Σχέδιο διατροφής με γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους - Πότε πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες για να χάσω βάρος;

Οι γλυκοπατάτες έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σνακ όποτε πεινάτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις τηγανίζετε και να τις απολαμβάνετε- αντίθετα, επιλέξτε να τις ψήσετε ή να τις ψήσετε στη σχάρα για να εξασφαλίσετε μια υγιή απώλεια βάρους.

Η γλυκοπατάτα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους από ό,τι η υπερβολική κατανάλωση της ίδιας της γλυκοπατάτας. Οπότε, ναι, οι γλυκοπατάτες είναι μια πλούσια σε φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες πλευρά που είναι ιδανική για την απώλεια βάρους - αρκεί να μην τις τρώτε με τη μορφή ενός σωρού πατάτες τηγανιτές.

Η γλυκοπατάτα μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε "χορτάτοι" μετά το γεύμα σας, βοηθώντας σας να τηρήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Η υπερβολική κατανάλωση γλυκοπατάτας αυξάνει το βάρος;

Αν και οι υδατάνθρακες είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, ειδικά όταν συνοδεύονται από όλες τις άλλες βιταμίνες, τα μέταλλα και τις ενώσεις που έχουν οι γλυκοπατάτες, οι υπερβολικά πολλοί μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες παχυσαρκίας. Το BMJ Open δημοσίευσε τον Φεβρουάριο του 2018 μια μελέτη που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνει την πιθανότητα σημαντικής αύξησης του σωματικού βάρους.

Πόσες γλυκοπατάτες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Αν και η μερίδα σας μπορεί να εξαρτάται από το ποιοι είναι οι στόχοι σας για την υγεία, η Alana Kessler, RD, λέει ότι μια σωστή μερίδα μπορεί να είναι συγκρίσιμη με μια γροθιά γλυκοπατάτας. Αυτό είναι περίπου τρεις με τέσσερις ουγγιές.

Είναι οι γλυκοπατάτες καλές για να χάσετε βάρος;

Οι γλυκοπατάτες μπορούν είτε να ενισχύσουν είτε να περιορίσουν την απώλεια βάρους, αν αυτός είναι ο στόχος σας, ανάλογα με το πώς τις απολαμβάνετε. Είναι υπέροχα νόστιμες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, καθώς σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Οι πατάτες σας κάνουν να παίρνετε βάρος και να ανεβάζετε το σάκχαρο στο αίμα;

Μύθος 1: Οι πατάτες σε κάνουν να παίρνεις βάρος και να ανεβάζεις το σάκχαρο στο αίμα σου, επειδή είναι γεμάτες υδατάνθρακες! Έχω μιλήσει γι' αυτό στο παρελθόν (πολλές, πολλές φορές)- οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί αποκλειστικά με υδατάνθρακες και χρειαζόμαστε μια ελάχιστη ποσότητα από αυτούς για να διατηρήσουμε τη σκέψη μας σε εγρήγορση.

Πόσες πατάτες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Κατά γενικό κανόνα, τρώτε 2-5 κιλά (0,9-2,3 kg) πατάτες κάθε μέρα. Κανόνας 3. Μην τρώτε άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των καρυκευμάτων και των γαρνιτούρων, όπως κέτσαπ, βούτυρο, ξινή κρέμα και τυρί.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας γλυκοπατάτες; Οι συμμετέχοντες που αντικατέστησαν ένα γεύμα την ημέρα με μια φόρμουλα αντικατάστασης γεύματος που περιείχε 132 γραμμάρια λευκής γλυκοπατάτας είχαν 5% μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους και της μέσης περιφέρειας των βραχιόνων σε σχέση με την ομάδα ελέγχου ( 11 ).

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας μόνο γλυκοπατάτες;

Οι γλυκοπατάτες προάγουν τον κορεσμό, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Οι γλυκοπατάτες προκαλούν αύξηση βάρους εάν είναι αφυδατωμένες;

Η αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση. Εδώ, οι γλυκοπατάτες προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους; Η κατανάλωση μιας πατάτας, ή οποιουδήποτε είδους τροφής πλούσιας σε υδατάνθρακες, δεν θα σας κάνει αυτόματα να παχύνετε.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε γλυκοπατάτες κάθε μέρα;

Μία μόνο γλυκοπατάτα σας δίνει το 400% της βιταμίνης Α που χρειάζεστε κάθε μέρα. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των ματιών σας καθώς και του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της άμυνας του οργανισμού σας ενάντια στα μικρόβια. Είναι επίσης καλή για το αναπαραγωγικό σας σύστημα και όργανα όπως η καρδιά και τα νεφρά σας.

Οι γλυκοπατάτες σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε "χορτάτοι" μετά το γεύμα σας, βοηθώντας σας να τηρήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες τις καθιστά εξαιρετικές για την απώλεια βάρους.

Τι θα συνέβαινε αν έτρωγα μόνο γλυκοπατάτες;

Κανείς που κάνει δίαιτα με γλυκοπατάτες και λευκές πατάτες δεν θα πάθαινε σκορβούτο, μια φημισμένη φρικτή ασθένεια που οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης C και προκαλεί την πτώση των δοντιών του θύματος. Ακόμα και με αυτόν τον συνδυασμό, θα χρειαστεί να φάτε πολλές πατάτες για να προσλάβετε τα σωστά επίπεδα από όλα.

Η κατανάλωση γλυκοπατάτας θα με κάνει να πάρω βάρος;

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Η διαχείριση του βάρους είναι απλά μαθηματικά. Αν τρώτε περισσότερη ενέργεια από όση καίτε, θα πάρετε βάρος, ενώ αν καίτε περισσότερη από όση τρώτε, θα χάσετε βάρος. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα μας να μεταφέρει την τροφή σε όλο το πεπτικό σύστημα πιο αποτελεσματικά και μας βοηθούν να παραμένουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τι συμβαίνει αν φάτε πολλές γλυκοπατάτες ταυτόχρονα;

Αυτή η γλυκοπατάτα εξακολουθεί να είναι μια χαρά για τον οργανισμό σας και, όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να κάνει πολλά για τον οργανισμό σας. Η μόνη παρενέργεια από την κατανάλωση πολλών γλυκοπατατών ταυτόχρονα θα ήταν η αποχρωματισμένη κίτρινη επιδερμίδα. Αλλά έχουμε την αίσθηση ότι πιθανότατα θα τρώτε τη σωστή μερίδα γλυκοπατάτας κάθε φορά.

Είναι εντάξει να τρώτε γλυκοπατάτες κάθε μέρα;

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες τις καθιστά εξαιρετικές για την απώλεια βάρους. Σε σχέση με αυτό, μπορώ να τρώω γλυκοπατάτες κάθε μέρα; Υποστηρίζουν την υγιή όραση Στην πραγματικότητα, ένα φλιτζάνι (200 γραμμάρια) ψητής πορτοκαλί γλυκοπατάτας με φλούδα παρέχει πάνω από επτά φορές την ποσότητα β-καροτίνης που χρειάζεται ο μέσος ενήλικας την ημέρα ( 2 ).

Μπορούν οι μοβ γλυκοπατάτες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα εκχυλίσματα από μωβ γλυκοπατάτες ήταν σε θέση να καταστείλουν την ανάπτυξη των σταγονιδίων λίπους. Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν με τη χρήση εκχυλίσματος γλυκοπατάτας και επίσης δεν ανέλυσαν ποια επίδραση είχε η άμεση κατανάλωση γλυκοπατάτας στον άνθρωπο.

Οι γλυκοπατάτες μειώνουν το λίπος της κοιλιάς; Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε "χορτάτοι" μετά το γεύμα σας, βοηθώντας σας να τηρήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Το ριζικό λαχανικό περιέχει επίσης ένα συγκεκριμένο είδος φυτικών ινών που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο.