Μπορώ να φάω γλυκά και να χάσω βάρος: Μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να μην υπερβείτε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων είναι η χρήση ενός συστήματος παρακολούθησης θερμίδων. Μια ανασκόπηση 15 μελετών που διερευνούν το ρόλο μεταξύ της απώλειας βάρους και των συσκευών αυτοελέγχου δείχνει ότι όσοι μετρούν τις θερμίδες τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε αντίθεση με όσους δεν το κάνουν.

Ποια είναι η καλύτερη καραμέλα για δίαιτα;

Χαμηλών θερμίδων και χωρίς ζάχαρη. Η καλύτερη "καραμέλα" που μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα είναι τα φυσικά φρούτα - ή αλλιώς η καραμέλα της φύσης. Όλοι όμως θέλουν να κάνουν κατά καιρούς παρασπονδίες. Όταν κάνετε παρασπονδίες, επιλέγοντας καραμέλες χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε τροχιά με τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να τρώτε σοκολάτα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Ενώ δύο κομμάτια τσίχλας Eclipse χωρίς ζάχαρη με δυόσμο έχουν μόλις 5 θερμίδες, μία κρέμα σοκολάτας Dove με μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη έχει 38 θερμίδες.

Πόση ζάχαρη μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος;

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να τηρείτε τις οδηγίες της AHA, οι οποίες δεν είναι μόνο καλές για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη συνολική υγεία: 25 γραμμάρια ή λιγότερο προστιθέμενη ζάχαρη την ημέρα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να μειώσετε τη ζάχαρη, δείτε αυτά τα πρακτικά βήματα.

Αυτή η απώλεια μυών προκαλεί περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού, οπότε καίτε ακόμη λιγότερες θερμίδες.

Έτσι, ενώ οι θερμίδες είναι αυτό που έχει σημασία για την απώλεια βάρους, τα άλλα συστατικά των τροφίμων (μικροθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες) είναι αυτά που θα καθορίσουν την ποιότητα των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε γλυκά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για περισσότερη ζάχαρη. Δεν πρόκειται απλώς για μια απλή καραμέλα- είναι μέρος ενός φαύλου κύκλου που μπορεί να οδηγήσει σε όλο και μεγαλύτερη κατανάλωση ζάχαρης, αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και διαβήτη. Η καλύτερη "καραμέλα" για να τρώτε σε μια δίαιτα είναι τα απολύτως φυσικά φρούτα - ή αλλιώς η καραμέλα της φύσης.

Μπορώ να τρώω γλυκά κάθε μέρα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος;

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της απώλειας βάρους είναι να σκέφτεσαι ότι πρέπει να κόψεις τις τροφές που αγαπάς. Αλλά μπορείτε να τρώτε γλυκά και να χάνετε βάρος! Εφόσον είστε έξυπνοι σχετικά με το πώς τρώτε, είναι δυνατόν να τηρήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής και να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γλυκά.

Τι συμβαίνει αν φάτε πολλά γλυκά;

Αλλά αν αρχίσετε να καταβροχθίζετε τακτικά σακούλες με τις αποκριάτικες καραμέλες σας, θα αρχίσετε να χάνετε ινσουλίνη. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι οι θερμίδες. Ενώ τα ρούχα σας πιθανόν να εξακολουθούν να χωράνε αφού φάτε ένα κιλό Reese's, η επανειλημμένη υπερβολή μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Metz.

Είναι υγιεινό να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα; Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο όριο σοκολάτας και τηρήστε το - το να έχετε σαφή όρια μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα περισσότερα άτομα πρέπει να παραμείνουν εντός ενός συγκεκριμένου θερμιδικού ισοζυγίου για να χάσουν βάρος, οπότε φροντίστε να επιτρέψετε κάποιες από αυτές τις θερμίδες για τη σοκολάτα.

Δεν μπορείς να φας σοκολάτα;

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες σας λένε ότι δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα. Πόσες φορές ακούτε τους ανθρώπους να λένε: "Δεν τρώω σοκολάτα επειδή προσπαθώ να χάσω βάρος" Και όταν ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες, αισθάνεστε απαίσια. Αισθάνεστε στερημένοι. Η επιθυμία σας για σοκολάτα φτάνει στα ύψη. Και καθίσταται αδύνατο να τηρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα;

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τρώτε πρόχειρα φαγητά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Σημειώστε επίσης ότι, υπάρχουν ορισμένες διεργασίες μέσα στο σώμα που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος πέρα από ένα ορισμένο σημείο. Το σώμα είναι ένας εξαιρετικά πολύπλοκος οργανισμός. Θα χάσει βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα από τη στιγμή που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Μπορεί η κατανάλωση τετραγώνων μαύρης σοκολάτας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση μερικών τετραγώνων μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να ενδώσετε σε μεγαλύτερες ποσότητες άλλων σνακ που μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Πόσα γλυκά μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος;

Καθόλου. Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι απλώς σε θέση να περιορίσουν τον εαυτό τους σε περίπου 1,3 ουγκιές γλυκών την ημέρα, οι οποίες σπάνια ξεπερνούν τις 200 θερμίδες.

Για να απαντήσω άμεσα στην ερώτησή σας: φυσικά και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αν τρώγατε μόνο 1.500 θερμίδες γλυκά και το BMR σας ήταν 2.000 θερμίδες/ημέρα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε γλυκά χωρίς ζάχαρη στο πλαίσιο μιας δίαιτας, αλλά η υπερβολή μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας. Μια ανασκόπηση 15 μελετών που διερευνούν το ρόλο μεταξύ της απώλειας βάρους και των συσκευών αυτοελέγχου δείχνει ότι όσοι μετράνε τις θερμίδες τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε αντίθεση με όσους δεν το κάνουν.

Μπορεί το πιπίλισμα της καραμέλας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Επιπλέον, θα απαλλάξει το στόμα σας από τη γεύση του γεύματός σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να επιστρέψετε για περισσότερο. Ανεξάρτητα από το ποια καραμέλα που θα επιλέξετε -μια απλή μέντα ή MealEnders- αυτή η τακτική πιθανότατα θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο και να αδυνατίσετε.

Μπορούν οι καραμέλες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Οι καραμέλες και η απώλεια βάρους συνήθως δεν πάνε μαζί. Τα γλυκά αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από ζάχαρη, η οποία είναι πλούσια σε θερμίδες και στερείται θρεπτικών συστατικών - γνωστές και ως κενές θερμίδες. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους απαιτεί τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κάτω από τις θερμίδες που δαπανάτε κάθε μέρα, η κατανάλωση πολλών κενών θερμίδων καθιστά εύκολο να χάσετε αυτόν τον στόχο.

Πόσα γλυκά μπορώ να φάω με δίαιτα;

Τα αποκριάτικα γλυκά τους κάθονται εκεί αφύλακτα. Δεν θα καταλάβουν αν φάτε ένα ή δύο. Ή δύο ή τρία. Αλλά πριν βουτήξετε, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να παίρνετε πάνω από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρόσθετη ζάχαρη - δηλαδή περίπου 200, αν συνήθως στοχεύετε σε 2.000 την ημέρα - και τα γλυκά είναι γεμάτα με αυτή.

Πόση ζάχαρη μπορώ να τρώω την ημέρα και να χάνω βάρος; Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές 2015-2020 συνιστούν τον περιορισμό των θερμίδων από πρόσθετα σάκχαρα σε λιγότερο από 10 τοις εκατό ημερησίως. Αυτό σημαίνει 12 κουταλάκια του γλυκού ή 48 γραμμάρια ζάχαρης, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα.

Εάν οι επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη σας αναγκάζουν να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων και/ή να καταναλώνετε πολύ λίγες ολόκληρες τροφές πυκνές σε μικροθρεπτικά συστατικά, τότε θα πάρετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Εφόσον βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάσετε βάρος παρά το πόση ή λίγη ζάχαρη τρώτε. Τα "πρόχειρα" τρόφιμα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους; Ένα αυξανόμενο τμήμα των επαγγελματιών υγείας/ γυμναστικής και των ενθουσιωδών έχει υιοθετήσει την υπόθεση ότι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά/καθαρά. Το να κατηγορούν τα "πρόχειρα" τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα μπιφτέκια ή το παγωτό ως αιτία της αύξησης του λίπους είναι εξόφθαλμα παράλογο, επειδή υπονοεί ότι τίποτα άλλο στη διατροφή δεν συμβάλλει στο θερμιδικό πλεόνασμα.

Με εμποδίζει η ζάχαρη να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με τον διαφημιστή της, η ζάχαρη είναι μια υγιεινή τροφή. Εξάλλου, περιέχει μηδενικά λιπαρά, παρέχει άμεση ενέργεια και κάνει σχεδόν κάθε φαγητό να έχει καλύτερη γεύση. Αλλά όλα αυτά τα χαρακτηριστικά ξεπερνιούνται από ένα φυσιολογικό γεγονός: η ζάχαρη δεν είναι τροφή για απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση γλυκών μειώνει πραγματικά τον ΔΜΣ σας; Ακούγεται πολύ γλυκό για να είναι αληθινό. Αλλά μια μελέτη Nutrition Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν γλυκά είχαν στην πραγματικότητα χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που τα σνόμπαραν. Μια θεωρία για το γιατί: Η ικανοποίηση της επιθυμίας για ζάχαρη με μια σοκολάτα 100 θερμίδων είναι πιο φιλική προς τη μέση από την κατανάλωση ενός brownie 200 θερμίδων, λέει ο διατροφολόγος John Bagnulo, Ph.D.

Η κατώτατη γραμμή: Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, το μόνο που έχει σημασία είναι να καταναλώνετε σταθερά λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Φάτε 3 φλιτζάνια ποπ-κορν αντί για 1 ουγγιά πατατάκια (περίπου 15 πατατάκια) και θα μειώσετε 65 θερμίδες και θα έχετε πολύ περισσότερο φαγητό για να τραγανίσετε.

Οι μόνες δίαιτες απώλειας βάρους που λειτούργησαν ποτέ ή απέδειξαν ότι έχουν κάποιο αποτέλεσμα, κάνουν πάντα τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες συνολικές θερμίδες.

Αν και η σοκολάτα συνδέεται συχνότερα με την αύξηση του σωματικού βάρους παρά με την απώλεια μερικών ανεπιθύμητων κιλών, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με τη σοκολάτα.

Η διαλείπουσα νηστεία - μια δομημένη διατροφική περίοδος που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας - είναι μια στρατηγική που μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τις απολαύσεις της κατανάλωσης όλων αυτών των τηγανητών πατατών και των μερίδων ζυμαρικών και παρόλα αυτά να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πρόχειρο φαγητό για 30 ημέρες;

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό; Το να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, και ένας Αμερικανός έφτασε αυτή την ιδέα στα άκρα τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό για 30 ημέρες - με την προϋπόθεση ότι ήταν κάτω από το ημερήσιο θερμιδικό του όριο.

Δεν μπορείτε να τρώτε σοκολάτα που είναι ήδη πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, λιπαρά και να τρώτε άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ας φανταστούμε ότι δεν μπορείτε να γίνετε διαβητικός τρώγοντας μόνο γλυκά για ένα μήνα και παραμένοντας στο θερμιδικό εύρος που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Ο Cheskin επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που δεν φαίνεται να παίρνουν βάρος μπορεί να έχουν ευνοϊκούς βιολογικούς παράγοντες, όπως ταχύτερο μεταβολισμό, περισσότερο άπαχο ιστό ή περισσότερη μυϊκή μάζα.

Ο κύριος στόχος της CHSP είναι να απολαμβάνετε τις γεύσεις των παχυντικών τροφών, αλλά να μην παίρνετε το βάρος που θα έπαιρνε η κατανάλωσή τους.

Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων θα λειτουργήσει ανεξάρτητα από το τι τρώτε, ωστόσο, αν τρώτε σοκολάτα αξίας 1.200 θερμίδων την ημέρα, θα πεινάσετε πολύ γρήγορα.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτές οι καραμέλες θα λειτουργήσουν για τον έλεγχο του βάρους σας, αλλά αν σας αρέσει η γεύση τους, μπορεί να κάνουν το ίδιο καλά με οποιοδήποτε άλλο είδος καραμέλας για να ελέγξετε τις λιγούρες για ζάχαρη που διαφορετικά θα σας έκαναν να βουτήξετε σε ένα κουτί ντόνατς.

Ο λόγος για τον οποίο ορισμένα τρόφιμα διαφημίζονται ως "υγιεινά" ή "χαμηλών θερμίδων" ή "φιλικά προς τη δίαιτα" έχει να κάνει περισσότερο με τον όγκο και τον μακροπρόθεσμο κορεσμό παρά με οτιδήποτε άλλο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε γρήγορο φαγητό και πρόχειρο φαγητό;

Θεωρητικά, ναι. Δεν είναι τόσο απλό... αλλά ναι. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό... όπως κι αν το λένε. Ξέρετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα. Για να καταλάβετε πώς αυτό είναι εφικτό, πρέπει να κατανοήσετε τις απλές έννοιες της απώλειας βάρους.

Αν σας αρέσει να τρώτε γλυκά, αλλά πρέπει να χάσετε βάρος, μη φοβάστε, υπάρχουν ακόμα τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά στη διατροφή σας.

Δεν μπορώ απλά να τρώω πρόχειρο φαγητό και να χάσω βάρος;

Δεν μπορώ απλά να τρώω πρόχειρο φαγητό στο πλαίσιο των ημερήσιων θερμίδων μου και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων θα λειτουργήσει ανεξάρτητα από το τι τρώτε, ωστόσο, αν τρώτε σοκολάτα αξίας 1.200 θερμίδων την ημέρα, θα πεινάσετε πολύ γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος όταν τρώτε σοκολάτα;

Η καθημερινή άσκηση 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που θα καταναλώσετε όταν τρώτε σοκολάτα. Μην παραλείπετε τις προπονήσεις αν είστε πολύ απασχολημένοι.

Αν τρώγατε μόνο καραμέλες από καθαρή ζάχαρη για μια εβδομάδα, θα ζούσατε, αλλά πιθανότατα δεν θα χάνατε βάρος και θα θέτατε το σώμα σας σε ακραίους κινδύνους για την υγεία σας, αφού δεν παίρνει πρωτεΐνες ή λίπος για να επιδιορθωθεί και να λειτουργήσει σωστά.

Μια διαιτολόγος μοιράζεται πώς η αποδέσμευση από τους διατροφικούς της κανόνες τη βοήθησε να μειώσει τις λιγούρες, να ανησυχεί λιγότερο για το φαγητό και το βάρος και απλώς να απολαμβάνει περισσότερο το φαγητό.