάσουν από το πεπτικό σας σύστημα και να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές.
Όταν οι σπόροι chia μουλιάζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, απορροφούν το υγρό και αποκτούν μια υφή που μοιάζει με πουτίγκα.
Θα σας βγάλουν οι φυτικές ίνες από την κέτωση; Οι φυτικές ίνες είναι ένας υδατάνθρακας που το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει, οπότε δεν υπολογίζονται στην ποσότητα των υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση ινσουλίνης, η υπερβολική ποσότητα της οποίας μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης.
Πώς υπολογίζετε τις φυτικές ίνες στη δίαιτα της ζώνης κέτο;
Πάρτε τους συνολικούς υδατάνθρακες σε ένα τρόφιμο και αφαιρέστε τα γραμμάρια φυτικών ινών. Για παράδειγμα, εάν ένα τρόφιμο έχει 10 γραμμάρια υδατανθράκων αλλά 7 γραμμάρια φυτικών ινών, οι καθαροί υδατάνθρακες θα είναι 3 γραμμάρια. Αυτό είναι που μετράτε. Μάθετε περισσότερα για την καταμέτρηση των καθαρών υδατανθράκων εδώ. Και τώρα, εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να λαμβάνετε άφθονες φυτικές ίνες στη δίαιτα Keto Zone. 1.
Ποια λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
Σπανάκι. Μέγεθος μερίδας: 4 φλιτζάνια, ωμό. - Αβοκάντο. Μέγεθος μερίδας: ½ μικρό αβοκάντο. - Αμύγδαλα. Μέγεθος μερίδας: 1 ουγγιά (1/4 φλιτζανιού) ... - Φακές. Μέγεθος μερίδας: ½ φλιτζάνι, μαγειρεμένο. - Edamame (πράσινα φασόλια σόγιας) Μέγεθος μερίδας: ½ φλιτζάνι. - Βατόμουρα. Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι. - Σπαράγγια. Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι, ωμά. - Λιναρόσπορος.
Μπορεί κάτι να έχει περισσότερες φυτικές ίνες από υδατάνθρακες;
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης και η υποβοήθηση της πέψης. Θεωρητικά, ένα προϊόν δεν θα πρέπει να έχει περισσότερες φυτικές ίνες από τους υδατάνθρακες, αν και οι φυτικές ίνες μπορεί να εμφανίζονται υψηλότερα αν το τρόφιμο επισημαίνεται με συγκεκριμένο τρόπο.
Οι κετογονικές πουτίγκες chia είναι εξαιρετικά εύκολες, φτηνές και βολικές στην παρασκευή τους και, το σημαντικότερο, είναι γεμάτες φυτικές ίνες.
