Πώς μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με δίαιτα - Πώς μπορώ να μειώσω τα τριγλυκερίδιά μου γρήγορα;

Απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι. - Τακτική άσκηση. - Αποφυγή τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. - Αποφεύγετε το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά φαγητά, το τυρί, το βούτυρο, τα έλαια και τους ξηρούς καρπούς, ειδικά αν τα τριγλυκερίδια είναι πάνω από 500.

Αν θέλετε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε διατροφικές αλλαγές, όπως να κόψετε τα γλυκά και να αυξήσετε την πρόσληψη φυτών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα θα πρέπει να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως να ασκείστε περισσότερο και να κόψετε το κάπνισμα.

Οι φυτικές ίνες (βρώμη, όσπρια, μούρα), τα υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί) και οι φυτικές στανόλες ή στερόλες (βρίσκονται σε μικρές ποσότητες σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και προστίθενται επίσης στα τρόφιμα) έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Ποια τρόφιμα μειώνουν τα τριγλυκερίδια;

όλα τα λαχανικά, ιδίως τα φυλλώδη λαχανικά, τα πράσινα φασόλια και η κολοκύθα. όλα τα φρούτα, ιδίως τα εσπεριδοειδή και τα μούρα. γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως το τυρί, το γιαούρτι και το γάλα. δημητριακά ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η κινόα, το κριθάρι και το καστανό ρύζι.

Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων;

Ασκηθείτε τακτικά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. - Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - Χάστε βάρος. - Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη. - Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια, ωστόσο, μπορεί να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα ότι κινδυνεύετε από καρδιακή νόσο, καθώς και από μεταβολικό σύνδρομο (το οποίο είναι ο συνδυασμός υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση, χαμηλής HDL χοληστερόλης και υψηλών τριγλυκεριδίων).

Ρίξαμε μια ματιά στις τροφές που μπορείτε να τρώτε, καθώς και στις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Ποιες τροφές κάνουν τα τριγλυκερίδιά σας να μειώνονται;

Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει βρεθεί ότι είναι πολύ ισχυρά στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Για να λαμβάνετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή σας, επιλέξτε λιπαρά ψάρια για δύο ή περισσότερα γεύματα κάθε εβδομάδα. Παραδείγματα λιπαρών ψαριών είναι το σκουμπρί, ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, η ρέγγα και η πέστροφα.

Στοχεύστε σε ένα Υγιεινό Βάρος τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας και σε μεγαλύτερες μερίδες λαχανικών και άλλων τροφών χαμηλής θερμιδικής αξίας.

Να θυμάστε ότι η αλλαγή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα τριγλυκερίδια, αλλά αν ασκείστε, θα βοηθήσει τα πράγματα να προχωρήσουν με καλύτερο ρυθμό.

Όλα αυτά σημαίνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και η κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ειδικά αν αυτοί οι υδατάνθρακες προέρχονται από φρουκτόζη και άλλα επεξεργασμένα σάκχαρα.

Οι υδατάνθρακες που διασπώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό (εξευγενισμένοι υδατάνθρακες) και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν σε υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων και, επομένως, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης αυτών των τροφών.

Είναι δυνατόν να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και λιπαρά ψάρια, καθώς και μειώνοντας την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπών.

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για τη μείωση των τριγλυκεριδίων;

Πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της "κακής" LDL και της ολικής χοληστερόλης. - Γάλα σόγιας. Η σόγια έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. - Ποτά βρώμης. - Χυμός ντομάτας. - Smoothies με μούρα. - Ποτά που περιέχουν στερόλες και στανόλες. - Ποτά με κακάο. - Smoothies από φυτικό γάλα.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στο τι ακριβώς είναι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ποιες τροφές να προσθέσετε στη διατροφή σας με υψηλά τριγλυκερίδια, ποιες τροφές να αποφύγετε, και ακόμη και ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλά τριγλυκερίδια για να ξεκινήσετε το δρόμο σας προς την καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασικές ομάδες τροφίμων που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, λέει ο Hartog.

Μπορούν τα τριγλυκερίδια να μειωθούν με φυσικό τρόπο;

Τα τριγλυκερίδια μπορούν να μειωθούν χωρίς φάρμακα. Για παράδειγμα, μπορούν να μειωθούν με φυσικό τρόπο μέσω αλλαγών στη διατροφή, μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ ή ζαχαρούχων ποτών, αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, χάνοντας βάρος και με άλλους τρόπους. Μόλις 5% έως 10% μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια.

Τι μπορώ να πιω αν έχω υψηλά τριγλυκερίδια;

Μειώστε τα τριγλυκερίδια αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά. Πιείτε αντ' αυτού λίγο νερό με λίγο χυμό λεμονιού ή μια σταγόνα χυμό με μειωμένη ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη.

Λίστα με τις 6 κορυφαίες τροφές για τη μείωση των τριγλυκεριδίων που θα προκαλέσουν δέος στο έντερό σας Με μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδιά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Τα αυγά αυξάνουν τα τριγλυκερίδια;

Ενώ είναι αλήθεια ότι ο περιορισμός των τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά συνιστάται κατά τη διαχείριση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, τα αυγά με μέτρο μπορεί να είναι μια αποδεκτή προσθήκη. Ένα αυγό περιέχει 1,6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, σύμφωνα με το USDA. Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών δεν φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Τα ψάρια κρύου νερού, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται σε τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, τα θαλασσινά και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ενώ περιορίζει το κόκκινο κρέας, το επεξεργασμένο κρέας, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα των λιπιδίων σας μέσω της τακτικής άσκησης, της διακοπής του καπνίσματος, του περιορισμού του αλκοόλ, της αποφυγής της ζάχαρης, της επιλογής υγιεινών λιπών και της κατανάλωσης διαλυτών φυτικών ινών. Τα ακόλουθα λαχανικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα φρουκτόζης: φυλλώδη λαχανικά κολοκυθάκια κολοκύθια κολοκύθα πράσινα φασόλια και μελιτζάνα Φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα: Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα μούρα, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή.

Ορισμένες τροφές όπως το ψωμί, το καστανό ρύζι, το ρύζι μπασμάτι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά είναι οι τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Η πρώτη τροφή στη λίστα με τις κορυφαίες υγιεινές τροφές για τη μείωση των τριγλυκεριδίων και των επιπέδων χοληστερόλης στον οργανισμό σας είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα τριγλυκερίδια νηστείας, ενώ έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και μια απλή προπόνηση μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια μετά το γεύμα.

Μπορούν οι μπανάνες να προκαλέσουν υψηλά τριγλυκερίδια;

Αλλά αν δεν τα καταναλώνετε σε εξαιρετικά υψηλές ποσότητες, τα μήλα και οι μπανάνες δεν θα προκαλέσουν επιβλαβείς αυξήσεις στα τριγλυκερίδια, έναν τύπο λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας και να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Άλλες τροφές που βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, το λινάλευρο και τα φασόλια.

Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο;

Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι ή φρουκτόζη, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με υδρογονωμένα έλαια ή λίπη. Αντί για το λίπος που βρίσκεται στα κρέατα, επιλέξτε λίπη φυτικής προέλευσης, όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το σκουμπρί ή ο σολομός.

Αφού εξετάσαμε τις κατευθυντήριες γραμμές για την υπερτριγλυκεριδαιμία όσον αφορά τη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να επεκταθούμε στις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα σας.

Ποια φρούτα μειώνουν τα τριγλυκερίδια;

Λαχανικά με χαμηλότερη φρουκτόζη: Κολοκυθάκια, κολοκύθια, κολοκύθια, πράσινα φασόλια και μελιτζάνες. - Φρούτα με χαμηλότερη φρουκτόζη: Παραδείγματα είναι τα μούρα, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή τους έχουν χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Τρώτε λιγότερα τρόφιμα με ανθυγιεινά λίπη, όπως λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επιδόρπια.

Ενώ υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, υπάρχουν επίσης αρκετές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας για χαμηλότερα τριγλυκερίδια.

Πώς μπορώ να μειώσω τα τριγλυκερίδιά μου σε 24 ώρες;

Προσοχή στα κακά λίπη. - Προτιμήστε τους καλούς υδατάνθρακες. - Ελέγξτε τη χρήση αλκοόλ. - Πηγαίνετε για ψάρι. - Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος. - Κουνηθείτε. - Σταματήστε το κάπνισμα.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, όπως η άσκηση, η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ και η προσθήκη περισσότερων ωμέγα-3 και φυτικών ινών στη διατροφή σας.