Πώς να ελέγξετε τον προδιαβήτη με δίαιτα: Πώς μπορώ να ελέγξω τον προδιαβήτη;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τον προδιαβήτη με δίαιτα και άσκηση. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet διαπίστωσε ότι οι προ-διαβητικοί ασθενείς που είχαν τουλάχιστον μία φυσιολογική μέτρηση σακχάρου στο αίμα, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, είχαν 56% περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν την εξέλιξη σε διαβήτη κατά τη διάρκεια σχεδόν έξι ετών παρακολούθησης μετά τη μελέτη.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να αντιστρέψετε τον προδιαβήτη; Το παράθυρο ευκαιρίας για την πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης του προδιαβήτη σε διαβήτη τύπου 2 είναι περίπου τρία έως έξι χρόνια. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα για να βρεθείτε στο σωστό δρόμο για την καταπολέμηση του προδιαβήτη και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με προδιαβήτη που ακολουθούσαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούσαν δίαιτα ελέγχου. Πρέπει να απευθυνθώ σε διαιτολόγο εάν έχω διαβήτη ή προδιαβήτη; Εάν πάσχετε από διαβήτη ή προδιαβήτη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Το σχέδιο αυτό σας βοηθά να ελέγξετε το σάκχαρο (γλυκόζη) στο αίμα σας, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ελέγξετε τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά λίπη στο αίμα.

Μπορεί ο προδιαβήτης να αντιστραφεί μόνιμα;

Ναι, ο προδιαβήτης μπορεί να αντιστραφεί. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αναστροφή του προδιαβήτη, ή την επιστροφή σε φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι να επικεντρωθείτε στην άσκηση, την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να λειτουργήσουν για να σταματήσουν τον προδιαβήτη να μετατρέπεται σε διαβήτη, αλλά κανένα από αυτά δεν έχει εγκριθεί από τον FDA.

Πόσο σοβαρός είναι ο προ-διαβήτης;

Διαπίστωσαν ότι, στο γενικό πληθυσμό, ο προδιαβήτης μπορεί να συνδεθεί με 6 - 101% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καθώς και καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας, κολπικής μαρμαρυγής (ακανόνιστος και συχνά πολύ γρήγορος καρδιακός ρυθμός) και χρόνιας νεφρικής νόσου.

Πώς μπορώ να αντιστρέψω τον προδιαβήτη με φυσικό τρόπο;

Τρώτε μια "καθαρή" διατροφή. - Ασκηθείτε τακτικά. - Χάστε το περιττό βάρος. - Σταματήστε το κάπνισμα. - Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. - Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Συνεργαστείτε με διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Αλλά μην ανησυχείτε αν έχετε συμπτώματα προδιαβήτη, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του προδιαβήτη σας αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Μια ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας δείχνει ότι, εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να βελτιστοποιήσει τη βελτίωση άλλων παραγόντων κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Εάν έχετε προδιαβήτη, η απώλεια μικρής ποσότητας βάρους εάν είστε υπέρβαροι και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Μάθετε σχετικά με τις διατροφικές συμβουλές για τον προδιαβήτη, τι δεν πρέπει να τρώτε αν είστε προδιαβητικοί, πώς να ελέγχετε τον προδιαβήτη με τη διατροφή και την άσκηση και πολλά άλλα σε αυτό το άρθρο.

Το επίπεδο σακχάρου νηστείας του προδιαβήτη κυμαίνεται μεταξύ 100 και 120 mg/dL. Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί ο προδιαβήτης;

Τα περισσότερα άτομα που διαγιγνώσκονται με προδιαβήτη αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 εντός 10 ετών. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε χρόνο για να το αποτρέψετε. Από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περίπου τρία χρόνια για να αντιστραφεί ο προδιαβήτης.

Τι είναι ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2;

Ο προδιαβήτης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος, η ηλικία 45 ετών και άνω και η σωματική δραστηριότητα λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα αποτελούν παράγοντες κινδύνου για προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.

Τυπικά, το εύρος του προδιαβήτη κυμαίνεται μεταξύ 100 και 125 mg ανά dL. Στη συνέχεια θα ασχοληθούμε με το τι ακριβώς περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής για τον προδιαβήτη.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν είστε οριακά διαβητικός;

Εάν έχετε προδιαβήτη, καλό είναι να περιορίσετε ή να παραλείψετε τα ακόλουθα: 100% χυμούς φρούτων, σόδα και ζαχαρούχα ροφήματα καφέ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ενεργειακά ή αθλητικά ποτά, τα ανάμεικτα αλκοολούχα κοκτέιλ και τη λεμονάδα ή το γλυκό τσάι. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το πώς τα τεχνητά γλυκαντικά επηρεάζουν τα άτομα με προδιαβήτη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί ο προδιαβήτης με δίαιτα;

Από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περίπου τρία χρόνια για να αντιστραφεί ο προδιαβήτης. Πρέπει επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για να αντιστρέψετε τη διάγνωση του προδιαβήτη, ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα: Να τρώτε μια καθαρή και υγιεινή διατροφή.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να προλάβω τον προδιαβήτη;

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα θα πρέπει να ενθαρρύνονται στη διατροφή και περιλαμβάνουν τα εξής: Όσπρια (φακές, ρεβίθια κ.λπ.) δημητριακά ολικής αλέσεως ( κινόα, κριθάρι κ.λπ.) Φρούτα και λαχανικά που έχουν φαγώσιμη φλούδα (μήλα, δαμάσκηνα, αγγούρια, ντομάτες κ.λπ.) Όπως γνωρίζουμε, διάφοροι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο προδιαβήτη. Ένας από αυτούς είναι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι είναι ο προδιαβήτης και πώς η διατροφή σχετίζεται με τον προδιαβήτη.

Τι είναι ο προδιαβήτης και πώς μπορείτε να τον προλάβετε;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα γεγονότα και τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Μην αφήνετε το "προ" να σας ξεγελάσει - ο προδιαβήτης είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας όπου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά ώστε να διαγνωστεί ως διαβήτης. Ο προδιαβήτης σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι, η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών μέσω μιας δίαιτας για τον προδιαβήτη και η ενσωμάτωση σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν να είναι τα δύο κομμάτια που λείπουν από το παζλ που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας στο φυσιολογικό.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν είστε προδιαβητικοί; Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε αν είστε προδιαβητικοί περιλαμβάνουν γλυκά (αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, καραμέλες, πίτες, ντόνατς), εξευγενισμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κουλούρια, κράκερ, κουλούρια), ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού, αρωματισμένο γιαούρτι, τηγανητά φαγητά, λιπαρά κρέατα, μαρμελάδες, ζελέδες, πατατάκια, μπάρες σνακ και άλλα.

Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του προδιαβήτη είναι η σωστή διατροφή και η αποφυγή τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μια δίαιτα με χαμηλότερους υδατάνθρακες (λιγότερο από 40 τοις εκατό υδατάνθρακες) σχετίζεται με την ίδια αύξηση του κινδύνου θνησιμότητας με μια δίαιτα με υψηλούς υδατάνθρακες (περισσότερο από 70 τοις εκατό υδατάνθρακες).

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο προδιαβήτη.

Η πιο σημαντική πτυχή της αντιμετώπισης του προδιαβήτη είναι η τήρηση των ίδιων κατευθυντήριων γραμμών που θα χρησιμοποιούσατε για την πρόληψη του διαβήτη: απώλεια βάρους, άσκηση και υγιεινή διατροφή.

Πώς μπορώ να μειώσω τον προδιαβήτη μου γρήγορα;

Χάστε βάρος. - Ασκηθείτε - και σκεφτείτε την προπόνηση HIIT. - Ακόμα και το περπάτημα μετράει. - Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες - φάτε περισσότερα σμέουρα. - Τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Προσέξτε τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμία. - Να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ) ... - Μειώστε τη ζάχαρη στη διατροφή σας.

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας για προδιαβήτη, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα επιβραδύνουν την παροχή γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας μια πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Η διατροφή όχι μόνο μπορεί να ωφελήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε άτομα με προδιαβήτη.

Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του προδιαβήτη, στην πραγματικότητα καταλήγει στις διατροφικές επιλογές (η άπιαστη δίαιτα για τον προδιαβήτη).

Ενώ πολλά πλήρη τρόφιμα περιέχουν φυσικές ενώσεις και θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το moringa είναι ένα από τα λίγα επιστημονικά αποδεδειγμένα λαχανικά που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα σε προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.

Τι είναι ο προδιαβήτης και πώς παρακολουθείται;

Πώς παρακολουθείται ο προδιαβήτης; Αν και ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση, συνήθως ελέγχεται μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, φαρμάκων και μέτρων αυτοφροντίδας. Ο κύριος στόχος της θεραπείας του διαβήτη είναι η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα εντός του στόχου και του ασφαλούς εύρους.

Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με μέτρια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν έχετε προδιαβήτη.

Ποιο είναι ένα καλό πρωινό για τον προδιαβήτη;

Αυγά. Τα αυγά είναι νόστιμα, ευέλικτα και αποτελούν εξαιρετική επιλογή πρωινού για τα άτομα με διαβήτη. - Ελληνικό γιαούρτι με μούρα. - Πουτίγκα με σπόρους chia κατά τη διάρκεια της νύχτας. - Πλιγούρι βρώμης. - Πολύσπορο τοστ με αβοκάντο. - Smoothies με χαμηλούς υδατάνθρακες. - Δημητριακά από πίτουρο σιταριού. - Μπολ με τυρί cottage, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μερικές φορές στην αναστροφή του προδιαβήτη. Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την αναστροφή του προδιαβήτη ή την επιστροφή σε φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να επικεντρωθείτε στη σωματική δραστηριότητα, σε μια θρεπτική διατροφή και σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τι είναι ο προδιαβήτης και πώς σχετίζεται με τη διατροφή;

Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Αλλά μην ανησυχείτε αν έχετε συμπτώματα προδιαβήτη, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του προδιαβήτη σας αλλάζοντας τη διατροφή σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι είναι ο προδιαβήτης και πώς η διατροφή σχετίζεται με τον προδιαβήτη.

Η έρευνα δείχνει ότι η αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια του προδιαβήτη και του πρώιμου διαβήτη μπορεί να οδηγήσει στην αναστροφή του διαβήτη.

Πόσο συχνά πρέπει να εξετάζομαι για προδιαβήτη; Εάν είστε 45 ετών και άνω ή έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2, θα χρειάζεστε συχνότερες εξετάσεις. Με την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία του προδιαβήτη, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ή να καθυστερήσετε περαιτέρω επιπλοκές του προδιαβήτη στην υγεία, όπως για παράδειγμα βλάβες στα νεύρα, τύφλωση και καρδιακές παθήσεις. Ενώ ο περιορισμός της πρόσληψης ορισμένων τροφίμων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, η καθιέρωση μιας ισορροπημένης διατροφής στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση του προδιαβήτη.