50 lb απώλεια βάρους θηλυκό - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα 50;

"Η ηλικία επηρεάζει την απώλεια βάρους τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, και αυτό επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, καθώς και επειδή υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας", λέει ο Amselem. "Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους πάνω από την ηλικία [των] 50 ετών είναι αδύνατη αποστολή.

Θα πρέπει να χάσετε περίπου 12 κιλά το μήνα - ή κατά μέσο όρο 3 κιλά την εβδομάδα - το οποίο είναι λίγο πιο γρήγορο από τη συνιστώμενη απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, αλλά όχι αδύνατο. Μια γυναίκα 28 ετών παρουσιάζει ιστορικό διάρροιας διάρκειας 4 μηνών και απώλεια βάρους 15 λιβρών. Όταν κερδίζετε βάρος, η λεπτίνη λειτουργεί αντίστροφα για να μειώσει την όρεξη και να προτρέψει την απώλεια βάρους.

Είναι τα 50 μια καλή ηλικία για να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Αλλά τα 50 μπορεί επίσης να είναι η ηλικία όπου οι κακές διατροφικές συνήθειες ή οι συνήθειες άσκησης πραγματικά μας προλαβαίνουν. Το Fit Mother Project έχει ως στόχο να βελτιώσει την υγεία των γυναικών αναπτύσσοντας το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 50 ετών. Ας το παραδεχτούμε - είναι δύσκολο να συνδυάζουμε την προσωπική υγεία μαζί με τους συζύγους, τα παιδιά, τις δουλειές, την εθελοντική εργασία και την κοινωνική ζωή.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, Πνευμόνων και Αίματος, οι γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να καλύψουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας 1200 έως 1500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1500 έως 1800 θερμίδες την ημέρα (15).

Αν και γνωρίζουμε ότι η δέσμευση σε ένα πραγματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε με συνέπεια και ασφάλεια κιλά, ποτέ δεν βλάπτει να δώσετε στον εαυτό σας ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

Πρόκειται για ένα διαδικτυακό πρόγραμμα 7 εβδομάδων, το οποίο καταδύεται βαθύτερα από οποιονδήποτε προπονητή απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει: Να απελευθερωθείτε από τη φυλακή του σώματος και να αισθάνεστε καταπληκτικά στο δέρμα σας.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ αναφέρει ότι η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε νερό αποτελεί κορυφαίο προγνωστικό παράγοντα για την επιτυχία της απώλειας βάρους σε γυναίκες άνω των 50 ετών.

Είναι 50 κιλά πολλά για να χάσετε; Η απώλεια 50 κιλών είναι ένας ισχυρός αλλά εφικτός στόχος. Μάθετε πώς η καταμέτρηση θερμίδων, η άσκηση και άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε το βάρος. Η απώλεια 50 κιλών είναι ένας από εκείνους τους στόχους ζωής που μοιάζει τόσο λογικός όσο και λίγο εκφοβιστικός.

Ευτυχώς, μια μέτρια απώλεια βάρους (περίπου έξι κιλά) ήταν αρκετή για να μειώσει τη φλεγμονή σε μια ομάδα παχύσαρκων γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrition Research.

Πόσο καιρό θα μου πάρει να χάσω 50 κιλά;

Δεδομένου ότι η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη του καθενός είναι διαφορετική, είναι δύσκολο να βάλουμε έναν αριθμό για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κάθε μέρα. Κόβοντας 1.000 θερμίδες την ημέρα θα κόψετε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα. Η περικοπή 7.000 θερμίδων σας δίνει απώλεια βάρους 2 λιβρών κάθε εβδομάδα, οπότε η απώλεια 50 κιλών θα διαρκέσει 25 εβδομάδες ή περίπου έξι μήνες.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σταδιακή, σταθερή, βιώσιμη και ρεαλιστική απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (10).

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 50 ετών;

Στην ηλικία των 50 ετών, χρειάζεστε 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από ό,τι όταν ήσασταν 20 ετών, υποθέτοντας ότι είστε εξίσου δραστήριοι. Μετά την ηλικία των 60 ετών, χρειάζεστε 400-500 θερμίδες λιγότερες. Αν είστε μέτρια δραστήριοι, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι καλές. Μετά τα 50, πρέπει να μειωθείτε στις 1.800 θερμίδες.

Έτσι, είτε πρόκειται να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους 50 κιλών είτε έχετε ήδη επιτύχει το βάρος-στόχο σας, δείτε μερικές σημαντικές αλλαγές για τις οποίες πρέπει να προετοιμαστείτε.

Είχε κουραστεί από τα ατελείωτα τεχνάσματα απώλειας βάρους, έτσι ανέπτυξε ένα σύστημα ρουτίνας που της επέτρεψε να χάσει το βάρος της σε περίπου ένα χρόνο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να παραμείνω σε φόρμα άνω των 50 ετών;

Αν και γνωρίζουμε ότι η δέσμευση σε ένα πραγματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε με συνέπεια και ασφάλεια κιλά, ποτέ δεν βλάπτει να δώσετε στον εαυτό σας ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Το να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα άνω των 50 έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το να ακούτε το σώμα σας. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα όταν το χρειάζεστε, αλλά μην είστε χαλαροί στη συνεπή άσκηση.

Πώς αυτή η γυναίκα έχασε 80 κιλά σε μια μέρα;

"Πήγαμε από μια δίαιτα με επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food και δείπνο έξω δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά", λέει. "Τα δώσαμε όλα από την πρώτη μέρα και το βάρος άρχισε να λιώνει". Μέχρι σήμερα, έχει χάσει 80 κιλά και τώρα εργάζεται ως διαδικτυακός προπονητής υγείας και φυσικής κατάστασης.

Πόσο καιρό χρειάζεται η μέση γυναίκα για να χάσει 50 κιλά;

Η περικοπή 7.000 θερμίδων σας δίνει απώλεια βάρους 2 λιβρών κάθε εβδομάδα, οπότε η απώλεια 50 κιλών θα διαρκέσει 25 εβδομάδες ή περίπου έξι μήνες.

Πρώτα απ' όλα, η ύπαρξη ενός σταθερού, ασφαλούς και επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσετε τις μακροπρόθεσμες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους (6). Η απώλεια βάρους 50 κιλών είναι ένας υψηλός στόχος, ο οποίος όμως μπορεί να επιτευχθεί σε τέσσερις μήνες με αυστηρή προσοχή στη διατροφή και την άσκηση.

Αποφύγετε κάθε σχέδιο απώλειας βάρους που ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υποσχόμενο σημαντική απώλεια βάρους σε λίγες εβδομάδες ή πολύ ελκυστικές εναλλακτικές λύσεις απώλειας βάρους που δεν περιλαμβάνουν υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Τι συνέβη στην Jen Rose που έχασε 60 κιλά; Επί ενάμιση χρόνο, η Jen Rose πάλεψε για να χάσει 60 κιλά - και πέρασε την τελευταία δεκαετία φροντίζοντας να μην τα ξαναπάρει. Η Rose, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός και προπονήτρια απώλειας βάρους και πρόληψης του διαβήτη στο Σικάγο, θυμάται το σοκ της όταν ανέβηκε στη ζυγαριά στο γραφείο του γιατρού της για μια εξέταση πριν από 12 χρόνια.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να δουν τη σεξουαλική τους υγεία να βελτιώνεται καθώς φτάνετε σε απώλεια βάρους 50 κιλών Μια ανασκόπηση στο Canadian Family Physician, για παράδειγμα, αποκαλύπτει ότι το 31% των παχύσαρκων ανδρών με στυτική δυσλειτουργία μπόρεσαν να αποκαταστήσουν τη λειτουργία τους μετά την απώλεια κατά μέσο όρο 33 κιλών.

Τα ευρήματα που παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Ενδοκρινικής Εταιρείας το 2013 αποκαλύπτουν ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες ήταν πιο ικανές να απομνημονεύουν πρόσωπα και ονόματα αφού ακολούθησαν ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πώς αυτή η γυναίκα έχασε 60 κιλά;

Αποφασισμένη να χάσει το βάρος της, η Rose, σήμερα 38 ετών, άρχισε να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής της. Πήγαινε στο γυμναστήριο για περίπου μία ώρα την ημέρα αρκετές ημέρες την εβδομάδα, θυμάται, και άρχισε να ενσωματώνει πιο υγιεινές τροφές στη διατροφή της. Μετά από ενάμιση χρόνο, έχασε 60 κιλά.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε 17 γυναίκες να επιδεικνύουν αδιαμαρτύρητα το χαλαρό δέρμα τους, να μιλούν για αυτή τη συχνά αδιαφοροποίητη πλευρά της απώλειας βάρους και να μοιράζονται τις θετικές για το σώμα σκέψεις τους.

Με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα, θα χάσετε περίπου 50 κιλά σε 25 εβδομάδες.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσει μια γυναίκα 65 ετών;

Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, συνήθως σταματούν να παίρνουν βάρος μόλις φτάσουν στην ηλικία των 65 ετών. Μη φυσιολογική απώλεια βάρους. Μετά την ηλικία των 65 ετών, είναι συνήθως φυσιολογικό να χάνετε 0,2 έως 0,4 κιλά σωματικού βάρους κάθε χρόνο. Η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν χάνετε 5% ή περισσότερο του σωματικού σας βάρους κάθε 6-12 μήνες.

View this post on Instagram Η μεγάλη συνολική απώλεια βάρους για το 2018 είναι 56 κιλά, ακόμη και μέσα από τους πειρασμούς της Ημέρας των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων.

Πώς η Emma Wilson έχασε 60 κιλά;

Η Wilson πήγε στο Instagram για να απαντήσει στις ερωτήσεις των θαυμαστών της σε ένα βίντεο και αποκάλυψε τις συμβουλές διατροφής και γυμναστικής που ακολούθησε για να χάσει 60 κιλά. Η ηθοποιός δήλωσε ότι, καθώς πλησίαζε τα 40α γενέθλιά της, η απόφασή της να καταψύξει τα ωάριά της την ενέπνευσε να κάνει υγιεινές αλλαγές.

Ήταν πολύ αδύνατη μετά την αρχική απώλεια βάρους, λέει, αλλά έκτοτε έχει κρατήσει το υπόλοιπο βάρος.

Εκτός από τη γυμναστική και την τήρηση της δίαιτας για να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες, ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους αφορά επίσης περισσότερο την αλλαγή των μικρών συνηθειών που μπορεί να καταστήσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μάταιες.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους, μπορεί να χάσετε περισσότερα κιλά από ό,τι εβδομάδες αργότερα, ακόμη και 5 κιλά την εβδομάδα λόγω της απώλειας νερού (19).

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες άνω των 50 ετών; Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη και βελτιώνει την κινητικότητά σας. Ο Ferreri προτιμά επίσης την προπόνηση δύναμης έναντι της καρδιολογίας για το κοινό 50+, ειδικά για όσους θέλουν να αδυνατίσουν με βιώσιμο τρόπο. "Παρόλο που το cardio είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε", λέει.