Επανορθωτική γιόγκα για απώλεια βάρους - Μπορεί η επανορθωτική γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν υποδόριο λίπος. Η επανορθωτική γιόγκα έχει από καιρό διαφημιστεί για την ικανότητά της να μειώνει το στρες, να βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύονται από ασθένειες και να αυξάνουν την ευλυγισία.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάνετε γιόγκα; Μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όταν γίνεται το βράδυ, επηρεάζοντας θετικά τη διατήρηση του βάρους και ενισχύοντας την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, η πρωινή γιόγκα, κυρίως οι χαιρετισμοί του Ήλιου, ενισχύουν το μεταβολισμό σας, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η συνέπεια είναι το κλειδί.

Πώς είναι ευεργετική η επανορθωτική γιόγκα;

Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, αυτό το στυλ γιόγκα "επαναφέρει" το σώμα στην λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί, να θεραπευτεί και να αποκαταστήσει την ισορροπία. Επιτρέποντας χρόνο για μεγαλύτερες asanas (στάσεις ή πόζες) και βαθύτερη αναπνοή, η επανορθωτική γιόγκα βοηθά στην πρόκληση της απόκρισης χαλάρωσης .

Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι η επανορθωτική γιόγκα ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Η επανορθωτική γιόγκα έχει από καιρό διαφημιστεί για την ικανότητά της να μειώνει το στρες, να βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύονται από ασθένειες και να αυξάνουν την ευλυγισία.

Τι είναι το YYOGA για γυναίκες;

Η γιόγκα βοηθά μια γυναίκα να εξισορροπήσει μια αγχωτική καριέρα με την οικογενειακή ζωή. Ξετυλίξτε το στρώμα της γιόγκα για να βιώσετε μερικά εκπληκτικά οφέλη. Μια τακτική πρακτική γιόγκα προσφέρει και στα δύο φύλα αυξημένη ευλυγισία, μυϊκό τόνο, πνευματική διαύγεια, υγεία της πλάτης και ενισχυμένη κυκλοφορία.

Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά η ομάδα της επανορθωτικής γιόγκα έχασε σχεδόν διπλάσιο βάρος κατά τους πρώτους έξι μήνες και ήταν επίσης πιο ικανή να το διατηρήσει.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με φυσικό τρόπο; Η γιόγκα για το λίπος της κοιλιάς είναι σημαντικά αποτελεσματική για την επίτευξη συνολικής φυσικής κατάστασης ξεκινώντας από την τόνωση του στομάχου. Η πρακτική των asanas της γιόγκα περιλαμβάνει το τέντωμα, το λύγισμα, το στρίψιμο και τη συμπίεση των περιοχών του σώματος που έχουν συσσωρευτεί λίπος με λεπτό και ήπιο τρόπο.

Η επανορθωτική γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες να χάσουν το υποδόριο λίπος πιο αποτελεσματικά από ένα απλό πρόγραμμα διατάσεων, αναφέρεται σε μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Managed Care το 2013 1.

Ποια είναι τα 5 οφέλη της γιόγκα;

Βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης. Η γιόγκα τεντώνει τους μύες σας. - Σταθείτε πιο ίσια. Πολλές στάσεις στη γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του κορμού στο στομάχι και την πλάτη σας. - Ελαφρύνετε τα επίπεδα άγχους και στρες. - Μειώστε τον πόνο στη μέση. - Βελτιώστε τον ύπνο.

Ποια είναι η κύρια εστίαση της επανορθωτικής γιόγκα;

Η επανορθωτική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που ενθαρρύνει τη σωματική, νοητική και συναισθηματική χαλάρωση. Κατάλληλη για όλα τα επίπεδα, η επανορθωτική γιόγκα ασκείται με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στις μακρές στάσεις, την ακινησία και τη βαθιά αναπνοή.

Δεν υπάρχουν κανονισμοί για την Restorative yoga, αλλά γενικά περιγράφει μια πρακτική που επικεντρώνεται κυρίως σε καθιστές και ξαπλωμένες στάσεις που υποστηρίζονται με στηρίγματα, όπως bolsters (μαξιλάρια γιόγκα), κουβέρτες και μπλοκ.

Την Ημέρα 2 της πρόκλησης απώλειας βάρους με γιόγκα θέλουμε να δοκιμάσετε μερικές στάσεις γιόγκα που θα τεντώσουν τους μύες σας στο έπακρο.

Στη μελέτη, η οποία διήρκεσε 48 εβδομάδες, υπήρχαν δύο ομάδες ατόμων: η μία εκτελούσε μια ρουτίνα απλών ασκήσεων stretching και η άλλη συμμετείχε σε μια ρουτίνα επανορθωτικής γιόγκα.

Μπορώ να χάσω βάρος με την επανορθωτική γιόγκα;

Αν και θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι η σωστή πρακτική γιόγκα για την απώλεια βάρους θα ήταν ένα αερόβιο στυλ, όπως η Ashtanga ή μια γρήγορη ροή vinyasa, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η πιο ήπια μορφή γιόγκα, η restorative γιόγκα, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν σημαντικό βάρος.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κάνω γιόγκα;

Είτε εξασκείστε μία ώρα την ημέρα είτε μία ώρα την εβδομάδα, τελικά θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα ίδια οφέλη σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Ωστόσο, αν θέλετε να αρχίσετε να καλλιεργείτε μια σταθερή, συνεχή πρακτική, προτείνω να ξεκινήσετε με δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για μία ή μιάμιση ώρα κάθε φορά.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι ένας γνωστός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα στην κοιλιά, και η γιόγκα, γενικά, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλήξει στο συμπέρασμα γιατί η επανορθωτική γιόγκα φαίνεται να είναι τόσο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά μια θεωρία συνδέεται με την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

Ενώ κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι η σωστή πρακτική γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι ένα αερόβιο στυλ όπως η ashtanga, η αργά ρέουσα vinyasa ή η Flow, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ήπιες μορφές γιόγκα, όπως η επανορθωτική γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν σημαντικό βάρος.

Μια μελέτη του 2013 που παρουσιάστηκε στην 73η Επιστημονική Σύνοδο της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι η επανορθωτική γιόγκα καίει το υποδόριο λίπος και προωθεί την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι μειώνοντας το άγχος και ηρεμώντας το σωματικό σας σύστημα, οι επανορθωτικές πρακτικές βοηθούν στην επανεκκίνηση της μεταβολικής σας μηχανής για την απώλεια βάρους.

Είναι η γιόγκα καλή για την υγεία των γυναικών;

Ορισμένες πτυχές της γιόγκα είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικές για τις γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση του πώς αισθάνεστε καθημερινά, μπορεί επίσης να διευκολύνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές και κρίσεις υγείας, όπως ο καρκίνος του μαστού. Η γιόγκα ενισχύει επίσης την ψυχική σας υγεία και μπορεί να απαλύνει το άγχος που συχνά συνοδεύεται από τα πολλαπλά καπέλα που φορούν οι γυναίκες στο σπίτι και στη δουλειά.

Πενήντα ενήλικες με παχυσαρκία ή υπέρβαρο κλήθηκαν τυχαία να ασκήσουν είτε επαναστατική γιόγκα hatha είτε πιο έντονη γιόγκα vinyasa, ενώ παράλληλα ακολουθούσαν ένα 6μηνο συμπεριφορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλάμβανε επίσης μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων και λιπαρών και μια εβδομαδιαία ομαδική συνεδρία σχετικά με στρατηγικές συμπεριφοράς για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Το γεγονός ότι η επανορθωτική γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι ένα καλό πράγμα, λένε οι ερευνητές, επειδή τα πιο αερόβια στυλ της γιόγκα μπορεί να αποδειχθούν προκλητικά ή εκφοβιστικά για κάποιον υπέρβαρο, ενώ η επανορθωτική γιόγκα είναι εύκολα προσβάσιμη σε όλους.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με asana γιόγκα;

Ο τρόπος που κρατιέται το σώμα στην τελική θέση της Kumbhakasana, θεωρείται μια εξαιρετική άσκηση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Βοηθά στη σύσφιξη των μυών του στομάχου, στην ενδυνάμωση του πυρήνα, καθώς και στη στόχευση ολόκληρης της κοιλιάς, οπότε ασκείται ως γιόγκα ασάνα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ελάτε στα τέσσερα για να πάρετε τη θέση του τραπεζιού.

Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε ένα μάθημα γιόγκα. "Αυτό που πραγματικά θα σας δώσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους είναι η πτυχή της ενσυνειδητότητας της γιόγκα", λέει η Colleen Saidman Yee, δημιουργός του DVD Yoga for Weight Loss της Gaiam.

Ποια είναι τα 6 οφέλη της γιόγκα;

Βελτιώνει την ευελιξία. - Ενισχύει τους κεντρικούς μύες. - Αυξάνει τη συνολική δύναμη των μυών και των οστών. - Προάγει την καρδιαγγειακή ικανότητα. - Βοηθά στη διάθεση και το άγχος. - Βελτιώνει τη γενική ευεξία.

Ένα τεύχος του 2008 του Metabolic Syndrome and Related Disorders δημοσίευσε μια μικρή μελέτη που έδειξε ότι η Restorative yoga ήταν μια "αποδεκτή και εφικτή" θεραπεία για άτομα που διαγνώστηκαν με μεταβολικό σύνδρομο, ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που περιλαμβάνει αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα λίπους και ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης. Μετά από 6 μήνες τακτικής εξάσκησης, οι περίπου 44 γυναίκες που συμμετείχαν στη γιόγκα, έναντι 44 που συμμετείχαν σε βασικές διατάσεις, παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους. Η μελέτη συνέκρινε την επανορθωτική γιόγκα με ένα πιο ενεργό πρόγραμμα διατάσεων για 48 εβδομάδες και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα έχασαν περισσότερο υποδόριο λίπος.

Όταν εξασκείτε την επανορθωτική ακολουθία γιόγκα για την απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.

Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι οι ασκούμενοι της επανορθωτικής γιόγκα έχασαν σημαντικά περισσότερο υποδόριο λίπος κατά τους πρώτους 6 μήνες της μελέτης και συνέχισαν να το χάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου συντήρησης με λιγότερη άμεση επίβλεψη.

Για μαθήματα γιόγκα με επανορθωτική προσέγγιση, η Turner συνιστά να αναζητήσετε μαθήματα με την ένδειξη "deep stretch", "restorative" ή Hatha yoga.

Η μελέτη σχεδιάστηκε για να διαπιστωθεί ποιος θα ωφεληθεί περισσότερο: οι παχύσαρκες γυναίκες που έλαβαν μέρος σε ένα πρόγραμμα γιόγκα αποκατάστασης διάρκειας 48 εβδομάδων ή εκείνες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων stretching.

Ποια είναι τα 5 οφέλη της επανορθωτικής γιόγκα;

Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας. - Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. - Βελτιώνει τη διάθεσή σας. - Μειώνει τον χρόνιο πόνο. - Βελτιώνει τον ύπνο. - Βελτιώνει την ευεξία. - Απαλό για το σώμα σας. - Λειτουργεί ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου θεραπείας για χρόνιες καταστάσεις υγείας.

Πώς μπορεί το YYOGA να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος;

Η γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το στρες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα υποστηρίζει τη διαχείριση του στρες, την ψυχική υγεία, την ενσυνειδητότητα, την υγιεινή διατροφή, την απώλεια βάρους και την ποιότητα του ύπνου. Ξαπλώστε με τα άκρα σας απαλά τεντωμένα, μακριά από το σώμα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.